मानव धीरज की सीमाएँ क्या हैं? "अनंत तक नहीं दौड़ सकते" विज्ञान: शीर्ष एथलीट भी नहीं तोड़ सकते चयापचय की सीमा

26 अक्टूबर 2025 को, Cell Press के माध्यम से रिपोर्ट की गई Current Biology के एक नए अध्ययन ने वर्षों से चल रहे विवाद को एक निष्कर्ष पर पहुंचाया। मनुष्यों की दीर्घकालिक स्थायी चयापचय उत्पादन की सीमा लगभग "बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) का 2.5 गुना"—— जिसे **“चयापचय की सीमा (metabolic ceiling)” के रूप में जाना जाता है, यह निष्कर्ष निकाला गया कि इसे शीर्ष स्तर के अल्ट्रा एथलीट भी नहीं तोड़ सकते। शोध दल ने अल्ट्रा रनिंग, मल्टी-डे रेस और ट्रायथलॉन में भाग लेने वाले 14 उत्कृष्ट एथलीटों** का पीछा किया और **डबल लेबल्ड वाटर (ड्यूटेरियम और ऑक्सीजन-18)** का उपयोग करके दीर्घकालिक कुल ऊर्जा खपत का प्रत्यक्ष अनुमान लगाया। अल्पकालिक में 6 से 7 गुना BMR के बराबर "जलाना" संभव है, लेकिन 30 से 52 सप्ताह की अवधि में औसतन यह लगभग 2.4 से 2.5 गुना BMR पर स्थिर हो गया।SciTechDaily

कैसे मापा गया: डबल लेबल्ड वाटर और "एक वर्ष के पैमाने" का अवलोकन

माप की कुंजी है, शरीर के पानी में भारी समस्थानिकों को "मिलाना"डबल लेबल्ड वाटर विधि। मूत्र में समस्थानिकों के व्यवहार से CO₂ उत्पादन की गणना की जाती है, और इस प्रकार वास्तव में "जली हुई कैलोरी" को अवधि औसत पर पुनः प्राप्त किया जा सकता है। पारंपरिक एकल रेस के स्नैपशॉट के विपरीत, इस अध्ययन का मूल्य इस बात में है कि यह कई सप्ताहों की अवधि में परिवर्तन का अनुसरण करता है। प्रतिभागियों में से कुछ ने कोकोडोना 250 (Cocodona 250) जैसी चरम रेस में अस्थायी रूप से 6 से 7 × BMR (7,000 से 8,000 किलो कैलोरी/दिन) तक बढ़ा दिया, लेकिन वर्षों की अवधि में देखने पर, लगभग बिना किसी अपवाद के 2.5 × के आसपास स्थिर हो गया।SciTechDaily

"2.5 गुना की दीवार" क्यों उत्पन्न होती है: पाचन और अवशोषण की "प्रवेश" सीमा

"सीमा" को कौन निर्धारित करता है? अक्सर गर्मी का अपव्यय (शरीर का तापमान नियंत्रण) उम्मीदवार के रूप में आता है, लेकिन 2019 में प्रस्तुत विश्लेषण ने सुझाव दिया कि "पाचन और अवशोषण क्षमता" की "प्रवेश" सीमा मुख्य है। अल्पकालिक में, शरीर के भंडार (मांसपेशी और वसा) को जलाया जा सकता है, लेकिन कई सप्ताहों से महीनों तक की निरंतर गतिविधि में "प्रवेशित ऊर्जा" से अधिक उपयोग नहीं किया जा सकता, और अंततः **शरीर की संरचना का विघटन (दुबला होना)** शुरू हो जाता है। 2025 के इस अनुवर्ती अध्ययन ने भी इस दृष्टिकोण को आगे बढ़ाया कि दीर्घकालिक औसत अंततः 2.5 × BMR पर स्थिर हो जाता है।PubMed Central

नए शोध द्वारा लाए गए अपडेट: 14 उत्कृष्ट एथलीटों की एक वर्ष की ट्रैकिंग और "व्यक्तिगत भिन्नता"

2025 के Current Biology के पेपर (Best et al.) ने 14 शीर्ष स्तर के एथलीटों को अधिकतम 52 सप्ताह तक ट्रैक किया, और अल्पकालिक शिखर उच्च होने के बावजूद 30 सप्ताह/52 सप्ताह का औसत लगभग 2.4 × BMR के "सीमा के प्रभावी मूल्य" की पुनः पुष्टि की। दिलचस्प बात यह है कि व्यक्तिगत भिन्नता है। कुछ एथलीटों को 2.7 × के आसपास "धक्का" देने की क्षमता होती है, लेकिन फिर भी औसतन 2.5 × BMR के निकटतम सीमा बन जाती है। अध्ययन के प्रमुख Andrew Best ने कहा, "एक वर्ष में औसतन लगभग 2.5 × BMR तक पहुंचने के लिए, प्रतिदिन लगभग 18 किमी (11 मील) को एक वर्ष तक दौड़ने की मात्रा की आवश्यकता होती है," और आम लोगों के लिए सीमा से पहले चोटें पहले आ सकती हैं।Cell

पुराने विवाद: क्या गर्भावस्था "अत्यधिक दीर्घकालिक सहनशक्ति घटना" है?

2019 की रिपोर्ट ने यह भी दिखाया कि गर्भावस्था के अंतिम चरण में चयापचय भार (लगभग 2.2 × BMR) मानव सहनशक्ति की सीमा के करीब आता है, जिसने मीडिया और सोशल मीडिया पर बड़ी चर्चा पैदा की। "40 सप्ताह की मैराथन" के रूपक ने अलग से उड़ान भरी, लेकिन इसका उद्देश्य **"अल्पकालिक शिखर" नहीं बल्कि "दीर्घकालिक स्थायी सीमा"** की बात करना था। 2025 के इस अध्ययन का डिज़ाइन एथलीटों पर केंद्रित है, लेकिन दीर्घकालिक सीमा = लगभग 2.5 × BMR का ढांचा लगातार बना हुआ है।today.duke.edu

मैदान पर संकेत: रेस डिज़ाइन, पोषण रणनीति और पुनर्प्राप्ति

1) पोषण सेवन की सीमा को समझें: आंत से "प्रवेशित" मात्रा की सीमा होती है, इसलिए अल्पकालिक शिखर घाटा (शरीर के भंडार का उपयोग) को दीर्घकालिक में चुकाना आवश्यक है। लगातार रेस, लंबी FKT या स्टेज रेस में, अवशोषण योग्य मात्रा के अनुसार गति निर्धारित करना तर्कसंगत है।science.org

2) पुनर्प्राप्ति की योजना सफलता को निर्धारित करती है: 2.5 × BMR की सीमा से अधिक "ऋण स्थिति" को कहां और कैसे चुकाना है। आराम के ब्लॉक या मजबूती और कमजोरी की लहरें को पहले से योजना में शामिल करना, अंततः कुल मात्रा को बढ़ाता है।Cell

3) यह गर्मी या दृढ़ता नहीं है: अत्यधिक गर्मी का प्रबंधन महत्वपूर्ण है, लेकिन सीमा मुख्य रूप से "प्रवेश (पाचन और अवशोषण)" की सीमा से समझाई जाती है। पाचन तंत्र का प्रशिक्षण (ठोस, जेल, और इलेक्ट्रोलाइट्स का समन्वय) भी गति रणनीति के समान "प्रदर्शन तत्व" बन सकता है।science.org

सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया: प्रशंसा, गलतफहमी, और यथार्थवादी पुनर्गणना

2025 के इस अपडेट और 2019 से चल रहे "2.5 × BMR" के मुद्दे पर सोशल मीडिया में आमतौर पर निम्नलिखित 3 टोन बार-बार देखे जाते हैं।

• समझदार (व्यावहारिक): "लंबी दूरी की FKT या विभाजित लंबी रेस में 2.5 × BMR की सीमा को ध्यान में रखते हुए पोषण योजना का अनुकूलन करना चाहिए" के साझा अनुभव। रेस के अंत में पाचन समस्याओं की वृद्धि के संदर्भ में भी संगत है, यह आवाज।Reddit

• गलतफहमी→सुधार: "“गर्भावस्था = मैराथन” है?" इस रूपक के भ्रम के खिलाफ, **“दीर्घकालिक औसत की सीमा”** को समझाने और सुधारने के लिए समुदाय के भीतर की व्याख्या।Reddit

• संख्यात्मक आलोचक: "2.5 × BMR = 4,000 किलो कैलोरी/दिन जैसे स्थिर संख्या खतरनाक है क्योंकि BMR व्यक्ति के अनुसार भिन्न होता है," और दीर्घकालिक और अल्पकालिक को मिश्रित न करने की सलाह देने वाली टिप्पणियाँ।Reddit

इसके अलावा, Cell Press के आधिकारिक X ने इस पेपर की घोषणा की, और विशेषज्ञ मीडिया ने भी **"एक वर्ष के पैमाने पर देखने पर 2.5 × के आसपास की सीमा" के स्पष्टीकरण के साथ सहमति व्यक्त की। 2019 की चर्चा को ध्यान में रखते हुए, नवीनतम एक वर्ष की ट्रैकिंग डेटा ने सीमा की मजबूती** को मजबूत किया।X (formerly Twitter)

"सीमा" को मित्र बनाना: शौकिया रणनीति नोट्स

• **वर्षीय "कुल मात्रा लक्ष्य"** निर्धारित करते समय, 2.5 × BMR की सीमा को "बैकस्टॉप" के रूप में रखें।

• हाइलाइट (शिखर) अवधि में अल्पकालिक घाटा स्वीकार करते हुए, बिल्ड→टेपर→पुनर्प्राप्ति के साथ औसत को 2.5 × के भीतर रखने का ध्यान रखें।

• पाचन सहनशीलता की वृद्धि (ठोस और जेल का अनुपात, नमक और पानी का समन्वय, रेस की तीव्रता में सेवन का अभ्यास) ग