Vielleicht sollten gerade Erwachsene Puzzles lösen

Wenn man an Puzzles denkt, stellen sich viele Menschen Kinderlernspielzeug oder Gehirntraining für ältere Menschen vor. Doch was wir jetzt besonders betonen sollten, ist der Wert von Puzzles für Erwachsene, die von Arbeit, Haushalt, Smartphones, Benachrichtigungen und Informationsüberflutung erschöpft sind.

In einem Artikel, den das Las Vegas Review-Journal vorstellte, wird in einem Kommentar eines Neuropsychologen hervorgehoben, dass Puzzles eine Aktivität sind, bei der Gedächtnis, Konzentration und Problemlösung gleichzeitig genutzt werden, ohne dass es sich wie "Arbeit" oder "Training" anfühlt. Dies ist ein großes Merkmal von Puzzles. Obwohl man das Gehirn benutzt, muss man sich nicht so sehr anstrengen wie beim Lernen oder Arbeiten. Man denkt nach, hat aber das Gefühl, irgendwo zu entspannen.

Diese widersprüchliche Anziehungskraft könnte der Grund sein, warum Puzzles für moderne Menschen so ansprechend sind.

Wenn man das Smartphone öffnet, strömen alle paar Sekunden neue Informationen herein. Videos, Nachrichten, soziale Netzwerke, Nachrichten. Es ist praktisch, aber das Gehirn wird ständig zur Reaktion aufgefordert. Puzzles sind das Gegenteil. Vor einem liegen nur kleine Teile, die zum fertigen Bild führen. Niemand drängt einen, es gibt keine Bewertung. Nur wenn man den richtigen Platz findet, kehrt ein leises Gefühl der Zufriedenheit zurück.

Diese "stille Konzentration" hilft mehr, als man denkt, den Geist zu beruhigen.

1. Eine Zeit, um die Konzentration "zurückzugewinnen"

Beim Lösen von Puzzles betrachten wir Formen, Farben, Muster, Ausrichtungen und die Beziehung zu benachbarten Teilen. Es scheint, als ob wir nur testen, ob sie passen oder nicht, aber tatsächlich organisieren, merken, prognostizieren und korrigieren wir visuelle Informationen.

Diese Tätigkeit wird zu einer Übung, um verstreute Aufmerksamkeit auf einen Punkt zurückzubringen.

Während der Arbeit schaut man immer wieder auf das Smartphone. Beim Lesen denkt man nach ein paar Zeilen an etwas anderes. Auch wenn man sich ausruhen sollte, kreisen die Gedanken um die Pläne für morgen oder unbeantwortete Nachrichten. In solchen Zuständen fällt es vielen schwer, plötzlich zu meditieren.

Puzzles erfordern nicht so viel Stillstand wie Meditation. Man kann die Hände bewegen. Man kann die Augen benutzen. Man kann kleine Entscheidungen treffen. Deshalb fällt es Menschen, die Schwierigkeiten haben, still zu sitzen und sich auf den Atem zu konzentrieren, leichter, ihre Aufmerksamkeit auf das "Hier und Jetzt" zurückzubringen.

Auch auf sozialen Netzwerken wird oft beschrieben, dass Puzzles "den Lärm im Kopf reduzieren". Besonders in der Jigsaw-Puzzle-Community auf Reddit gibt es Beiträge wie "sie haben mir in Zeiten großer Angst und Stress geholfen" oder "ich konnte mich auf die Teile vor mir konzentrieren, weil unnötige Gedanken weniger wurden". Natürlich sind dies persönliche Erfahrungen, aber es zeigt, dass viele Menschen Puzzles nicht nur als Zeitvertreib, sondern als Werkzeug zur Umstellung ihrer Gefühle nutzen.

2. Gedächtnis und Raumwahrnehmung auf natürliche Weise nutzen

Bei einem Jigsaw-Puzzle trifft man immer wieder Entscheidungen wie "dieser blaue Teil sieht aus wie der Rand des Himmels, den ich vorhin gesehen habe", "diese Kurve könnte ein Teil eines Blütenblattes sein" oder "diese Textur ähnelt dem Schatten eines Gebäudes". Dies ist eine Tätigkeit, die das Kurzzeitgedächtnis und die visuell-räumliche Wahrnehmung nutzt.

Auch in Studien wird darauf hingewiesen, dass Jigsaw-Puzzles möglicherweise mit mehreren kognitiven Funktionen wie Wahrnehmung, mentaler Rotation, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Flexibilität, Arbeitsgedächtnis, Schlussfolgerung und episodischem Gedächtnis verbunden sind. Das bedeutet, dass man nicht nur die Hände bewegt. Während man sich dem fertigen Bild nähert, arbeiten verschiedene Bereiche des Gehirns zusammen.

Hierbei ist wichtig zu betonen, dass, auch wenn Puzzles "gut fürs Gehirn" sind, sie kein Allheilmittel zur Vorbeugung von Krankheiten sind. Zu behaupten, dass man durch Puzzles keine Demenz bekommt oder das Gedächtnis dramatisch verbessert wird, wäre übertrieben.

Dennoch sind sie als Aktivität, bei der man im Alltag das Gehirn auf unterhaltsame Weise nutzt, sehr leicht zu integrieren. Man benötigt keine teuren Werkzeuge. Es ist nicht notwendig, eine App zu bedienen. Man kann es in seinem eigenen Tempo tun. Der Schwierigkeitsgrad ist frei wählbar. Diese Einfachheit ist eine große Stärke als Gewohnheit.

3. Problemlösungsfähigkeiten ohne den Druck des Scheiterns trainieren

Bei Puzzles gibt es zwar Fehler, aber keine fatalen Fehler.

Wenn ein Teil nicht passt, legt man es einfach an eine andere Stelle. Wenn man denkt, dass die Methode falsch war, ordnet man sie neu. Man kann am Rand beginnen, nach Farben sortieren oder mit auffälligen Mustern starten. Es gibt zwar nur eine richtige Lösung, aber der Weg dorthin ist für jeden anders.

Diese Freiheit wird zur Übung im Problemlösen.

Im Alltag oder bei der Arbeit können Fehler Kosten verursachen. Eine falsche Entscheidung kann sich auf die Bewertung auswirken. Ein Fehler kann jemandem Unannehmlichkeiten bereiten. Deshalb sind wir oft unbewusst erschöpft vom "Denken, um keine Fehler zu machen".

Andererseits ist das Ausprobieren bei Puzzles sicher. Niemand beschuldigt einen bei Fehlern. Man kann es erneut versuchen. Außerdem gibt es ein sichtbares Ergebnis, wenn es gut läuft. Diese kleinen Erfolgserlebnisse helfen, das Gefühl zurückzugewinnen, dass "Denken nicht beängstigend ist".

 

Auf sozialen Netzwerken äußern sich Menschen, die unter Perfektionismus leiden, dass sie sich beim Zeichnen Sorgen um das Endergebnis machen, aber bei Puzzles beruhigt sind, weil das fertige Bild von Anfang an schön ist. Dies ist sehr aufschlussreich. Aktivitäten, bei denen man wie bei der Schöpfung etwas aus dem Nichts erschafft, sind zwar unterhaltsam, aber man neigt dazu, sein eigenes Können zu bewerten. Bei Puzzles existiert das fertige Bild bereits. Man muss es nur zusammensetzen. Diese Sicherheit kann für manche Menschen eine Erleichterung sein.

4. Eine "greifbare Pause", um Abstand vom Stress zu gewinnen

Ein weiterer Vorteil von Puzzles ist, dass sie analog sind.

Man schaut nicht auf einen Bildschirm. Es gibt keine Benachrichtigungen. Man wird nicht wie bei Videos nach dem nächsten Reiz gefragt. Man hält ein Teil in den Fingern, prüft die Form und legt es ab. Wenn es gut passt, gibt es ein kleines Klick-Gefühl. Diese Haptik bringt den Geist zurück in die Gegenwart.

Bei starkem Stress neigt man dazu, Probleme nur im Kopf zu verarbeiten. Man denkt, denkt und denkt weiter. Doch manchmal kann man allein durch Denken nicht entkommen. In solchen Momenten kann eine Aktivität, bei der man den Körper ein wenig benutzt, hilfreich sein. Spazierengehen, Kochen, Putzen, Stricken, Malen und Puzzles. Gemeinsam ist ihnen, dass man Hände und Augen benutzt und die Aufmerksamkeit nach außen lenken kann.

Auch auf dem Blog des Baylor College of Medicine werden Puzzles als Aktivität zur Stressreduktion und zur Praxis von Achtsamkeit vorgestellt. Besonders der Wert der Zeit, die man am Ende eines geschäftigen Tages alleine verbringt, oder die Zeit, die man mit jemandem verbringt, um sich vom Bildschirm zu lösen, wird hervorgehoben.

In der heutigen Zeit wird die Pause oft zur Smartphone-Pause. Man schaut auf soziale Netzwerke, weil man müde ist. Man schaut Videos in den Arbeitspausen. Man schaut Nachrichten vor dem Schlafengehen. Doch das ist eine Zeit, in der man zwar glaubt, sich auszuruhen, aber dem Gehirn weiterhin neue Informationen zuführt.

Puzzles sind eine Pause, die keine Informationen hinzufügt. Man betrachtet nur das, was da ist, und kombiniert es. Anstatt neuen Reizen nachzujagen, ordnet man das, was bereits vor einem liegt. Dieses Gefühl beruhigt den Geist.

5. Kleine Erfolgserlebnisse summieren sich

Die Sucht nach Puzzles liegt nicht in auffälligem Vergnügen, sondern in kleinen Erfolgserlebnissen.

Man findet das gesuchte Teil. Getrennte Teile verbinden sich. Farben, die verstreut waren, erscheinen plötzlich als ein Bild. Selbst ein einziges Teil gibt das Gefühl, "vorangekommen" zu sein.

Dieses Gefühl ist im Alltag überraschend schwer zu erreichen. Bei der Arbeit ist das Ende oft nicht in Sicht. Hausarbeit entsteht immer wieder neu, auch wenn sie erledigt ist. Auf sozialen Netzwerken vergleicht man sich mit anderen. Große Ziele brauchen Zeit, um erreicht zu werden.

Bei Puzzles hingegen ist der Fortschritt sichtbar. Es ist mehr gefüllt als gestern. Es nimmt mehr Form an als vorhin. Der Weg zur Fertigstellung ist auf dem Tisch sichtbar.

Auch auf sozialen Netzwerken gibt es Reaktionen wie "jedes Mal, wenn ein Teil passt, steigt die Stimmung", "es gibt kleine Erfolgserlebnisse" und "es ist ein anderes Gefühl als das Vergnügen beim Scrollen". In einem Erfahrungsbericht von The Guardian wird ebenfalls beschrieben, dass es bei jedem passenden Teil ein kleines Hochgefühl oder Erfolgserlebnis gibt.

Diese Erfolgserlebnisse mögen das Selbstwertgefühl nicht übermäßig steigern. Aber wenn man erschöpft ist, kann das Gefühl, "ich habe heute etwas vorangebracht", eine Stütze sein. Kein großer Erfolg, sondern ein kleiner Fortschritt. Das kann manchmal dem Herzen guttun.

6. Allein oder mit anderen genießen

Puzzles können sowohl ein einsames als auch ein geselliges Hobby sein.

Wenn man alleine still daran arbeitet, wird es zu einer ruhigen Zeit nur für sich selbst. Wenn man es mit Familie oder Freunden zusammensetzt, wird es zu einem Gesprächsanlass. Auch ohne Worte kann man dasselbe Bild betrachten und auf dasselbe fertige Bild hinarbeiten.

Dieses Gefühl, "auch ohne Gespräch zusammen sein zu können", ist einzigartig für Puzzles. Man muss keine Gesprächsthemen wie beim Essen finden. Es gibt keinen offensichtlichen Sieg oder Niederlage wie bei Spielen. Jemand legt ein gefundenes Teil, jemand anderes verbindet es daneben. Eine lockere Zusammenarbeit entsteht.

Auch auf sozialen Netzwerken gibt es viele Beiträge, in denen Eltern und Kinder, Partner oder Freunde gemeinsam Puzzles genießen. Es gibt auch eine Kultur des Teilens von fertigen Fotos. In speziellen Jigsaw-Puzzle-Communities ist der Austausch über fertige Werke, schwierige Teile und die nächsten Puzzle-Herausforderungen lebhaft.

Interessant ist, dass in den letzten Jahren auch das "Speed Puzzling" als wettbewerbsorientierte Art des Genusses an Popularität gewonnen hat. In Großbritannien wächst das Interesse an Wettbewerben, und es wird berichtet, dass YouTuber und Instagrammer, die sich auf Puzzles konzentrieren, diesen Trend unterstützen. Langsam beruhigende Puzzles und zeitlich begrenzte Puzzles. Auf den ersten Blick gegensätzlich, aber beiden gemeinsam ist das Gefühl, sich auf die Arbeit vor einem zu konzentrieren.

7. Die Fähigkeit entwickeln, den "passenden Schwierigkeitsgrad" zu wählen

Allerdings sind Puzzles nicht für jeden immer entspannend.

Auf sozialen Netzwerken gibt es auch Stimmen, die sagen: "Ich wollte mich entspannen, aber es hat mich stattdessen gestresst". Besonders Puzzles mit vielen gleichfarbigen Motiven, großen dunklen Bereichen, ähnlichen Formen oder stark ausgeprägten Schnitten können für manche Menschen belastend sein.

Dies ist ein wichtiger Punkt.

Wenn man über die Wirkung von Puzzles nachdenkt, neigt man dazu zu glauben, dass "je schwieriger, desto besser für das Gehirn", aber wenn man sie als mentale Pflege einsetzt, sollte man zu schwierige Puzzles vermeiden. Wenn die Frustration die Erfolgserlebnisse überwiegt, könnte es sein, dass es nicht zu einem passt.

Anfangs reichen 100 bis 300 Teile völlig aus. Auch Kinderpuzzles sind in Ordnung. Wählen Sie ein Motiv, das Ihnen gefällt. Landschaften, Tiere, Blumen, Essen, berühmte Gemälde, Charaktere. Ob es ein Bild ist, das man fertigstellen möchte, ist der Schlüssel zur Fortsetzung.

Puzzles sind kein Training. Keine Pflicht. Man kann aufhören oder es auf den nächsten Tag verschieben. Wichtiger als die Fertigstellung ist, dass man während der Beschäftigung etwas tiefer atmet.

Puzzles sind kein "Gehirntraining", sondern eine Pause im Alltag

Die psychologischen Vorteile von Puzzles lassen sich wie folgt zusammenfassen.

Konzentration zurückgewinnen. Gedächtnis und Raumwahrnehmung nutzen. Problemlösungsfähigkeiten üben. Abstand vom Stress gewinnen. Kleine Erfolgserlebnisse erzielen. Allein oder mit anderen genießen. Die Fähigkeit entwickeln, den passenden Schwierigkeitsgrad zu wählen.

Diese sind alle nicht spektakulär. Puzzles werden das Leben nicht dramatisch verändern, und sie sind kein Ersatz für medizinische Behandlungen.

Doch was modernen Menschen fehlt, könnte genau diese unscheinbare Zeit sein.

Zeit, in der man nichts produzieren muss. Zeit, in der man nicht auf das Smartphone schauen muss. Zeit, in der man nicht gewinnen muss. Zeit, in der man nicht bewertet wird. Einfach Zeit, um das eine Teil vor einem zu suchen.

In dieser kleinen Vertiefung arbeitet das Gehirn, und das Herz ruht ein wenig.

Das Interessante an Puzzles ist, dass der Prozess zum fertigen Bild spannender ist als das fertige Bild selbst. Die Teile, die auseinander waren, verbinden sich nach und nach, und das unsichtbare Gesamtbild entsteht. Dieses Gefühl ähnelt unserem Alltag.

Auch Ängste, Pläne, Beziehungen und Arbeit sind nicht von Anfang an vollständig sichtbar. Aber wenn man sich ihnen einzeln stellt, können sie nach und nach Gestalt annehmen.

Das Puzzle auf dem Tisch lehrt uns das leise.

Quellen-URL

Las Vegas Review-Journal „7 psychological benefits of solving puzzles“
Psychologische Vorteile von Puzzles, Bezug auf Gedächtnis, Konzentration, Problemlösung und Stressreduktion im Originalartikel.
https://www.reviewjournal.com/livewell/7-psychological-benefits-of-solving-puzzles-