Kann Taurin das Altern stoppen!? Was Sie wissen sollten, bevor Sie es einnehmen! Die Licht- und Schattenseiten der Taurinergänzung

Einleitung – Eine Frage aus Deutschland

„Kann Taurin das Altern stoppen?“ – Der provokative Titel eines kostenpflichtigen Artikels der deutschen Zeitung WELT vom 14. Juni 2025 hat in der Gesundheits- und Langlebigkeitsgemeinschaft für Aufsehen gesorgt. Der Artikel stellt eine klinische Studie am Menschen vor, die von Professor Henning Wackerhage, einem Sportbiologen der Technischen Universität München, geleitet wird, und berichtet, dass die Ergänzung von Taurin, das im Alter im Blut abnimmt, möglicherweise die „gesunde Lebensspanne“ verlängern könnte.welt.de

Doch neben der Begeisterung gibt es auch Skepsis. Ein neues Papier, das von den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) geleitet wird, wurde fast zeitgleich veröffentlicht und kommt zu dem Schluss, dass „Taurin kein universeller Biomarker für das Altern“ ist, basierend auf Studien an drei menschlichen Kohorten sowie an Affen und Mäusen. Insbesondere beim Menschen gibt es nur eine schwache Korrelation zwischen Alter und Taurinkonzentration.srf.chnypost.com

1. Was ist Taurin?

Taurin ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die reichlich in Tintenfischen, Oktopussen und Muscheln vorkommt, aber Menschen können es in kleinen Mengen selbst synthetisieren, weshalb es als „semi-essentiell“ gilt. Die Gesamtmenge im Körper eines Erwachsenen mit einem Gewicht von 70 kg beträgt etwa 30–70 g, wobei 75 % in der Skelettmuskulatur gespeichert sind.de.wikipedia.org

Die Funktionen sind vielfältig und umfassen antioxidative Wirkungen, Konjugation von Gallensäuren, Aufrechterhaltung der Kalziumhomöostase und Schutz der neuronalen Übertragung.

2. Die Hoffnung weckende Science-Studie von 2023

Im Juni 2023 berichtete ein Team des indischen NII und der Columbia University (Yadav et al.), dass die Supplementierung mit Taurin die Lebensdauer von Mäusen um 10–12 % verlängert und altersbedingte Biomarker bei Primaten verbessert. Westliche Medien überschlugen sich mit Schlagzeilen wie „Der Schlüssel zur Verjüngung in Energy-Drink-Zutaten“, und Biohacker wie Bryan Johnson erklärten sofort, dass sie täglich 3 g einnehmen würden.

3. Die Wende – Der Schock der NIH-Studie von 2025

Die NIH-Studie verfolgte etwa 1.000 Personen sowohl quer- als auch längsschnittlich und analysierte, dass „Taurin durch Geschlecht und Essgewohnheiten beeinflusst wird, aber nicht konsistent mit dem Alter korreliert.“ Auch bei Mäusen und Affen wurde eine begrenzte direkte Auswirkung auf die Lebensdauer angedeutet.srf.chnypost.com
Dies löste eine große Debatte in den sozialen Medien aus.

4. Die Temperaturunterschiede in den sozialen Medien

5. Zusammenfassung der Expertenmeinungen

• Muskeln und Ausdauer: Bei älteren Mäusen wurde eine Zunahme der Muskelkraft festgestellt, eine RCT am Menschen läuft (TUM München).

• Herz-Kreislauf: Blutdrucksenkung und Lipidsenkung sind konsistent berichtet worden.

• Krebsrisiko: Es wurde auch berichtet, dass es Leukämiezellen in der Knochenmarksumgebung fördern kann.t-online.de

• Sicherheit: Im Allgemeinen sind bis zu 3 g pro Tag mit wenigen Nebenwirkungen verbunden, aber Vorsicht bei Wechselwirkungen mit blutdrucksenkenden Medikamenten.sndj-web.jp

6. Ernährung und Nahrungsergänzung – Wie weit sollten wir gehen?

Der durchschnittliche Verzehr in Japan beträgt etwa 200 mg/Tag, selbst bei einer fisch- und meeresfrüchtereichen Ernährung. Die in Studien verwendeten 3 g/Tag entsprechen dem „15-fachen der Nahrungsaufnahme“, und es ist Vorsicht geboten, wenn man diese experimentelle Menge direkt mit Nahrungsergänzungsmitteln nachahmen möchte. Ein Energy-Drink enthält etwa 1 g pro Dose, aber man sollte die schädlichen Auswirkungen von übermäßigem Koffeinkonsum nicht vergessen.

7. Wie sollten wir handeln?

1. Zuerst sollte man sein Taurin- und Aminosäureprofil durch einen Bluttest bestimmen

2. Fisch und Meeresfrüchte sowie Algen sollten 2–3 Mal pro Woche in die Ernährung integriert werden, zusammen mit Zink und Vitamin B6 (essentiell für die Taurinsynthese)

3. Nahrungsergänzungsmittel sollten auf maximal 3 g/Tag aufgeteilt werden; bei Einnahme von blutdrucksenkenden oder krebshemmenden Medikamenten sollte ein Arzt konsultiert werden

4. Es sollte in Kombination mit „klassischen Anti-Aging-Strategien“ wie Bewegung, Schlaf und Stressmanagement betrachtet werden

Schlussfolgerung

Taurin ist kein „Zaubermittel für ewige Jugend“. Aber es kann als ein Zahnrad zum Schutz von Muskeln, Kreislauf und Stoffwechsel besonders für ältere Menschen und Vegetarier von Bedeutung sein. Die neuesten Forschungen zeigen, dass der menschliche Körper nicht so einfach ist, dass das Altern mit einem einzigen Wert gemessen werden kann – eine offensichtliche Lektion. Weder Überbewertung noch Unterbewertung, sondern eine sorgfältige Abstimmung wissenschaftlicher Beweise mit praktischen Erfahrungen – das ist die wahre „Wellbeing Literacy“.