脑训练并不是随便哪种都有效。有效的是“快速找出”的训练。

脑训练并不是随便哪种都有效。有效的是“快速找出”的训练。

“脑力训练有用吗？”这一问题终于有了具体的研究结果。关键不在于像填字游戏或心算这样的“记忆力和思维能力的锻炼”，而是更接近反应神经的“处理速度”。根据德国报纸WELT的报道，美国的一项长期研究的追踪分析显示，接受特定类型脑力训练的人在20年后患上包括阿尔茨海默病在内的痴呆症的风险降低了最多25%。


20年后显现差异的“6周干预”

研究的框架是这样的。65岁以上的参与者在5到6周内多次进行每次60到75分钟的训练，并根据脑力训练项目分组。训练主要分为“记忆”、“推理（逻辑）”、“处理速度”三类，以及不进行训练的对照组。此外，一部分参与者在大约1年后和3年后接受了“额外训练（增强）”。结果显示，在20年的跨度中，明显的差异出现在“处理速度训练+增强”的组合中。


根据Johns Hopkins的解释，带有增强的处理速度组的“被诊断为痴呆症的比例”低于对照组，并显示出统计学上的显著差异。具体来说，带有增强的处理速度组有40%被诊断，而对照组有49%被诊断，结果显示“发病率降低25%（相对下降）”。


WELT的文章还提到，这项研究表明“即使训练开始的年龄较高，效果也不容易下降”。也就是说，不需要像英才教育那样从几十年前就开始，65岁以后开始也有价值。


“处理速度训练”究竟是什么？

处理速度训练更接近于“快速识别并同时注意周围”的训练，而不是记忆或思考。根据NIH的解释，这种训练是在识别屏幕中央的目标的同时，检测出周围出现的其他目标。显示时间逐渐缩短，难度也随之增加。


这里重要的是“适应性”这一特性。进步越大，任务难度就越高（=不会一直在同一难度下习惯）。Johns Hopkins和NIH指出，记忆和推理训练往往是所有人学习相同的策略，而处理速度训练则根据个人当天的表现更新挑战，这可能导致了差异。


为什么“速度”有效：两个假设

研究人员没有断定其机制。然而，提出了一些合理的假设。


其中一个是“脑回路的构建（网络的强化）”。WELT的文章提到，处理速度训练可能会物理地改变大脑，创造新的连接。


另一个是刺激“自动化处理（隐性学习）”而非“有意识的思考能力”。NIH解释说，处理速度训练可能与“主要使用无意识思维的策略”有关。也就是说，比起在脑中反复思考，更像是锻炼瞬间判断和注意分配的习惯。


在现实生活中，驾驶、购物、烹饪、药物管理等并不是“慢慢思考就能正确”，而是“快速处理而不遗漏”的情况较多。训练可能直接与这些部分相关。


但请勿误解：“预防”还是“延迟”

在社交媒体上，这一论点迅速出现。“只是诊断延迟了吗？”“不是‘减少’而是‘推迟’吗？”这样的疑问。


实际上，在Reddit的讨论中，有人质疑“延迟是否等同于‘减少’”，而另一位参与者回应说“在高龄时可能因其他疾病去世，因此延迟本身可能成为公共卫生上的‘实质性减少’”。还有人怀疑“只是提高了掩盖（掩饰）症状的能力？”


这种互动很重要。研究的表述是“痴呆症诊断的发生率较低（诊断较少）”，并没有说完全停止了大脑中的病理变化。NIH和健康类媒体也以“不是治愈的讨论”“可能延迟发病和诊断”的语气进行报道。


即便如此，“延迟”的价值不小。即使只有1到2年的自立期延长，个人的生活自由度、家庭的护理负担、整个社会的医疗和护理成本都会改变。研究人员表示“即使是小的延迟也对公共卫生有重大意义”，这反映了现实感。


社交媒体的反应：引起热议的三个要点

 

此次话题同时引发了“希望”和“警惕”。社交媒体的反应大致可以分为以下三个方面。


①“那我们应该做什么？”问题
在Reddit上，“具体是哪种训练/游戏？”的问题尤为突出，另一位用户引用NIH的解释介绍了任务内容。还有人提到“可以在像BrainHQ这样的服务中看到”。


②对“脑力训练商业化”的警惕
“并不是任何脑力训练都有效”这一点也被广泛传播。实际上，20年后的差异只在“处理速度”上显现，记忆和推理并没有出现类似的差异。这成为了阻止“市售的所有脑力训练都能预防痴呆症”这一误解的制动器。


③“不是预防而是推迟？”争论
如前所述，“如果只是诊断延迟，那有什么意义？”这一疑问出现的同时，也有“即便如此，如果生活质量提高就有价值”“高龄期的延迟是实质性的利益”这样的反驳。争论的出现本身就是这项研究被视为“与生活直接相关的主题”而非“单纯的知识”的证据。


那么我们该怎么做？现实的应用方式

读到这里，容易简单地认为“只要做处理速度训练就行了”，但研究人员反而建议“组合”。NIH提到，运动和饮食等被认为可以降低认知功能下降风险的生活干预措施可能具有协同效应。


现实中，以下优先顺序较好。

  • 首先，以可持续的方式加入“处理速度类”（即使时间短也希望是“适应型”的能增加负荷的）

  • 其次，调整心血管风险（血压、血糖、脂质、体重管理、运动）

  • 第三，保持睡眠、社交交流和不过于困难的智力刺激（“乐趣”是持续的动力）


关键是，不要把脑力训练当作“万能药”。但同时，“仅仅几周的训练在20年后可能留下差异”这一事实在预防医学的语境中是相当有力的。


出处

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