改变大脑的冥想力量：冥想不是放松，而是“高级信息处理” - 12位僧侣的MEG测量显示的“动静结合”

改变大脑的冥想力量：冥想不是放松，而是“高级信息处理” - 12位僧侣的MEG测量显示的“动静结合”

1) 为什么“冥想=不思考”这一观念如此根深蒂固

提到冥想，许多人会联想到“深呼吸，排除杂念，让大脑休息”的画面。应用程序的引导音频也常常强调“安静”“放松”。然而，实际上，许多人在冥想中反而会感到“意识变得敏锐”“多次重新集中注意力”的体验。


此次报告为这种直觉提供了科学依据。结论是：“冥想不是大脑的休息，而是大脑活动模式的重大切换，是一种动态状态。”


2) 研究的舞台是“实践的专家”——泰国森林派的12位僧侣

研究团队的对象是意大利圣塔奇塔拉玛寺院所属的上座部佛教（泰国森林派）的12位熟练冥想者。平均年龄约为39岁，修行时间平均超过1.5万小时。这个群体日常平衡地实践着止禅和观禅。


用于测量的是MEG（脑磁图）。与测量头皮电位的EEG相比，MEG能够以高时间分辨率捕捉神经活动产生的微弱磁场。它适合追踪像冥想这样“状态不断波动、调整、再波动”的现象。


3) 两种冥想并非“同样的宁静”

研究聚焦于经典对比的两种方法。

  • 止禅（Samatha）：持续集中注意力于一个对象（如呼吸），使心灵稳定的“集中的注意力”。

  • 观禅（Vipassana）：不加选择地观察浮现的感受、思维、情感的“开放的觉知（开放监控）”。


研究人员将这种差异比作“手电筒的光”。止禅收束光束，而观禅则扩展光束。关键在于两者都“主动地”使用注意机制。


4) 发生了什么变化？关键词是“复杂性”和“临界性”

这项研究的有趣之处在于，它不仅仅关注“哪个脑部位亮了”，而是试图将脑活动视为“动态（状态的变化方式）”。分析中结合了信号的复杂性（如：Lempel–Ziv复杂性、谱熵等）、与临界性相关的指标（DCC：偏离临界系数等），以及频谱的1/f倾斜、伽马频段的长程时间相关性（LRTC）等多层指标。


总结来说，有以下三点：

(1) 无论哪种冥想，复杂性都比静止时增加
冥想中的脑信号并非简单地变得安静，而是转向信息量丰富的状态。这与“冥想是让大脑休息”的通俗观念正面冲突。


(2) 但止禅和观禅的“增加方式”并不相同
DCC分析显示两者有所区分。也就是说，尽管都有复杂性增加的共同点，但状态的构成方式（计算上的配置）可能不同。


(3) “伽马增加”并不一定——经过校正后可能会看到减少
冥想研究中常提到伽马增加，但在这项研究中，经过1/f成分校正后，作为振动成分的伽马功率反而减少。这一点研究方也明确指出与以往报道不同。


5) 什么是“临界性”——秩序与混沌的“恰到好处”

临界性（criticality）大致来说是“在秩序（稳定）与混沌（灵活）的边界，信息处理更容易优化”的观点。过于稳定会导致适应迟钝，而过于混乱可能导致崩溃——这个中间点就是“甜蜜点”。


WIRED的文章介绍说，观禅更接近于这个“平衡点”的方向，而止禅则更倾向于构建稳定和集中。换句话说，观禅创造“对变化开放的稳定”，止禅创造“目标明确的稳定”——这样的理解更为贴切。


6) SNS的反应：期待与质疑同时出现

这一话题在SNS上也引发了“显而易见的冲击”。因为入口很强烈，“冥想不是用来休息的吗？”“僧侣的大脑果然不同吗？”


反应1：‘冥想=放松’的故事被更新的快感
在LinkedIn上，有人表示“这超越了‘仅仅放松’的故事”，“对高度适应性脑活动的解释令人信服”。评论区也充满了“许多集中和冥想都可以说类似的事情”“这是一个有吸引力的研究”等积极的语调。


反应2：社区方面的“运作”也被可视化的案例
另一方面，在Reddit的冥想社区中，WIRED的链接帖因“禁止自我推广”规定被版主判断删除。内容的赞成与否之前，“谁以什么立场分享”在SNS传播中显得重要，这一现实也显现出来。


反应3：通常最后出现的“科学素养的质疑”
此次研究的被试者是12人，全部为男性，且是“专业中的专业”。“普通人能否立即进入同样的脑状态”“初学者的冥想应用程序效果是否直接相关”是另一个问题。文章也提到，初学者并不能立即达到熟练者的状态。随着SNS的热议，这一点必然会成为讨论的焦点。


7) 我们能从中学到什么？——作为“两个练习”来区别使用

这项研究提供的最实用的启示是，“冥想不是单一的魔法，而是切换大脑模式的‘练习的曲目’”这一观点。

  • 工作前/学习前的止禅：集中注意力的练习。
    例：将呼吸的感觉（鼻尖、胸腹的上下）作为“一个点”来追踪，偏离时再返回。

  • 压力时/情绪波动时的观禅：用广泛的视野观察的练习。
    例：将“焦虑”“紧张”“思维的漩涡”作为“现象”进行标记并送走，而不进行评价。


即使同样是“坐着闭眼”，所做的事情也不同。因此效果也不同——如果将这一显而易见的事实视为脑测量的细致支持，理解就会加深。


8) 限制与未来：接下来想知道的三件事

作为科学，从这里开始才是真正的开始。

  1. 初学者到中级者是否会出现相同指标的变化（是量的问题？还是质的问题？）

  2. **长期的“特质变化”**是否会保留（仅仅是冥想中的状态变化吗）

  3. 临床和教育的桥梁：焦虑、抑郁、反刍的减少与临界性、复杂性的变化如何联系


此次研究增加了将冥想视为“可训练的脑状态”而非“神秘”的测量和语言基础。接下来是如何将其应用于日常生活中的人。


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