Was sind die unerwarteten Fallstricke bei der Auswahl von Vitamin-D-Präparaten? Testen, auswählen und effektiv machen. Wie man Vitamin D in einer "ergebnisorientierten Form" einnimmt.

Einleitung: Was alle gerade übersehen

Vitamin D ist entscheidend für Knochen und Immunsystem, und in sonnenarmen Jahreszeiten sind Nahrungsergänzungsmittel besonders wichtig. Doch „welches Vitamin D man wählt“, kann das Ergebnis beeinflussen—— eine neue systematische Überprüfung (Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien) zeigt diese „unerwartete Falle“ auf, die auf AOL veröffentlicht und in sozialen Netzwerken diskutiert wurde. Die Überprüfung berichtet von einem konsistenten Muster, dass die Einnahme von pflanzlichem Vitamin D2 (Ergocalciferol) die Konzentration von D3 (Cholecalciferol) im Körper senkt. Die Annahme ist, dass D2 und D3 nicht „gleich wirken“. Ein Artikel von EatingWell (veröffentlicht am 6. Oktober 2025) fasst diese Erkenntnisse verständlich zusammen.EatingWell

Was ist „unerwartet“: D2 und D3, unterschiedliche Verhaltensweisen trotz gleicher „Vitamin D“-Bezeichnung

In der Überprüfung wurden RCTs aus der Literatur von 1975 bis 2023 ausgewählt und 11 Studien in einer Meta-Analyse zusammengefasst. Das Ergebnis zeigte, dass in der D2-Gruppe D3 um durchschnittlich etwa 18 nmol/L sank (Unterschied zum Ende der Studie). Obwohl beide die Gesamtmenge an Vitamin D (25(OH)D) erhöhen, wird D3 aus der Perspektive der Aufrechterhaltung von D3 bevorzugt. Warum D2 den D3-Spiegel senkt, ist ein noch ungeklärter Mechanismus und ein Thema für zukünftige Forschung.EatingWell

Implikationen für das tägliche Leben: Die Zahl hinter „D“ auf dem Etikett beeinflusst die Wirksamkeit

• Wenn Sie ein Supplement wählen, sollte D3 die erste Wahl sein: Basierend auf den Schlussfolgerungen der Überprüfung und praktischen Erfahrungen ist D3 für die stabile Aufrechterhaltung des Spiegels sicherer. **Vegan-freundliches D3 (aus Flechten gewonnen)** ist ebenfalls erhältlich und bietet eine Option für diejenigen, die tierische Produkte vermeiden möchten.EatingWell

• Die Aufnahme aus Lebensmitteln ist begrenzt: D ist in nur wenigen natürlichen Lebensmitteln enthalten, wie fettem Fisch, Eigelb und UV-bestrahlten Pilzen. Viele stammen aus **„angereicherten Lebensmitteln“ wie Milch, pflanzlicher Milch und Müsli**. Es ist sinnvoll, den Mangel durch Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen.EatingWell

• Grundlegende Informationen aus offiziellen Quellen: Grundlegende Informationen zu Wirkung, empfohlener Menge, Sicherheitsbereich und Wechselwirkungen sind umfassend im NIH (National Institutes of Health) ODS-Factsheet enthalten.ods.od.nih.gov

Die Stimmung in den sozialen Medien: D2-Befürworter, D3-Befürworter und vegane D3-Befürworter im Austausch

Nach der Veröffentlichung auf AOL/EatingWell wurden Links auf X (ehemals Twitter), Facebook und Reddit verbreitet. Die Reaktionen lassen sich im Wesentlichen in drei Typen einteilen.

1. „D3 ist die richtige Wahl“ Gruppe: Stimmen, die aufgrund früherer kleiner Studien oder eigener Bluttesterfahrungen D3 bevorzugen. Auch auf den offiziellen Beiträgen von EatingWell gab es viele Kommentare, die „nur D3“ befürworteten.X (formerly Twitter)

2. „D2 hat bei mir funktioniert“ Gruppe: Stimmen, die auf individuelle Unterschiede, Dosierung und Dauer hinweisen und erfolgreiche Beispiele für D2 anführen.Da viele angereicherte Lebensmittel D2enthalten, wird auch die Ernährungsumgebung in die Diskussion einbezogen.EatingWell

3. „Vegane D3 ist möglich“ Gruppe: Diese Gruppe stellt Optionen für D3 aus Flechten vor und sucht nach einem Gleichgewicht zwischen Ethik und Wirksamkeit. Auch auf Redditentbrannte die D2/D3-Debatteerneut unter Bezugnahme auf den AOL-Artikel.Reddit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein realistischer Kompromiss zwischen **„Ethik/Vorlieben (vegetarisch)“, „Verfügbarkeit (D2 in angereicherten Lebensmitteln)“ und „Wirksamkeit (D3 bevorzugt)“** auch in sozialen Netzwerken gesucht wird.

Checkliste für eine „kluge Wahl“, um Fehler zu vermeiden

Die Supplementindustrie ist nicht so streng reguliert wie Arzneimittel, daher ist das Lesen von Etiketten und die Überprüfung durch Dritteentscheidend. Die folgenden Punkte werden auch von Ernährungsmedien als allgemeine „Schlüsselpunkte für den klugen Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln“ empfohlen.EatingWell

1. Art der Inhaltsstoffe: Vitamin D3 (Cholecalciferol) sollte die erste Wahl sein. Für Veganer ist D3 aus Flechten eine Option.EatingWell

2. Angemessene Dosierung: Innerhalb der tolerierbaren Obergrenze bleiben (in Absprache mit einem Gesundheitsdienstleister und unter Berücksichtigung des Blutspiegels).ods.od.nih.gov

3. Tests durch Dritte: Zertifizierungssiegel wie USP/NSF zur Überprüfung von Reinheit und Gehalt.EatingWell

4. Wechselwirkungen und Vorgeschichte: Wechselwirkungen mit Medikamenten und Krankheiten unbedingt überprüfen (z.B. Anreicherung fettlöslicher Vitamine).ods.od.nih.gov

5. Form und Absorption: Ölbasierte Softgels / Einnahme nach dem Essen, um die Absorption zu fördern.EatingWell

Schnelle Antworten auf häufige Fragen

• F. Angereicherte pflanzliche Milch enthält viel D2, ist das nutzlos?
  A. Es ist nicht nutzlos. Allerdings wird D3 aus der Perspektive der Aufrechterhaltung bevorzugt. Eine Kombination aus Ernährung, Sonnenlicht und bei Bedarf D3 ist realistisch.EatingWell

• F. Ist es schwierig, als Veganer D3 zu bekommen?
  A. D3 aus Flechten ist im Handel erhältlich und eine Option.EatingWell

• F. Bei mir hat D2 ausgereicht, um den Spiegel zu erhöhen.
  A. Es gibt Schwankungen aufgrund individueller Unterschiede, Dosierung und Dauer. Ein Bluttest ist am zuverlässigsten.ods.od.nih.gov

Praktische Schritte

1. Aktuelle Situation bewerten: Überprüfung von 25(OH)D durch Tests. Nur bei Bedarf ergänzen.ods.od.nih.gov

2. Produktauswahl: D3 (für Veganer aus Flechten) + Erfüllung der Anforderungen an die Zertifizierung durch Dritte.EatingWell

3. Kombination mit dem Lebensstil: Kombination von Sonnenlicht, Ernährung und Bewegung zur Vermeidung von Mangel oder Überschuss.EatingWell