Quizás los adultos deberían resolver rompecabezas

Cuando se habla de rompecabezas, muchas personas piensan en juguetes educativos para niños o en ejercicios mentales para personas mayores. Sin embargo, lo que merece atención ahora es el valor de los rompecabezas para los adultos que están cansados del trabajo, las tareas domésticas, los teléfonos inteligentes, las notificaciones y el exceso de información.

En un artículo presentado por el Las Vegas Review-Journal, se destaca el comentario de un neuropsicólogo que señala que los rompecabezas son una actividad que utiliza simultáneamente la memoria, la concentración y la resolución de problemas, pero que no se siente como "trabajo" o "entrenamiento". Esta es una gran característica de los rompecabezas. Aunque se usa el cerebro, no es necesario prepararse tanto como para estudiar o trabajar. Aunque se está pensando, se siente como si se estuviera descansando de alguna manera.

Esta atractiva contradicción podría ser la razón por la que los rompecabezas resuenan en las personas modernas.

Al abrir un teléfono inteligente, la nueva información fluye cada pocos segundos. Videos, noticias, redes sociales, mensajes. Aunque es conveniente, el cerebro siempre está siendo solicitado para reaccionar. Los rompecabezas son lo opuesto. Frente a ti, solo hay pequeñas piezas que se dirigen hacia la forma completa. Nadie te apresura. Nadie te evalúa. Solo cuando encuentras el lugar correcto, obtienes una tranquila sensación de satisfacción.

Esta "tranquila concentración" organiza la mente más de lo que uno podría pensar.

1. Se convierte en un tiempo para "recuperar" la concentración

Cuando resolvemos un rompecabezas, observamos la forma, el color, el patrón, la orientación y la relación con las piezas adyacentes. Aunque parece que solo estamos probando si "encaja o no", en realidad estamos organizando, recordando, prediciendo y ajustando la información visual.

Esta actividad se convierte en una práctica para devolver la atención dispersa a un solo punto.

Durante el trabajo, miramos el teléfono varias veces. Incluso al leer un texto, pensamos en otra cosa después de unas pocas líneas. Aunque deberíamos estar descansando, en nuestra mente giran los planes para mañana y los mensajes sin responder. Para muchas personas, intentar meditar de repente en tal estado es difícil.

Con los rompecabezas, no es necesario estar tan quieto como en la meditación. Puedes mover las manos. Puedes usar los ojos. Puedes seguir tomando pequeñas decisiones. Por eso, incluso las personas que tienen dificultades para sentarse en silencio y concentrarse en la respiración pueden volver naturalmente su atención al "aquí y ahora".

En las redes sociales, hay muchas voces que describen los rompecabezas como algo que "reduce el ruido en la cabeza". Especialmente en la comunidad de rompecabezas de Reddit, se pueden ver publicaciones que dicen: "Me ayudaron en momentos de gran ansiedad y estrés" o "Disminuyeron los pensamientos innecesarios y pude concentrarme en las piezas frente a mí". Aunque son experiencias personales, está claro que muchas personas usan los rompecabezas no solo como un pasatiempo, sino como una herramienta para cambiar su estado de ánimo.

2. Usar la memoria y el reconocimiento espacial de manera natural

En los rompecabezas, se repiten juicios como "esta parte azul se parece al borde del cielo que vi antes", "esta curva podría ser parte de un pétalo" o "esta textura es similar a la sombra de un edificio". Esto implica el uso de la memoria a corto plazo y el reconocimiento visoespacial.

La investigación también sugiere que los rompecabezas pueden involucrar múltiples funciones cognitivas, como la percepción, la rotación mental, la velocidad de procesamiento, la flexibilidad, la memoria de trabajo, el razonamiento y la memoria episódica. Es decir, no solo se están moviendo las manos. Se está acercando a la forma completa mientras se coordinan varias áreas del cerebro.

Lo importante aquí es que, aunque se diga que los rompecabezas son "buenos para el cerebro", no son una panacea para prevenir enfermedades. Sería exagerado afirmar que hacer rompecabezas evita la demencia o mejora dramáticamente la memoria.

Sin embargo, como una actividad que utiliza el cerebro de manera divertida en la vida diaria, es muy fácil de incorporar. No se necesitan herramientas costosas. No es necesario operar una aplicación. Se puede hacer a su propio ritmo. Se puede elegir libremente el nivel de dificultad. Esta facilidad es una gran ventaja como hábito.

3. Se puede entrenar la capacidad de resolver problemas sin la presión del fracaso

En los rompecabezas, aunque parece que hay fracasos, en realidad no hay fracasos fatales.

Si una pieza no encaja, simplemente colócala en otro lugar. Si crees que el método es incorrecto, vuelve a organizarlo. Puedes comenzar desde el borde, dividir por colores o ensamblar a partir de un patrón destacado. Aunque solo hay una respuesta correcta, el camino para llegar allí varía según la persona.

Esta libertad se convierte en una práctica para resolver problemas.

En la vida diaria o en el trabajo, a veces hay costos asociados con el fracaso. Si tomas una decisión equivocada, afecta la evaluación. Si cometes un error, puedes causar inconvenientes a alguien. Por eso, sin darnos cuenta, nos cansamos de "pensar para no equivocarnos".

Por otro lado, los ensayos y errores en los rompecabezas son seguros. Nadie te culpa si te equivocas. Puedes intentarlo de nuevo. Además, cuando lo logras, el resultado es visible. La acumulación de estas pequeñas experiencias de éxito te devuelve la sensación de que "pensar no da miedo".

 

En las redes sociales, personas que luchan con el perfeccionismo han publicado que "cuando tengo el hobby de dibujar, me preocupo por el resultado final, pero con los rompecabezas puedo estar tranquilo porque al completarlos ya son una imagen hermosa". Esto es muy revelador. Actividades creativas como crear algo desde cero pueden ser divertidas, pero a veces uno se evalúa a sí mismo. En los rompecabezas, la imagen completa ya existe. Solo necesitas ensamblar hacia ella. Esa sensación de seguridad puede aliviar la carga mental de algunas personas.

4. Se convierte en un "descanso tangible" que te aleja del estrés

La bondad de los rompecabezas también radica en que son analógicos.

No miras una pantalla. No hay notificaciones. No se te pide que busques el próximo estímulo como en los videos. Tomas las piezas con los dedos, compruebas la forma y las colocas. Cuando encajan bien, hay una pequeña sensación de clic. Esta sensación táctil te devuelve al presente.

Cuando el estrés es alto, las personas tienden a intentar resolver los problemas solo en su mente. Piensan, piensan y vuelven a pensar. Sin embargo, a veces no se puede salir solo con el pensamiento. En esos momentos, una actividad que use un poco el cuerpo puede ser útil. Caminar, cocinar, limpiar, tejer, colorear y los rompecabezas. Lo que tienen en común es que, al usar las manos y los ojos, se puede dirigir la atención hacia afuera.

En el blog del Baylor College of Medicine, los rompecabezas también se presentan como una actividad útil para reducir el estrés y practicar la atención plena. Especialmente se habla de su valor como un tiempo para trabajar solo al final de un día ocupado o para pasar tiempo lejos de la pantalla con alguien.

En la actualidad, los descansos a menudo se convierten en descansos con el teléfono inteligente. Mirar las redes sociales porque estás cansado. Ver videos entre el trabajo. Ver noticias antes de dormir. Pero eso es tiempo en el que, aunque parece que estás descansando, sigues introduciendo nueva información en el cerebro.

Los rompecabezas son un descanso que no aumenta la información. Solo miras lo que está allí y lo combinas. En lugar de perseguir nuevos estímulos, organizas lo que ya está frente a ti. Esta sensación calma la mente.

5. Se acumulan pequeñas sensaciones de logro

La adicción a los rompecabezas no se debe a un placer llamativo, sino a pequeñas sensaciones de logro.

Encuentras la pieza que estabas buscando. Las partes separadas se conectan. Los colores dispersos de repente se ven como una sola imagen. Incluso con una sola pieza, sientes que has "avanzado".

Esta sensación es sorprendentemente difícil de obtener en la vida diaria. El trabajo a menudo no tiene un final visible. Las tareas del hogar vuelven a surgir incluso después de terminarlas. En las redes sociales, te comparas con los demás. Los grandes objetivos tardan en alcanzarse.

En ese sentido, el progreso en los rompecabezas es visible. Está más completo que ayer. Tiene más forma que hace un momento. El camino hacia la finalización está visualizado en la mesa.

En las redes sociales, se pueden ver reacciones que dicen: "Cada vez que encajo una pieza, me siento mejor", "Hay una pequeña sensación de logro" y "Es diferente al placer de desplazarse". En un artículo de experiencia de The Guardian, también se hablaba de la pequeña euforia y sensación de logro cada vez que una pieza encajaba.

Esta sensación de logro puede no aumentar exageradamente la autoestima. Sin embargo, cuando estás cansado, la sensación de "hoy he avanzado un poco en algo" puede ser un apoyo. No un gran logro, sino un pequeño avance. Eso a veces tiene un efecto en el corazón.

6. Se puede disfrutar solo o con alguien

Los rompecabezas pueden ser un pasatiempo solitario o social.

Si trabajas en ellos en silencio, se convierte en un tiempo tranquilo solo para ti. Si los ensamblas con familiares o amigos, se convierten en un tema de conversación. Incluso sin palabras, puedes mirar la misma imagen y mover las manos hacia la misma forma completa.

Esta sensación de "estar juntos sin necesidad de hablar" es única de los rompecabezas. No es necesario buscar temas de conversación como en una comida. No hay ganadores ni perdedores como en un juego. Alguien coloca una pieza que encontró, y otra persona conecta al lado. Se crea una cooperación suave.

En las redes sociales, hay muchas publicaciones de personas disfrutando de rompecabezas con sus padres, parejas o amigos. También hay una cultura de compartir fotos de las obras terminadas. En las comunidades especializadas en rompecabezas, es común mostrar las obras completadas, hablar sobre las partes difíciles y discutir qué rompecabezas intentar a continuación.

Lo interesante es que en los últimos años también se ha extendido la forma competitiva de disfrutar los "rompecabezas de velocidad". En el Reino Unido, se informa que el interés en los torneos está aumentando y que los creadores de contenido de rompecabezas en YouTube e Instagram están impulsando el entusiasmo. Los rompecabezas para calmar la mente y los rompecabezas para competir en tiempo. Aunque parecen opuestos, lo que tienen en común es la sensación de inmersión en la tarea frente a ti.

7. Se desarrolla la habilidad de elegir la "dificultad adecuada para uno mismo"

Sin embargo, los rompecabezas no siempre son relajantes para todos.

En las redes sociales, también hay voces que dicen: "Comencé con la intención de relajarme, pero terminó siendo estresante". Especialmente, las imágenes con muchos colores similares, fotos con áreas oscuras extensas, rompecabezas con piezas de formas similares o rompecabezas con cortes complicados pueden ser una carga para algunas personas.

Este es un punto de vista importante.

Al considerar los efectos de los rompecabezas, uno tiende a pensar que "cuanto más difícil, mejor para el cerebro", pero si se incorporan como cuidado mental, es mejor evitar los que son demasiado difíciles. Si la frustración supera la sensación de logro, es posible que no sea adecuado para ti en este momento.

Al principio, 100 a 300 piezas son suficientes. Incluso los rompecabezas para niños están bien. Elige una imagen que te haga sentir bien al mirarla. Paisajes, animales, flores, comida, obras maestras, personajes. Si es una imagen que deseas completar, esa es la clave para continuar.

Los rompecabezas no son un entrenamiento. Tampoco son una obligación. Puedes detenerte a mitad de camino o dejarlos para el día siguiente. Lo más importante es que, mientras trabajas en ellos, tu respiración se vuelva un poco más profunda.

Los rompecabezas no son "entrenamiento cerebral", son un espacio en la vida

Si resumimos los beneficios psicológicos de los rompecabezas, sería así:

Recuperar la concentración. Usar la memoria y el reconocimiento espacial. Practicar la resolución de problemas. Alejarse del estrés. Obtener pequeñas sensaciones de logro. Disfrutar solo o con alguien. Desarrollar la habilidad de elegir la dificultad adecuada para uno mismo.

Ninguno de estos es llamativo. Hacer rompecabezas no cambiará drásticamente tu vida, ni reemplazará un tratamiento médico.

Sin embargo, lo que falta en las personas modernas podría ser este tipo de tiempo discreto.

Tiempo en el que no necesitas producir algo. Tiempo en el que no necesitas mirar el teléfono. Tiempo en el que no necesitas ganar. Tiempo en el que no necesitas ser evaluado. Solo tiempo para buscar una pieza frente a ti.

En esa pequeña inmersión, el cerebro trabaja y el corazón descansa un poco.

Lo interesante de los rompecabezas es que el proceso hacia la finalización es más importante que la imagen completa en sí. Las piezas dispersas se conectan poco a poco, y la imagen completa que no se veía se levanta. Esa sensación es similar a nuestra vida diaria.

Ni la ansiedad, ni los planes, ni las relaciones humanas, ni el trabajo son visibles desde el principio. Sin embargo, si te enfrentas a ellos uno por uno, pueden tomar forma poco a poco.

El rompecabezas en la mesa te enseña eso en silencio.

Fuente URL

Las Vegas Review-Journal "7 psychological benefits of solving puzzles"
Información del artículo original sobre los beneficios psicológicos de los rompecabezas, la memoria, la concentración, la resolución de problemas y la reducción del estrés.
https://www.reviewjournal.com/livewell/7-psychological-benefits-of-solving-puzzles-383