Nouvelle norme des pas : Pourquoi 7 000 pas par jour favorisent la longévité et préviennent les maladies liées au mode de vie

Objectif de pas = 10 000 pas。
Ce chiffre accrocheur, né du marketing des entreprises japonaises à l'occasion des Jeux olympiques de Tokyo dans les années 1960, a dominé le monde comme indicateur de santé pendant plus d'un demi-siècle. Cependant, en juillet 2025, une méta-analyse publiée par une équipe de recherche internationale de l'Université de Sydney en Australie a remis en question cette idée reçue.Financial Times

1. Résumé de l'étude et principales découvertes

• Sujet : 161 000 adultes ayant participé à 57 études de suivi dans divers pays

• Méthode : Les participants de chaque étude ont été classés par nombre de pas, et l'association avec un total de 10 maladies + taux de mortalité globale a été analysée

• Résultats principaux

  • 7 000 pas/jour pour un risque de mortalité globale réduit de −47%

  • Maladies cardiovasculaires −25%, cancer −6%, diabète de type 2 −14%, démence −38%, dépression −22%, etc.

  • Même avec environ 4 000 pas, le risque de mortalité et de maladie est significativement réduit par rapport à une "activité très faible (2 000 pas)"

  • Pour de nombreux résultats,entre 7 000 et 10 000 pas, l'effet diminue progressivement et atteint un "plateau"News-Medical

Commentaires de l'équipe de recherche
« 10 000 pas restent bénéfiques, mais en réalité, environ 7 000 pas sont un objectif à "bon rapport qualité-prix". Le nombre de pas n'est pas "plus il y en a, mieux c'est", mais "un peu plus est la clé" » (Auteur principal Ding Ding)Financial Times

2. Réactions au Japon

Dès que les résultats de l'étude ont été repris par le « New York Times » et les principaux journaux nationaux, les discussions se sont intensifiées sur X (anciennement Twitter) et les blogs.

Voix réelles recueillies sur les réseaux sociaux (extraits)

• « 10 000 pas par jour, c'est impossible, mais 7 000 pas semblent réalisables »

• « Même 7 000 pas sont un défi pour les travailleurs de bureau »

• « Réduire le temps passé assis est plus important que les chiffres, non ? »

• « En tant que passionné de gadgets, j'ai réinitialisé la notification de vibration de ma montre à 7 000 pas »

3. Détails des preuves - Âge, sexe, vitesse de marche

Selon les données supplémentaires présentées par les médias nationaux,

• Pour les moins de 60 ans, entre 8 000 et 10 000 pas,pour les plus de 60 ans, entre 6 000 et 8 000 pas, le risque de mortalité est le plus faibleNutrition sportive Web [Site officiel de l'Association japonaise de nutrition sportive (SNDJ)]

• La contribution de la vitesse de marche est limitée, et **« accumuler des pas »** est la première étape

• Cependant, pour les maladies cardiovasculaires, marcher rapidement et accumuler un grand nombre de pas donne de meilleurs résultats

4. Commentaires d'experts (domestiques)

• Médecin de santé publique, docteur en nutrition Mariko Yamada

  « Il est prévisible que les personnes sans habitude d'exercice échouent avec "10 000 pas". Cette fois, l'objectif "presque atteignable mais pas tout à fait" a été spécifiquement fixé autour de 7 000 pas, ce qui est significatif »

• Physiothérapeute, maître en sciences du sport Daiki Sato

  « L'amélioration des indicateurs de santé mentale est un point à noter. Remplacer les trajets domicile-travail ou les courses par des "commutations actives" est suffisamment efficace »

5. Conseils pratiques pour augmenter le nombre de pas

Conseil
Réglez la notification quotidienne de votre montre intelligente ou application de comptage de pas gratuite à **« 6 500 pas »** pour réduire la barrière psychologique de « se rendre compte qu'on a atteint 7 000 pas ».

6. Impact commercial de l'ère des « 7 000 pas »

• Révision des KPI des applications de santé : On prévoit que de plus en plus d'entreprises modifient leur système pour obtenir un badge à 10 000 pas par jour en deux étapes de « 5 000 pas/7 000 pas »

• Avantages sociaux des entreprises : Les critères de réussite des défis de marche sont abaissés, augmentant le taux de participation→effet de réduction des primes d'assurance santé

• Marché des wearables : Les barrières à l'entrée pour les bagues intelligentes à bas prix et les podomètres à clipser diminuent, et la demande des seniors augmente

7. Défis et perspectives

1. Problème de « disparité de pas »

   • Même après la pandémie, ceux qui travaillent principalement à domicile ont toujours une moyenne de 3 000 à 4 000 pas

2. Généralisation des résultats de recherche

   • Les données sont biaisées vers l'Europe, l'Amérique et l'Australie, et il manque des données sur les jeunes en Asie

3. Suivi des résultats à long terme

   • Pour vérifier l'effet de réduction des coûts médicaux dû au changement d'objectif de pas, une cohorte internationale de plus de 10 ans est nécessaire

Conclusion
La règle des 7 000 pas, qui