เกมยุคใหม่ที่ช่วยฝึกสมอง - อาจได้ผลดีกว่าการฝึกสมองแบบเดิม เหตุผลที่โยคะ ไทเก๊ก และโปเกมอนโกมีผลต่อ "ความจำ"

「การฝึกสมองไม่เคยต่อเนื่องเลย」――สำหรับคนที่รู้สึกแบบนี้ มีวิธีการบำรุงสมองที่ดีที่สุดที่สามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้
ซึ่งไม่ใช่ Sudoku หรือ Wordle แต่คือการออกกำลังกาย

The Independent (เผยแพร่เมื่อวันที่ 12 ธันวาคม 2025) ได้นำเสนอข้อความที่ว่า "ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักก็สามารถช่วยเรื่องความจำและสมาธิได้" โดยอ้างอิงจากการรีวิวขนาดใหญ่ที่รวบรวมงานวิจัยจากทั่วโลก และผลที่ได้ไม่เพียงแต่มีผลกับคนหนุ่มสาวเท่านั้น แต่ยังครอบคลุมตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ และไม่ใช่แค่คนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่มีปัญหาทางคลินิกด้วย ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของบทความนี้ The Independent

"การออกกำลังกายทำให้ฉลาดขึ้น" ไม่ใช่แค่ทฤษฎี แต่กลายเป็น "ข้อมูล"

แกนหลักของบทความคือการสรุปความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการทำงานของสมองในการรีวิวแบบอัมเบรลล่า (วิธีการรวมการรีวิวอย่างเป็นระบบหลายๆ ชิ้น) ข้อมูลครอบคลุมการทดลองกว่า 2,700 ชิ้นและข้อมูลจากผู้คนกว่า 250,000 คน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลต่อ

• การรับรู้ทั่วไป (ความสามารถในการคิด)

• ความจำ

• การทำงานของสมอง (การให้ความสนใจ การวางแผน การเปลี่ยนแปลง การควบคุมแรงกระตุ้น ฯลฯ)

ในสามด้านนี้ มีการปรับปรุงในระดับเล็กถึงปานกลาง The Independent

โดยเฉพาะในบทคัดย่อของงานวิจัย (BJSM) ได้จัดเรียงขนาดของผลกระทบ (SMD) เป็น
การรับรู้ทั่วไป 0.42 / ความจำ 0.26 / การทำงานของสมอง 0.24 แม้ว่าตัวเลขอาจดูไม่มาก แต่ความรู้สึกในชีวิตประจำวันเช่น "ลืมง่าย" หรือ "ความเข้มข้นไม่สม่ำเสมอ" อาจเปลี่ยนแปลงได้จากความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ PubMed

บางคนเห็นการเปลี่ยนแปลงใน "12 สัปดาห์"

สิ่งที่โดดเด่นในบทความนี้คือ ไม่ใช่แค่ "ทำแล้วสักวันจะเปลี่ยน" แต่สมองตอบสนองค่อนข้างเร็ว หลายคนเห็นการปรับปรุงหลังจากเริ่มออกกำลังกายประมาณ12 สัปดาห์ The Independent

ข่าวดีสำหรับคนที่คิดว่า "ยุ่งและกลัวว่าจะไม่ต่อเนื่อง" ให้ลองทำเป็น "การทดลอง 3 เดือน"

ไม่จำเป็นต้อง "หนักถึงจะดี" : ความเข้มต่ำถึงปานกลางได้ผลมากกว่าในบางกรณี

อีกจุดหนึ่งที่บทความเน้นคือ
ความเข้มของการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องสูงถึงจะดีต่อสมอง ในการวิเคราะห์พบว่า ความเข้มต่ำถึงปานกลางมีแนวโน้มที่จะมีผลมากกว่า The Independent

ตัวอย่างของ "การออกกำลังกายที่ดีต่อสมอง" ที่ปรากฏในบทความมีดังนี้

• โยคะ

• ไทชิ

• เอ็กเซอร์เกม (วิดีโอเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น Pokémon GO)

บทความเน้นว่า การออกกำลังกายที่มีสติ เช่น โยคะหรือไทชิ และกิจกรรมที่ใช้ "ร่างกาย + การตัดสินใจ + ความจำ" พร้อมกัน เช่น เอ็กเซอร์เกม มีศักยภาพที่ดีในด้านการรับรู้ The Independent

ทำไม "การออกกำลังกายที่เบา" ถึงดีต่อความจำ?――กุญแจอยู่ที่ "การใช้สมอง"

คำอธิบายในบทความสามารถแปลเป็นภาษาพูดได้ดังนี้

• ไทชิ: จดจำการเคลื่อนไหว ไม่ผิดลำดับ และรักษาการหายใจและท่าทางให้ถูกต้อง
  → ใช้ทั้งร่างกาย ความสนใจ หน่วยความจำในการทำงาน และความรู้สึกของร่างกาย The Independent

• เอ็กเซอร์เกม: ตอบสนองต่อสัญญาณบนหน้าจอ เลือก และเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
  → เป็นการ "ฝึกสมองขณะเคลื่อนไหว" อย่างแท้จริง The Independent

สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เดิน ปั่นจักรยาน ฯลฯ) มีการกล่าวถึงเรื่องของ **ฮิปโปแคมปัส (ส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้)** ในบทความมีการกล่าวถึงงานวิจัยที่ว่า "ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 1 ปี ฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นประมาณ 2% และย้อนกลับการหดตัวที่เกิดจากอายุได้ 1-2 ปี" The Independent

ควรทำมากแค่ไหน?――เป้าหมายคือ "150 นาทีต่อสัปดาห์"

บทความแนะนำเป้าหมายที่เข้าใจง่ายที่สุดคือ
**150 นาทีต่อสัปดาห์ (30 นาทีต่อวัน × ประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์)** The Independent

แต่สิ่งที่สำคัญคือ ข้อความจากฝั่งงานวิจัยไม่ใช่ "ถ้าไม่ถึง 150 นาทีก็ไม่มีความหมาย" การออกกำลังกายเบาๆ ก็มีประโยชน์ ในบทคัดย่อของงานวิจัยยังระบุว่า "แม้ความเข้มเบาก็มีประโยชน์" PubMed

ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญใน "สังคม"?

ท้ายบทความเชื่อมโยงกับบริบทของ "สาธารณสุข" นอกเหนือจากการปรับปรุงชีวิตส่วนบุคคล
โลกกำลังเข้าสู่ยุคสูงวัยอย่างรวดเร็ว และ WHO คาดการณ์ว่าในปี 2030 "1 ใน 6 ของประชากรโลกจะมีอายุ 60 ปีขึ้นไป" องค์การอนามัยโลก

ในขณะเดียวกัน การขาดการออกกำลังกายก็เป็นปัญหารุนแรง โดย WHO รายงานว่าในปี 2022 ประมาณ 31% ของผู้ใหญ่ (ประมาณ 1.8 พันล้านคน) ไม่ได้ออกกำลังกายตามที่แนะนำ องค์การอนามัยโลก

ดังนั้น "สังคมที่มีการเสื่อมของสมองเพิ่มขึ้น" และ "มีคนที่ไม่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น"
ดังนั้น ความรู้ที่ว่า **"การออกกำลังกายที่ไม่หนักก็สามารถดีต่อสมองได้"** จึงเป็นสูตรที่เป็นไปได้ในความเป็นจริง

ปฏิกิริยาจากโซเชียลมีเดีย: ความเห็นและความหวัง รวมถึง "การวิจารณ์"

หัวข้อนี้ในโซเชียลมีเดีย (โดยเฉพาะในชุมชนวิทยาศาสตร์ของ Reddit) มีปฏิกิริยาที่หลากหลาย แบ่งเป็น 3 กลุ่มใหญ่

1) กลุ่มที่ "รู้สึกได้": พูดถึงความรู้สึกและความสดชื่น

ในกระทู้ r/science มีคนพูดถึงความรู้สึกหลังเริ่มออกกำลังกาย เช่น "ไปยิมสัปดาห์ละ 5 ครั้งเป็นเวลา 1 เดือน รู้สึกเหมือนเด็กลง 10 ปีในไม่กี่สัปดาห์ / อารมณ์ดีขึ้น" Reddit
แม้ตัวเลขจากการวิจัยจะดูเล็ก แต่หลายคนรู้สึกว่า "ได้ผล" ในชีวิตประจำวัน

2) กลุ่มที่ "รักเกม": ใส่ความหวังในเอ็กเซอร์เกม

ในกระทู้อื่น มีความตื่นเต้นเกี่ยวกับเอ็กเซอร์เกมในฐานะ "ราชาแห่งการออกกำลังกายที่ดีต่อสมอง" มีการพูดถึง Dance Dance Revolution (DDR) และมีคนพูดว่า "ต้องเอาแผ่นออกมาใช้แล้ว" Reddit

เอ็กเซอร์เกมถูกยกตัวอย่างในบทความ (เช่น Pokémon GO) และในคำอธิบายของ BMJ ก็ถูกเน้นว่าเป็น "ผู้ชนะที่ไม่คาดคิด" จึงเป็นจุดที่บูมในโซเชียลมีเดียได้ง่าย ##HTML_TAG