La llegada del otoño y su impacto en el cuerpo y sus medidas: Cuando llega el otoño, el "cuerpo cambia" — La ciencia y la guía sobre el sueño, la piel, las articulaciones y el estado de ánimo.

El otoño no es simplemente una estación en la que baja la temperatura. La reducción de las horas de luz solar, la sequedad y las variaciones de temperatura provocan cambios en cadena en la piel, las hormonas del sueño, el sistema locomotor y el estado de ánimo. El periódico inglés The Independent ha recopilado cuatro cambios comunes en esta época del año con la ayuda de expertos (fecha de publicación: 14 de octubre de 2025)The Independent. En este artículo, partiendo de dicho informe, analizaremos el "cuerpo y mente" del otoño, teniendo en cuenta la información médica nacional e internacional y las opiniones en las redes sociales, para convertirlas en medidas prácticas que se pueden aplicar desde hoy.

1) Piel: Disminución de la humedad → Mayor sequedad y aparición de arrugas

El aire frío retiene menos humedad, lo que debilita la función barrera de la piel, haciéndola más propensa a la sequedad. Se recomienda la hidratación diaria, una ingesta adecuada de líquidos y la protección con capas de abrigo. Esto coincide con la explicación de The Independent y el conocimiento general en dermatología.The Independent

Medidas inmediatas

• Hidratación dentro de los 3 minutos posteriores al baño (vaselina o ceramidas)

• Uso de humidificadores (humedad interior del 40–60%)

• Evitar la fricción directa con materiales irritantes como la lana usando una capa interior
  
  
  

2) Somnolencia: Días más oscuros → Aumento de melatonina y "sensación de aturdimiento" durante el día

Cuando las personas perciben oscuridad, segregan la hormona del sueño melatonina. En otoño e invierno, los días más oscuros aumentan la secreción de melatonina, lo que puede provocar somnolencia y fatiga durante el día. La Cleveland Clinic también explica que "en invierno, la melatonina puede ser excesiva".Cleveland Clinic

El artículo de The Independent también menciona la suplementación con pequeñas cantidades de vitamina D (por ejemplo, alrededor de 15µg) para compensar la falta de luz en invierno, pero la cantidad a tomar debe determinarse en consulta con un profesional médico, ya que varía según la constitución y el historial médico de cada persona.The Independent

Medidas inmediatas

• Terapia de luz matutina de 2,000 a 10,000 lux (20 a 30 minutos, a 45 grados de la altura de los ojos)

• Abrir completamente las cortinas y dar un breve paseo al aire libre dentro de los 30 minutos posteriores al despertar

• Evitar la exposición a luces brillantes (como mirar el teléfono) después del atardecer y planificar una iluminación con contrastes

Por cierto, en el hemisferio norte, el tiempo de luz solar comienza a alargarse gradualmente después del 21 de diciembre (solsticio de invierno). Recordar esto como un punto de referencia puede ayudar a aliviar la ansiedad sobre "¿cuánto tiempo durará esta fatiga...?".The Independent

3) Articulaciones y músculos: El frío endurece los músculos, aumentando la rigidez y el dolor

La disminución de la temperatura provoca la contracción muscular y reduce el flujo sanguíneo a las extremidades, lo que puede causar rigidez y dolor articular. Actividades suaves como caminar o estirarse pueden mejorar la circulación y ayudar a mantener el rango de movimiento.The Independent

Medidas inmediatas

• Movilización articular matutina (movimientos circulares del cuello, hombros y caderas)

• Aumentar la temperatura corporal central con un baño antes de dormir para mejorar la circulación

• En trabajos de escritorio, levantarse y caminar durante 1 minuto cada 45–60 minutos
  
  

4) Estado de ánimo: Aumento del riesgo de depresión estacional (SAD)

La falta de luz solar puede causar serotonina y desajustes en el reloj biológico, lo que puede desencadenar trastorno afectivo estacional (SAD). El NIMH (Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU.) explica que la mayoría de los casos de SAD comienzan a finales de otoño o invierno y mejoran en primavera, siendo el tipo "invernal" el más común. También existe el SAD de verano, aunque es menos frecuente.Instituto Nacional de Salud Mental