タウリンで老化を止める！？飲む前に知りたい！タウリン補給の光と影

序章――ドイツ発の問いかけ

「タウリンは老化を止められるのか？」──ドイツ紙WELTの有料記事が14 June 2025に投げかけた挑発的なタイトルは、健康・長寿コミュニティに鮮烈な火花を散らした。この記事は、ミュンヘン工科大学のスポーツ生物学者ヘニング・ヴァッカーハーゲ教授が主導するヒト臨床試験を紹介し、加齢で低下する血中タウリンをサプリで補えば“健康寿命”を延ばせるかもしれないと伝えた。welt.de

だが、熱狂と同時に冷や水も浴びせられる。米NIH（国立老化研究所）主導の新論文がほぼ同タイミングで公表され、3つのヒトコホートとサル・マウスで「タウリンは老化の“万能バイオマーカー”ではない」と結論。特にヒトでは年齢とタウリン濃度の相関が薄いという。srf.chnypost.com

1．タウリンとは何者か

タウリンはイカやタコ、貝類に多い含硫アミノ酸だが、人は少量を自前合成できるため“準必須”扱い。体内総量は体重70 kgの成人で約30–70 g、75 %が骨格筋に貯蔵される。de.wikipedia.org

機能は抗酸化、胆汁酸抱合、カルシウム恒常性維持、神経伝達保護など多岐にわたる。

2．“希望”を生んだ2023年Science論文

2023 June、インドNIIとコロンビア大のチーム（Yadav et al.）はタウリン補給でマウス寿命＋10–12 %、霊長類では加齢バイオマーカー改善と報告。欧米メディアは「エナジードリンク成分が若返りの鍵」と見出しを乱舞させ、バイオハッカーのブライアン・ジョンソン氏らが即座に1 日3 g摂取を宣言した。

3．反転する潮目――2025年NIH論文の衝撃

NIH研究は約1,000人を横断・縦断で追跡し、「タウリンは性別や食習慣には影響されるが年齢とは一貫しない」と解析。マウス・サルでも寿命への直接寄与は限定的と示唆された。srf.chnypost.com
これがSNS上で大論争を引き起こす。

4．SNSの温度差

5．専門家の見解を整理

• 筋肉・持久力：高齢マウスで筋力↑、ヒトRCTは進行中（ミュンヘンTUM）。

• 心血管：血圧降下・脂質低下は一貫して報告。

• がんリスク：骨髄環境で白血病細胞を助長する可能性も報告。t-online.de

• 安全性：一般に1日3 gまで副作用少ないが、降圧薬との相互作用に注意。sndj-web.jp

6．食事とサプリ──どこまで攻める？

日本の平均摂取量は魚介中心でも約200 mg/日。研究で用いられる3 g/日は“食事15倍”に相当し、実験量をそのままサプリで再現するには慎重さが必要。エナジードリンク1本あたり1 g前後含むが、カフェイン過多の弊害を忘れてはならない。

7．私たちはどう行動すべきか

1. まず血液検査で自分のタウリン・アミノ酸プロファイルを把握

2. 魚介や海藻を週2–3回取り入れ、亜鉛・ビタミンB6も補う（タウリン合成に必須）

3. サプリは上限3 g/日・分割摂取を原則に、降圧薬・抗がん剤服用中は医師に相談

4. 運動・睡眠・ストレス管理という“王道のアンチエイジング”とセットで考える

結語

タウリンは「永遠の若さの魔法」ではない。だが筋肉・循環・代謝を守る 一歯車 として、特に高齢者や菜食者には意味がある。最新研究が示すのは「単独の数値で老化を測れるほど人体は単純ではない」という当たり前の教訓だ。過大評価も過小評価もせず、科学的エビデンスと生活実感を丁寧に擦り合わせる――それが本当の“ウェルビーイング・リテラシー”である。