Nueva norma de pasos: Razones por las que caminar 7,000 pasos al día promueve la longevidad y previene enfermedades del estilo de vida

Meta de pasos = 10,000 pasos。
Este número pegajoso, que surgió del marketing de una empresa japonesa durante los Juegos Olímpicos de Tokio en la década de 1960, ha dominado el mundo como un indicador de salud durante más de medio siglo. Sin embargo, en julio de 2025, un metaanálisis publicado por un equipo de investigación internacional de la Universidad de Sídney en Australia desafió este concepto arraigado.Financial Times

1. Resumen de la investigación y principales hallazgos

• Sujetos: 161,000 adultos que participaron en 57 estudios de seguimiento en todo el mundo

• Método: Se estratificó a los participantes de cada estudio según el número de pasos y se analizó la relación con un total de 10 enfermedades más la tasa de mortalidad general

• Resultados principales

  • 7,000 pasos/día reducen el riesgo de mortalidad general −47%

  • Enfermedades cardiovasculares −25%, cáncer −6%, diabetes tipo 2 −14%, demencia −38%, depresión −22%, entre otros

  • Incluso con aproximadamente 4,000 pasos, el riesgo de mortalidad y enfermedades es significativamente menor que con una actividad muy baja (2,000 pasos)

  • En muchos resultados, los efectos comienzan a disminuir y se "estancan" alrededor de 7,000 a 10,000 pasosNews-Medical

Comentarios del equipo de investigación
"10,000 pasos siguen siendo beneficiosos, pero en realidad, alrededor de 7,000 pasos es una meta más 'rentable'. La clave no es 'cuantos más pasos, mejor', sino 'un poco más' de pasos" (Ding Ding, autor principal)Financial Times

2. Reacción en Japón

Tan pronto como los resultados de la investigación fueron cubiertos por el 'New York Times' y los principales periódicos nacionales, el debate se intensificó en X (anteriormente Twitter) y blogs.

Voces recogidas de las redes sociales (extractos)

• "No puedo hacer 10,000 pasos todos los días, pero creo que puedo lograr 7,000 pasos"

• "Para los trabajadores de oficina, incluso 7,000 pasos es un desafío"

• "¿No es más importante reducir el tiempo sentado que el número de pasos?"

• "Como fanático de los gadgets, he reajustado la notificación de vibración de mi reloj a 7,000 pasos"

3. Detalles de la evidencia: edad, género, velocidad de caminata

Según datos adicionales presentados por los medios nacionales,

• Para menores de 60 años, de 8,000 a 10,000 pasos,para mayores de 60 años, de 6,000 a 8,000 pasos reducen más el riesgo de mortalidadWeb de Nutrición Deportiva [sitio oficial de la Asociación Japonesa de Nutrición Deportiva (SNDJ)]

• La contribución de la velocidad de caminata es limitada, y el **"primer paso es simplemente acumular pasos"**

• Sin embargo, en el caso de las enfermedades cardiovascularescaminar rápido más un alto número de pasos da mejores resultados

4. Comentarios de expertos (nacionales)

• Médico de salud pública y doctor en nutrición Mariko Yamada

  "Era previsible que las personas sin hábitos de ejercicio se desanimaran con '10,000 pasos'. Esta vez, el hecho de que se haya mostrado un objetivo 'casi alcanzable' de alrededor de 7,000 pasos es significativo"

• Fisioterapeuta y máster en ciencias del deporte Daiki Sato

  "Es notable que se haya demostrado una mejora en los indicadores de salud mental. Simplemente reemplazar el viaje al trabajo o las compras por un 'commute activo' puede ser muy efectivo"

5. Consejos prácticos para aumentar el número de pasos

Consejo
Configurar las notificaciones diarias de un reloj inteligente o una aplicación gratuita de conteo de pasos en **"6,500 pasos"** puede reducir la barrera psicológica de "sin darse cuenta, 7,000 pasos".

6. Impacto empresarial de la era de los "7,000 pasos"

• Rediseño de KPI para aplicaciones de salud: Se espera que más empresas cambien la obtención de insignias de 10,000 pasos diarios a un sistema de dos niveles de "5,000 pasos/7,000 pasos"

• Beneficios corporativos: Se reducirá el estándar para completar desafíos de caminata, aumentando la tasa de participación→efecto de contención de primas de seguro de salud

• Mercado de dispositivos portátiles: La barrera de entrada para anillos inteligentes de bajo costo y podómetros tipo clip disminuirá, expandiendo la demanda entre la población mayor

7. Desafíos y perspectivas

1. Problema de "brecha de pasos"

   • Incluso después de la pandemia, aquellos que trabajan principalmente desde casa todavía promedian entre 3,000 y 4,000 pasos

2. Generalización de la investigación

   • Los datos están sesgados hacia Europa, América y Australia, y faltan datos de jóvenes en Asia

3. Seguimiento de resultados a largo plazo

   • Para verificar el efecto de reducción de costos médicos al cambiar los objetivos de pasos, se necesita un cohorte internacional de más de 10 años

Resumen
La regla de los 7,000 pasos aligera la presión de "tener que caminar todos los días" mientras redescubre el "caminar" como una inversión en salud. Si la euforia en las redes sociales es pasajera o avanza hacia la implementación social, depende de quién y cómo impulse esos "1,000