सर्दियों की रातें और अच्छी नींद का रहस्य: "जितना ठंडा, उतनी अच्छी नींद" आधा सच? सर्दियों की नींद को बर्बाद करने वाला "अत्यधिक ठंड" का जाल

सर्दियों में नींद नहीं आती… यह ठंड के कारण हो सकता है

बर्फबारी और ठंड बढ़ने के मौसम में, "बिस्तर में जाने पर भी हाथ-पैर ठंडे रहते हैं और नींद नहीं आती", "रात में कई बार नींद खुल जाती है", "जागने के बाद भी नींद आती है" जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। सर्दियों में निश्चित रूप से "ठंडे कमरे में सोना आसान होता है" का पहलू होता है, लेकिन "बहुत ज्यादा ठंड" नींद का साथी नहीं होता, बल्कि यह बाधा बन सकता है। अंग्रेजी अखबार The Independent में, नींद क्लिनिक के डॉक्टर इस प्रक्रिया और उपायों के बारे में विस्तार से बताते हैं। The Independent

वैसे भी नींद के लिए "शरीर के तापमान में गिरावट" की आवश्यकता होती है

लेख में प्रस्तुत नींद विशेषज्ञ क्लिनिक के डॉक्टर (Dr David Garley) के अनुसार, जाग्रत अवस्था से नींद की ओर जाने के समय, गहरे शरीर का तापमान लगभग 0.5〜1.5℃ गिरता है यह महत्वपूर्ण होता है। बहुत ज्यादा गर्मी होने पर यह "गिरावट" नहीं बन पाती, और गर्मियों में नींद में कठिनाई का यही कारण होता है। The Independent

यहां एक गलतफहमी पैदा हो सकती है कि "तो क्या जितना ठंडा उतना अच्छा?" निष्कर्ष है नहीं। डॉक्टर कहते हैं कि शयनकक्ष का **"ठंडा" नहीं बल्कि "ठंडा"** होना चाहिए, और ठंडे वातावरण से बचना चाहिए। The Independent

बहुत ज्यादा ठंड होने पर, शरीर "नींद" के बजाय "जीवित रहने" को चुनता है

मानव शरीर बहुत समझदार होता है और जितनी ज्यादा ठंड होती है, "शरीर के तापमान को बनाए रखना" उसकी प्राथमिकता बन जाती है। लेख में बताया गया है कि अगर कमरा वास्तव में ठंडा हो तो शरीर तापमान बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे नींद में जाना मुश्किल हो जाता है। एक स्पष्ट संकेत है "कंपकंपी"। जब आप कंपकंपी महसूस करते हैं, तो शरीर नींद के बारे में नहीं सोच रहा होता। The Independent

और भी अधिक परेशानी यह है कि ठंड "पूरी तरह से जागने" के रूप में नहीं बल्कि नींद को हल्का करने के रूप में असर डालती है। व्यक्ति को लगता है कि वह सो रहा है, लेकिन अत्यधिक ठंड "जागृति प्रतिक्रिया (arousals)" उत्पन्न करती है और गहरी नींद से हल्की नींद की ओर खींच लेती है। परिणामस्वरूप, "समय तो सोया लेकिन पुनःप्राप्ति नहीं हुई" रातें बढ़ जाती हैं। The Independent

"रात के 3 बजे की ठंड" सर्दियों में आम है

लेख में प्रतीकात्मक रूप से कैंपिंग का उदाहरण दिया गया है। जब रात गहराती है और तापमान गिरता है, सुबह 3 बजे के आसपास की ठंड में ठिठुरकर जागने वाले कई लोग होते हैं। The Independent

यह घर के अंदर भी होता है। हीटर बंद करने के बाद, इमारत की गर्मी निकलती है और सुबह की ठंड बढ़ जाती है। पुराने घरों या बड़े खिड़कियों वाले कमरे, ठंडी फर्श वाले कमरे में यह अनुभव कैंपिंग की तरह होता है।

सर्दियों में "स्वास्थ्य समस्याएं" और "मानसिक स्थिति" भी नींद को प्रभावित करती हैं

ठंड के अलावा, सर्दियों में नींद को प्रभावित करने वाले "सहयात्री" भी होते हैं।

1) सर्दी, नाक बंद होना, खांसी
लेख में बताया गया है कि सूजन के कारण नाक बहना, खांसी और गले में दर्द होने पर नींद में कठिनाई होती है, और नाक बंद होने से "खर्राटे" बढ़ सकते हैं। The Independent
इसके अलावा, सर्दी के कारण स्लीप एपनिया (OSA) के लक्षणों के बिगड़ने की संभावना का भी उल्लेख किया गया है। The Independent

2) SAD (मौसमी अवसाद) और चिंता
सर्दियों में धूप कम होती है, जिससे कुछ लोगों का मूड गिर सकता है। लेख में बताया गया है कि नींद और मानसिक स्थिति एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं, और सर्दियों का अवसाद नींद को प्रभावित कर सकता है, जबकि नींद की गुणवत्ता में कमी चिंता और अवसाद को बढ़ा सकती है। The Independent

3) दिन के समय की गतिविधियों में कमी और "प्रकाश की कमी"
ठंड के कारण बाहर जाना और व्यायाम कम हो जाता है, और धूप में रहने के अवसर भी कम हो जाते हैं। लेख में बताया गया है कि इस तरह के जीवनशैली के बदलाव नींद को प्रभावित कर सकते हैं। The Independent

सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया: "ठंडा कमरा सबसे अच्छा" बनाम "असंभव" में विभाजित

इस लेख के विषय के करीब की चर्चा हर सर्दी में सोशल मीडिया पर वायरल होती है, और प्रतिक्रियाएं दो भागों में बंटी होती हैं।

① "ठंडा कमरा ही सर्वोत्तम" पक्ष

X (पूर्व में Twitter) पर "सर्दियों की एकमात्र अच्छी बात = ठंडे कमरे में सोना" जैसी पोस्टें देखी जाती हैं, और ठंडी हवा पसंद करने वाले लोगों की ऊर्जा अधिक होती है। X (formerly Twitter)

इस प्रकार के लोग मोटे कंबल और रजाई का उपयोग करके "खुद को गर्म" रखते हैं और ठंडी हवा में आराम महसूस करते हैं।

② "पंखा (या पंखे की आवाज़) के बिना नहीं सो सकते" पक्ष

Reddit के समुदाय में, सर्दियों में भी तापमान की परवाह किए बिना पंखा चलाए बिना नहीं सो सकते, ऐसी पोस्टें आम हैं (ठंड से निपटने के लिए "कंबल जोड़ना" समाधान होता है)। Reddit

तापमान से अधिक "हवा का प्रवाह", "सफेद शोर", "बंद महसूस का समाधान" मुख्य उद्देश्य होते हैं, जो सर्दियों की नींद की धारणा को जटिल बनाते हैं।

③ "ठंड सहन नहीं होती। बीच में नींद खुल जाती है" पक्ष

दूसरी ओर, ठंडा शयनकक्ष कठिन होता है, ठंड से नींद हल्की हो जाती है, इस पर सहमति भी अधिक होती है। ठंड से सो नहीं पाने वाले लोगों के लिए, "ठंड में सोना आसान होता है" एक शहरी मिथक की तरह लगता है। The Independent

④ "शयनकक्ष का तापमान" मानव संबंधों में भी विवाद का कारण बन सकता है

तापमान की पसंद में अंतर होने पर, न केवल नींद बल्कि घर का माहौल भी ठंडा हो सकता है। अमेरिकी People.com में बताया गया है कि पत्नी को ठंडा कमरा पसंद है, लेकिन पति रात में थर्मोस्टेट को बढ़ाते रहते हैं, जिससे पसीने से जागना पड़ता है—यह "तापमान युद्ध" चर्चा का विषय बन गया। People.com

सोशल मीडिया पर "अलग-अलग कंबल का उपयोग", "बिस्तर को अलग करना" जैसे, तापमान के बजाय "उपकरण" के साथ समझौता करने के प्रस्ताव अधिक चर्चा में रहते हैं। People.com

आज से शुरू करें "सर्दियों की नींद" को सुधारना

लेख में दिए गए सुझाव, दृढ़ता के बजाय उच्च पुनरावृत्ति के होते हैं। मुख्य बिंदुओं को "जापानी सर्दियों के अनुसार" इस प्रकार अनुकूलित किया जा सकता है। The Independent

1) शयनकक्ष को "ठंडा" रखने का लक्ष्य रखें, "ठंडा" नहीं

आदर्श है "हवा ठंडी हो, शरीर गर्म हो"। अगर ठंड से कंपकंपी हो रही है, तो यह सही नहीं है। पहले बिस्तर, गर्म पानी की बोतल और कमरे के तापमान के प्रबंधन से "अत्यधिक ठंडा क्षेत्र" से बाहर निकलें। The Independent

2) मोटे एक के बजाय, पतले लेयर से समायोजन करें

एक विशाल रजाई से, रात में पसीना→ठंडा लौटने की सीमा बढ़ जाती है। लेख में भी, पतले को परतों में समायोजित करने की विधि की सिफारिश की गई है। The Independent

3) सर्दियों में "दिन के समय की रोशनी" और "गतिविधि"

दोपहर के भोजन के समय बाहर निकलें, थोड़ी देर के लिए चलें। लेख में जोर दिया गया है कि धूप शरीर की आंतरिक लय को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। The Independent
अगर बाहर जाना संभव नहीं है, तो इनडोर व्यायाम भी ठीक है। "बिना गतिविधि के नींद नहीं