Bewegungsmangel führt zu vorzeitiger Alterung der Immunzellen? „Bewegung betrifft nicht nur die Muskeln“ – Neue Entdeckung zeigt, dass Ausdauertraining die Immunzellen älterer Menschen „verjüngen“ kann.

1. Wie wahr ist "Sport stärkt das Immunsystem"?

Der Satz "Sport stärkt das Immunsystem" ist ein bekanntes Gesundheitsmantra, aber welche Immunzellen sich tatsächlich verändern, ist weniger bekannt.

Eine im Juli 2025 in der wissenschaftlichen Zeitschrift Scientific Reports veröffentlichte Studie hat einen Teil dieses Mechanismus recht konkret aufgezeigt.santelog.com

Diese von den französischen Gesundheitsmedien "Santélog" vorgestellte Studie konzentriert sich auf die **"natürlichen Killerzellen (NK-Zellen)" bei älteren Menschen**. NK-Zellen sind wie "angeborene Bodyguards", die infizierte oder krebsartige Zellen schnell angreifen.santelog.com

2. Was uns neun Senioren um die 64 Jahre verraten haben

An der Studie nahmen neun Senioren mit einem Durchschnittsalter von 64 Jahren teil.

• Eine Gruppe, die seit Jahren Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und schnelles Gehen betreibt

• Eine Gruppe mit einem eher sitzenden Lebensstil, die kaum Sport treibt

Diese zwei kontrastierenden Typen wurden untersucht.santelog.com

Das Forscherteam beobachtete die NK-Zellen der Teilnehmer unter verschiedenen Bedingungen im Labor und analysierte deren Funktionsweise und Energieverbrauch. Dabei zeigte sich, dass die NK-Zellen derjenigen, die regelmäßig Ausdauertraining betrieben,

• weniger entzündungsanfällig

• schnell reagieren können, wenn nötig

• eine effiziente Energieverwertung

aufweisen, was sie zu "gut trainierten Soldaten" macht.santelog.com

3. Auch wenn Signale durch Medikamente blockiert werden, bleibt das Immunsystem der Trainierten stark

Diese Studie ist einzigartig, da sie auch die Reaktionen untersucht, wenn Immun-Signale durch Medikamente "gestört" werden. Die Forscher verwendeten

• "Propranolol", das Stresssignale des sympathischen Nervensystems blockiert

• "Rapamycin", das den mTOR-Weg, der für Zellwachstum und -stoffwechsel entscheidend ist, hemmt

um zu prüfen, inwieweit die NK-Zellen ihre Funktion beibehalten können.Nature

Das Ergebnis war, dass

• die NK-Zellen der sportlich aktiven Senioren ihre Funktion weitgehend beibehielten, selbst wenn Signale blockiert wurden

• während die NK-Zellen der sitzenden Senioren unter denselben Bedingungen erschöpft waren oder die Entzündungskontrolle verloren

.santelog.com

Das deutet darauf hin, dass langfristiges Ausdauertraining eine "immunmetabolische Anpassung" bewirken könnte, die es Immunzellen ermöglicht, auch unter Stress oder Medikamenteneinfluss ausgewogen zu funktionieren.

4. Wie reagierten die sozialen Medien? Von "Sport ist ein Allheilmittel" bis "Nur neun Probanden?"

Als dieser Artikel in den europäischen Medien vorgestellt wurde, reagierten auch die sozialen Medien wie X (ehemals Twitter) und Instagram schnell (hier einige typische Reaktionen zusammengefasst):

• „Sport stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch das Immunsystem – es ist quasi ein 'Allheilmittel'“

• „Selbst mit 64 Jahren kann man durch regelmäßiges Laufen seine Immunzellen fit halten – das macht Hoffnung“

• „Neun Probanden sind zwar wenig, aber die Richtung stimmt. Ich würde gerne eine größere Studie sehen“

• „Bewegungsmangel + Schlafmangel + Junkfood = Immunalterung, das beschreibt genau meinen Lebensstil…“

Gleichzeitig gab es Bedenken wie

• „Für ältere Menschen ist es eine große Herausforderung, mit Ausdauersport zu beginnen“

• „Ich mache mir Sorgen um die Belastung für Gelenke und Herz“

, was die Diskussion über die "richtige Intensität für den Einzelnen" zu einem realistischen Thema macht..

Zusammengefasst lässt sich die Stimmung in den sozialen Medien so beschreiben:

„Wir wussten, dass Sport gut ist, aber mit Daten auf Zellebene gibt es weniger Ausreden“
, was eine etwas unangenehme, aber überzeugende Erkenntnis ist.

5. Erfahrene Athleten kontrollierten Entzündungen besser als junge Sportler

Im von Santélog vorgestellten Artikel wird auch auf eine weitere Studie derselben Forschungsgruppe eingegangen.santelog.com

Darin wurden

• junge Athleten

• und "erfahrene" Athleten, die seit Jahren trainieren

in Bezug auf ihre Immunreaktionen verglichen. Sie stimulierten die Zellen im Blut vor und nach intensiver Bewegung, um Veränderungen von Entzündungsmarkern wie IL-6 zu beobachten.

Das überraschende Ergebnis war, dass junge Athleten stärkere Entzündungsreaktionen zeigten, während erfahrene Athleten die Entzündungen besser kontrollierten.santelog.com

Dies könnte so interpretiert werden, dass

„Jugend = starke Reaktionen auf alles“
, aber
„langjähriges Training = effiziente Reaktionen nur bei Bedarf, ohne übermäßige Aktivität“

. **Immunität erfordert nicht nur „Stärke“, sondern auch „kontrollierte Stärke“**, wie hier gezeigt wird.

6. Immunität wird nicht nur durch Sport bestimmt – auch Schlaf, Ernährung und Stress spielen eine Rolle

Das Forschungsteam hebt hervor, dass Faktoren wie

• Bewegungsgewohnheiten und sitzende Zeiten

• Fettleibigkeit

• Schlafqualität

• Ernährung

• Impfungen

• Stress

• Einnahme von Immunsuppressiva

undder gesamte Lebensstil die NK-Zellen beeinflussen.santelog.com

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, "mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche" durchzuführen, berichtet jedoch, dass etwa 31 % der Erwachsenen weltweit diese Standards nicht erfüllen.Weltgesundheitsorganisation

Das bedeutet, dass

, sobald man beschließt, für das Immunsystem Sport zu treiben
, man bereits die Chance hat, zu den „oberen 70 %“ der Welt zu gehören

.

7. „Was und wie viel sollte man tun?“ – Eine realistische Antwort

Wie viel Bewegung sollte man tatsächlich anstreben?
Zusammengefasst aus den WHO- und nationalen Leitlinien für gesunde Erwachsene:Weltgesundheitsorganisation

• 150–300 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche

  • Beispiele: zügiges Gehen, langsames Joggen, Radfahren, entspanntes Schwimmen

• oder75–150 Minuten intensive Aktivität pro Woche

  • Beispiele: schnelles Laufen, Intervalltraining

• + Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche

Das in der Studie erwähnte „Ausdauertraining“ bezieht sich aufdie langfristige Durchführung dieser aeroben Aktivitäten, was das Verständnis erleichtert.

Natürlich

• , wenn man Vorerkrankungen hat

• , Bedenken hinsichtlich Gelenken, Herz oder Blutgefä