Consejos de psicólogos para probar cuando pierdes la motivación en el trabajo

Por la mañana, aunque enciendo la computadora, mis manos no se mueven. Trabajos que antes aceptaba con gusto ahora me resultan tediosos. Incluso después de completar una tarea, en lugar de sentir satisfacción, me invade la sensación de "otra más por venir".

Al observarme así, ¿no te estás culpando pensando "antes podía esforzarme más"?

Un artículo publicado por el medio de noticias alemán MOPO el 12 de noviembre de 2026, presenta enfoques sobre cómo pensar cuando la motivación para trabajar disminuye, basándose en entrevistas con la psicóloga y coach Anne Krien y la coach de negocios Claudia Hansen.

Lo que se presenta no es solo un método para impulsarse con pura fuerza de voluntad. Se trata de buscar lo que uno puede cambiar por sí mismo, mientras se considera que no es necesario cargar solo con problemas que surgen de la estructura del lugar de trabajo.

Tener días sin motivación y perder la motivación continuamente son cosas diferentes

No hay muchas personas que puedan trabajar con la misma intensidad todos los días.

Hay días en que las tareas monótonas se suceden, y otros en que uno se siente desanimado por no recibir la valoración esperada. No tener ganas de trabajar en la tarea frente a ti no significa necesariamente que no seas apto para el trabajo.

En el artículo original, Krien también explica que es natural que la motivación para trabajar tenga altibajos. Por otro lado, si el desánimo persiste durante semanas o si la motivación que antes era alta se pierde repentinamente, recomienda revisar las causas en detalle.

Lo importante aquí es no agrupar diferentes problemas bajo la etiqueta de "falta de motivación".

¿Estás cansado y te falta descanso? ¿El trabajo es monótono? ¿No se valora tu esfuerzo? ¿O tal vez las acciones requeridas en el trabajo chocan con los valores que consideras importantes?

Si las causas son diferentes, las soluciones necesarias también lo serán. Si una persona tiene una carga de trabajo excesiva, sugerirle que establezca metas más altas podría aumentar su carga.

El agotador "de todos modos, nada cambiará"

Entre las razones de la disminución de la motivación que menciona el artículo original, se encuentran la falta de reconocimiento por parte de los superiores, la falta de sentido en el trabajo y los conflictos de valores.

Entre ellas, es importante considerar la sensación de "poder cambiar algo con tus acciones".

Por ejemplo, no recibes respuesta a tus propuestas de mejora. En las reuniones te piden tu opinión, pero las conclusiones siempre están decididas de antemano. No sabes para qué sirvió el material que preparaste con tanto esfuerzo.

Si estas experiencias se repiten, no es sorprendente que disminuya el deseo de "intentar algo nuevo la próxima vez".

Al observar solo a las personas que han perdido la motivación, pueden parecer pasivas. Sin embargo, puede haber un proceso en el que intentaron muchas veces sin obtener resultados.

Hansen enfatiza la importancia de enfocarse en lo que has logrado, incluso en situaciones difíciles, y en las pequeñas áreas donde puedes influir. No solo los grandes logros, sino también poder confirmar que "tus acciones llevaron a algo" tiene significado.

También en las redes sociales se escucha "aunque las condiciones no son malas, trabajar es difícil"

Este problema no se puede explicar solo por la insatisfacción con las condiciones laborales.

En el foro internacional Reddit, hay publicaciones de personas que están satisfechas con su salario, horario flexible y trabajo desde casa, pero sienten soledad y falta de reconocimiento. Los autores mencionan que, aunque se les confía para cumplir con su trabajo, su esfuerzo se da por sentado y se les pide que cubran las ausencias de otros durante sus vacaciones.

Aunque haya aspectos positivos en las condiciones laborales, puede persistir la insatisfacción de que no se reconozca la contribución propia. Es un conflicto que se refleja.

En otra publicación, una persona que realizaba la obtención de datos, verificación y coordinación con partes interesadas para informes, se sentía frustrada al ser comparada con el tiempo de trabajo de un sustituto. Al sustituto ya se le habían proporcionado los datos necesarios, por lo que no tuvo que encargarse de la misma preparación. Aun así, parecía que trabajaba más lento y comenzó a cuestionar el valor de trabajar meticulosamente.

Aquí se cuestiona no solo la rapidez del trabajo, sino también cómo se evalúa el esfuerzo detrás de los resultados.

Estas no son reacciones directas al artículo de MOPO, sino experiencias personales relacionadas en las redes sociales. El contenido de las publicaciones se basa en las explicaciones de los autores y no representa la realidad del lugar de trabajo o la opinión pública. Aun así, transmiten concretamente la preocupación de que "cuando el esfuerzo no se ve, la motivación se erosiona".

Cinco enfoques para intentar recuperar la motivación

El artículo original presenta cinco direcciones para recuperar la motivación en el trabajo. A continuación, se presentan esos consejos adaptados a ejemplos que pueden ser considerados en los lugares de trabajo en Japón.

1. Recupera en pequeño lo que te gustaba de tu trabajo

Cuando comenzaste este trabajo, ¿qué te parecía interesante?

Escuchar a los clientes. Dar forma a nuevas ideas. Organizar información compleja. Resolver problemas de alguien.

Cuando estás ocupado con ajustes y reportes diarios, las tareas que te gustaban pueden quedar relegadas.

No es necesario que te guste todo el trabajo. Puedes consultar si es posible dedicar un poco de tiempo a las tareas que antes te resultaban gratificantes. Un punto de partida para la recuperación no tiene que ser algo tan grande como cambiar todo el trabajo.

2. Cuestiona "porque es mi responsabilidad" solo una vez

No puedes elegir libremente todas las tareas, pero puede haber margen para consultar sobre la forma de proceder o la distribución de roles.

Por ejemplo, si eres bueno creando materiales, podrías encargarte de parte de la preparación de reuniones a cambio de ajustar otras tareas. Si encuentras gratificante la atención al cliente, podrías proponer aumentar las oportunidades de participar en esa área.

Convierte el deseo de "quiero trabajar más feliz" en una consulta concreta de "quiero aprovechar mis fortalezas en esta tarea".

Sin embargo, si el resultado de una propuesta positiva es solo un aumento en las tareas asignadas, puede ser contraproducente. Es importante considerar conjuntamente las tareas nuevas y las que se reducirán.

3. Reduce una pequeña inconveniencia diaria

No siempre es necesario añadir nuevos objetivos para recuperar la motivación.

Repetir la misma información varias veces. No saber a quién consultar y tener que buscar a alguien cada vez. Continuar creando informes sin saber si se utilizan.

Si puedes reducir una de estas cargas, podría llevar a la sensación de que "puedo ajustar mi forma de trabajar".

Por supuesto, no significa eliminar unilateralmente las verificaciones o registros necesarios. Se trata de buscar partes que se puedan cambiar, como unificar formatos, revisar la frecuencia o clarificar responsabilidades, en consulta con las partes interesadas.

4. Comunica específicamente el feedback que deseas

Aunque desees más reconocimiento, no siempre es claro para tu superior qué es lo que necesitas.

Por ejemplo, podrías decir: "Me gustaría saber qué aspectos de este trabajo fueron buenos y qué debería mejorar la próxima vez" o "Quisiera verificar regularmente si las prioridades están alineadas".

El reconocimiento aquí no es solo palabras de elogio. Saber qué se espera y qué se está logrando también puede ser una guía para avanzar en el trabajo.

Sin embargo, si el problema es la desigualdad en salarios, ascensos o distribución de tareas, las palabras de agradecimiento no resolverán la situación. Es necesario discutir por separado la explicación de la evaluación y la revisión de condiciones y roles según sea necesario.

5. No encierres tus problemas dentro de ti

Al hablar con colegas, podrías descubrir que no eres el único que encuentra difícil una tarea en particular.

"Este proceso de verificación lleva mucho tiempo" o "No sé cuál es la prioridad de las solicitudes". A partir de estas conversaciones concretas, podrían surgir problemas comunes.

Por otro lado, si no tienes a alguien con quien hablar cómodamente en el trabajo, no es necesario que intentes resolverlo todo internamente. Hablar con un servicio de asesoramiento externo o con alguien de confianza también puede ser una forma de organizar la situación.

Para comenzar el trabajo de hoy, no pienses demasiado en "completar"

La mejora del lugar de trabajo lleva tiempo. Al mismo tiempo, hay tareas que deben abordarse hoy.

Una de las estrategias presentadas en el artículo original es dividir el trabajo en pequeñas etapas.

En lugar de "completar el plan", divídelo en "abrir el archivo", "escribir tres encabezados", "investigar un dato necesario". Comienza con la intención de crear un borrador sin buscar la perfección desde el principio.

Este método puede ser útil para reducir la barrera de inicio.

Sin embargo, incluso si divides el trabajo en partes pequeñas, el problema de la cantidad total excesiva permanece. Ajustar la forma de comenzar y regular la cantidad de trabajo que se asume son acciones necesarias por separado.

Hay barreras que no se pueden superar solo con esfuerzo personal

Lo que no debe pasarse por alto en el artículo de MOPO es que no se responsabiliza únicamente a los trabajadores de mantener la motivación.

Si no hay margen para que la persona cambie algo, las propuestas, innovaciones o consultas no funcionarán bien. Si el problema radica en la cultura organizacional o en el sistema de trabajo, se requiere la intervención de los superiores o de la empresa.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) también menciona la carga de trabajo excesiva, la falta de autonomía en el trabajo y la falta de apoyo de colegas o superiores como riesgos para la salud mental en el lugar de trabajo. Además, recomienda medidas organizativas dirigidas a las condiciones y el entorno laboral.

En los lugares de trabajo en Japón, por ejemplo, si se exige solo una actitud positiva en departamentos con escasez de personal, o si se rechazan continuamente las propuestas mientras se exige proactividad, los trabajadores pueden sentirse atrapados.

Lo que los gestores deben verificar no es solo "por qué no se esfuerzan más", sino también "si el esfuerzo lleva a mejoras en el trabajo o a una evaluación adecuada".

El artículo original también señala la importancia de reflexionar juntos sobre lo que se logró incluso en tiempos difíciles, en lugar de avanzar inmediatamente hacia el próximo objetivo después de un año complicado.

Detrás de un resultado de no alcanzar los objetivos, podría haber trabajo que previno problemas o que apoyó a colegas. Reconocer esto concretamente es una de las acciones que los gerentes pueden tomar.

Si la situación afecta tu vida fuera del trabajo, prioriza la consulta

Si después de intentar diferentes estrategias y consultas la situación no cambia, reconsiderar si el lugar de trabajo o el rol actual es adecuado para ti también es una opción.

Sin embargo, no es necesario reducirlo a una elección binaria de "si es difícil, renuncia de inmediato". La cantidad de trabajo, cambios de asignación, descanso, recopilación de información para un cambio de empleo, etc., son aspectos que se pueden considerar según la situación.

Además, si hay cambios como no disfrutar de nada en tus días libres, no poder dormir o sentirte deprimido constantemente, es importante no asumir que es solo un problema de motivación.

El Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón, a través de "Kokoro no Mimi", también guía sobre la importancia de no cargar con los problemas solo, de considerar opciones de consulta y de buscar atención médica si persisten problemas como la falta de sueño, el estado de ánimo deprimido o la incapacidad de disfrutar de las cosas que solías disfrutar. Al consultar con un médico ocupacional o una institución médica, es útil comunicar los cambios que están ocurriendo en el trabajo y en la vida.

No es necesario seguir presionándote pensando "si me esfuerzo más, podré volver".

El primer paso para recuperar la motivación en el trabajo puede ser identificar qué es lo que te está agobiando y qué necesitas cambiar, en lugar de regañarte a ti mismo.

Fuentes y material de referencia

1. MOPO:Consejos de Anne Krien y Claudia Hansen sobre las causas de la disminución de la motivación en el trabajo, cinco métodos de afrontamiento y los límites del esfuerzo personal. Publicado el 12 de noviembre de 2026.
   https://www.mopo.de/ratgeber/nur-noch-genervt-vom-job-was-psychologen-jetzt-raten/5083067

2. Reddit: Publicaciones que expresan satisfacción con el salario y la flexibilidad laboral, pero quejas de soledad y falta de reconocimiento
   Utilizado en la introducción de las redes sociales en el texto. No es una reacción directa al artículo original, sino experiencias personales relacionadas. El contenido se presenta de manera resumida.
   https://www.reddit.com/r/work/comments/1fvv6sgreddit.com

3. Reddit: Frustración por la falta de visibilidad de los procesos de preparación y verificación, y comparación solo por el tiempo de trabajo
   Utilizado en la introducción de las redes sociales en el texto. Es una publicación personal y no se ha verificado de manera independiente con explicaciones del empleador.
   https://www.reddit.com/r/antiwork/comments/1grcjq3reddit.com

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