การฝึกสมองไม่ใช่ว่าจะใช้วิธีไหนก็ได้ สิ่งที่ได้ผลคือการฝึก "ค้นหาให้เร็ว"

การฝึกสมองไม่ใช่ว่าจะใช้วิธีไหนก็ได้ สิ่งที่ได้ผลคือการฝึก "ค้นหาให้เร็ว"

"การฝึกสมองมีประโยชน์หรือไม่" คำถามนี้มีผลการวิจัยใหม่ที่ให้คำตอบที่ชัดเจนขึ้นมาอีกครั้ง จุดสำคัญคือไม่ใช่การฝึกความจำหรือการคิดเชิงตรรกะเช่นการไขปริศนาอักษรไขว้หรือการคำนวณในใจ แต่เป็น "ความเร็วในการประมวลผล" ที่ใกล้เคียงกับปฏิกิริยาตอบสนองมากกว่า ตามที่หนังสือพิมพ์ WELT ของเยอรมนีรายงาน การวิเคราะห์ติดตามผลการวิจัยระยะยาวในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้ที่ได้รับการฝึกสมองประเภทเฉพาะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมรวมถึงโรคอัลไซเมอร์ต่ำลงสูงสุดถึง 25% ในอีก 20 ปีต่อมา


"การแทรกแซง 6 สัปดาห์" ที่แสดงความแตกต่างในอีก 20 ปีต่อมา

โครงสร้างของการวิจัยเป็นดังนี้ ผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า 65 ปีได้ทำเซสชันการฝึกสมองหลายครั้งซึ่งแต่ละครั้งใช้เวลา 60-75 นาทีในช่วง 5-6 สัปดาห์ และถูกแบ่งกลุ่มตามเมนูการฝึกสมอง การฝึกแบ่งออกเป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ คือ "ความจำ" "การให้เหตุผล (ตรรกะ)" และ "ความเร็วในการประมวลผล" รวมถึงกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับการฝึก นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมบางส่วนยังได้รับ "การฝึกเสริม (booster)" ประมาณ 1 ปีและ 3 ปีหลังจากนั้น เมื่อมองในช่วงเวลา 20 ปี ความแตกต่างที่ชัดเจนเกิดขึ้นจากการผสมผสานระหว่าง "การฝึกความเร็วในการประมวลผล + booster"


ตามคำอธิบายของ Johns Hopkins กลุ่มที่ได้รับการฝึกความเร็วในการประมวลผลพร้อม booster มี "อัตราการวินิจฉัยโรคสมองเสื่อม" ต่ำกว่ากลุ่มควบคุม และแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างที่มีนัยสำคัญทางสถิติ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 40% ของกลุ่มที่ได้รับการฝึกความเร็วพร้อม booster ได้รับการวินิจฉัย เทียบกับ 49% ของกลุ่มควบคุม ซึ่งอธิบายว่าเป็น "อัตราการเกิดโรคที่ต่ำลง 25% (การลดลงสัมพัทธ์)"


บทความของ WELT ยังกล่าวถึงจุดที่ว่า "อายุที่เริ่มฝึกสูงก็ไม่ได้ทำให้ผลลดลง" หมายความว่าไม่จำเป็นต้องเริ่มฝึกตั้งแต่อายุน้อยเหมือนการศึกษาอัจฉริยะ แต่มีคุณค่าในการเริ่มหลังอายุ 65 ปี


"การฝึกความเร็วในการประมวลผล" คืออะไรกันแน่?

การฝึกความเร็วในการประมวลผลใกล้เคียงกับการฝึก "การมองเห็นอย่างรวดเร็วและให้ความสนใจกับสิ่งรอบข้างในเวลาเดียวกัน" มากกว่าการจำหรือการคิด ตามคำอธิบายของ NIH ผู้เข้าร่วมจะต้องระบุเป้าหมายที่อยู่ตรงกลางจอภาพในขณะที่ตรวจจับเป้าหมายอื่นที่ปรากฏรอบๆ เวลาที่แสดงจะลดลงเรื่อยๆ และความยากจะเพิ่มขึ้น


สิ่งสำคัญที่นี่คือคุณสมบัติ "แบบปรับตัว" ยิ่งพัฒนามากเท่าไหร่ ความท้าทายก็ยิ่งยากขึ้น (ไม่คุ้นเคยกับระดับความยากเดิม) Johns Hopkins และ NIH ชี้ให้เห็นว่าการฝึกความจำหรือการให้เหตุผลมักจะเป็นการเรียนรู้กลยุทธ์เดียวกันสำหรับทุกคน ในขณะที่การฝึกความเร็วในการประมวลผลมีการปรับความท้าทายตามประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลในวันนั้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของความแตกต่าง


ทำไม "ความเร็ว" ถึงมีประสิทธิภาพ: มีสมมติฐานสองข้อ

นักวิจัยไม่ได้ยืนยันกลไก แต่มีสมมติฐานที่มีเหตุผลบางข้อที่ถูกเสนอขึ้นมา


ข้อแรกคือ "การสร้างวงจรในสมอง (การเสริมสร้างเครือข่าย)" บทความของ WELT กล่าวถึงความเป็นไปได้ที่การฝึกความเร็วในการประมวลผลอาจทำให้สมองเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและสร้างการเชื่อมโยงใหม่ๆ


ข้อที่สองคือการกระตุ้น "การประมวลผลอัตโนมัติ (การเรียนรู้โดยปริยาย)" มากกว่าการคิดอย่างมีสติ NIH อธิบายว่าการฝึกความเร็วในการประมวลผลอาจเกี่ยวข้องกับ "กลยุทธ์ที่ใช้ความคิดที่ไม่รู้ตัวเป็นหลัก" หมายถึงการฝึกการตัดสินใจทันทีและการกระจายความสนใจก่อนที่จะคิดคำในหัว


ในชีวิตจริง การขับรถ การซื้อของ การทำอาหาร การจัดการยา ไม่ใช่เรื่องที่ "คิดช้าๆ แล้วจะถูกต้อง" แต่เป็นเรื่องที่ต้อง "จัดการอย่างรวดเร็วโดยไม่พลาด" การฝึกอาจเชื่อมโยงโดยตรงกับส่วนนี้


แต่ต้องไม่เข้าใจผิด: "ป้องกัน" หรือ "ชะลอ"

ในโซเชียลมีเดียมีการตั้งคำถามนี้ขึ้นมาอย่างรวดเร็ว "แค่ชะลอการวินิจฉัยหรือเปล่า?" "ไม่ใช่ 'ลดลง' แต่เป็น 'เลื่อนออกไป' หรือเปล่า?"


ในความเป็นจริง ในการอภิปรายของ Reddit มีการตั้งคำถามว่า "การชะลอเป็นสิ่งเดียวกับ 'ลดลง' หรือไม่" และมีผู้เข้าร่วมคนอื่นตอบว่า "ในวัยสูงอายุมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคอื่นๆ ดังนั้นการชะลออาจเป็น 'การลดลงที่แท้จริง' ในด้านสาธารณสุข" นอกจากนี้ยังมีความสงสัยว่า "แค่เพิ่มความสามารถในการปกปิด (mask) อาการหรือเปล่า?"


การสนทนานี้มีความสำคัญ การแสดงออกของการวิจัยคือ "อัตราการเกิดโรคสมองเสื่อมต่ำ (การวินิจฉัยน้อย)" ไม่ได้หมายความว่าหยุดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในสมองโดยสมบูรณ์ NIH และสื่อด้านสุขภาพยังรายงานในโทนที่ว่า "ไม่ใช่การรักษา" แต่เป็น "ความเป็นไปได้ในการชะลอการเกิดโรคหรือการวินิจฉัย"


อย่างไรก็ตาม "การชะลอ" ก็มีคุณค่าไม่น้อย หากช่วงเวลาที่สามารถดูแลตนเองได้ยาวนานขึ้น 1-2 ปี อิสระในการใช้ชีวิตของผู้ป่วยก็จะเพิ่มขึ้น ภาระการดูแลของครอบครัวก็จะลดลง และค่าใช้จ่ายด้านการแพทย์และการดูแลของสังคมโดยรวมก็จะเปลี่ยนไป นักวิจัยกล่าวว่า "แม้แต่การชะลอเพียงเล็กน้อยก็มีความสำคัญต่อสาธารณสุข"


ปฏิกิริยาในโซเชียลมีเดีย: 3 ประเด็นที่ได้รับความสนใจ

 

หัวข้อนี้ได้แพร่กระจายทั้ง "ความหวัง" และ "ความระมัดระวัง" ในเวลาเดียวกัน ปฏิกิริยาในโซเชียลมีเดียสามารถแบ่งออกเป็น 3 สายหลักๆ


①ปัญหา "แล้วเราควรทำอะไร?"
ใน Reddit มีคำถามที่โดดเด่นว่า "การฝึก/เกมแบบไหนที่เฉพาะเจาะจง?" และมีผู้ใช้คนอื่นที่อ้างอิงคำอธิบายของ NIH เพื่อแนะนำเนื้อหาของการฝึก นอกจากนี้ยังมีการกล่าวถึงบริการอย่าง BrainHQ


②ความระมัดระวังต่อ "ธุรกิจการฝึกสมอง"
จุดที่ว่า "ไม่ใช่การฝึกสมองอะไรก็ได้" ก็แพร่กระจายเช่นกัน ในความเป็นจริง ความแตกต่างที่แสดงในอีก 20 ปีต่อมาคือ "ความเร็วในการประมวลผล" และความจำหรือการให้เหตุผลไม่มีความแตกต่างเช่นเดียวกัน ตรงนี้เป็นเบรกที่หยุดความเข้าใจผิดว่า "การฝึกสมองที่มีขายทั้งหมดจะช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม"


③การโต้แย้งเรื่อง "ไม่ใช่การป้องกันแต่เป็นการเลื่อนออกไป?"
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น มีคำถามว่า "ถ้าแค่ชะลอการวินิจฉัยจะมีความหมายหรือไม่?" ในขณะที่มีการโต้แย้งว่า "ถ้าคุณภาพชีวิตดีขึ้นก็มีค่า" และ "ในวัยสูงอายุการชะลอเป็นประโยชน์ที่แท้จริง" การอภิปรายที่เกิดขึ้นเองก็เป็นหลักฐานว่า การวิจัยนี้ถูกมองว่าเป็นหัวข้อที่เชื่อมโยงกับชีวิตจริง ไม่ใช่แค่ความรู้ทั่วไป


แล้วเราควรทำอย่างไร? วิธีการนำไปใช้ในชีวิตจริง

เมื่ออ่านถึงตรงนี้ อาจจะคิดว่า "โอเค แค่ทำการฝึกความเร็วในการประมวลผลก็พอ" แต่ฝั่งนักวิจัยแนะนำให้ "ผสมผสาน" มากกว่า NIH ยังกล่าวถึงความเป็นไปได้ของผลกระทบเสริมกับการแทรกแซงชีวิต เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เชื่อว่าช่วยลดความเสี่ยงในการลดลงของการทำงานของสมอง


ในความเป็นจริง ลำดับความสำคัญต่อไปนี้จะดี

  • ประการแรก ใส่ "การฝึกความเร็วในการประมวลผล" ในรูปแบบที่สามารถทำได้ต่อเนื่อง (แม้จะใช้เวลาสั้นๆ แต่ควรเป็นแบบ "ปรับตัว" ที่เพิ่มความยาก)

  • ประการที่สอง ควบคุมความเสี่ยงด้านหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ไขมัน การควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกาย)

  • ประการที่สาม รักษาการนอนหลับ การสื่อสารทางสังคม และการกระตุ้นทางปัญญาที่ไม่ยากเกินไป (ความ "สนุก" เป็นเชื้อเพลิงในการทำต่อเนื่อง)


สรุปคือ อย่ามองว่าการฝึกสมองเป็น "ยาครอบจักรวาล" แต่ในขณะเดียวกัน "การฝึกเพียงไม่กี่สัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างในระดับ 20 ปี" เป็นข้อเท็จจริงที่มีความแข็งแกร่งในบริบทของการแพทย์ป้องกัน


แหล่งที่มา

บทความที่เกี่ยวข้อง