« Je me trouve moche uniquement avant mes règles » : la véritable nature du phénomène « luteal uglies » qui se répand sur les réseaux sociaux

« Moi seulement ? Ou est-ce que je suis la personne la plus laide du monde en ce moment ? »

Une vidéo postée sur TikTok avec ces mots auto-dépréciatifs a suscité une grande réaction. La créatrice de la vidéo a exprimé le phénomène où, avant les règles, elle a l'impression que sa peau, son visage, sa silhouette, et même son estime de soi changent soudainement.

Sur les réseaux sociaux, de plus en plus de gens appellent cela « Luteal Uglies ». Traduit littéralement, cela signifie « la laideur de la phase lutéale », mais ce n'est pas un terme médicalement reconnu. C'est une expression née sur Internet, partagée par des femmes pour décrire leurs expériences.

Cependant, ces plaintes sont si précises qu'elles ne peuvent être simplement écartées comme une blague légère.

« Mon visage est gonflé et mon contour semble différent », « Ma peau devient soudainement rugueuse », « Les vêtements qui m'allaient bien hier ne me vont plus », « Je ne veux pas me voir en photo », « Je perds confiance pour rencontrer des gens ».

De plus, au-delà des changements d'apparence, il y a des plaintes de changements physiques et mentaux tels que « Mon cerveau ne fonctionne pas », « Je me sens triste sans raison », « Mon partenaire m'énerve », « Je ne veux parler à personne ».

Le « moi avant les règles » visible sur les réseaux sociaux n'est pas seulement une préoccupation esthétique. C'est un problème qui commence à être reconnu pour son impact sur le travail des femmes, leurs relations sociales, leur partenariat, et même leur estime de soi.

Une vidéo visionnée 2,4 millions de fois : « C'est moi »

Une des vidéos TikTok présentées par la BBC a été visionnée environ 2,4 millions de fois et a recueilli des centaines de commentaires.

Dans les commentaires, on trouve des voix empathiques disant « C'est exactement moi » ou « C'est tellement précis que ça m'énerve ». Beaucoup de personnes qui ont vécu des expériences similaires ne savaient pas que cela pouvait être lié au cycle menstruel.

Dans une autre vidéo, la créatrice demande : « Que faites-vous pour rendre la phase lutéale un peu plus facile ? ». Les réponses incluent porter des vêtements amples et éviter le miroir, manger des sucreries, regarder la télévision, et prendre de la distance avec son mari ou partenaire.

Le grand nombre de réactions montre qu'il y a beaucoup plus de personnes qu'on ne le pense qui ressentent qu'elles ne sont pas elles-mêmes pendant quelques jours avant leurs règles.

Cependant, il faut être prudent avec les conseils sur les réseaux sociaux. Se distraire avec de l'alcool, suivre un régime alimentaire extrême, ou prendre une grande quantité de suppléments sans fondement clair peut aggraver les symptômes plutôt que les améliorer.

Obtenir de l'empathie et obtenir un traitement médical approprié ne sont pas nécessairement la même chose.

« Lutéal » signifie phase lutéale

Le terme lutéal vient de l'anglais « luteal », qui signifie « phase lutéale » en japonais.

Le cycle menstruel est généralement divisé en deux phases : la phase qui va du début des règles à l'ovulation, et la phase qui va de l'ovulation au début des règles suivantes. La phase lutéale correspond à la seconde moitié.

La phase lutéale commence après l'ovulation et se termine avec le début des règles si la grossesse n'est pas établie. Bien que la durée varie d'une personne à l'autre, elle est généralement comprise entre 10 et 17 jours, la plupart des gens ayant une phase de 12 à 14 jours.

Après l'ovulation, le follicule qui a libéré l'ovule se transforme en une structure appelée « corps jaune ». Le corps jaune sécrète principalement de la progestérone pour préparer la muqueuse utérine à recevoir un ovule fécondé. Si la grossesse n'est pas établie, le corps jaune se rétrécit, et les niveaux de progestérone et d'œstrogène diminuent, entraînant le début des règles.

La réponse aux fluctuations hormonales varie considérablement d'une personne à l'autre. Certaines personnes ne ressentent presque aucun changement, tandis que d'autres éprouvent un malaise intense à des moments précis chaque mois.

Cela ne signifie pas que « tout le monde devient laid pendant la phase lutéale ». De plus, on ne peut pas affirmer que l'apparence physique change soudainement de manière significative.

Ce qui peut réellement se produire, c'est que les changements physiques tels que le gonflement ou les éruptions cutanées, combinés à une baisse d'humeur et d'estime de soi, amènent une personne à percevoir son apparence de manière plus négative que d'habitude.

Pourquoi la peau et le visage semblent-ils différents ?

Une experte en hormones féminines interrogée par la BBC explique que les changements hormonaux peuvent affecter la peau, le collagène, le sommeil, l'humeur, etc.

Les changements physiques souvent signalés avant les règles incluent la sécheresse et le teint terne de la peau, les éruptions cutanées, l'augmentation de la sécrétion de sébum, le gonflement du visage et du corps, la sensation de ballonnement abdominal, la tension et la douleur mammaires.

Si le corps retient plus d'eau, les paupières et les joues peuvent sembler gonflées au réveil. Même avec le même poids, le bas-ventre peut sembler gonflé et les vêtements peuvent paraître serrés.

Le changement de la quantité de sébum sécrétée peut provoquer l'apparition de boutons ou d'éruptions cutanées. Si la qualité du sommeil diminue, cela peut entraîner des cernes sous les yeux et un air fatigué.

Lorsque ces petits changements s'accumulent, on peut avoir l'impression que le reflet dans le miroir est « complètement différent de d'habitude ».

Cependant, tous les problèmes de peau ou de gonflement ne peuvent pas être expliqués uniquement par la phase lutéale. D'autres facteurs tels que l'alimentation, le manque de sommeil, le stress, les maladies de la peau, les médicaments pris, ou des problèmes de santé comme la thyroïde peuvent également être impliqués.

Pour vérifier la relation avec le cycle, il peut être utile d'enregistrer les symptômes chaque jour et les jours de menstruation sur plusieurs mois.

« Comme si mon cerveau était au ralenti »

Les changements qui se produisent pendant la phase lutéale ne concernent pas seulement l'apparence.

Une femme de 25 ans interrogée par la BBC a déclaré qu'elle ressentait un fort ballonnement, que sa peau semblait terne et rugueuse, et que ses seins devenaient lourds et douloureux pendant la seconde moitié de son cycle.

Ce qui est encore plus préoccupant, ce sont les effets sur les fonctions cognitives et l'humeur.

Elle explique que son cerveau semble fonctionner au ralenti, qu'elle devient plus maladroite et oublieuse que d'habitude. Elle perd sa motivation, évite les interactions sociales, et son humeur se dégrade.

Dans le syndrome prémenstruel, connu sous le nom de SPM, des symptômes tels que la diminution de la concentration, la fatigue, les problèmes de sommeil, les fluctuations de l'humeur, l'irritabilité, l'anxiété, et la dépression peuvent apparaître. Si les symptômes physiques et mentaux surviennent simultanément, cela peut entraîner une baisse de l'efficacité au travail ou une augmentation des erreurs inhabituelles.

Cependant, au travail, il n'est pas toujours possible de suspendre les plans en fonction du cycle menstruel.

Les réunions avec des clients, le service à la clientèle, les présentations, les séances photo, les examens, et la garde d'enfants se poursuivent indépendamment de l'état de santé. Si la personne ne comprend pas la cause de son malaise, elle peut se blâmer excessivement en pensant « Je ne suis pas compétente » ou « Je ne fais pas assez d'efforts ».

Une femme entrepreneure a déclaré à la BBC que les problèmes de peau, le ballonnement, et la diminution de la concentration nuisaient considérablement à sa confiance lorsqu'elle interagissait avec des clients. Elle a également souligné que les horaires des indépendants ne peuvent pas être arrêtés en raison des changements hormonaux.

Cela montre que les problèmes de la phase lutéale ne concernent pas seulement l'humeur personnelle, mais sont également liés aux modes de travail et aux structures sociales.

Impact sur les relations avec les partenaires et les amis

Si l'irritabilité et l'anxiété augmentent pendant la phase lutéale, des changements peuvent également apparaître dans les relations humaines.

Les comportements du partenaire qui seraient normalement pris avec humour deviennent irritants. On peut parler de soi plus que nécessaire à des amis et le regretter par la suite. À l'inverse, on peut ne pas répondre aux messages et prendre ses distances, rompant ainsi les relations.

Une femme de 30 ans interrogée par la BBC a déclaré qu'elle avait tendance à regretter d'avoir trop parlé à ses amis ou de s'être isolée pendant la phase lutéale.

Pour elle, ce n'est pas simplement de la « mauvaise humeur ». Elle ressent du désespoir et de la douleur, et se souvient soudainement de moments embarrassants ou d'expériences douloureuses passées.

Elle ressentait également de la honte de devoir cacher des symptômes tels que le manque de mots, la vision floue, et l'incapacité à se concentrer sur les conversations pendant le travail.

Et lorsque les règles commencent, la souffrance s'allège soudainement.

Lorsque les symptômes se répètent en fonction du cycle, il est important que la personne concernée et son entourage connaissent le schéma. Même si cela ne résout pas complètement la question de « Pourquoi suis-je si en colère maintenant ? » ou « Pourquoi ai-je soudainement perdu confiance ? », comprendre que c'est un changement temporaire prévisible peut aider à éviter des décisions impulsives.

Il est possible de reporter des décisions importantes ou des discussions sérieuses, de ne pas surcharger son emploi du temps, et d'informer sa famille ou son partenaire de son état de santé à l'avance.

Cependant, il n'est pas approprié de penser que « parce que c'est la phase lutéale, peu importe ce qu'on dit ». Comprendre l'influence des hormones ne vise pas à se déresponsabiliser, mais à trouver des moyens de se protéger soi-même et son entourage.

La souffrance réduite à « juste du SPM »

Les symptômes prémenstruels ont longtemps été traités comme « quelque chose que tout le monde a », « quelque chose à supporter », ou « une exagération ».

Certaines personnes ont entendu des remarques comme « Repose-toi un peu », « Mange quelque chose de sucré et ça ira mieux », ou « Tu es juste émotive parce que c'est avant tes règles ».

Bien sûr, si les symptômes sont légers, le repos ou l'amélioration des habitudes de vie peuvent apporter un soulagement. Cependant, réduire à « quelque chose de courant » des situations où la concentration baisse au point de ne pas pouvoir travailler, où la haine de soi est si forte qu'on ne peut pas sortir, ou où les relations humaines risquent de se briser chaque mois, est dangereux.

Le SPM désigne un état où des symptômes physiques et mentaux apparaissent avant les règles et affectent la vie quotidienne. Si les symptômes sont plus graves et que la vie quotidienne est gravement altérée par une dépression sévère, de l'anxiété, de la colère, ou du désespoir, le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) peut également être envisagé.

Le terme « Luteal Uglies » utilisé sur les réseaux sociaux ne signifie pas directement SPM ou TDPM.

On ne peut pas non plus diagnostiquer une maladie simplement parce qu'il y a un mécontentement concernant l'apparence. Cependant, derrière des mots légers, il peut y avoir des symptômes nécessitant un traitement ou un soutien professionnel.

Si le mot à la mode sur les réseaux sociaux incite à s'intéresser à son propre cycle, c'est bénéfique, mais il ne faut pas se fier uniquement aux réseaux sociaux pour un diagnostic.

Ce que l'on peut faire pour se protéger

L'une des méthodes recommandées par les institutions spécialisées est de tenir un journal des symptômes.

En plus de noter le jour où les règles commencent, il est utile de consigner chaque jour le gonflement, les problèmes de peau, l'appétit, le temps de sommeil, la concentration, l'humeur, l'irritabilité, et l'anxiété. En examinant au moins deux à trois cycles, il devient plus facile de vérifier si les symptômes se concentrent avant les règles ou s'ils persistent tout au long du mois.

Des états similaires aux symptômes de la phase lutéale peuvent également survenir dans la dépression, les troubles anxieux, les maladies de la thyroïde, la fatigue chronique, les migraines, etc. Si la dépression persiste après les règles ou si le moment des symptômes ne correspond pas au cycle, il est préférable de consulter un établissement médical pour envisager d'autres causes.

Dans la vie quotidienne, un sommeil suffisant, un exercice modéré, une alimentation équilibrée, et la réduction du stress sont essentiels.

Réduire la consommation d'aliments riches en sel peut aider à atténuer le gonflement. Une consommation excessive d'alcool peut avoir un impact négatif sur le sommeil et l'humeur, donc ceux qui ressentent une augmentation de la détresse avant les règles devraient revoir leur consommation.

D'autre part, les suppléments et les produits de santé ne sont pas prouvés efficaces pour tout le monde. Ils peuvent interagir avec les médicaments pris, il est donc conseillé de consulter un médecin ou un pharmacien avant de les utiliser de manière continue.

Si les symptômes affectent la vie quotidienne, des traitements tels que la thérapie hormonale, la thérapie cognitivo-comportementale, ou les antidépresseurs peuvent être envisagés. Le traitement approprié dépend du type et de la gravité des symptômes, des souhaits de grossesse, des maladies chroniques, et des médicaments pris.

Le « nom » et le réconfort apportés par les réseaux sociaux

Le terme « Luteal Uglies » comporte le risque de dévaloriser excessivement l'apparence.##HTML