运动不足导致免疫细胞早衰？「运动不仅仅是为了肌肉」耐力训练能让老年人的免疫细胞“返老还童”的新发现

1. “运动能提高免疫力”到底有多真实？

“运动能提高免疫力”。作为健康信息，这句话我们已经听得耳熟能详，但实际上哪些免疫细胞发生了怎样的变化，却意外地不为人知。

2025年7月，科学期刊Scientific Reports发表的一项研究相当具体地揭示了这一机制的一部分。santelog.com

法国医疗媒体“Santélog”介绍的这项研究，关注的是**老年人的“自然杀伤（NK）细胞”**。NK细胞是一种快速攻击被病毒感染或癌变的细胞的存在，犹如“天生的保镖”。santelog.com

2. 64岁左右的老年人9人告诉我们的事

参与研究的是平均年龄64岁的9名老年人。

• 长期坚持跑步、骑自行车、游泳、划船、快走等耐力训练的群体

• 几乎不运动久坐生活的群体

这两种对比鲜明的类型。santelog.com

研究团队从参与者中提取NK细胞，在实验室中暴露于各种条件下，详细观察其工作方式和能量使用方式。结果显示，长期进行耐力训练的人群的NK细胞——

• 不易引发炎症

• 在需要时能迅速反应

• 能量代谢高效

具备如“训练有素的士兵”般的特点。santelog.com

3. 即使用药物阻断信号，训练组的免疫力也不受影响

这项研究的独特之处在于，它还观察了用药物故意“干扰”免疫信号时的反应。研究者们使用了

• 阻断交感神经压力信号的“普萘洛尔”

• 抑制细胞生长和代谢关键mTOR通路的“雷帕霉素”

等药物，检查NK细胞在多大程度上能保持功能。Nature

结果显示——

• 有运动习惯的老年人的NK细胞即使信号被阻断，也能在相当程度上维持功能

• 久坐的老年人的NK细胞在同样条件下，往往会疲惫不堪或失去对炎症的控制

这一现象被观察到。santelog.com

也就是说，长期的耐力训练可能使免疫细胞在面对压力或药物时，能够继续平衡地工作，带来“免疫代谢适应（immunometabolic adaptation）”。

4. SNS如何看待？从“运动是万能药”到“样本9人？”

这篇文章在欧洲媒体中被介绍后，X（旧Twitter）和Instagram等SNS上迅速引发了反响（以下是典型反应的总结）。

• “运动不仅能锻炼肌肉，还能锻炼免疫力，简直是‘万能药’”

• “即使64岁，只要坚持跑步，免疫细胞也能保持活力，真是充满希望”

• “样本9人确实少了点，但方向是可以理解的。希望看到更大规模的研究”

• “运动不足+睡眠不足+垃圾食品=免疫老化，这不就是我的生活吗……”

另一方面，

• “年纪大了开始耐力运动门槛太高”

• “担心对关节和心脏的负担”

等担忧也出现了，“如何以适合自己的强度坚持下去”成为现实的主题进行讨论。

用一句话总结SNS上的氛围，

“虽然知道运动是好的，但看到免疫细胞层面的数据后，借口就少了”
，这是一种略显刺耳的认同感。

5. 比起年轻运动员，“老将”更能控制炎症

此次介绍的Santélog文章还提到了同一研究小组的另一项研究。santelog.com

在这项研究中，

• 年轻运动员

• 长期训练的“老将”运动员

的免疫反应进行了比较。在剧烈运动前后刺激血液中的细胞，观察炎症标志物IL-6等的变化。

结果意外地显示，年轻运动员的炎症反应较大，而老将更能有效控制炎症。santelog.com

这可以解释为，

“年轻=能做出强烈反应”
，但
“长期训练=在需要时高效反应，且不过度”

的区别。**在免疫中重要的不仅是“强度”，还有“受控的强度”**，这一点在这里也得到了暗示。

6. 免疫力不仅由运动决定——睡眠、饮食、压力也很重要

研究团队指出，影响NK细胞的因素包括

• 运动习惯、久坐时间

• 肥胖

• 睡眠质量

• 饮食内容

• 疫苗接种

• 压力

• 免疫抑制药物的使用

等，整个生活方式。santelog.com

实际上，世界卫生组织（WHO）建议成年人“每周进行150分钟以上的中等强度身体活动，或75分钟以上的高强度活动”，但报告称全球约31%的成年人未达到这一标准。世界保健组织

也就是说，

从决定为了免疫而运动的那一刻起
，就已经有机会进入全球“前70%”

。

7. “那么应该做什么，做到什么程度？”的现实答案

那么，实际上应该以什么样的运动量为目标呢？
根据WHO和各国的指南，大致总结如下，针对健康成年人：世界保健组织

• 每周150到300分钟的中等强度有氧运动

  • 例如：稍微气喘的快走、慢跑、骑自行车、轻松游泳等

• 或每周75到150分钟的高强度运动

  • 例如：气喘吁吁的跑步、间歇训练等

• ＋ 每周2天以上的肌力训练

此次研究中提到的“耐力训练”，可以理解为长期坚持的有氧运动。

当然，

• 有慢性病

• 对关节、心脏、血管有担忧

• 长期几乎不运动

等情况下，务必在医生或专家的建议