“生理前だけ自分が醜く見える” SNS上で広がる“黄体期丑陋感”的真相

「只有我吗？还是现在的我，是世界上最丑的人？」

伴随着这样的自嘲言语，一段发布在TikTok上的视频引起了巨大反响。发布者表达的是一种现象，即在生理期前，突然感觉到皮肤、面容、体型，甚至对自己的评价都会发生变化。

在社交媒体上，越来越多的人将其称为“黄体期丑陋”。直译过来就是“黄体期的丑陋”，但这并不是医学上认可的病名。这只是女性们在分享自身体验过程中产生的网络用语。

然而，这种诉求具体到无法仅仅作为轻松的玩笑来处理。

「脸部浮肿，轮廓看起来不一样」「皮肤突然变差」「昨天还合适的衣服突然不合身」「不想看照片中的自己」「没有信心见人」。

此外，不仅是外貌的变化，还有人抱怨「头脑不灵活」「无缘无故感到悲伤」「对伴侣感到生气」「不想与任何人交谈」等身心变化。

在社交媒体上被可视化的“生理前的自己”，不仅仅是美容上的烦恼。它开始被关注为影响女性工作、交友关系、伴侣关系以及自我肯定感的问题。

240万次播放的视频中「就是我」

BBC介绍的其中一个TikTok视频被播放了约240万次，收集了数百条评论。

评论区充满了「完全就是我」「准确得让人生气」这样的共鸣之声。尽管有类似的经历，但不知道这与月经周期有关的人也不在少数。

在另一段视频中，发布者询问「为了让黄体期过得轻松一点，大家都在做些什么」。其中有穿宽松的衣服、避免照镜子、吃甜食、看电视、与丈夫或伴侣保持距离等各种应对方法。

反应的多样性表明，感受到「只有生理前的几天，自己不像自己」的人比想象中要多。

另一方面，对于社交媒体上的建议也需要注意。用酒精来转移注意力、进行极端的饮食限制、大量摄取没有明确依据的补充剂，这些行为不仅可能无法改善症状，反而可能导致健康恶化。

获得共鸣与获得医学上适当的处理方法并不总是相同的。

「黄体期」即为黄体期

黄体期源自英语的“luteal”，在日语中意为“黄体期”。

月经周期通常分为从月经开始到排卵的时期，以及从排卵后到下次月经开始的时期。后者即为黄体期。

黄体期从排卵后开始，如果没有怀孕成功，则随着月经的开始而结束。周期因人而异，但通常在10到17天之间，多数人约为12到14天。

排卵后，释放卵子的卵泡会转变为称为“黄体”的组织。黄体主要分泌孕酮，以准备子宫内膜迎接受精卵。如果没有怀孕成功，黄体会缩小，孕酮和雌激素水平下降，月经开始。

对这些激素波动的反应因人而异。有些人几乎感觉不到变化，而有些人每月在固定时间会经历强烈的不适。

换句话说，并不是“因为黄体期所有人都会变丑”。而且，也不能断定客观的容貌会突然发生巨大变化。

实际上可能发生的是，浮肿和皮肤问题等身体变化与情绪低落和自我评价下降重叠，使得自己对外貌的看法比平时更为消极。

为什么皮肤和面容看起来不一样

BBC采访的女性激素专家解释说，激素变化可能影响皮肤、胶原蛋白、睡眠和情绪等。

生理前常见的身体变化包括皮肤干燥、暗沉、痘痘、皮脂增加、面部和身体浮肿、腹部胀气、胸部胀痛等。

如果体内容易积水，早上醒来时眼睑和脸颊可能会感到肿胀。即使体重没有变化，下腹部可能会感到胀满，衣服也可能显得紧绷。

皮脂分泌量的变化可能导致一些人出现痘痘或粉刺。如果睡眠质量下降，可能会导致眼下出现黑眼圈或疲惫的表情。

这些小变化累积在一起，会让镜中的自己看起来“完全不同”。

然而，并不是所有的皮肤问题和浮肿都能用黄体期来解释。饮食、睡眠不足、压力、皮肤疾病、服用的药物、甲状腺等其他健康问题也可能有关。

要确认与周期的关联，记录几个月的症状和月经日期会很有帮助。

「感觉大脑像慢动作一样」

黄体期的变化不仅限于外表。

一位接受BBC采访的25岁女性表示，在周期的后半段会感到强烈的胀气，皮肤暗沉，表面感觉粗糙。胸部也变得沉重，并感到疼痛。

更严重的是对认知功能和情绪的影响。

她描述说，感觉大脑像在慢动作中运转，比平时更笨拙，健忘增多。失去动力，避免与人交流，情绪也低落。

在月经前综合症，即PMS中，可能出现注意力下降、疲劳、睡眠问题、情绪波动、烦躁、不安、抑郁感等。如果身体症状和精神症状同时出现，可能会导致工作效率下降，甚至增加平时不会犯的错误。

然而在职场上，计划不一定能根据月经周期来调整。

与客户的会议、接待、演示、拍摄、考试、育儿等活动会不顾体调继续进行。如果本人不了解不适的原因，可能会过度责备自己“工作能力不足”或“努力不够”。

一位自营业女性对BBC表示，皮肤问题、胀气、注意力下降严重影响了她与客户接触时的自信。同时，她也指出，自营业者的日程不能因为激素变化而停止。

这句话表明，黄体期的问题不仅与个人情绪有关，还与工作方式和社会结构有关。

对伴侣和朋友关系的影响

如果黄体期的烦躁和不安加剧，人际关系也会发生变化。

平时能笑着接受的伴侣言行变得让人恼火。对朋友说了不必要的话，事后后悔。相反，无法回复联系，主动与人际关系断绝，保持距离。

一位接受BBC采访的30岁女性表示，在黄体期，她容易对朋友说太多话而后悔，或者孤立自己而后悔。

对本人而言，这不仅仅是“心情不好”。她感到绝望和痛苦，甚至会突然想起过去的尴尬事件或痛苦经历。

她还感到语言表达不顺畅、视线模糊、无法集中于对话，并为在工作中必须隐藏这些症状而感到羞愧。

而当月经开始时，这种痛苦会突然减轻。

如果症状随着周期反复出现，了解这种模式对本人和周围人都意义重大。即使无法完全解决“为什么现在这么生气”或“为什么突然失去信心”，理解这是一种可预测的暂时性变化，可以更容易避免冲动的判断。

可以考虑将重要决定或严肃谈话推迟一点，不要安排过多的计划，提前告知家人或伴侣自己的体调。

然而，认为“因为是黄体期所以无所谓”是不合适的。理解激素的影响不是为了放弃责任，而是为了找到保护自己和周围人的方法。

被简单归为「只是PMS」的痛苦

生理前的症状长期以来被视为「谁都会有的事」「应该忍耐的」「想太多了」。

有人有过被周围人说「稍微休息一下就好」「吃点甜的就会好」「只是生理前情绪化而已」的经历。

当然，轻微的症状可以通过休息或改善生活习惯得到缓解。然而，将注意力下降到无法工作、厌恶自己到无法外出、每月几乎破坏人际关系的状态一概而论为「常见的事」是危险的。

PMS指的是月经前反复出现的身体和精神症状，影响正常生活的状态。如果症状更严重，强烈的抑郁、不安、愤怒、绝望感等严重损害日常生活，则需考虑月经前不快情绪障碍，即PMDD的可能性。

“黄体期丑陋”这一社交媒体用语并不直接等同于PMS或PMDD。

仅仅因为对外貌不满就判断为疾病是不可能的。另一方面，轻松言语的背后可能隐藏着需要治疗或专业支持的症状。

以社交媒体流行语为契机关注自己的周期是有益的，但不应仅依赖社交媒体进行诊断。

为了保护自己可以做的事情

专业机构共同推荐的方法之一是记录症状。

不仅记录月经开始的日子，还要简单记录浮肿、皮肤问题、食欲、睡眠时间、注意力、情绪、烦躁、不安等。回顾至少2到3个周期，可以更容易确认症状是否集中在月经前，还是贯穿整个月份。

与黄体期症状相似的状态也可能在抑郁症、焦虑障碍、甲状腺疾病、慢性疲劳、偏头痛等情况下出现。如果月经后情绪低落持续，或症状的时间与周期不一致，最好咨询医疗机构以排除其他原因。

在生活方面，充足的睡眠、适度的运动、均衡的饮食、减少压力的时间是基本。

控制高盐饮食可能有助于减轻浮肿。过度饮酒可能对睡眠和情绪产生负面影响，因此在生理前感到痛苦加剧的人值得重新审视饮酒量。

另一方面，补充剂和健康食品并非对所有人都有效。由于可能与正在服用的药物发生相互作用，建议在持续使用前咨询医生或药剂师。

如果症状影响日常生活，激素治疗、认知行为疗法、抗抑郁药等可能成为选择。哪种治疗适合取决于症状的类型和严重程度、怀孕的愿望、慢性病、正在服用的药物等。

社交媒体赋予的“名字”和救赎

“黄体期丑陋”这一词语也有过度否定容貌的危险。

如果越来越多的人将女性的价值与外貌联系起来，并认为“生理前的自己不应被展示”，可能会产生新的外貌自卑。需要质疑的是将面部浮肿和痘痘称为“丑陋”的文化本身。

另一方面，这个词也拯救了一些人。

每月在同一时期失去信心的人，通过观看视频意识到“并不是只有自己”。不明原因的不适有了名字，开始记录月经周期。如有必要，咨询医疗机构。

社交媒体既可以成为轻视不适的地方，也可以成为可视化未曾被讲述的经验的地方。

重要的是，不要将“黄体期丑陋”这一词语变成新的美的标准或自我否定的材料。

即使生理前镜中的自己看起来比平时差，这一刻的评价也未必是客观事实。除了浮肿和皮肤变化，情绪低落也可能导致对自己的严苛看法。

症状并非想象。然而，“我很丑”这一结论未必是事实。

理解身体的周期性变化，给予必要的休息，在痛苦时寻求支持。能否将社交媒体上产生的流行语转变为反思自己健康的入口，而不是自我厌恶，这是一个考验。

※本文提供一般健康信息，并非旨在进行个别诊断或治疗。如果症状影响工作、学习、家务、人际关系，或有强烈的抑郁感、绝望感、自伤或自杀的想法，请立即咨询医疗机构或当地紧急咨询窗口。

出处URL

BBC News：报道了在TikTok上流行的“黄体期丑陋”、当事人的体验、社交媒体上的评论和专家的见解