Conseils de psychologues à essayer lorsque vous perdez votre motivation au travail

Le matin, même si j'ouvre mon ordinateur, mes mains ne bougent pas. Les tâches que j'acceptais volontiers auparavant me paraissent maintenant fastidieuses. Même après avoir terminé une tâche, au lieu de ressentir un sentiment d'accomplissement, je pense déjà à la prochaine qui arrive.

En te voyant ainsi, ne te reproches-tu pas en te disant : "Avant, je pouvais faire plus d'efforts" ?

Un article publié par le média allemand MOPO le 12 novembre 2026 présente des perspectives sur la perte de motivation au travail, basées sur des entretiens avec la psychologue et coach Anne Krien et la coach d'affaires Claudia Hansen.

Ce qui est proposé, ce n'est pas seulement une méthode pour se motiver par la force de la volonté. Il s'agit aussi de chercher ce que l'on peut changer soi-même, tout en adoptant la perspective de ne pas porter seul les problèmes engendrés par la structure de l'entreprise.

Il y a une différence entre avoir des jours sans motivation et perdre continuellement son entrain

Peu de gens peuvent travailler chaque jour avec la même intensité.

Il y a des jours où les tâches monotones s'enchaînent, et d'autres où l'on se sent déprimé parce que l'on n'a pas reçu la reconnaissance attendue. Ne pas être motivé par le travail devant soi ne signifie pas nécessairement que l'on n'est pas fait pour ce travail.

Dans l'article original, Mme Krien explique également que les fluctuations de motivation au travail sont naturelles. Cependant, si la baisse de moral persiste pendant plusieurs semaines ou si une motivation élevée disparaît soudainement, elle recommande de revoir les causes en détail.

Il est important de ne pas regrouper différents problèmes sous le terme "manque de motivation".

Est-ce que tu es fatigué et manques de repos ? Le travail est-il monotone ? Tes efforts ne sont-ils pas reconnus ? Ou bien les comportements exigés au travail entrent-ils en conflit avec tes valeurs personnelles ?

Si les causes diffèrent, les solutions nécessaires aussi. Conseiller à quelqu'un qui a trop de travail de viser plus haut pourrait simplement augmenter sa charge.

"De toute façon, rien ne changera", une pensée qui épuise

L'article original mentionne que le manque de reconnaissance de la part des supérieurs, l'absence de sens dans le travail et les conflits de valeurs sont des facteurs de baisse de motivation.

Ce qu'il faut surtout considérer, c'est le sentiment de pouvoir changer quelque chose par ses propres actions.

Par exemple, proposer des améliorations sans recevoir de réponse. Être sollicité pour donner son avis en réunion, alors que les décisions sont déjà prises. Ne pas savoir à quoi ont servi les documents élaborés avec soin.

Si de telles expériences se multiplient, il n'est pas surprenant que l'envie de "faire un effort supplémentaire" s'estompe.

En ne voyant que ceux qui ont perdu leur motivation, on peut les percevoir comme passifs. Pourtant, il se peut qu'ils aient essayé à maintes reprises sans obtenir de résultats.

Mme Hansen souligne l'importance de se concentrer sur ce que l'on a accompli, même dans des situations difficiles, et sur les petites choses où l'on peut avoir un impact. Il est significatif de pouvoir confirmer que ses actions ont mené à quelque chose, au-delà des grands succès.

Sur les réseaux sociaux, on entend aussi : "Les conditions ne sont pas mauvaises, mais travailler est pénible"

Ce problème ne peut pas être expliqué uniquement par l'insatisfaction vis-à-vis des conditions de travail.

Sur le forum Reddit, certains expriment leur satisfaction quant au salaire, aux horaires flexibles et au télétravail, tout en ressentant de la solitude et un manque de reconnaissance. Ils disent être sollicités pour accomplir leur travail correctement, mais leurs efforts sont considérés comme allant de soi, et on leur demande de combler les absences des autres.

Même si les conditions de travail présentent des aspects positifs, le mécontentement de ne pas voir sa contribution reconnue peut persister. C'est ce genre de conflit qui est exprimé.

Dans un autre post, une personne chargée de la collecte, de la vérification des données et de la coordination avec les parties prenantes pour des rapports se comparait au temps de travail d'un remplaçant. Comme les données nécessaires avaient déjà été fournies au remplaçant, il n'avait pas à effectuer les mêmes préparatifs. Pourtant, elle avait l'impression d'être plus lente et commençait à douter de l'intérêt de travailler avec soin.

Ce qui est remis en question ici, ce n'est pas seulement la rapidité du travail, mais aussi la manière d'évaluer le travail en amont des résultats.

Ces expériences ne sont pas des réactions directes à l'article de MOPO, mais des témoignages personnels sur le même thème partagés sur les réseaux sociaux. Les contenus sont basés sur les explications des auteurs et ne représentent pas la réalité globale du lieu de travail ou l'opinion publique. Néanmoins, ils illustrent concrètement le problème de la "motivation qui s'érode lorsque l'effort n'est pas visible".

Cinq initiatives à essayer pour retrouver sa motivation

L'article original présente cinq orientations pour retrouver sa motivation au travail. Voici ces conseils adaptés à des exemples plus pertinents pour le contexte japonais.

1. Retrouver petit à petit le travail que l'on aimait

Qu'est-ce qui te passionnait lorsque tu as commencé ce travail ?

Écouter les clients. Donner forme à de nouvelles idées. Organiser des informations complexes. Résoudre les problèmes de quelqu'un.

Quand on est accaparé par les ajustements quotidiens et les rapports, les tâches que l'on aimait peuvent passer au second plan.

Il n'est pas nécessaire d'aimer tout son travail. Peut-on consacrer un peu de temps aux tâches qui étaient autrefois gratifiantes ? Discuter de la répartition des responsabilités pourrait être un point de départ. Le déclencheur de la reconstruction n'a pas besoin d'être un changement radical de l'ensemble du travail.

2. Remettre en question "parce que c'est mon rôle" une seule fois

On ne peut pas choisir librement toutes ses tâches. Cependant, il peut y avoir une marge de manœuvre pour discuter de la manière de procéder ou de la répartition des rôles.

Par exemple, si tu es doué pour créer des documents, tu pourrais prendre en charge une partie de la préparation des réunions en échange d'un ajustement d'autres tâches. Si tu trouves du sens dans le service client, propose d'augmenter les occasions de t'y impliquer.

Transforme le souhait de "travailler plus agréablement" en une discussion concrète sur "utiliser ses compétences dans cette tâche".

Cependant, si une proposition positive aboutit à une augmentation des responsabilités, cela pourrait avoir un effet contraire. Il est important de réfléchir à la fois aux nouvelles tâches à assumer et à celles à réduire.

3. Réduire un petit désagrément quotidien

Pour retrouver sa motivation, il n'est pas toujours nécessaire d'ajouter de nouveaux objectifs.

Recopier plusieurs fois la même information. Ne pas savoir où vérifier et devoir chercher quelqu'un à chaque fois. Continuer à rédiger des rapports dont on ignore l'utilité.

Réduire ne serait-ce qu'un de ces fardeaux pourrait donner le sentiment de "pouvoir améliorer sa manière de travailler".

Bien sûr, cela ne signifie pas supprimer arbitrairement les vérifications ou enregistrements nécessaires. Il s'agit de chercher, en concertation avec les parties concernées, les aspects qui peuvent être modifiés, comme l'uniformisation des formats, la révision de la fréquence ou la clarification des responsabilités.

4. Exprimer clairement le feedback souhaité

Même si l'on souhaite être davantage reconnu, il n'est pas certain que le supérieur comprenne ce qui est attendu.

Par exemple, demander : "Pourriez-vous me dire ce qui était bien dans ce travail et ce que je devrais améliorer la prochaine fois ?" ou "J'aimerais vérifier régulièrement si mes priorités sont correctes".

La reconnaissance ici ne se limite pas aux compliments. Comprendre ce qui est attendu et ce qui est accompli peut aussi être un guide pour avancer dans son travail.

Cependant, si le problème réside dans l'inégalité des salaires, des promotions ou de la répartition des tâches, des mots de gratitude ne suffiront pas à résoudre le problème. Il est nécessaire de discuter séparément de l'explication de l'évaluation et de la révision des conditions et des rôles, si nécessaire.

5. Ne pas garder les problèmes pour soi

En parlant avec des collègues, on peut découvrir que d'autres rencontrent les mêmes difficultés que l'on pensait être les seuls à affronter.

"Cette vérification prend du temps", "Je ne connais pas les priorités des demandes". De telles discussions concrètes peuvent révéler des problèmes communs.

Si tu n'as pas de personne de confiance avec qui parler au travail, il n'est pas nécessaire de résoudre les problèmes uniquement en interne. Parler à un service de conseil externe ou à une personne de confiance peut aussi aider à clarifier la situation.

Pour commencer le travail d'aujourd'hui, ne pense pas trop à "terminer"

Améliorer le lieu de travail prend du temps. Parallèlement, il y a des tâches à accomplir aujourd'hui.

L'une des astuces présentées dans l'article original est de diviser le travail en petites étapes.

Au lieu de "terminer le plan", commence par "ouvrir le fichier", "écrire trois titres", "rechercher un chiffre nécessaire". Ne cherche pas la perfection dès le début, commence avec l'idée de créer une ébauche.

Cette méthode peut être utilisée pour abaisser la barrière de l'engagement.

Cependant, même en divisant le travail en petites parties, le problème d'une charge de travail excessive demeure. Il est nécessaire de distinguer entre l'amélioration de la manière de commencer et l'ajustement de la quantité de travail à accepter.

Il y a des obstacles que l'effort individuel ne peut surmonter

Ce qui ne doit pas être négligé dans l'article de MOPO, c'est qu'il ne place pas la responsabilité de maintenir la motivation uniquement sur les travailleurs.

Si la personne n'a pas la possibilité de changer quoi que ce soit, proposer, innover ou consulter ne fonctionnera pas. Si le problème réside dans la culture organisationnelle ou le système de travail, une réponse de la part des supérieurs ou de l'entreprise est nécessaire.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) cite également la surcharge de travail, le manque de contrôle sur le travail et le manque de soutien des collègues ou des supérieurs comme des risques pour la santé mentale au travail. Elle recommande des mesures organisationnelles ciblant les conditions et l'environnement de travail.

Dans les lieux de travail japonais, par exemple, si l'on exige uniquement de la positivité dans des départements en sous-effectif ou si l'on rejette continuellement les propositions tout en exigeant de l'initiative, les travailleurs peuvent facilement se retrouver dans une impasse.

Ce que les gestionnaires doivent vérifier, ce n'est pas seulement "pourquoi ne pas faire plus d'efforts", mais aussi "si les efforts mènent à une amélioration du travail ou à une évaluation appropriée".

L'article original souligne également l'importance de revenir sur ce qui a été accompli dans les moments difficiles, plutôt que de passer immédiatement à l'objectif suivant après une année difficile.

Derrière le résultat d'un objectif non atteint, n'y a-t-il pas un travail qui a évité des problèmes ou soutenu des collègues ? Reconnaître cela concrètement est l'une des actions que les managers peuvent entreprendre.

Si la vie en dehors du travail est également affectée, il est préférable de donner la priorité à la consultation

Si, malgré les efforts et les consultations, la situation ne change pas, il peut être judicieux de réévaluer si le lieu de travail ou le rôle actuel vous convient.

Cependant, il n'est pas nécessaire de choisir immédiatement entre "si c'est dur, quittez". L'ajustement de la charge de travail, le changement d'affectation, le repos, la collecte d'informations pour un changement de carrière, etc., sont des options à envisager en fonction de la situation.

De plus, si des changements tels que ne rien apprécier pendant les jours de congé, ne pas pouvoir dormir ou ressentir une dépression persistante se produisent, il est important de ne pas les attribuer uniquement à un problème de motivation.

Le site "Kokoro no Mimi" du ministère de la Santé, du Travail et du Bien-être du Japon conseille de ne pas porter seul ses problèmes, de réfléchir aux options de consultation et de consulter un médecin si l'on ne dort pas, si l'on se sent déprimé ou si l'on ne prend plus plaisir aux choses que l'on aimait. Lors de la consultation d'un médecin du travail ou d'un établissement médical, il est bon de signaler les changements survenus dans le travail et la vie.

Il n'est pas nécessaire de continuer à se pousser en se disant "je devrais pouvoir revenir si je fais plus d'efforts".

Le premier pas pour retrouver sa motivation au travail pourrait être de discerner ce qui est pesant et ce qui doit être changé, plutôt que de se blâmer.

Sources et références

1. MOPO :Conseils d'Anne Krien et Claudia Hansen sur les causes de la baisse de motivation au travail, cinq méthodes pour y faire face et les limites de l'effort personnel. Publié le 12 novembre 2026.
   https://www.mopo.de/ratgeber/nur-noch-genervt-vom-job-was-psychologen-jetzt-raten/5083067

2. Reddit : Témoignages sur la satisfaction salariale et la flexibilité du travail, mais aussi sur la solitude et le manque de reconnaissance
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