Les amateurs de sauna doivent-ils faire attention ? Ce qui nuit aux spermatozoïdes, ce n'est pas seulement le tabac — "9 habitudes" souvent négligées

« La procréation n'est pas seulement une affaire de femmes » — Réexaminer les habitudes de vie pour améliorer la qualité du sperme en ce début d'année

La période de fin d'année est propice à la réflexion sur la santé et les projets familiaux pour l'année à venir. Récemment, la condition masculine, en particulier la qualité du sperme (mobilité, morphologie, dommages à l'ADN, etc.), est devenue un sujet de discussion fréquent.

Les recherches ont montré que le tabagisme, la consommation d'alcool, le manque de sommeil, le stress, l'obésité, ainsi que l'exposition aux substances chimiques comme les additifs plastiques, peuvent affecter les paramètres du sperme et la fonction reproductivePMC.

Cependant, il est important de ne pas simplifier à l'extrême en disant « si vous faites cela, c'est fini », mais plutôt de considérer les effets cumulatifs et la réversibilité potentielle. Par exemple, même si l'exposition à la chaleur (comme dans les saunas) peut temporairement affecter la spermatogenèse, il a été rapporté que ces effets sont réversiblesPubMed. C'est pourquoi ces nouvelles résolutions de début d'année s'accordent bien avec la création de nouvelles habitudes.

Ci-dessous, nous allons examiner neuf habitudes qui pourraient nuire à la qualité du sperme, souvent discutées sur les réseaux sociaux, en fournissant des preuves et une « température » contextuelle.

Neuf habitudes pouvant nuire à la qualité du sperme — Les enjeux sont la chaleur, les substances chimiques et le rythme de vie

Nous allons lister neuf éléments, souvent négligés, qui peuvent affecter la qualité du sperme (le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, le manque de sommeil, le stress, le manque d'exercice et l'obésité sont également étroitement liés à ces mécanismes)ExSeed Health.

1) Exposition continue à la chaleur (sauna, bains prolongés, bains chauds, etc.)

Les testicules fonctionnent à une température légèrement inférieure à celle du corps,et un « échauffement excessif » du scrotum peut être défavorable à la spermatogenèse. Des études ont rapporté que l'exposition continue au sauna peut détériorer de manière significative (mais réversible) les paramètres du spermePubMed.
→ Les mesures préventives incluent la réduction de la fréquence, l'évitement des jours consécutifs et des périodes prolongées, en ajustant la « quantité ».

2) Porter des sous-vêtements ou des vêtements serrés qui provoquent « chaleur/humidité »

C'est l'un des sujets les plus débattus sur les réseaux sociaux. Cela peut devenir une bataille épuisante entre les partisans des boxers et des slips, mais le point central estla température plutôt que la compression. Des articles ont présenté des recherches de l'équipe de Harvard sur la relation entre les sous-vêtements serrés et les paramètres du spermeTechnology Networks. D'autre part, des explications médicales suggèrent que l'impact pourrait être minimeSpring Fertility.
→ Plutôt que de chercher à « gagner », il est raisonnable de privilégier la « respirabilité » et la « faible compression » pendant la période de procréation.

3) Ignorer les produits chimiques d'origine plastique (BPA, phtalates, parabènes, etc.)

Les perturbateurs endocriniens (EDC) peuvent avoir des effets néfastes sur les paramètres du sperme et l'ADN des spermatozoïdes, comme cela a été discuté dans plusieurs revues (BPA, phtalates, parabènes, etc.)PubMed. Récemment, des avertissements concernant les « additifs plastiques et la diminution du nombre de spermatozoïdes » ont été rapportés, et des discussions sur la réglementation ont été amorcées, au-delà des efforts individuelsThe Guardian.
→ Pratiquement, il est prioritaire de remplacer les plastiques par des matériaux comme le verre ou l'acier inoxydable, et d'éviter de chauffer des aliments dans des contenants en plastique.

4) Utiliser des produits de soins personnels (avec des parfums forts, etc.) sans vérifier les ingrédients

Les « produits chimiques potentiellement présents dans les produits de soins personnels » sont organisés comme un point de discussion dans le contexte des EDC pouvant affecter le spermeExSeed Health.
→ Opter pour des produits « sans parfum » et « aux ingrédients simples » est une option réalisable sans augmenter les coûts.

5) Sous-estimer l'exposition aux produits chimiques domestiques lors du nettoyage ou du désherbage

Les détergents, solvants et pesticides peuvent augmenter l'exposition en fonction de la « concentration et de la fréquence ». Les revues sur les EDC et les produits chimiques environnementaux discutent de l'exposition domestique/professionnelle et de son lien possible avec la reproductionScience Direct.
→ Aérer, porter des gants, ne pas mélanger, et réduire le nombre d'utilisations sont des gestes de base efficaces.

6) Cyclisme prolongé (compression + chaleur)

Bien que l'exercice soit généralement bénéfique, le cyclisme peut soulever des questions en raison dela pression de la selle et de la température locale. Des explications traitent de la possibilité que le cyclisme prolongé soit lié aux paramètres du spermeBicycling. Des articles de revue récents discutent également de cette relationCermin Dunia Kedokteran.
→ Plutôt que de tout arrêter, il est plus réaliste d'ajuster la selle, de prendre des pauses et d'éviter de longues périodes continues.

7) Choisir au hasard des lubrifiants « pour la procréation »

C'est un point souvent négligé. Plusieurs études ont montré que les lubrifiants courants peuventréduire la motilité des spermatozoïdes in vitroPMC.
→ Choisir des lubrifiants « adaptés à la procréation (sperm-friendly) » est une approche raisonnable (bien que cela ne garantisse pas nécessairement une augmentation des taux de grossesse).

8) Consommer excessivement de la caféine (boissons énergétiques, grandes quantités de cola, etc.)

Bien que la relation entre la caféine et les paramètres du sperme ne soit pas uniforme, une **consommation extrêmement élevée (par exemple : >800mg/jour)** a été associée à une diminution de la concentration et du nombre total de spermatozoïdesOUP Academic.
→ Le véritable problème est souvent la chaîne « caféine pour rester éveillé→ insomnie→ plus de caféine ».

9) Consommer trop de viandes transformées et d'aliments ultra-transformés

Des études ont rapporté une relation négative entre la consommation de viandes transformées et la morphologie des spermatozoïdesPMC. Récemment, les effets des « aliments ultra-transformés » sur les hormones masculines et la reproduction ont été étudiés et rapportésOUP Academic.
→ Plutôt que de tout interdire, il est préférable de réduire la fréquence et d'augmenter la consommation de poisson et d'aliments non transformés.

Mais finalement, qu'est-ce qui est le plus efficace ? — Ne pas négliger les « bases » classiques

Les neuf points ci-dessus sont souvent des « angles morts », mais les bases restent essentielles.

• Tabagisme et consommation excessive d'alcool: Des études ont rapporté une association avec les paramètres du sperme et les dommages à l'ADN des spermatozoïdes, et la coexistence de ces facteurs pourrait exacerber les effets négatifsPMC

• Manque de sommeil: Des rapports indiquent que les groupes avec moins de sommeil ont une mobilité réduitePubMed

• Stress: Des études traitent de la relation entre les indicateurs de stress et les paramètres du spermeScience Direct

• Obésité: Une méta-analyse a examiné la relation entre l'IMC et le nombre de spermatozoïdesPMC

• Exercice modéré: Une méta-analyse a montré que l'activité physique est associée à une amélioration des paramètres du spermePMC

En résumé, il est plus efficace de se concentrer sur les « bases » comme le sommeil, le poids, les habitudes de consommation et l'exercice. Ensuite, il est réaliste de combler les « lacunes » concernant la chaleur, les substances chimiques, les lubrifiants et les produits de soins personnels.

Réactions sur les réseaux sociaux : « Est-ce vrai