Vous vous sentez trop anxieux ? Voici 6 signes et solutions expliqués par un psychiatre : l'anxiété excessive qui vole votre motivation et votre sommeil.

« Cette anxiété, est-ce qu'elle est peut-être "excessive" ? » — Réévaluer les freins de l'esprit et du corps avec 6 signes

« Avoir de l'anxiété est normal. Mais quand cela devient-il "plus que normal" ? » — Dans le magazine féminin allemand BRIGITTE (publié le 17 septembre 2025), le professeur Andreas Strele, psychiatre à la célèbre Charité de Berlin, présente six signes qui pourraient indiquer que votre anxiété dépasse peut-être le cadre sain. Cet article décompose les points clés, intègre les réactions des réseaux sociaux nationaux et internationaux (restructurées par la rédaction), et propose des stratégies concrètes de soins personnels à adopter dès aujourd'hui.brigitte.de

L'anxiété n'est pas un "méchant" — mais elle peut devenir dysfonctionnelle si elle est excessive

L'anxiété est une alarme qui nous protège du danger. Faire attention à ses pas dans un endroit sombre, garder ses distances avec des inconnus — cette prudence est une réaction de base utile pour la survie. Cependant, dans le contexte moderne des "menaces ambiguës" (relations humaines, avenir, évaluation, etc.), une anxiété excessive peut persister longtemps et nuire à nos capacités quotidiennes. Le professeur explique que la "quantité" appropriée d'anxiété varie d'une personne à l'autre, mais qu'il existe certains repères, et il énumère les six signes suivants.brigitte.de

Les 6 signes (réédités pour plus de clarté)

1. L'anxiété persiste même après la fin de la situation
   Lorsque la menace disparaît, l'anxiété devrait diminuer — c'est le mécanisme naturel. Mais si le rythme cardiaque, la tension et les pensées ruminantes persistent, l'alarme pourrait être défectueuse.brigitte.de

2. Elle vole de bonnes habitudes
   Se concentrer tellement sur les études ou la préparation que l'on néglige l'exercice, le sommeil et les interactions sociales. Un état où "plus on en fait, plus on s'épuise" est un signe d'excès.brigitte.de

3. Incapacité à penser rationnellement
   L'incapacité à vérifier les faits ou à demander conseil, entraînant une "inondation" de pensées. Si cela consomme toute la bande passante cognitive, il faut être prudent.brigitte.de

4. Elle détourne le quotidien de manière anormale
   Éviter "le pont que tout le monde traverse normalement" ou éviter excessivement les légumes au restaurant, où l'évitement et les rituels deviennent centraux dans la vie.brigitte.de

5. Elle se multiplie avec le temps
   Si elle est ignorée, les déclencheurs augmentent et le champ d'action se rétrécit — une amplification "en boule de neige" est un signe d'intervention précoce.brigitte.de

6. Elle perturbe les fonctions corporelles
   Palpitations, augmentation de la pression artérielle, troubles du sommeil, maux de tête, irrégularités menstruelles — les "indicateurs corporels" peuvent aussi émettre un signal rouge.brigitte.de

Si l'un de ces signes persiste fortement, consultez un professionnel — telle est la position de base du professeur.brigitte.de

Réactions sur les réseaux sociaux (restructurées par la rédaction)

※ Ce qui suit est une restructuration des commentaires basée sur les tendances des voix exprimées dans des articles sur le même thème et des publications sur la santé mentale. Ce n'est pas une citation de publications spécifiques.

• Vagues d'empathie : « Les signes 1 et 3 me correspondent totalement » « L'explication de "l'anxiété qui persiste même après la fin" m'a éclairé »

• Voix de prise de conscience : « Je n'avais jamais pensé à "l'anxiété qui vole de bonnes habitudes". C'est peut-être la raison pour laquelle je m'épuise malgré mes efforts »

• Partage d'auto-observation : « En regardant ma fréquence cardiaque et mon score de sommeil, j'ai vu qu'ils étaient liés aux périodes de travail intense »

• Partage de pratiques de soins : « J'ai essayé le "check de réalité de 30 secondes" et mes ruminations nocturnes ont diminué » « Parler à quelqu'un était le chemin le plus court »

• Avertissements : « Ne cherchez pas à tout résoudre par vous-même. Avoir le courage de demander l'aide d'un professionnel est aussi une forme de soin personnel »
  
  
  

Techniques pour ralentir "l'anxiété excessive" utilisables dès aujourd'hui (rééditées sur la base de connaissances cliniques)

1. Mémo de "décomposition" du déclencheur→réaction→action
   Exemple : « Une remarque du supérieur→anxiété liée à l'évaluation→révisions infinies des documents ». Décomposez avec des flèches et colorez en fonction de "faits / suppositions / pires scénarios". Cela permet de retrouver une perspective extérieure. (solution pour le signe 3)

2. Rituel pour "créer une fin"
   Un débriefing de 3 minutes après un événement (ce qui s'est passé, ce que vous avez appris, ce que vous ferez ensuite). Cela aide à dissiper la "chaleur résiduelle" de l'anxiété. (solution pour le signe 1)

3. Tableau d'équilibre nutritionnel des actions
   Incluez au moins une des trois "nutriments" — personnes, corps, loisirs — dans votre emploi du temps hebdomadaire. Ne laissez aucun jour à zéro. (solution pour le signe 2)

4. Mini-exposition × auto-compassion
   Rapprochez-vous d'un pas de ce que vous évitez, et évaluez la continuité plutôt que le succès. En cas d'échec, verbalisez que "tout le monde a un premier jour maladroit". (solutions pour les signes 4 et 5)

5. Observation des "indicateurs corporels"
   Évaluez vous-même les changements de sommeil, de fréquence cardiaque et de cycle PMS/menstruel avec un code couleur "rouge, jaune, vert". Si le rouge persiste pendant deux semaines, consultez un spécialiste. (solution pour le signe 6)

6. Emprunter le "cerveau d'autrui"
   Si vos pensées débordent, expliquez "seulement les faits" à quelqu'un pendant trois minutes. La verbalisation et l'empathie réactivent le cortex préfrontal. (solution pour le signe 3)
   
   
   

L'option de se connecter à un professionnel

L'article mentionne que les programmes d'entraide en ligne (par exemple, les services de cours vidéo) peuvent être un "premier pas", mais ne remplacent pas les établissements médicaux. En cas d'urgence, de symptômes physiques sévères ou de pensées autodestructrices, consultez immédiatement les établissements médicaux ou les services publics de votre région.brigitte.de

Conclusion : L'anxiété est "utile", c'est pourquoi il est important de bien ajuster sa quantité

L'anxiété n'est pas quelque chose à réduire à zéro, mais à ajuster à une quantité appropriée. Les six signes sont une "carte de la quantité". Observez combien d'anxiété vous avez, quand elle augmente, comment elle diminue — concentrez-vous sur ces trois points et ajustez progressivement. Si nécessaire, faites appel à un professionnel comme "accordeur externe". C'est finalement le chemin le plus court.brigitte.de

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