स्मार्टफोन थकान के युग में "पज़ल" कैसे मददगार है? एकाग्रता और मन को संतुलित करने की शांत आदत

वयस्कों को भी पहेलियाँ हल करनी चाहिए

जब हम पहेलियों के बारे में सोचते हैं, तो अक्सर बच्चों के शैक्षिक खिलौने या बुजुर्गों के मस्तिष्क व्यायाम की बात आती है। लेकिन आज के समय में, काम, घरेलू कामकाज, स्मार्टफोन, सूचनाओं की अधिकता के बीच थके हुए वयस्कों के लिए पहेलियों का महत्व फिर से देखने लायक है।

लास वेगास रिव्यू-जर्नल द्वारा प्रस्तुत एक लेख में, एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट की टिप्पणी के अनुसार, पहेलियाँ एक ऐसी गतिविधि हैं जो स्मृति, ध्यान और समस्या समाधान को एक साथ उपयोग करती हैं, फिर भी यह "काम" या "प्रशिक्षण" की तरह महसूस नहीं होती। यह पहेलियों की एक बड़ी विशेषता है। मस्तिष्क का उपयोग करने के बावजूद, यह अध्ययन या काम की तरह गंभीर नहीं लगता। सोच रहे होते हुए भी, कहीं न कहीं आराम का अनुभव होता है।

यह विरोधाभासी आकर्षण ही हो सकता है कि आधुनिक लोग पहेलियों की ओर आकर्षित होते हैं।

जब आप स्मार्टफोन खोलते हैं, तो हर कुछ सेकंड में नई जानकारी आती रहती है। वीडियो, समाचार, सोशल मीडिया, संदेश। यह सुविधाजनक है, लेकिन मस्तिष्क को हमेशा प्रतिक्रिया देनी होती है। पहेलियाँ इसके विपरीत होती हैं। आपके सामने केवल छोटे टुकड़े होते हैं जो पूर्णता की ओर बढ़ते हैं। कोई आपको जल्दी नहीं करता। कोई मूल्यांकन नहीं होता। जब आप सही स्थान पाते हैं, तो केवल एक शांत संतोष मिलता है।

यह "शांत ध्यान" आपकी अपेक्षा से अधिक मन को संतुलित कर सकता है।

1. ध्यान केंद्रित करने का समय वापस पाएं

जब हम पहेलियाँ हल करते हैं, तो हम आकार, रंग, पैटर्न, दिशा और आस-पास के टुकड़ों के संबंध को देखते हैं। यह केवल "मिलता है या नहीं" का परीक्षण नहीं है, बल्कि यह दृश्य जानकारी को व्यवस्थित, याद, अनुमान और संशोधित करने की प्रक्रिया है।

यह कार्य बिखरे हुए ध्यान को एक बिंदु पर वापस लाने का अभ्यास बनता है।

काम के दौरान कई बार स्मार्टफोन देखना। पढ़ते समय कुछ पंक्तियों के बाद किसी और चीज़ के बारे में सोचना। आराम कर रहे होते हुए भी, दिमाग में अगले दिन की योजनाएँ या अनुत्तरित संदेश घूमते रहते हैं। ऐसे समय में, अचानक ध्यान लगाने की कोशिश करना कई लोगों के लिए कठिन होता है।

पज़ल्स में, ध्यान लगाने के लिए स्थिर नहीं रहना पड़ता। हाथ हिला सकते हैं। आँखों का उपयोग कर सकते हैं। छोटे निर्णय लेते रह सकते हैं। इसलिए, जो लोग चुपचाप बैठकर सांस पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं, वे स्वाभाविक रूप से "अभी, यहाँ" पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं।

सोशल मीडिया पर भी, कई लोग पहेलियों को "दिमाग के शोर को कम करने वाली चीज़" के रूप में व्यक्त करते हैं। विशेष रूप से Reddit के जिग्सॉ पज़ल समुदाय में, "चिंता और तनाव के समय में मदद मिली", "अनावश्यक विचार कम हो गए और सामने के टुकड़े पर ध्यान केंद्रित कर सका" जैसी पोस्टें देखी जाती हैं। यह व्यक्तिगत अनुभव हो सकता है, लेकिन यह स्पष्ट है कि कई लोग पहेलियों को केवल समय बिताने का साधन नहीं, बल्कि मनोबल बदलने के उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं।

2. स्मृति और स्थानिक मान्यता का स्वाभाविक उपयोग

जिग्सॉ पज़ल्स में, "यह नीला हिस्सा पहले देखे गए आकाश के किनारे जैसा है", "यह वक्र शायद फूल की पंखुड़ी का हिस्सा हो सकता है", "यह बनावट इमारत की छाया के करीब है" जैसे निर्णय बार-बार किए जाते हैं। यह कार्य अल्पकालिक स्मृति और दृश्य-स्थानिक मान्यता का उपयोग करता है।

अनुसंधान में भी, जिग्सॉ पज़ल्स को धारणा, मानसिक रोटेशन, प्रसंस्करण गति, लचीलापन, कार्यशील स्मृति, तर्क, प्रकरण स्मृति आदि, कई संज्ञानात्मक कार्यों से संबंधित होने की संभावना के रूप में इंगित किया गया है। इसका मतलब है कि यह केवल हाथों को हिलाने की बात नहीं है। मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को समन्वयित करते हुए, आप पूर्णता की ओर बढ़ रहे हैं।

यहाँ महत्वपूर्ण बात यह है कि पहेलियाँ "मस्तिष्क के लिए अच्छी" हो सकती हैं, लेकिन यह किसी बीमारी को रोकने वाली चमत्कारिक दवा नहीं है। यह कहना कि पहेलियाँ हल करने से डिमेंशिया नहीं होगा, या स्मृति नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी, यह अतिरेक होगा।

हालांकि, यह एक ऐसी गतिविधि है जो रोजमर्रा की जिंदगी में मस्तिष्क का आनंदपूर्वक उपयोग करने के लिए बहुत आसानी से अपनाई जा सकती है। महंगे उपकरणों की जरूरत नहीं है। ऐप का संचालन करने की आवश्यकता नहीं है। इसे अपनी गति से कर सकते हैं। कठिनाई स्तर भी स्वतंत्र रूप से चुन सकते हैं। यह सरलता इसे एक आदत के रूप में एक बड़ी ताकत बनाती है।

3. बिना असफलता के दबाव के समस्या समाधान कौशल का विकास

पज़ल्स में, असफलता होती है, लेकिन वास्तव में कोई घातक असफलता नहीं होती।

यदि टुकड़े मेल नहीं खाते, तो उन्हें किसी अन्य स्थान पर रख सकते हैं। यदि तरीका गलत लगता है, तो उन्हें फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं। किनारे से शुरू कर सकते हैं, रंगों के अनुसार विभाजित कर सकते हैं, या प्रमुख चित्र से शुरू कर सकते हैं। सही उत्तर एक हो सकता है, लेकिन वहाँ पहुँचने का तरीका व्यक्ति-व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।

यह स्वतंत्रता समस्या समाधान के अभ्यास का हिस्सा बनती है।

दैनिक जीवन या काम में, असफलता के लिए लागत उत्पन्न हो सकती है। यदि निर्णय गलत हो, तो यह मूल्यांकन को प्रभावित कर सकता है। यदि गलती हो, तो यह किसी को असुविधा में डाल सकता है। इसलिए हम अनजाने में "गलत न सोचें" के बारे में सोचने से थक जाते हैं।

दूसरी ओर, पहेलियों में परीक्षण और त्रुटि सुरक्षित होती है। गलती करने पर कोई दोष नहीं देता। आप फिर से कोशिश कर सकते हैं। और जब यह सफल होता है, तो परिणाम दिखाई देता है। इस छोटे से सफलता के अनुभव का संचय "सोचना डरावना नहीं है" की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है।

सोशल मीडिया पर, पूर्णतावाद से जूझ रहे लोग कहते हैं, "चित्र बनाने के शौक में परिणाम की चिंता होती है, लेकिन पहेलियाँ पूरी होने पर पहले से ही सुंदर चित्र बन जाती हैं, इसलिए यह आश्वस्त करता है।" यह बहुत ही संकेतक है। सृजनात्मक गतिविधियाँ, जैसे कि शून्य से कुछ बनाना, आनंददायक होती हैं, लेकिन कभी-कभी आप अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन करते हैं। पहेलियों में, पूर्णता का चित्र पहले से ही मौजूद होता है। आपको केवल वहाँ तक पहुँचने के लिए इसे बनाना होता है। यह आश्वासन कुछ लोगों के लिए मानसिक बोझ को हल्का कर सकता है।

4. तनाव से दूरी बनाने वाला "स्पर्शयुक्त विश्राम"

पज़ल्स की अच्छाई यह भी है कि यह एनालॉग है।

स्क्रीन नहीं देखते। कोई सूचनाएँ नहीं आतीं। वीडियो की तरह अगली उत्तेजना की आवश्यकता नहीं होती। उंगलियों से टुकड़े को पकड़ते हैं, आकार की जांच करते हैं, और रखते हैं। जब यह सही से फिट होता है, तो एक छोटी सी क्लिक की भावना होती है। यह स्पर्श मन को वर्तमान में लौटाता है।

जब तनाव अधिक होता है, तो लोग केवल अपने दिमाग में समस्याओं को हल करने की कोशिश करते हैं। सोचते हैं, सोचते हैं, और फिर से सोचते हैं। लेकिन केवल सोचने से बाहर निकलना संभव नहीं होता। ऐसे समय में, थोड़ा शारीरिक गतिविधि मदद कर सकती है। सैर, खाना बनाना, सफाई, बुनाई, रंग भरना, और पहेलियाँ। इन सभी में हाथों और आँखों का उपयोग करते हुए, ध्यान को बाहर की ओर मोड़ने की क्षमता होती है।

Baylor College of Medicine के ब्लॉग में भी, पहेलियों को तनाव कम करने और माइंडफुलनेस के अभ्यास में सहायक गतिविधि के रूप में प्रस्तुत किया गया है। विशेष रूप से, व्यस्त दिन के अंत में अकेले समय बिताने या किसी के साथ स्क्रीन से दूर समय बिताने के रूप में इसका मूल्य बताया गया है।

आधुनिक विश्राम अक्सर स्मार्टफोन विश्राम बन जाता है। थकान के कारण सोशल मीडिया देखते हैं। काम के बीच में वीडियो देखते हैं। सोने से पहले समाचार देखते हैं। लेकिन यह आराम करने जैसा होता है, जबकि यह मस्तिष्क में नई जानकारी डालने का समय भी होता है।

पज़ल्स जानकारी नहीं बढ़ाते। केवल वहाँ मौजूद चीजों को देखते हैं और संयोजित करते हैं। नई उत्तेजना का पीछा करने के बजाय, पहले से मौजूद चीजों को व्यवस्थित करते हैं। यह भावना मन को शांत करती है।

5. छोटे-छोटे उपलब्धियों का संचय

पज़ल्स की नशे की लत, भड़कीली खुशी में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे उपलब्धियों में होती है।

खोजे गए टुकड़े को पाना। अलग-अलग हिस्सों का जुड़ना। बिखरे हुए रंगों का अचानक एक चित्र के रूप में दिखना। केवल एक टुकड़े से भी, "प्रगति हुई" की भावना होती है।

यह भावना, दैनिक जीवन में अप्रत्याशित रूप से मिलती है। काम का अंत नहीं दिखता। घरेलू कामकाज समाप्त होने पर भी फिर से शुरू होता है। सोशल मीडिया पर लोग तुलना करते हैं। बड़े लक्ष्य को पूरा करने में समय लगता है।

इस मामले में, पज़ल्स की प्रगति दिखाई देती है। कल से अधिक भरी हुई है। थोड़ी देर पहले से अधिक आकार में है। पूर्णता की ओर की यात्रा, मेज पर दृश्य होती है।

सोशल मीडिया पर भी, "हर टुकड़े के फिट होने पर मनोबल बढ़ता है", "छोटी उपलब्धि होती है", "स्क्रॉल से मिलने वाली खुशी से अलग" जैसी प्रतिक्रियाएँ देखी जाती हैं। The Guardian के अनुभव लेख में भी, टुकड़े के फिट होने पर छोटी उत्तेजना और उपलब्धि की भावना का वर्णन किया गया था।

यह उपलब्धि की भावना, आत्म-सम्मान को अत्यधिक बढ़ा सकती है या नहीं। लेकिन जब आप थके होते हैं, तो "मैंने आज कुछ थोड़ा आगे बढ़ाया" की भावना सहारा बन सकती है। बड़ी उपलब्धियों के बजाय, छोटे कदम। यह मन पर प्रभाव डाल सकता है।

6. अकेले या किसी के साथ भी आनंद ले सकते हैं

पज़ल्स एकांत शौक भी हो सकते हैं और सामाजिक शौक भी।

अकेले चुपचाप काम करने से, यह केवल आपका शांत समय बन सकता है। परिवार या दोस्तों के साथ मिलकर इसे बना सकते हैं, यह बातचीत का एक माध्यम बन सकता है। बिना शब्दों के भी, एक ही चित्र को देखकर, एक ही पूर्णता की ओर हाथ बढ़ा सकते हैं।

यह "बिना बातचीत के भी साथ रहना" की भावना, पज़ल्स की विशेषता है। भोजन की तरह विषय खोजने की आवश्यकता नहीं होती। खेल की तरह जीत-हार सामने नहीं आती। कोई एक टुकड़ा पाता है और रखता है, दूसरा उसके बगल में जोड़ता है। एक सहज सहयोग उत्पन्न होता है।

सोशल मीडिया पर भी, माता-पिता और बच्चों, साझेदारों, दोस्तों के साथ पज़ल्स का आनंद लेने की पोस्टें बहुत हैं। पूर्णता की तस्वीरें साझा करने की संस्कृति भी है। जिग्सॉ पज़ल्स के विशेष समुदायों में, पूर्ण किए गए कार्यों को दिखाना, कठिन हिस्सों के बारे में बात करना, अगली चुनौती के पज़ल्स पर चर्चा करना जैसे संवाद होते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि हाल के वर्षों में "स्पीड पज़लिंग" जैसी प्रतियोगी आनंद की विधि भी बढ़ रही है। ब्रिटेन में प्रतियोगिताओं के प्रति रुचि बढ़ रही है, और YouTube और Instagram के पज़ल्स से संबंधित प्रसारकों द्वारा लोकप्रियता को बढ़ावा दिया जा रहा है। धीरे-धीरे मन को शांत करने वाले पज़ल्स और समय के साथ प्रतिस्पर्धा करने वाले पज़ल्स। पहली नजर में विपरीत लगते हैं, लेकिन दोनों में समानता है, सामने के कार्य में डूबने की भावना।

7. "अपने लिए सही कठिनाई" चुनने की क्षमता विकसित होती है

हालांकि, पज़ल्स सभी के लिए हमेशा आरामदायक नहीं होते।

सोशल मीडिया पर, "आराम करने के इरादे से शुरू किया, लेकिन इसके विपरीत तनाव बढ़ गया" जैसी आवाजें भी हैं। विशेष रूप से, एक ही रंग के बहुत सारे चित्र, अंधेरे हिस्सों के साथ फोटो, समान आकार के टुकड़ों के साथ पज़ल्स, कट की विशेषता वाले पज़ल्स आदि कुछ लोगों के लिए बोझ बन सकते हैं।

यह एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण है।

जब पज़ल्स के प्रभावों पर विचार किया जाता है, तो "जितना कठिन होगा, मस्तिष्क के लिए उतना ही अच्छा होगा" की सोच हो सकती है, लेकिन मानसिक देखभाल के रूप में इसे अपनाने के लिए, अत्यधिक कठिन चीजों से बचना चाहिए। यदि उपलब्धि की भावना से अधिक चिढ़ होती है, तो यह संभवतः आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

शुरुआत में 100-300 टुकड़ों की पज़ल्स भी पर्याप्त होती हैं। बच्चों के लिए पज़ल्स भी ठीक हैं। चित्र वह चुनें जो आपको देखने में अच्छा लगे। परिदृश्य, जानवर, फूल, भोजन, प्रसिद्ध चित्र, पात्र। यह देखना कि क्या यह एक चित्र है जिसे आप पूरा करना चाहते हैं, निरंतरता की कुंजी है।

पज़ल्स तपस्या नहीं हैं। यह एक कर्तव्य नहीं है। बीच में छोड़ सकते हैं, अगले दिन के लिए रख सकते हैं। इसे पूरा करने से अधिक महत्वपूर्ण है कि इसे करते समय आपकी सांस थोड़ी गहरी हो जाए।

पज़ल्स "मस्तिष्क व्यायाम" नहीं हैं, बल्कि जीवन का खाली स्थान हैं

पज़ल्स के मनोवैज्ञानिक लाभों को संक्षेप में कहें तो, यह इस प्रकार है।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को वापस लाना। स्मृति और स्थानिक मान्यता का उपयोग करना। समस्या समाधान का अभ्यास करना। तनाव से दूरी बनाना। छोटी उपलब्धियाँ प्राप्त करना। अकेले या किसी के साथ आनंद लेना। अपने लिए सही कठिनाई चुनने की क्षमता विकसित करना।##HTML