年末の“3杯”が分岐点？ 飲みすぎで脳卒中が11年早まる可能性

年末のカレンダーを見返すと、飲む予定が“点”ではなく“帯”になっていないだろうか。忘年会、仕事納め、帰省、同窓会、そして新年会。乾杯が続く季節は、飲酒量が本人の自覚より増えやすい。

そんなタイミングで拡散したのが、「飲みすぎは早期のAVC（脳卒中）リスクを上げる」という話題だ。元になっているのは、米国の大規模病院データを用いた研究で、結論はかなり直接的——常習的に“1日3杯以上”飲む人は、脳の出血（脳内出血）をより若く、より重く起こしやすい可能性があるという。AAN

「11年早い」「70%大きい」——研究が示したインパクト

発表（AANのプレスリリース）によると、対象は外傷由来ではない脳内出血の患者約1,600人。自己申告の飲酒量で比較すると、1日3杯以上飲む“多量飲酒”の人は、そうでない人に比べて

• 発症年齢が平均64歳（非多量飲酒は平均75歳）で、約11年早い

• 出血量が平均で約70%大きい

• 脳の深部での出血や、脳室内へ広がるタイプが多い（重症化に関わりやすい所見）
  といった傾向が示された。AAN

さらに、スキャン上の**白質障害（脳の“老化”や小血管ダメージと結びつく所見）**が多い、という点も注目された。AAN

ここで強調したいのは、「年末に一度だけ飲みすぎたら即アウト」という単純な話ではないこと。研究が問題にしているのは、“常習的に多い”飲み方が、血管や止血の仕組みに負担を積み上げる可能性だ。

「1日3杯」って、どれくらい？（意外と超えやすい）

この研究でいう1杯は、一般に純アルコール約14g相当（ビール約350ml、ワイン約150ml、蒸留酒約45mlが目安）。AAN

年末の席だと、濃いめのハイボール、ワイングラス大盛り、クラフトビールの大瓶などで“杯数”の感覚がズレやすい。結果として「気づいたら3杯相当を超えていた」は十分起きる。

なぜ“飲みすぎ”が脳の出血に結びつくのか

報道や解説では、主に次の線で説明される。

• 血圧への影響：飲酒は血圧を上げやすく、慢性的な高血圧は脳内出血の大きな要因。Noticias R7

• 小さな血管の傷み：白質障害など“小血管病”の所見が増える方向が示されている。AAN

• 止血（血小板など）への影響：多量飲酒群で血小板が低めだった点が報告され、出血量に影響しうる。AAN

もちろん脳卒中は飲酒だけで決まらない。喫煙、睡眠不足、脱水、ストレス、糖代謝などが重なって“トータルで”リスクが動く。ただ年末年始は、その条件が同時に揃いやすい季節でもある。

SNSの反応：広がり方は「共感」「戸惑い」「現実解」に分かれる

この記事はSNSでもシェアされ、VivaBemの投稿（Facebook）や関連投稿（Instagram）として流通している。Facebook

コメント内容をこの環境で直接読み取ることはできないものの、拡散系の健康ニュースで目立ちやすい反応はだいたい次の3タイプに分かれる。

1）共感・自己点検型
「年末は普通に超えそう」「休肝日を“気分”じゃなく予定にする」など、生活設計に落とす反応。

2）戸惑い・定義確認型
「3杯ってどれくらい？」「“毎日”と“一気飲み”は同じ扱い？」と、量の換算や前提条件を確かめたくなる反応。ここはまさに重要で、“自分の杯換算”を一度つくるだけで事故が減る。

3）現実解・ハック型
「飲むなら水を挟む」「食べてから飲む」「帰り手段を先に決める」など、ゼロにせずリスクを下げる方向の反応。

SNSの議論は二極化しがちだが、役に立つのは結局、「怖い」で止めずに行動に変えることだ。

年末年始の“守り方”——ゼロにできなくても、被害は減らせる

• 上限の“目安”を先に決める：3杯相当を超えない設計に（濃さ・グラスの大きさも含めて）。AAN

• 連日を避ける：休肝日を予定表に入れる。

• 水分と食事を挟む：脱水・低血糖・急な酔いを避ける。

• 血圧が高い人は特に慎重に：飲酒×年末の生活乱れで上振れしやすい。Noticias R7

• 危険サインは“酔い”と決めつけない：片側の顔のゆがみ、腕の脱力、ろれつが回らない等があれば救急要請を。

まとめ：乾杯の季節こそ、脳の“将来”を守る

この研究が突きつけるのは、根性論ではなく数字だ。1日3杯以上の常習的な多量飲酒は、脳内出血を平均11年早く起こし、出血を大きくする方向と関連していた。AAN

年末年始を楽しむために必要なのは、「飲まない宣言」よりも、翌年を普通に迎えるための飲み方の設計なのかもしれない。