काम करने की प्रेरणा खो जाने पर आज़माने योग्य मनोवैज्ञानिकों की सलाह

सुबह, कंप्यूटर खोलने पर भी हाथ नहीं हिलते। पहले जो काम खुशी से लिया करते थे, अब वही काम बोझिल लगता है। जैसे-तैसे एक काम निपटाने के बाद भी, संतोष की जगह "फिर से नया काम आएगा" का ख्याल पहले आता है।

क्या आप खुद को देखकर यह नहीं सोच रहे हैं, "पहले तो मैं ज्यादा मेहनत कर सकता था"?

जर्मनी के समाचार मीडिया MOPO ने 12 नवंबर 2026 को प्रकाशित एक लेख में, काम के प्रति उत्साह कम होने पर विचार करने के तरीके को मनोवैज्ञानिक और कोच एने क्लीन और बिजनेस कोच क्लाउडिया हैंसेन के साक्षात्कार से प्रस्तुत किया है।

यहां प्रस्तुत किया गया है कि केवल जोश से खुद को प्रेरित करने का तरीका नहीं है। खुद से बदलने योग्य चीजों को खोजने के साथ ही, कार्यस्थल की संरचना से उत्पन्न समस्याओं को अकेले न उठाने का दृष्टिकोण है।

कभी-कभी उत्साह न होना और लगातार उत्साह खोते रहना अलग बातें हैं

हर दिन एक ही जोश के साथ काम करने वाले लोग बहुत कम होते हैं।

कभी-कभी एकरस काम के दिन होते हैं, तो कभी अपेक्षित मूल्यांकन न मिलने पर निराशा होती है। सामने के काम में मन न लगने का मतलब यह नहीं है कि काम के लिए उपयुक्तता नहीं है।

मूल लेख में क्लीन ने भी काम के प्रति उत्साह में उतार-चढ़ाव को स्वाभाविक बताया है। वहीं, यदि मनोबल में गिरावट कई हफ्तों तक बनी रहती है या पहले का ऊँचा उत्साह अचानक गायब हो जाता है, तो कारणों की गहराई से समीक्षा करने की सलाह दी जाती है।

यहां महत्वपूर्ण है कि "उत्साह नहीं है" के शब्दों से अलग-अलग समस्याओं को एक साथ न मिलाएं।

क्या आप थके हुए हैं और आराम की कमी है? क्या काम एकरस है? क्या आपकी मेहनत की सराहना नहीं हो रही है? या फिर, काम में मांगी गई गतिविधियाँ और आपके द्वारा महत्व दिए गए मूल्य टकरा रहे हैं?

कारण अलग-अलग होने पर, आवश्यक उपाय भी अलग होते हैं। यदि काम की मात्रा में असंभवता है और किसी को उच्च लक्ष्य रखने की सलाह दी जाती है, तो यह बोझ बढ़ा सकता है।

लोगों को थका देने वाला "कहने से कुछ नहीं बदलेगा"

मूल लेख में बताई गई उत्साह की कमी के पीछे के कारणों में, बॉस से अनुमोदन की कमी, काम का अर्थ न समझ पाना, मूल्य टकराव आदि शामिल हैं।

इनमें से एक जो विचारणीय है, वह है "अपने कार्यों से कुछ बदलने की क्षमता"।

उदाहरण के लिए, सुधार प्रस्ताव देने पर भी कोई जवाब नहीं मिलता। मीटिंग में राय मांगी जाती है, लेकिन निर्णय पहले से ही तय होता है। मेहनत से तैयार की गई सामग्री का उपयोग नहीं समझ आता।

यदि ऐसे अनुभव लगातार होते हैं, तो "अगली बार भी कुछ नया करने की कोशिश करेंगे" की भावना का कम होना आश्चर्यजनक नहीं है।

उत्साह खो चुके व्यक्ति को देखकर, वे निष्क्रिय लग सकते हैं। लेकिन इससे पहले, उन्होंने कई बार प्रयास किया होगा और कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली होगी।

हैंसेन कठिन परिस्थितियों में भी अपने द्वारा किए गए कार्यों या छोटे-छोटे प्रभाव डालने वाले हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने के महत्व को बताते हैं। बड़े परिणामों के अलावा, "मेरे कार्यों का कुछ असर हुआ" की पुष्टि करने में भी अर्थ है।

सोशल मीडिया पर भी "शर्तें बुरी नहीं हैं, लेकिन काम करना कठिन है" की आवाजें

यह समस्या केवल स्थितियों के प्रति असंतोष से नहीं समझाई जा सकती।

विदेशी मंच Reddit पर, वेतन, लचीले कार्य समय, घर से काम करने से संतुष्ट होते हुए भी, अकेलापन और अपर्याप्त मूल्यांकन की भावना से जूझने वाले पोस्ट हैं। पोस्ट करने वाला व्यक्ति कहता है कि काम को सही तरीके से करने के लिए उन पर निर्भर किया जाता है, लेकिन उनकी मेहनत को स्वाभाविक माना जाता है और अन्य लोगों की छुट्टियों के दौरान भी काम करने की मांग की जाती है।

काम की शर्तों में अच्छे बिंदु होने के बावजूद, अपने योगदान को न देखा जाना असंतोष छोड़ सकता है। ऐसे संघर्ष को दर्शाया गया है।

एक अन्य पोस्ट में, रिपोर्टिंग कार्य के लिए डेटा प्राप्त करने, सत्यापन करने और संबंधित पक्षों के साथ समन्वय करने वाले व्यक्ति की तुलना, उनके कार्य समय से की जा रही थी और वे परेशान थे। क्योंकि उनके स्थानापन्न को आवश्यक डेटा पहले ही मिल चुका था, इसलिए उन्हें वही तैयारी प्रक्रिया नहीं करनी पड़ी। फिर भी, उन्हें खुद को धीमा महसूस हुआ और उन्होंने सावधानीपूर्वक काम करने के अर्थ पर सवाल उठाना शुरू कर दिया।

यहां सवाल उठाया जा रहा है, काम की गति के अलावा, परिणामों के पीछे के कार्यों का कैसे मूल्यांकन किया जाए।

ये MOPO के लेख पर सीधे प्रतिक्रिया नहीं हैं, बल्कि इसी विषय पर सोशल मीडिया पर व्यक्तिगत अनुभव हैं। पोस्ट की सामग्री व्यक्ति के विवरण पर आधारित है और यह कार्यस्थल की वास्तविकता या जनमत का प्रतिनिधित्व नहीं करती। फिर भी, "मेहनत दिखाई नहीं देती तो उत्साह भी घटता है" की समस्या को स्पष्ट रूप से व्यक्त करती है।

उत्साह को फिर से जगाने के लिए आजमाने योग्य 5 उपाय

मूल लेख में, काम के प्रति उत्साह को पुनः प्राप्त करने के लिए पांच दिशाओं का परिचय दिया गया है। नीचे दिए गए सुझावों को जापानी कार्यस्थलों में भी आसानी से समझने योग्य उदाहरणों में बदला गया है।

1. पसंदीदा काम को छोटे रूप में पुनः प्राप्त करें

जब आपने वर्तमान काम शुरू किया था, तो आपको किसमें मजा आता था?

ग्राहकों की बात सुनना। नए विचारों को आकार देना। जटिल जानकारी को व्यवस्थित करना। किसी की समस्या का समाधान करना।

दैनिक समायोजन और रिपोर्टिंग में व्यस्त रहते हुए, पसंदीदा कार्यों को पीछे छोड़ दिया जा सकता है।

काम के सभी हिस्सों को पसंद करना आवश्यक नहीं है। पहले जिन कार्यों में आप रुचि रखते थे, उनमें थोड़ा समय देने की कोशिश करें, या जिम्मेदारी के आवंटन पर चर्चा करें। पुनः निर्माण का कारण, पूरे काम को बदलने जितना बड़ा नहीं होना चाहिए।

2. "यह मेरी जिम्मेदारी है, इसलिए कोई विकल्प नहीं" को एक बार फिर से सोचें

काम की सामग्री को पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से चुनना संभव नहीं है। फिर भी, प्रगति के तरीके और भूमिका के विभाजन में चर्चा की गुंजाइश हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप सामग्री बनाने में माहिर हैं, तो मीटिंग की तैयारी के कुछ हिस्से को संभालने के बदले में अन्य कार्यों को समायोजित करने के लिए कहें। यदि ग्राहक सेवा में रुचि है, तो उस कार्य में शामिल होने के अवसर बढ़ाने का प्रस्ताव दें।

"मैं अधिक मजेदार तरीके से काम करना चाहता हूँ" की इच्छा को "मैं इस काम में अपनी ताकत का उपयोग करना चाहता हूँ" के रूप में एक ठोस चर्चा में बदलें।

हालांकि, सकारात्मक प्रस्ताव देने के परिणामस्वरूप, यदि केवल जिम्मेदारियों में वृद्धि होती है, तो यह प्रतिकूल हो सकता है। नए काम को स्वीकार करने और कम करने वाले काम को एक साथ सोचना महत्वपूर्ण है।

3. दैनिक छोटी असुविधाओं को एक कम करें

उत्साह को पुनः प्राप्त करने के लिए, नए लक्ष्यों को जोड़ने की आवश्यकता नहीं है।

बार-बार एक ही सामग्री को कॉपी करना। पुष्टि के लिए सही व्यक्ति का पता नहीं लगाना, हर बार किसी को ढूंढना। यह समझे बिना कि रिपोर्ट का उपयोग हो रहा है या नहीं, उसे बनाते रहना।

यदि ऐसे बोझ को एक कम किया जा सके, तो यह "काम करने के तरीके में सुधार किया जा सकता है" की भावना से जुड़ सकता है।

बेशक, आवश्यक पुष्टि या रिकॉर्ड को बिना सोचे-समझे छोड़ने का मतलब नहीं है। संबंधित पक्षों के साथ चर्चा करें, फॉर्मेट को एकीकृत करें, आवृत्ति की समीक्षा करें, जिम्मेदारी को स्पष्ट करें आदि, उन हिस्सों को खोजें जिन्हें बदला जा सकता है।

4. आवश्यक फीडबैक को स्पष्ट रूप से बताएं

"मैं चाहता हूँ कि मेरी सराहना की जाए" के विचार के बावजूद, बॉस को हमेशा यह समझ नहीं आता कि उनसे क्या अपेक्षा की जाती है।

उदाहरण के लिए, "इस काम में क्या अच्छा था और अगली बार क्या सुधार किया जाना चाहिए, बताएं" या "क्या प्राथमिकताएं सही हैं, नियमित रूप से जांचना चाहूंगा" कहें।

यहां अनुमोदन का मतलब केवल प्रशंसा के शब्द नहीं है। यह जानना कि क्या अपेक्षित है और क्या किया जा रहा है, काम को आगे बढ़ाने का एक संकेत हो सकता है।

हालांकि, यदि समस्या वेतन या पदोन्नति, कार्य आवंटन में असमानता है, तो केवल धन्यवाद के शब्दों से समाधान नहीं होगा। मूल्यांकन की व्याख्या और स्थिति या भूमिका की समीक्षा, आवश्यकतानुसार अलग-अलग चर्चा की जानी चाहिए।

5. समस्याओं को अकेले में बंद न रखें

सहकर्मियों से बात करने पर, आपको पता चल सकता है कि जिस काम में आप अकेले संघर्ष कर रहे थे, उसमें अन्य लोग भी परेशान थे।

"इस पुष्टि कार्य में समय लगता है" या "अनुरोध की प्राथमिकता समझ नहीं आती"। ऐसी विशिष्ट चर्चाओं से, सामान्य समस्याएं उभर सकती हैं।

दूसरी ओर, यदि कार्यस्थल में बात करने के लिए कोई सुरक्षित व्यक्ति नहीं है, तो केवल आंतरिक रूप से समाधान खोजने की कोशिश करना आवश्यक नहीं है। बाहरी परामर्श केंद्रों या विश्वसनीय व्यक्तियों से बात करना भी स्थिति को स्पष्ट करने का एक तरीका हो सकता है।

आज के काम को शुरू करने के लिए, "पूरा करना" के बारे में ज्यादा न सोचें

कार्यस्थल में सुधार में समय लगता है। दूसरी ओर, आज जो काम करना है, वह भी है।

मूल लेख में सुझाए गए तरीकों में से एक है, काम को छोटे चरणों में विभाजित करना।

"प्रस्ताव को पूरा करना" के बजाय, "फाइल खोलना", "तीन शीर्षक लिखना", "एक आवश्यक संख्या खोजना" के रूप में विभाजित करें। शुरुआत से ही पूर्णता की मांग न करें, बल्कि एक मसौदा बनाने के इरादे से शुरू करें।

इस तरह के तरीके को शुरुआत की बाधा को कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

हालांकि, काम को छोटे हिस्सों में बांटने के बावजूद, कुल मात्रा की अधिकता की समस्या बनी रहती है। शुरुआत के तरीके में सुधार करना और स्वीकार की जाने वाली मात्रा को समायोजित करना, अलग-अलग आवश्यक उपाय हैं।

स्वयं के प्रयासों से पार न की जा सकने वाली बाधाएं भी हैं

MOPO के लेख में जो बात नजरअंदाज नहीं की जानी चाहिए, वह यह है कि उत्साह बनाए रखने की जिम्मेदारी केवल काम करने वाले व्यक्ति पर नहीं डाली गई है।

यदि व्यक्ति के पास परिवर्तन करने की गुंजाइश नहीं है, तो प्रस्ताव देना, सुधार करना, परामर्श करना जैसे तरीके काम नहीं करेंगे। यदि समस्या संगठन की संस्कृति या कार्य प्रणाली में है, तो बॉस या कंपनी की प्रतिक्रिया आवश्यक होगी।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) भी अत्यधिक कार्यभार, काम में स्वतंत्रता की कमी, सहकर्मियों या बॉस से समर्थन की कमी आदि को कार्यस्थल के मानसिक स्वास्थ्य के जोखिम के रूप में गिनता है। और, काम की शर्तों या पर्यावरण को लक्षित करने वाले संगठनात्मक उपायों की सिफारिश करता है।

जापानी कार्यस्थलों में भी, उदाहरण के लिए, यदि स्टाफ की कमी वाले विभाग में केवल सकारात्मकता की मांग की जाती है, या लगातार प्रस्तावों को अस्वीकार करते हुए स्वायत्तता की मांग की जाती है, तो काम करने वाले व्यक्ति को आसानी से ठहराव का सामना करना पड़ सकता है।

प्रबंधन करने वाले पक्ष को यह देखना चाहिए कि "क्यों अधिक मेहनत नहीं कर रहे हैं" के अलावा, "क्या मेहनत काम के सुधार या उचित मूल्यांकन से जुड़ी है" भी है।

मूल लेख में, कठिन वर्ष के बाद तुरंत अगले लक्ष्य की ओर बढ़ने के बजाय, कठिनाइयों के बीच भी किए गए कार्यों को एक साथ समीक्षा करने के महत्व को भी बताया गया है।

अधूरे लक्ष्यों के परिणाम के पीछे, समस्याओं को रोकने का काम या सहकर्मियों का समर्थन करने का काम छिपा नहीं है। इसे स्पष्ट रूप से मान्यता देना, प्रबंधन के लिए एक कदम हो सकता है।

यदि काम के अलावा जीवन में भी प्रभाव पड़ रहा है, तो परामर्श को प्राथमिकता दें

यदि प्रयास और परामर्श के बावजूद स्थिति नहीं बदलती है, तो यह देखना भी एक विकल्प हो सकता है कि वर्तमान कार्यस्थल या भूमिका आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।

हालांकि, "यदि कठिन है तो तुरंत छोड़ दें" के दो विकल्पों में डालने की आवश्यकता नहीं है। कार्यभार का समायोजन, स्थानांतरण, आराम, नौकरी बदलने के लिए जानकारी एकत्र करना आदि, स्थिति के अनुसार विचार किए जा सकने वाले विकल्प भिन्न होते हैं।

इसके अलावा, यदि न केवल काम, बल्कि छुट्टियों में भी कुछ भी आनंद नहीं आता, नींद नहीं आती, या मनोदशा में गिरावट बनी रहती है, तो इसे केवल उत्साह की समस्या के रूप में न मानें।

स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय के "कोकोरो नो मिमी" में भी, अकेले न रहकर परामर्श करने की बात की गई है, और यदि नींद नहीं आती, उदासी की भावना बनी रहती है, या पसंदीदा चीजों का आनंद नहीं आता, तो परामर्श की सलाह दी जाती है। औद्योगिक चिकित्सक या चिकित्सा संस्थानों से परामर्श करते समय, काम और जीवन में हो रहे परिवर्तनों को बताना अच्छा होता है।

"यदि मैं और मेहनत करूं तो वापस लौट सकता हूं" के विचार से खुद को दबाव में डालते रहने की आवश्यकता नहीं है।