ค่ำคืนในฤดูหนาว กุญแจสู่การนอนหลับสบาย: "ยิ่งหนาวยิ่งนอนหลับ" เป็นเรื่องจริงแค่ครึ่งเดียว? กับดักของ "ความเย็นเกินไป" ที่ทำลายการนอนหลับในฤดูหนาว

เมื่อถึงฤดูหนาวแล้วนอนไม่หลับ…อาจเป็นเพราะความหนาว

เมื่อฤดูหิมะและความหนาวเย็นเริ่มเข้ามา "แม้จะเข้านอนแล้วแต่มือและเท้ายังเย็นจนไม่สามารถหลับได้" "ตื่นขึ้นมากลางดึกหลายครั้ง" "ตื่นแล้วแต่ยังง่วง" จะเพิ่มขึ้น ในฤดูหนาวนั้นมีด้านที่ว่า“ห้องที่เย็นสบายจะนอนหลับได้ง่ายกว่า” แต่“ความเย็นเกินไป” ไม่ใช่เพื่อนของการนอนหลับ แต่กลับกลายเป็นสิ่งกีดขวางได้—— ในหนังสือพิมพ์อังกฤษ The Independent แพทย์จากคลินิกการนอนหลับได้อธิบายกลไกและวิธีการแก้ไขอย่างละเอียด The Independent

การนอนหลับต้องการ "การลดลงของอุณหภูมิร่างกาย"

ตามที่แพทย์จากคลินิกการนอนหลับที่ถูกแนะนำในบทความ (Dr David Garley) กล่าวไว้ว่า ในช่วงเวลาที่เปลี่ยนจากสภาวะตื่นตัวไปสู่การนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายส่วนลึกจะลดลงประมาณ 0.5〜1.5℃เป็นสิ่งสำคัญ ถ้าร้อนเกินไปจะไม่สามารถสร้าง“การลดลง”นี้ได้ และนั่นคือเหตุผลที่ทำให้รู้สึกร้อนในฤดูร้อน The Independent

ที่นี่เกิดความเข้าใจผิดได้ง่ายว่า "ถ้าอย่างนั้นยิ่งหนาวยิ่งดีใช่ไหม?" คำตอบคือไม่ แพทย์กล่าวว่าห้องนอนควรจะ**“เย็นสบาย” ไม่ใช่“เย็นจัด”** และควรหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นเกินไป The Independent

ถ้าหนาวเกินไป ร่างกายจะเลือก“อยู่รอด”มากกว่า“นอนหลับ”

ร่างกายมนุษย์ฉลาด ยิ่งหนาวเย็นยิ่งให้ความสำคัญกับการ“รักษาอุณหภูมิร่างกาย” ในบทความได้อธิบายว่าถ้าห้องหนาวจริงๆ ร่างกายจะมุ่งเน้นที่การรักษาอุณหภูมิร่างกาย ทำให้ยากที่จะเข้าสู่การนอนหลับ สัญญาณที่ชัดเจนคือ“การสั่น” เมื่อสั่นแล้ว ร่างกายจะไม่สามารถนอนหลับได้ The Independent

ที่ซับซ้อนยิ่งกว่านั้นคือ ความหนาวเย็นไม่ทำให้ตื่นเต็มที่ แต่ทำให้การนอนหลับตื้นขึ้น แม้ว่าตัวเองจะคิดว่าหลับอยู่ แต่ความหนาวเย็นจัดจะทำให้เกิด“การตอบสนองการตื่นตัว (arousals)” ทำให้การนอนหลับลึกกลายเป็นการนอนหลับตื้น ผลที่ได้คือคืนที่แม้จะนอนนานแต่ไม่รู้สึกฟื้นฟู The Independent

"ความหนาวเย็นตอนตี 3" เป็นเรื่องปกติในฤดูหนาว

ตัวอย่างที่กล่าวถึงในบทความคือการตั้งแคมป์ เมื่ออากาศเย็นลงในตอนกลางคืน หลายคนจะตื่นขึ้นมาเพราะความหนาวเย็นตอนตี 3 The Independent

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้แม้ในบ้าน เมื่อปิดเครื่องทำความร้อน ความร้อนในอาคารจะลดลง และความหนาวเย็นจะเพิ่มขึ้นในตอนเช้า ห้องที่มีหน้าต่างใหญ่หรือพื้นเย็นจะรู้สึกเหมือนการตั้งแคมป์มากขึ้น

ฤดูหนาวทำให้ "สุขภาพไม่ดี" และ "สภาพจิตใจ" สั่นคลอนการนอนหลับ

นอกจากความหนาวเย็นแล้ว ฤดูหนาวยังเป็นฤดูที่มี“ผู้โดยสารร่วม”ที่ทำให้การนอนหลับแย่ลงมากมาย

1）หวัดในฤดูหนาว คัดจมูก ไอ
บทความระบุว่า เมื่อมีการอักเสบทำให้มีน้ำมูก ไอ และเจ็บคอ จะทำให้ยากที่จะหลับ นอกจากนี้ การคัดจมูกยังเพิ่มโอกาสในการ“กรน” The Independent
นอกจากนี้ยังมีการกล่าวถึงความเป็นไปได้ที่อาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) จะรุนแรงขึ้นจากการเป็นหวัด The Independent

2）SAD (ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล) และความวิตกกังวล
ในฤดูหนาว แสงแดดลดลง ทำให้บางคนรู้สึกหดหู่ได้ง่าย บทความกล่าวถึงว่าการนอนหลับและสภาพจิตใจมีผลกระทบต่อกันและกัน ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวมีผลต่อการนอนหลับ และในทางกลับกัน การลดคุณภาพการนอนหลับจะเพิ่มความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า The Independent

3）การลดลงของกิจกรรมในช่วงกลางวันและ“การขาดแสง”
เมื่อหนาวเย็น การออกไปข้างนอกและการออกกำลังกายจะลดลง โอกาสในการรับแสงแดดก็ลดลง บทความอธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับ The Independent

ปฏิกิริยาในโซเชียลมีเดีย: กลุ่มที่ว่า "ห้องเย็นดีที่สุด" vs กลุ่มที่ว่า "ไม่ไหว"

หัวข้อที่ใกล้เคียงกับบทความนี้มักจะเป็นที่นิยมในโซเชียลมีเดียทุกฤดูหนาว และปฏิกิริยาแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่

① กลุ่มที่ว่า "ห้องเย็นจัดคือที่สุด"

ใน X (เดิมคือ Twitter) มีโพสต์ที่ว่า "ข้อดีเพียงอย่างเดียวของฤดูหนาวคือการนอนในห้องเย็นจัด" และกลุ่มคนที่ชอบอากาศเย็นมีความกระตือรือร้นมาก X (formerly Twitter)

กลุ่มนี้จะใช้ผ้าห่มหนาๆ เพื่อให้ตัวเองอบอุ่น และชอบให้อากาศเย็นเพื่อความสบายใจ

② กลุ่มที่ว่า "ถ้าไม่มีพัดลมหรือเสียงพัดลมจะนอนไม่หลับ"

ในชุมชน Reddit มีโพสต์ที่ว่า แม้ในฤดูหนาวก็ต้องเปิดพัดลมเพื่อหลับ (การแก้ปัญหาความหนาวคือ "เพิ่มผ้าห่ม") Reddit

มีหลายคนที่ให้ความสำคัญกับ "การไหลของอากาศ" "เสียงสีขาว" และ "การแก้ไขความรู้สึกอับ" มากกว่าอุณหภูมิ ทำให้การนอนหลับในฤดูหนาวซับซ้อนขึ้น

③ กลุ่มที่ว่า "หนาวเกินไปไม่ไหว ตื่นกลางดึก"

ในทางกลับกัน มีคนที่รู้สึกว่าห้องนอนเย็นจัดเป็นเรื่องยากและทำให้การนอนหลับตื้นขึ้น สำหรับคนที่นอนไม่หลับเพราะความหนาวเย็น "ยิ่งหนาวยิ่งนอนหลับได้" ฟังดูเหมือนตำนานเมือง The Independent

④ "อุณหภูมิห้องนอน" เป็นประเด็นที่ทำให้เกิดความขัดแย้งในความสัมพันธ์

เมื่อความชอบในอุณหภูมิต่างกัน ไม่เพียงแต่การนอนหลับ แต่บรรยากาศในบ้านก็เย็นลงด้วย ใน People.com ของสหรัฐอเมริกา มีรายงานว่าภรรยาชอบห้องเย็น แต่สามีเพิ่มอุณหภูมิในตอนกลางคืน ทำให้ตื่นเพราะเหงื่อ—— "สงครามอุณหภูมิ" นี้กลายเป็นหัวข้อที่ได้รับความนิยม People.com

ในโซเชียลมีเดีย การใช้ผ้าห่มแยกกันหรือการแบ่งเครื่องนอนเป็นข้อเสนอที่ได้รับความนิยมมากกว่าการปรับอุณหภูมิ People.com

การปรับปรุงการนอนหลับในฤดูหนาวที่สามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้

คำแนะนำในบทความนี้ไม่ใช่เรื่องของความพยายาม แต่เป็นสิ่งที่สามารถทำได้จริง เมื่อนำมาปรับใช้กับฤดูหนาวในญี่ปุ่นจะเป็นดังนี้ The Independent

1）ห้องนอนควรจะ "เย็นสบาย" ไม่ใช่ "เย็นจัด"

อุดมคติคือ“อากาศเย็นสบาย ร่างกายอบอุ่น” ถ้าหนาวจนสั่นถือว่าไม่ดี ควรเริ่มจากการจัดการเครื่องนอน กระเป๋าน้ำร้อน และอุณหภูมิห้องเพื่อหลีกเลี่ยง“โซนเย็นเกินไป” The Independent

2）ใช้เลเยอร์บางๆ แทนการใช้ผ้าห่มหนาๆ