"รู้สึกว่าตัวเองดูไม่ดีเฉพาะก่อนมีประจำเดือน" ความจริงของ "Luteal Uglies" ที่แพร่หลายในโซเชียลมีเดีย

"มีแค่ฉันคนเดียวหรือ? หรือว่าตอนนี้ฉันเป็นคนที่น่าเกลียดที่สุดในโลก?"

คำพูดที่เต็มไปด้วยการเสียดสีตนเองนี้ถูกโพสต์พร้อมกับวิดีโอบน TikTok ซึ่งได้รับความสนใจอย่างมาก สิ่งที่ผู้โพสต์แสดงออกคือปรากฏการณ์ที่รู้สึกว่าผิวหน้า รูปร่าง และการประเมินตนเองเปลี่ยนไปอย่างกะทันหันก่อนมีประจำเดือน

ในโซเชียลมีเดียมีคนเรียกสิ่งนี้ว่า "Luteal Uglies" ซึ่งแปลตรงตัวว่า "ความน่าเกลียดในช่วงลูเทียล" แต่ไม่ใช่ชื่อโรคที่ได้รับการยอมรับทางการแพทย์ เป็นเพียงการแสดงออกบนอินเทอร์เน็ตที่เกิดขึ้นจากการที่ผู้หญิงแชร์ประสบการณ์ของตนเอง

อย่างไรก็ตาม คำร้องเรียนเหล่านี้มีความชัดเจนจนไม่สามารถมองข้ามได้ว่าเป็นแค่เรื่องตลกเบาๆ

"หน้าบวมจนเห็นโครงหน้าเปลี่ยนไป" "ผิวแห้งและหยาบกร้านอย่างกะทันหัน" "เสื้อผ้าที่เคยใส่ได้เมื่อวานนี้กลับไม่เหมาะสม" "ไม่อยากดูรูปตัวเอง" "ขาดความมั่นใจในการพบปะผู้คน"

นอกจากนี้ยังมีเสียงร้องเรียนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและร่างกาย เช่น "สมองทำงานไม่ดี" "เศร้าโดยไม่มีเหตุผล" "โกรธคู่รัก" "ไม่อยากพูดคุยกับใคร"

"ตัวเองก่อนมีประจำเดือน" ที่ถูกทำให้เห็นได้ชัดเจนบนโซเชียลมีเดียไม่ใช่แค่ปัญหาความงามธรรมดา แต่เริ่มได้รับความสนใจในฐานะปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อการทำงาน ความสัมพันธ์ และความเชื่อมั่นในตนเองของผู้หญิง

วิดีโอที่มีการรับชม 2.4 ล้านครั้ง "นี่คือตัวฉันเอง"

หนึ่งในวิดีโอ TikTok ที่ BBC นำเสนอได้รับการรับชมประมาณ 2.4 ล้านครั้งและมีความคิดเห็นหลายร้อยรายการ

ในส่วนความคิดเห็นมีเสียงที่แสดงความเห็นอกเห็นใจ เช่น "นี่คือฉันจริงๆ" "แม่นยำมากจนรู้สึกโกรธ" มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีประสบการณ์คล้ายกันแต่ไม่รู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับรอบเดือน

ในวิดีโออื่น ผู้โพสต์ถามว่า "ทุกคนทำอะไรเพื่อให้ช่วงลูเทียลผ่านไปได้ง่ายขึ้น" มีการแนะนำวิธีการต่างๆ เช่น การสวมเสื้อผ้าสบายๆ หลีกเลี่ยงการมองกระจก กินของหวาน ดูทีวี และเว้นระยะห่างจากคู่รัก

จำนวนการตอบสนองที่มากมายแสดงให้เห็นว่ามีคนจำนวนมากที่รู้สึกว่า "ในช่วงไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือน ฉันไม่ใช่ตัวฉันเอง"

อย่างไรก็ตาม ควรระวังคำแนะนำบนโซเชียลมีเดีย การใช้แอลกอฮอล์เพื่อเบี่ยงเบนความรู้สึก การจำกัดอาหารอย่างสุดขั้ว หรือการบริโภคอาหารเสริมที่ไม่มีหลักฐานชัดเจนอาจทำให้อาการแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น

การได้รับความเห็นอกเห็นใจและการได้รับวิธีการจัดการที่เหมาะสมทางการแพทย์ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งเดียวกันเสมอไป

"ลูเทียล" หมายถึงช่วงลูเทียล

คำว่า "ลูเทียล" มาจากภาษาอังกฤษ "luteal" ซึ่งในภาษาญี่ปุ่นหมายถึง "ช่วงลูเทียล"

รอบเดือนโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นช่วงที่เริ่มมีประจำเดือนจนถึงการตกไข่ และช่วงหลังการตกไข่จนถึงการเริ่มมีประจำเดือนครั้งต่อไป ช่วงหลังนี้คือช่วงลูเทียล

ช่วงลูเทียลเริ่มหลังการตกไข่และสิ้นสุดเมื่อมีประจำเดือนหากไม่มีการตั้งครรภ์ ความยาวของรอบมีความแตกต่างกันไปแต่โดยทั่วไปอยู่ในช่วง 10 ถึง 17 วัน โดยส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 12 ถึง 14 วัน

หลังการตกไข่ ฟอลลิเคิลที่ปล่อยไข่ออกมาจะเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อที่เรียกว่า "ลูเทียล" ซึ่งจะหลั่งโปรเจสเตอโรนเป็นหลักเพื่อเตรียมเยื่อบุโพรงมดลูกให้พร้อมรับไข่ที่ปฏิสนธิ หากไม่มีการตั้งครรภ์ ลูเทียลจะหดตัวและปริมาณโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนจะลดลงทำให้มีประจำเดือน

การตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเลย ในขณะที่บางคนมีอาการไม่สบายอย่างรุนแรงในช่วงเวลาที่กำหนดทุกเดือน

ดังนั้น ไม่ใช่ว่าทุกคนจะดูน่าเกลียดในช่วงลูเทียล และไม่สามารถยืนยันได้ว่าลักษณะภายนอกเปลี่ยนแปลงอย่างมากในทันที

สิ่งที่อาจเกิดขึ้นจริงคือการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เช่น การบวมและผิวแห้ง รวมกับการตกต่ำของอารมณ์และการประเมินตนเองที่ลดลง ทำให้มองลักษณะภายนอกของตนเองในแง่ลบมากกว่าปกติ

ทำไมผิวและใบหน้าถึงดูแตกต่าง

ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนเพศหญิงที่ตอบคำถามของ BBC อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถส่งผลต่อผิวหนัง คอลลาเจน การนอนหลับ และอารมณ์

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่มักถูกกล่าวถึงก่อนมีประจำเดือน ได้แก่ ผิวแห้งและหมองคล้ำ สิว การเพิ่มขึ้นของน้ำมันบนผิวหน้า การบวมของใบหน้าและร่างกาย ความรู้สึกท้องอืด และความตึงหรือเจ็บของหน้าอก

หากร่างกายเก็บน้ำไว้มากขึ้น อาจทำให้รู้สึกว่าหนังตาและแก้มบวมเมื่อตื่นนอนตอนเช้า แม้น้ำหนักจะเท่าเดิม แต่ท้องอาจรู้สึกตึงหรือเสื้อผ้าอาจรู้สึกคับขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของปริมาณน้ำมันบนผิวหน้าอาจทำให้เกิดสิวหรือผื่นขึ้นได้ หากคุณภาพการนอนหลับลดลง อาจนำไปสู่รอยคล้ำใต้ตาหรือใบหน้าที่ดูเหนื่อยล้า

เมื่อการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เหล่านี้รวมกัน อาจทำให้รู้สึกว่าตัวเองในกระจก "แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง"

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าผิวแห้งหรือการบวมทั้งหมดจะอธิบายได้ด้วยช่วงลูเทียลเท่านั้น การรับประทานอาหาร การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด โรคผิวหนัง ยาที่กำลังใช้อยู่ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาจมีส่วนเกี่ยวข้อง

การบันทึกอาการและวันที่มีประจำเดือนเป็นระยะเวลาหลายเดือนสามารถช่วยยืนยันความสัมพันธ์กับรอบเดือนได้

"เหมือนสมองทำงานช้าลง"

การเปลี่ยนแปลงในช่วงลูเทียลไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับลักษณะภายนอกเท่านั้น

หญิงสาววัย 25 ปีที่ตอบคำถามของ BBC กล่าวว่าในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน เธอรู้สึกท้องอืดอย่างรุนแรง ผิวหมองคล้ำ และรู้สึกว่าผิวหยาบกร้าน หน้าอกก็หนักและเจ็บ

สิ่งที่รุนแรงยิ่งกว่าคือผลกระทบต่อการทำงานของสมองและอารมณ์

เธออธิบายว่ารู้สึกเหมือนสมองทำงานช้าลง กลายเป็นคนเงอะงะมากขึ้น และลืมสิ่งต่างๆ บ่อยขึ้น ขาดความกระตือรือร้น หลีกเลี่ยงการพบปะผู้คน และรู้สึกหดหู่

ในกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ PMS อาจมีอาการเช่น การลดลงของความสามารถในการมีสมาธิ ความเหนื่อยล้า ปัญหาการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล และความรู้สึกซึมเศร้า หากอาการทางกายภาพและจิตใจเกิดขึ้นพร้อมกัน อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงหรือทำผิดพลาดมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ในที่ทำงานไม่สามารถหยุดแผนการตามรอบเดือนได้เสมอไป

การประชุมกับลูกค้า การบริการลูกค้า การนำเสนอ การถ่ายภาพ การสอบ และการดูแลเด็กยังคงดำเนินต่อไปโดยไม่คำนึงถึงสภาพร่างกาย หากบุคคลนั้นไม่เข้าใจสาเหตุของความไม่สบายใจ อาจตำหนิตัวเองมากเกินไปว่า "ฉันไม่สามารถทำงานได้" หรือ "ฉันพยายามไม่พอ"

ผู้หญิงที่ทำงานอิสระบอกกับ BBC ว่าผิวแห้งและท้องอืด รวมถึงการลดลงของความสามารถในการมีสมาธิ ทำให้ความมั่นใจในการพบปะลูกค้าลดลงอย่างมาก ในขณะเดียวกัน เธอชี้ให้เห็นว่าตารางเวลาของผู้ที่ทำงานอิสระไม่สามารถหยุดได้เพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

คำพูดนี้แสดงให้เห็นว่าปัญหาในช่วงลูเทียลไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของบุคคลเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับวิธีการทำงานและโครงสร้างของสังคมด้วย

ผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับคู่รักและเพื่อน

หากความหงุดหงิดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในช่วงลูเทียล อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

การกระทำของคู่รักที่ปกติแล้วสามารถรับได้ด้วยการหัวเราะอาจทำให้โกรธได้ บางครั้งอาจพูดเรื่องของตัวเองกับเพื่อนมากเกินไปและรู้สึกเสียใจในภายหลัง หรือในทางตรงกันข้าม อาจไม่ตอบกลับการติดต่อและเว้นระยะห่างจากความสัมพันธ์

หญิงสาววัย 30 ปีที่ตอบคำถามของ BBC กล่าวว่าในช่วงลูเทียลเธอมักจะพูดมากเกินไปกับเพื่อนและรู้สึกเสียใจ หรือแยกตัวและรู้สึกเสียใจ

สำหรับตัวเธอเอง มันไม่ใช่แค่ "อารมณ์ไม่ดี" แต่รู้สึกสิ้นหวังและเจ็บปวด และบางครั้งก็ระลึกถึงเหตุการณ์ที่น่าอายหรือประสบการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต

มีอาการเช่น พูดไม่ออก มองเห็นไม่ชัด และไม่สามารถมีสมาธิกับการสนทนาได้ และรู้สึกอายที่ต้องซ่อนสิ่งเหล่านี้ในที่ทำงาน

และเมื่อมีประจำเดือนเริ่มขึ้น ความทุกข์ทรมานก็เบาลงอย่างรวดเร็ว

หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆ ตามรอบเดือน การที่ตัวเองและคนรอบข้างรู้จักรูปแบบนี้มีความสำคัญมาก แม้ว่าอาจไม่สามารถแก้ไขคำถามว่า "ทำไมตอนนี้ถึงโกรธมาก" หรือ "ทำไมถึงขาดความมั่นใจอย่างกะทันหัน" ได้อย่างสมบูรณ์ แต่การเข้าใจว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวที่สามารถคาดการณ์ได้อาจช่วยหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่นได้ง่ายขึ้น

อาจพิจารณาเลื่อนการตัดสินใจสำคัญหรือการสนทนาที่จริงจังออกไปเล็กน้อย ไม่วางแผนกิจกรรมมากเกินไป และแจ้งครอบครัวหรือคู่รักเกี่ยวกับสภาพร่างกายล่วงหน้า

อย่างไรก็ตาม การคิดว่า "เพราะเป็นช่วงลูเทียลจึงพูดอะไรก็ได้" ไม่เหมาะสม การเข้าใจผลกระทบของฮอร์โมนไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ แต่เพื่อหาวิธีปกป้องตัวเองและคนรอบข้าง

ความทุกข์ที่ถูกมองว่าเป็น "แค่ PMS"

อาการก่อนมีประจำเดือนมักถูกมองว่าเป็น "สิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคน" "สิ่งที่ต้องอดทน" หรือ "คิดมากเกินไป"

บางคนมีประสบการณ์ที่ถูกบอกว่า "พักผ่อนสักหน่อยก็พอ" "กินของหวานแล้วจะหาย" หรือ "แค่เป็นอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน"

แน่นอนว่าอาการเบาๆ อาจดีขึ้นได้ด้วยการพักผ่อนหรือการปรับปรุงวิถีชีวิต แต่การรวมอาการที่ทำให้ไม่สามารถทำงานได้ ขาดความมั่นใจจนไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ หรือทำลายความสัมพันธ์ทุกเดือนเป็น "สิ่งที่เกิดขึ้นบ่อย" นั้นอันตราย

PMS หมายถึงภาวะที่อาการทางกายและจิตใจที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนซ้ำๆ และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากอาการรุนแรงขึ้นและทำให้ชีวิตประจำวันเสียหายอย่างมากด้วยความซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความโกรธ และความสิ้นหวังที่รุนแรง อาจพิจารณาถึงภาวะ PMDD

คำว่า "Luteal Uglies" ในโซเชียลมีเดียไม่ได้หมายถึง PMS หรือ PMDD โดยตรง

การไม่พอใจในลักษณะภายน