चलने के कदमों की नई समझ: 1 दिन में 7,000 कदम लंबी उम्र और जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों को रोकने का कारण

लक्ष्य कदम = 10,000 कदम।
1960 के दशक के टोक्यो ओलंपिक के दौरान जापानी कंपनियों के मार्केटिंग से उत्पन्न यह आकर्षक संख्या, आधी सदी से अधिक समय तक स्वास्थ्य का एक मानक बनी रही है। लेकिन जुलाई 2025 में, ऑस्ट्रेलिया के सिडनी विश्वविद्यालय और अन्य अंतरराष्ट्रीय अनुसंधान टीमों द्वारा प्रस्तुत एक मेटा-विश्लेषण ने इस स्थिर धारणा को चुनौती दी।फाइनेंशियल टाइम्स

1. अनुसंधान का सारांश और मुख्य निष्कर्ष

• विषय: विश्व के 57 अनुवर्ती अध्ययनों में भाग लेने वालेवयस्क 1,61,000 लोग

• विधि: प्रत्येक अध्ययन के प्रतिभागियों को कदमों के आधार पर वर्गीकृत किया गया और कुल 10 बीमारियों + कुल मृत्यु दर के साथ संबंध का विश्लेषण किया गया

• मुख्य परिणाम

  • 7,000 कदम/दिनपर कुल मृत्यु जोखिम −47%

  • हृदय रोग −25%, कैंसर −6%, टाइप 2 मधुमेह −14%, डिमेंशिया −38%, अवसाद −22% आदि

  • 4,000 कदमके स्तर पर भी "अत्यंत कम गतिविधि (2,000 कदम)" की तुलना में मृत्यु और बीमारी का जोखिम महत्वपूर्ण रूप से कम हो जाता है

  • कई परिणामों में7,000〜10,000 कदमके आसपास से प्रभाव धीरे-धीरे कम हो जाता है और "संतृप्त" हो जाता हैन्यूज-मेडिकल

अनुसंधान टीम की टिप्पणी
"10,000 कदम अभी भी फायदेमंद हैं, लेकिन वास्तव में 7,000 कदम के आसपास का लक्ष्य 'लागत-प्रभावशीलता' के हिसाब से अधिक है। कदमों की संख्या 'जितनी अधिक हो उतनी बेहतर' नहीं है, बल्कि 'थोड़ा और +अल्फा' कुंजी है" (प्रमुख लेखक डिंग डिंग)फाइनेंशियल टाइम्स

2. जापान में प्रतिक्रिया

जैसे ही अनुसंधान परिणाम 'न्यू यॉर्क टाइम्स' और प्रमुख घरेलू समाचार पत्रों द्वारा कवर किए गए, X (पूर्व ट्विटर) और ब्लॉग पर बहस गर्म हो गई।

एसएनएस से प्राप्त वास्तविक आवाज़ें (उद्धरण)

• "हर दिन 10,000 कदम असंभव है, लेकिन 7,000 कदम संभव लगते हैं"

• "ऑफिस वर्कर्स के लिए 7,000 कदम भी एक बड़ी चुनौती है"

• "संख्या से अधिक 'बैठने का समय कम करना' अधिक महत्वपूर्ण है?"

• "गैजेट प्रेमी के रूप में मैंने अपनी घड़ी की वाइब्रेट नोटिफिकेशन को 7,000 कदम पर सेट कर दिया है"

3. साक्ष्य के विवरण ― उम्र, लिंग, चलने की गति

घरेलू मीडिया द्वारा प्रस्तुत अतिरिक्त डेटा के अनुसार,

• 60 वर्ष से कम उम्र के लिए 8,000〜10,000 कदम, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लिए 6,000〜8,000 कदमपर मृत्यु जोखिम सबसे कम होता हैस्पोर्ट्स न्यूट्रिशन वेब〖जनरल एसोसिएशन ऑफ जापान स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (SNDJ) आधिकारिक सूचना साइट〗

• चलने की गति का योगदान सीमित है, **"बस कदमों को बढ़ाना"** पहला कदम है

• हालांकि हृदय रोग के लिएतेज़ चलना + अधिक कदमबेहतर परिणाम देता है

4. विशेषज्ञ की टिप्पणी (घरेलू)

• सार्वजनिक स्वास्थ्य चिकित्सक और पोषण विज्ञान के डॉक्टर मरिको यामादा

  "जिन लोगों की व्यायाम की आदत नहीं है, उनके लिए '10,000 कदम' पर हार मान लेना अपेक्षित है। इस बार 'लगभग पहुंचने योग्य लक्ष्य' को विशेष रूप से 7,000 कदम के आसपास दिखाया गया है, जो महत्वपूर्ण है"

• फिजियोथेरेपिस्ट और खेल विज्ञान के मास्टर हिरोकी सातो

  "मानसिक स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार पर ध्यान दिया जाना चाहिए। केवल काम पर जाने या खरीदारी को 'सक्रिय आवागमन' में बदलने से पर्याप्त प्रभाव हो सकता है"

5. कदमों को बढ़ाने के लिए व्यावहारिक सुझाव

एक बिंदु
स्मार्टवॉच या मुफ्त कदम ऐप की **दैनिक सूचना को '6,500 कदम'** पर सेट करने से "पता चला कि 7,000 कदम" की मानसिक बाधा कम हो जाती है।

6. '7,000 कदम' युग का व्यापारिक प्रभाव

• हेल्थकेयर ऐप के KPI का पुन: डिज़ाइन: 1 दिन में 10,000 कदम पर बैज मिलने की व्यवस्था को "5,000 कदम/7,000 कदम" दो चरणों में बदलने वाली कंपनियों की संख्या बढ़ने की संभावना है

• कंपनियों के कल्याण: वॉकिंग चैलेंज के पूरा होने के मानदंड को कम किया जाएगा, भागीदारी दर में वृद्धि→स्वास्थ्य बीमा प्रीमियम पर नियंत्रण प्रभाव

• वियरेबल बाजार: कम कीमत वाले स्मार्ट रिंग/क्लिप-ऑन एक्टिविटी मॉनिटर में प्रवेश बाधा कम हो जाएगी और वरिष्ठ नागरिकों की मांग बढ़ेगी

7. चुनौतियाँ और दृष्टिकोण

1. "कदमों की असमानता" समस्या

   • कोरोना महामारी के बाद भी घर से काम करने वाले लोग अभी भी औसतन 3,000〜4,000 कदम चलते हैं

2. अनुसंधान की सामान्यीकरण क्षमता

   • डेटा पश्चिमी देशों और ऑस्ट्रेलिया पर केंद्रित है, एशियाई क्षेत्र के युवा वर्ग का डेटा अनुपलब्ध है

3. दीर्घकालिक परिणामों का अनुवर्तन