„Nur vor der Periode sehe ich mich hässlich“ – Das Phänomen der „Luteal Uglies“, das sich in den sozialen Medien verbreitet

„Nur ich? Oder bin ich jetzt der hässlichste Mensch der Welt?“

Ein solch selbstironischer Kommentar in einem auf TikTok geposteten Video hat große Resonanz hervorgerufen. Der Beitrag beschreibt das Phänomen, dass sich vor der Menstruation plötzlich Haut, Gesichtsausdruck, Körperform und sogar die Selbstwahrnehmung verändern können.

In den sozialen Medien wird dies zunehmend als „Luteal Uglies“ bezeichnet. Wörtlich übersetzt bedeutet dies „Hässlichkeit der Lutealphase“, ist jedoch kein medizinisch anerkannter Begriff. Es handelt sich vielmehr um einen Ausdruck, der im Internet entstanden ist, während Frauen ihre Erfahrungen teilten.

Die Klagen sind jedoch so konkret, dass sie nicht als bloßer Scherz abgetan werden können.

„Das Gesicht ist geschwollen und sieht anders aus“, „Die Haut wird plötzlich unrein“, „Kleidung, die gestern noch passte, sieht nicht mehr gut aus“, „Ich will mich nicht auf Fotos sehen“, „Ich habe kein Selbstvertrauen, Menschen zu treffen“.

Darüber hinaus gibt es Berichte über Veränderungen nicht nur im Aussehen, sondern auch im geistigen und körperlichen Wohlbefinden, wie „Der Kopf arbeitet nicht“, „Ich bin grundlos traurig“, „Ich bin wütend auf meinen Partner“, „Ich möchte mit niemandem sprechen“.

Das in den sozialen Medien sichtbare „Ich vor der Menstruation“ ist nicht nur ein kosmetisches Problem. Es wird zunehmend als ein Thema wahrgenommen, das die Arbeit, soziale Beziehungen, Partnerschaften und das Selbstwertgefühl von Frauen beeinflusst.

Ein Video mit 2,4 Millionen Aufrufen: „Das bin ich“

Ein von der BBC vorgestelltes TikTok-Video wurde etwa 2,4 Millionen Mal angesehen und erhielt Hunderte von Kommentaren.

In den Kommentaren fanden sich viele Stimmen der Zustimmung, wie „Das bin genau ich“ oder „Es ist so genau, dass es ärgerlich ist“. Viele hatten ähnliche Erfahrungen gemacht, ohne zu wissen, dass sie mit dem Menstruationszyklus zusammenhängen.

In einem anderen Video fragte der Beitragsersteller: „Was tut ihr, um die Lutealphase erträglicher zu machen?“ Es wurden verschiedene Bewältigungsstrategien vorgeschlagen, wie das Tragen bequemer Kleidung, das Vermeiden von Spiegeln, das Essen von Süßigkeiten, das Fernsehen oder das Abstandhalten vom Partner.

Die Vielzahl der Reaktionen zeigt, dass viele Menschen das Gefühl haben, in den Tagen vor der Menstruation nicht sie selbst zu sein.

Gleichzeitig ist Vorsicht bei Ratschlägen in sozialen Medien geboten. Der Versuch, die Stimmung mit Alkohol zu heben, extreme Diäten oder der übermäßige Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln ohne klare Grundlage können die Symptome verschlimmern oder die Gesundheit beeinträchtigen.

Das Gewinnen von Empathie und das Finden medizinisch angemessener Lösungen sind nicht unbedingt dasselbe.

„Luteal“ bezieht sich auf die Lutealphase

Luteal stammt vom englischen „luteal“ und bedeutet auf Japanisch „Gelbkörperphase“.

Der Menstruationszyklus wird im Allgemeinen in die Phase von Beginn der Menstruation bis zum Eisprung und die Phase vom Eisprung bis zum Beginn der nächsten Menstruation unterteilt. Die zweite Phase ist die Lutealphase.

Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und endet, wenn keine Schwangerschaft eintritt, mit Beginn der Menstruation. Der Zyklus variiert individuell, liegt aber im Allgemeinen zwischen 10 und 17 Tagen, wobei die meisten Menschen etwa 12 bis 14 Tage haben.

Nach dem Eisprung verwandelt sich der Follikel, der das Ei freigesetzt hat, in ein Gewebe, das als „Gelbkörper“ bezeichnet wird. Der Gelbkörper produziert hauptsächlich Progesteron, um die Gebärmutterschleimhaut für ein befruchtetes Ei vorzubereiten. Wenn keine Schwangerschaft eintritt, schrumpft der Gelbkörper und die Mengen an Progesteron und Östrogen sinken, was zur Menstruation führt.

Die Reaktion auf diese hormonellen Schwankungen variiert stark von Person zu Person. Einige spüren kaum Veränderungen, während andere jeden Monat zu einer bestimmten Zeit starke Beschwerden erleben.

Das bedeutet nicht, dass „alle in der Lutealphase hässlich werden“. Auch kann nicht objektiv festgestellt werden, dass sich das Aussehen plötzlich drastisch verändert.

Was tatsächlich passieren könnte, ist, dass körperliche Veränderungen wie Schwellungen oder Hautunreinheiten mit Stimmungstiefs und einem verminderten Selbstwertgefühl zusammenfallen, was dazu führt, dass man sein Aussehen negativer wahrnimmt als sonst.

Warum Haut und Gesicht anders erscheinen

Ein Experte für weibliche Hormone, der von der BBC interviewt wurde, erklärt, dass hormonelle Veränderungen die Haut, das Kollagen, den Schlaf und die Stimmung beeinflussen können.

Zu den körperlichen Veränderungen, die häufig vor der Menstruation gemeldet werden, gehören trockene oder fahle Haut, Pickel, erhöhte Talgproduktion, Schwellungen im Gesicht und Körper, Völlegefühl im Bauch und Spannungsgefühle oder Schmerzen in der Brust.

Wenn der Körper mehr Wasser speichert, können sich die Augenlider und Wangen am Morgen geschwollen anfühlen. Auch wenn das Gewicht gleich bleibt, kann der Unterbauch aufgebläht erscheinen und Kleidung enger wirken.

Veränderungen in der Talgproduktion können bei manchen Menschen zu Akne oder Pickeln führen. Eine schlechtere Schlafqualität kann zu Augenringen oder einem müden Aussehen führen.

Wenn sich solche kleinen Veränderungen summieren, kann man das Gefühl haben, dass das Spiegelbild „ganz anders als sonst“ aussieht.

Allerdings lassen sich nicht alle Hautunreinheiten oder Schwellungen allein mit der Lutealphase erklären. Eine ungesunde Ernährung, Schlafmangel, Stress, Hautkrankheiten, Medikamente oder andere gesundheitliche Probleme wie Schilddrüsenstörungen können ebenfalls eine Rolle spielen.

Um den Zusammenhang mit dem Zyklus zu überprüfen, kann es hilfreich sein, die Symptome und Menstruationstage über mehrere Monate hinweg zu protokollieren.

„Es fühlt sich an, als wäre mein Gehirn in Zeitlupe“

Die Veränderungen in der Lutealphase betreffen nicht nur das Aussehen.

Eine 25-jährige Frau, die von der BBC interviewt wurde, berichtete, dass sie in der zweiten Zyklushälfte ein starkes Völlegefühl verspürt, ihre Haut fahl wirkt und sich rau anfühlt. Auch ihre Brust wird schwer und schmerzhaft.

Noch gravierender sind die Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen und die Stimmung.

Sie beschreibt, dass sich ihr Kopf wie in Zeitlupe bewegt, sie ungeschickter ist und häufiger Dinge vergisst. Sie verliert die Motivation, meidet soziale Kontakte und fühlt sich niedergeschlagen.

Beim prämenstruellen Syndrom, bekannt als PMS, können Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angst und depressive Verstimmungen auftreten. Wenn körperliche und psychische Symptome gleichzeitig auftreten, kann die Arbeitsleistung sinken oder es können mehr Fehler passieren, die normalerweise nicht vorkommen würden.

Im Arbeitsumfeld ist es jedoch oft nicht möglich, Termine entsprechend dem Menstruationszyklus zu verschieben.

Meetings mit Kunden, Kundenservice, Präsentationen, Aufnahmen, Prüfungen und Kinderbetreuung gehen unabhängig vom Gesundheitszustand weiter. Wenn die Betroffene die Ursache ihrer Beschwerden nicht versteht, könnte sie sich unnötig selbst beschuldigen, indem sie denkt: „Ich bin unfähig“ oder „Ich bemühe mich nicht genug“.

Eine selbstständige Frau sagte der BBC, dass Hautunreinheiten, Völlegefühl und Konzentrationsschwierigkeiten ihr Selbstvertrauen im Umgang mit Kunden erheblich beeinträchtigen. Gleichzeitig wies sie darauf hin, dass selbstständige Pläne nicht aufgrund hormoneller Veränderungen gestoppt werden können.

Diese Aussage zeigt, dass die Probleme der Lutealphase nicht nur die persönliche Stimmung betreffen, sondern auch mit der Arbeitsweise und den gesellschaftlichen Strukturen zusammenhängen.

Auch Beziehungen zu Partnern und Freunden sind betroffen

Wenn Reizbarkeit und Angst in der Lutealphase zunehmen, können sich auch zwischenmenschliche Beziehungen verändern.

Verhaltensweisen des Partners, die normalerweise mit einem Lächeln abgetan werden, können plötzlich ärgerlich erscheinen. Man erzählt Freunden mehr, als man möchte, und bereut es später. Umgekehrt kann man sich nicht dazu bringen, auf Nachrichten zu antworten, und zieht sich aus Beziehungen zurück.

Eine 30-jährige Frau, die von der BBC interviewt wurde, sagte, dass sie in der Lutealphase entweder dazu neigt, zu viel zu erzählen und es zu bereuen, oder sich zu isolieren und es zu bereuen.

Für die Betroffene ist es nicht einfach nur „schlechte Laune“. Sie empfindet Verzweiflung und Schmerz und erinnert sich plötzlich an peinliche oder schmerzhafte Erlebnisse aus der Vergangenheit.

Sie fühlte sich beschämt, weil sie während der Arbeit Symptome wie Sprachschwierigkeiten, verschwommenes Sehen und Konzentrationsprobleme verbergen musste.

Mit Beginn der Menstruation wird das Leiden plötzlich leichter.

Wenn solche zyklusbedingten Symptome wiederholt auftreten, ist es wichtig, dass sowohl die Betroffene als auch ihr Umfeld das Muster erkennen. Auch wenn die Frage „Warum bin ich jetzt so wütend?“ oder „Warum habe ich plötzlich kein Selbstvertrauen mehr?“ nicht vollständig gelöst werden kann, kann das Verständnis, dass es sich um vorhersehbare, vorübergehende Veränderungen handelt, helfen, impulsive Entscheidungen zu vermeiden.

Es kann hilfreich sein, wichtige Entscheidungen oder ernsthafte Gespräche zu verschieben, den Terminkalender nicht zu überladen oder die Familie und den Partner im Voraus über den Gesundheitszustand zu informieren.

Es ist jedoch nicht angemessen zu denken: „Weil es die Lutealphase ist, ist alles erlaubt.“ Das Verständnis der hormonellen Einflüsse dient nicht dazu, Verantwortung abzulehnen, sondern um Wege zu finden, sich selbst und andere zu schützen.

Das Leid, als „nur PMS“ abgetan zu werden

Die Symptome vor der Menstruation wurden lange Zeit als „etwas, das jeder hat“, „etwas, das man ertragen muss“ oder „übertrieben“ behandelt.

Einige haben die Erfahrung gemacht, dass ihnen gesagt wurde: „Ruh dich einfach ein wenig aus“, „Iss etwas Süßes, dann wird es besser“ oder „Du bist nur emotional, weil es vor der Menstruation ist“.

Natürlich können leichte Symptome durch Ruhe oder eine Verbesserung der Lebensgewohnheiten gelindert werden. Aber Zustände, in denen die Konzentration so stark abnimmt, dass man nicht arbeiten kann, das Selbsthassgefühl so stark wird, dass man nicht ausgehen kann, oder man jeden Monat fast Beziehungen zerstört, als „normal“ abzutun, ist gefährlich.

PMS bezeichnet einen Zustand, in dem sich körperliche und psychische Symptome vor der Menstruation wiederholen und das normale Leben beeinträchtigen. Wenn die Symptome schwerwiegender sind und das tägliche Leben durch starke Depressionen, Ängste, Wut oder Verzweiflung erheblich beeinträchtigt wird, sollte auch die Möglichkeit einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) in Betracht gezogen werden.

Der Begriff „Luteal Uglies“ in den sozialen Medien bedeutet nicht automatisch PMS oder PMDD.

Unzufriedenheit mit dem Aussehen allein reicht nicht aus, um eine Krankheit zu diagnostizieren. Andererseits können hinter den leichten Worten Symptome verborgen sein, die eine Behandlung oder professionelle Unterstützung erfordern.

Es ist nützlich, durch ein Trendwort in den sozialen Medien Interesse am eigenen Zyklus zu wecken, aber man sollte sich nicht ausschließlich auf soziale Medien für eine Diagnose verlassen.

Was man tun kann, um sich selbst zu schützen

Eine der Methoden, die von Fachleuten einheitlich empfohlen wird, ist das Führen eines Symptomtagebuchs.

Nicht nur der Beginn der Menstruation, sondern auch Schwellungen, Hautunreinheiten, Appetit, Schlafdauer, Konzentration, Stimmung, Reizbarkeit und Angst sollten täglich einfach protokolliert werden. Wenn man mindestens zwei bis drei Zyklen rückblickend betrachtet, lässt sich leichter feststellen, ob die Symptome vor der Menstruation konzentriert sind oder den ganzen Monat über auftreten.

Zustände, die den Symptomen der Lutealphase ähneln, können auch bei Depressionen, Angststörungen, Schilddrüsenerkrankungen, chronischer Müdigkeit oder Migräne auftreten. Wenn die depressive Stimmung auch nach der Menstruation anhält oder die Symptome nicht mit dem Zyklus übereinstimmen, sollte man auch andere Ursachen in Betracht ziehen und sich an eine medizinische Einrichtung wenden.

Im Alltag sind ausreichend Schlaf, moderate Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und die Reduzierung von Stresszeiten grundlegend.

Der Verzicht auf salzreiche Mahlzeiten kann helfen, Schwellungen zu reduzieren. Übermäßiger Alkoholkonsum kann sich negativ auf Schlaf und Stimmung auswirken, daher lohnt es sich, die Menge zu überdenken, wenn die Beschwerden vor der Menstruation zunehmen.

Nahrungsergänzungsmittel und Gesundheitsprodukte sind nicht für alle Menschen nachweislich wirksam. Da sie Wechselwirkungen mit eingenommenen Medikamenten verursachen können, ist es ratsam, vor einer kontinuierlichen Anwendung einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren.

Wenn die Symptome den Alltag beeinträchtigen, können Hormontherapie, kognitive Verhaltenstherapie oder Antidepressiva eine Option sein. Welche Behandlung geeignet ist, hängt von der Art und Schwere der Symptome, dem Kinderwunsch, bestehenden Erkrankungen und eingenommenen Medikamenten ab.

Der „Name“ und die Erleichterung, die soziale Medien bieten

Der Begriff „Luteal Uglies“ birgt auch die Gefahr, das Aussehen übermäßig negativ zu bewerten.

Wenn der Wert von Frauen mit dem Aussehen verknüpft wird und mehr Menschen denken, dass sie sich vor der Menstruation nicht zeigen sollten, könnte dies neue Komplexe in Bezug auf das Aussehen schaffen. Auch die Kultur, Schwellungen im Gesicht oder Akne als „hässlich“ zu bezeichnen, sollte hinterfragt werden.

Andererseits gibt es Menschen, die durch diesen Begriff Erleichterung gefunden haben.