¿Estás cargando con demasiada ansiedad? 6 señales y soluciones que enseña un psiquiatra: la "ansiedad excesiva" que roba la motivación y el sueño

「¿Esa ansiedad, en realidad podría ser 'excesiva'?」──Reevaluar los frenos de la mente y el cuerpo con 6 señales

「Es normal tener ansiedad. Pero, ¿qué pasa cuando se vuelve 'más que normal'?」——La revista femenina alemana BRIGITTE (publicada el 17 de septiembre de 2025) presenta seis señales de que la ansiedad podría estar excediendo el rango saludable, basándose en una entrevista con el profesor Andreas Strele, psiquiatra de la prestigiosa Charité de Berlín. En este artículo, desglosamos los puntos clave, incorporamos reacciones de las redes sociales nacionales e internacionales (reconstruidas por el equipo editorial) y resumimos estrategias de autocuidado que puedes comenzar a aplicar hoy mismo.brigitte.de

La ansiedad no es el 'villano', pero en exceso puede causar disfunción

La ansiedad actúa como una alarma para protegernos del peligro. Prestar atención al caminar en lugares oscuros, medir la distancia con personas desconocidas——estas precauciones son reacciones básicas útiles para la supervivencia. Sin embargo, en las "amenazas ambiguas" modernas (relaciones humanas, futuro, evaluaciones, etc.), la ansiedad excesiva puede prolongarse y deteriorar nuestras capacidades diarias. El profesor señala que "la cantidad adecuada de ansiedad varía entre las personas, pero hay ciertos indicadores", y enumera las siguientes 6 señales.brigitte.de

6 señales (reeditadas para mayor claridad)

1. La ansiedad no desaparece incluso después de que la situación termina
   La ansiedad debería disminuir cuando la amenaza desaparece——ese es el mecanismo natural. Pero si el ritmo cardíaco, la tensión y los pensamientos repetitivos persisten, la alarma podría estar fallando.brigitte.de

2. Robar buenos hábitos
   Concentrarse tanto en el estudio o la preparación que se descuida el ejercicio, el sueño y la interacción social. "Cuanto más lo haces, menos energía tienes" es una señal de exceso.brigitte.de

3. Incapacidad para pensar racionalmente
   La incapacidad para verificar hechos o consultar a otros para organizar los pensamientos lleva a una "inundación" mental. Si consume todo el ancho de banda cognitivo, es motivo de preocupación.brigitte.de

4. Desviar la vida cotidiana de manera antinatural
   Evitar "puentes que todos cruzan normalmente" o evitar vegetales en restaurantes de manera extrema, haciendo que la evitación o los rituales sean el centro de la vida.brigitte.de

5. Proliferación con el tiempo
   Si se deja sin tratar, los desencadenantes aumentan y el rango de acción se reduce——el aumento "en bola de nieve" es una señal para actuar temprano.brigitte.de

6. Interferencia con las funciones corporales
   Palpitaciones, aumento de la presión arterial, trastornos del sueño, dolores de cabeza, irregularidades menstruales, etc., pueden ser señales de advertencia del "instrumento del cuerpo".brigitte.de

Si alguna de estas se aplica fuertemente durante un período prolongado, consulte a un especialista——esa es la postura básica del profesor.brigitte.de

Reacciones en redes sociales (reconstruidas por el equipo editorial)

※A continuación, se presentan comentarios reconstruidos basados en tendencias de artículos sobre el mismo tema y publicaciones sobre salud mental. Son generalizaciones que no identifican a individuos específicos y no son citas de publicaciones concretas.

• Ola de empatía：「Totalmente me identifico con el 1 y el 3」「La explicación de 'ansiedad que no desaparece' me hizo sentido」

• Voces de toma de conciencia：「Nunca pensé en la 'ansiedad que roba buenos hábitos'. Ahora entiendo por qué me agoto aunque me esfuerzo」

• Compartir autoobservaciones：「Al revisar mi frecuencia cardíaca y puntuación de sueño, vi que coincidían con los picos de trabajo」

• Compartir prácticas de cuidado：「Intenté el 'chequeo de realidad de 30 segundos' y redujo mis pensamientos repetitivos nocturnos」「Hablar con alguien fue el atajo más efectivo」

• Advertencias：「No intentes resolver todo por ti mismo. Tener el valor de acudir a un especialista también es autocuidado」
  
  
  

Técnicas para reducir la 'ansiedad excesiva' que puedes usar desde hoy (reeditadas con base en conocimientos clínicos)

1. Notas de descomposición de 'desencadenante→reacción→acción'
   Ejemplo: "Comentario del jefe→ansiedad por evaluación→corrección infinita de documentos". Descomponer con flechas y colorear 'hechos/suposiciones/peor escenario'. Recupera la perspectiva de un tercero. (Estrategia 3)

2. Ritual para 'crear un final'
   Después de un evento, un debriefing de 3 minutos (qué ocurrió, qué aprendiste, qué harás después). Elimina el 'calor residual' de la ansiedad. (Estrategia 1)

3. Tabla de 'balance nutricional' de acciones
   En el plan semanal, asegúrate de incluir al menos una de las tres 'nutriciones': personas, cuerpo, hobbies. No dejes días en cero. (Estrategia 2)

4. Mini exposición×auto-compasión
   Acércate un paso al objeto de evitación, valora la continuidad más que el éxito. Si fallas, verbaliza "todo el mundo tiene un primer día torpe". (Estrategias 4 y 5)

5. Observación del 'medidor del cuerpo'
   Evalúa los cambios en el sueño, frecuencia cardíaca y ciclo menstrual/PMS con 'rojo, amarillo, verde'. Si el rojo persiste por 2 semanas, consulta a un especialista. (Estrategia 6)

6. 'Pedir prestado el cerebro de otro'
   Si el pensamiento se inunda, explica 'solo los hechos' a alguien durante 3 minutos. La verbalización y la empatía reactivan la corteza prefrontal. (Estrategia 3)
   
   
   

La opción de conectarse con un especialista

El artículo también menciona programas de autoayuda en línea (por ejemplo, servicios tipo clases en video) como una "primera medida", perono sustituyen a las instituciones médicas. En caso de emergencia, síntomas físicos fuertes o pensamientos autolesivos, consulta de inmediato a instituciones médicas o servicios públicos en tu área.brigitte.de

Conclusión: La ansiedad es 'útil', por eso es importante ajustar su cantidad

La ansiedad no es algo que deba reducirse a cero, sinoajustarse a una cantidad adecuada. Las 6 señales son una "guía de cantidad". Observa cuánta ansiedad tienes, cuándo aumenta, cómo disminuye——observa estos tres puntos y realizaajustes pequeños. Si es necesario, busca la ayuda de un especialista como "ajustador externo". Al final, eso es el camino más corto.brigitte.de