ความรู้ใหม่เกี่ยวกับจำนวนก้าว: การเดิน 7,000 ก้าวต่อวันช่วยยืดอายุและป้องกันโรคที่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต

เป้าหมายจำนวนก้าว = 10,000 ก้าว。
ตัวเลขที่น่าสนใจนี้เกิดจากการตลาดของบริษัทญี่ปุ่นในช่วงโอลิมปิกโตเกียวปี 1960 และได้ครองโลกเป็นตัวชี้วัดสุขภาพมานานกว่าครึ่งศตวรรษ อย่างไรก็ตาม ในเดือนกรกฎาคม 2025 ทีมวิจัยนานาชาติจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ในออสเตรเลียได้ประกาศเมตาอานาไลซิสที่ท้าทายความเชื่อนี้Financial Times

1. บทสรุปของการวิจัยและการค้นพบหลัก

• กลุ่มเป้าหมาย: ผู้ใหญ่ 161,000 คนที่เข้าร่วมการวิจัยติดตามผล 57 โครงการจากทั่วโลก

• วิธีการ: แบ่งกลุ่มผู้เข้าร่วมการวิจัยตามจำนวนก้าว และวิเคราะห์ความสัมพันธ์กับโรค 10 ชนิดและอัตราการเสียชีวิตทั้งหมด

• ผลลัพธ์หลัก

  • 7,000 ก้าว/วันลดความเสี่ยงการเสียชีวิตทั้งหมด −47%

  • โรคหัวใจและหลอดเลือด −25%, มะเร็ง −6%, เบาหวานชนิดที่ 2 −14%, สมองเสื่อม −38%, โรคซึมเศร้า −22% เป็นต้น

  • ประมาณ 4,000 ก้าวยังคงลดความเสี่ยงการเสียชีวิตและโรคได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับ "กิจกรรมต่ำมาก (2,000 ก้าว)"

  • ในหลายผลลัพธ์7,000-10,000 ก้าวผลกระทบเริ่มลดลงและถึง "จุดสูงสุด"News-Medical

ความคิดเห็นจากทีมวิจัย
"10,000 ก้าวยังคงมีประโยชน์ แต่ในความเป็นจริง 7,000 ก้าวเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่ามากกว่า กุญแจสำคัญคือ 'เพิ่มขึ้นเล็กน้อย' ไม่ใช่ 'ยิ่งมากยิ่งดี'" (Ding Ding ผู้เขียนหลัก)Financial Times

2. การตอบรับในญี่ปุ่น

ผลการวิจัยได้รับการกล่าวถึงใน 'New York Times' และหนังสือพิมพ์หลักในประเทศ ทำให้เกิดการถกเถียงใน X (เดิมคือ Twitter) และบล็อก

เสียงจาก SNS (ตัวอย่าง)

• "เดิน 10,000 ก้าวทุกวันยาก แต่ 7,000 ก้าวน่าจะทำได้"

• "สำหรับพนักงานออฟฟิศ 7,000 ก้าวก็ยังเป็นเป้าหมายที่สูง"

• "การลดเวลานั่งอาจสำคัญกว่าตัวเลข"

• "ในฐานะคนที่ชอบแกดเจ็ต ฉันได้ตั้งการแจ้งเตือนนาฬิกาข้อมือไว้ที่ 7,000 ก้าว"

3. รายละเอียดของหลักฐาน - อายุ, เพศ, ความเร็วในการเดิน

ตามข้อมูลเพิ่มเติมที่สื่อในประเทศนำเสนอ

• ผู้ที่อายุต่ำกว่า 60 ปี 8,000-10,000 ก้าว, ผู้ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป 6,000-8,000 ก้าวลดความเสี่ยงการเสียชีวิตได้มากที่สุดSports Nutrition Web 〖เว็บไซต์ข้อมูลอย่างเป็นทางการของสมาคมโภชนาการการกีฬาญี่ปุ่น (SNDJ)〗

• การมีส่วนร่วมของความเร็วในการเดินมีจำกัด, **"การสะสมจำนวนก้าว"** เป็นขั้นตอนแรก

• แต่สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดการเดินเร็วและจำนวนก้าวสูงให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

4. ความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ (ในประเทศ)

• แพทย์สาธารณสุขและดุษฎีบัณฑิตด้านโภชนาการ Mariko Yamada

  "คนที่ไม่มีนิสัยการออกกำลังกายมักจะล้มเหลวที่ '10,000 ก้าว' ซึ่งเป็นที่คาดการณ์ได้ ครั้งนี้เป้าหมายที่ 'เกือบจะถึงแต่ยังไม่ถึง' ได้ถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจนที่ประมาณ 7,000 ก้าว"

• นักกายภาพบำบัดและมหาบัณฑิตด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา Daiki Sato

  "จุดที่แสดงถึงการปรับปรุงตัวชี้วัดสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่น่าสนใจ เพียงแค่เปลี่ยนการเดินทางไปทำงานหรือการช้อปปิ้งเป็น 'การเดินทางแบบแอคทีฟ' ก็มีผลดีเพียงพอแล้ว"

5. เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อเพิ่มจำนวนก้าว

เคล็ดลับ
การตั้งค่าการแจ้งเตือนรายวันในสมาร์ทวอทช์หรือแอปนับก้าวฟรีที่ **"6,500 ก้าว"** จะช่วยลดอุปสรรคทางจิตใจให้ "รู้ตัวเมื่อถึง 7,000 ก้าว"

6. ผลกระทบทางธุรกิจของยุค "7,000 ก้าว"

• การออกแบบ KPI ใหม่สำหรับแอปสุขภาพ: คาดว่าจะมีบริษัทเพิ่มขึ้นที่เปลี่ยนการให้รางวัลจาก 10,000 ก้าวต่อวันเป็น "5,000 ก้าว/7,000 ก้าว"

• สวัสดิการของบริษัท: เกณฑ์การบรรลุเป้าหมายในการท้าทายการเดินจะถูกปรับลดลง, อัตราการเข้าร่วมเพิ่มขึ้น→ผลในการลดค่าเบี้ยประกันสุขภาพ

• ตลาดอุปกรณ์สวมใส่: อุปสรรคในการเข้าสู่ตลาดของแหวนอัจฉริยะราคาต่ำ / เครื่องวัดกิจกรรมแบบหนีบจะลดลง และความต้องการในกลุ่มผู้สูงอายุจะขยายตัว

7. ปัญหาและแนวโน้ม

1. ปัญหา "ความเหลื่อมล้ำของจำนวนก้าว"

   • กล