对于那些厌倦了做“好人”的女性——选择找回愤怒

“不可以生气”是谁定的规矩

即使被说了不合理的话，也要笑着应对。即使被推卸工作，也要在拒绝前考虑对方的情况。在家庭中，优先考虑家人的计划而不是自己的疲惫。

在这样的日常生活中，是否有过将涌现的愤怒吞下，认为“因为这种小事生气是自己的错”的经历呢？

BBC关注的是那些试图不再隐藏而是表达长期压抑的愤怒的女性。

接受采访的34岁音乐艺术家切斯·加莱亚表示，她以前害怕被认为是“歇斯底里”或“难以共事”，因此压抑自己的愤怒。然而，现在即使在街上被投以性别歧视的言辞时，她也会表达自己的不满。

这里讨论的并不是女性是否应该更大声地喊叫。

而是在遭受不公正待遇时，能否说出不公正。能否不否认自己受到的伤害。这种变化。

女性的愤怒是增加了，还是变得可见了

根据BBC的报道，在英国，回答“前一天大部分时间感到愤怒”的女性，从2020年的约十分之一增加到2024年的约五分之一。

然而，这个数字并不意味着“女性变得比以前更具攻击性”。因为被询问的是愤怒这种情感的体验，而不是辱骂或暴力的频率。

此外，这个英国的数据不能直接应用于日本女性。

文章中出现的心理治疗师詹妮弗·考克斯认为，负担的增加和表达愤怒的便利性都有关系。

以前可能会以“没办法”结束的经历，现在被冠以性别歧视或不公平的名义。了解到其他人也为同样的问题烦恼，意识到这并不是自己一个人的问题。

愤怒可能是新生的，也可能是一直存在的愤怒终于有了语言。

辛苦的不仅仅是工作——推动家庭运转的“脑力劳动”

在考虑女性的愤怒时，不可或缺的是被称为“心理负担”的不易察觉的负担。

例如，在做晚餐之前，需要确认冰箱里的食材，考虑菜单，确保购物时间。带孩子去医院也不仅仅是带去而已。需要预约，调整学校或工作的计划，准备必要的物品。

这些是为了让家庭顺利运转的管理工作。

“如果你告诉我，我会帮忙”的话，有时反而会感到负担。

因为考虑何时、向谁求助的责任仍然留在同一个人身上。即使分工，如果指示和确认仍由一个人承担，脑力劳动也不容易减少。

在日本，也有显示负担不均的数据。

根据日本总务省2021年社会生活基本调查，拥有6岁以下孩子的夫妇中，丈夫每天的家务相关时间为1小时54分钟，妻子为7小时28分钟。这是针对有夫妇和孩子的家庭的全周平均值。

这个时间包括家务、护理、育儿、购物。然而，仅凭这些数据无法判断包括有偿劳动在内的总负担或各家庭的公平性。即便如此，它显示了家庭内工作分配不均的现实。

重要的不是争论“谁多工作了几分钟”。而是重新审视是否有一个人集中负责掌握计划、注意必要事项并承担最终责任。

在职场上，“不生气”和“生气”都有代价

在家庭之外，表达愤怒也有其困难。

如果对不公平的工作分配提出异议，可能会被认为“缺乏合作精神”。如果指出无礼的发言，可能会被当作“开不起玩笑”而被忽视。

预料到这些反应，与其改变眼前的问题，不如缩小自己的情感似乎更安全。

BBC介绍了一项2020年的研究，研究表明在职场上表达愤怒的女性被认为不适合其地位或影响力，而男性则没有受到同样的不利影响。

这并不意味着适用于所有职场或所有人。然而，这为思考发言内容是否受到发言者性别或“好感度”影响提供了材料。

文章中出现的教练严·丹建议练习用简短直接的语言表达自己的意愿。

如果放在日本的职场中，可以考虑以下表达方式。

• “这句话让我感到不快”
• “以目前的工作量，我无法承担额外的部分”
• “我对这个分配不满意，请重新审视”
• “我还在解释中，请让我说完”

不过，这些是本文中考虑的表达例，并不是使用后必然能改善情况。

本来，被指出问题的一方也有责任接受内容。如果仅讨论表达方式为“应该更温和”，负担和不公平将依然存在。

电影和音乐改变“愤怒女性”的形象

BBC文章也关注文化中描绘的女性愤怒。

过去的作品中，愤怒的女性有时被描绘成不稳定和危险的存在。另一方面，近年来，导致愤怒的经历和与社会期望的冲突本身越来越多地成为故事的中心。

文章中举例了莉莉·艾伦和奥莉维亚·罗德里戈的音乐，以及电影《芭比》。

观众和听众从中获得的并不仅仅是激烈的情感，而是“努力成为理想女性是多么疲惫”“即使受伤了，也不必装作若无其事”的感觉。

作品可以代替自己表达那些难以解释的感受。这有时会成为承认情感的契机。

不过，作品中的激烈表现和现实中允许的行为是两回事。即使是能引起共鸣的愤怒，也不能成为攻击他人的正当理由。

SNS的反应——“不仅仅是我”的共鸣与处理方式的困惑

在SNS和在线论坛上，关于女性的愤怒和心理负担的讨论由来已久。

这里介绍的不是对此次BBC文章的直接反应，而是关于同一主题在Reddit上公开的帖子。是匿名的个别声音，并不代表所有女性的意见。

在“AskWomenOver30”的一个帖子中，指出女性的愤怒确实存在，但在社会中很少有可以谈论或表达的地方。

从中可以看到，除了愤怒本身，还有“连拥有愤怒都不被接受”的孤立感。

在“AskFeminists”的讨论中，有声音认为谈论女性的愤怒是找回表达被压抑不满的力量。

另一方面，在“SwiftlyNeutral”的讨论中，对“女性愤怒”一词的使用表示疑问，认为它脱离了女性所经历的结构性不公平，仅仅被用来指某人感到愤怒。

也就是说，共鸣的对象并不是对所有愤怒的无条件肯定。

愤怒的对象是什么？这种愤怒是基于什么样的经历或不公平产生的？在SNS上，也有对其内容进行质疑的讨论。

分享愤怒可能成为摆脱自责状态的契机。同时，仅通过接触帖子并不一定能推进解决。在分享之后，如何具体改变负担和处理方式是关键。

承认愤怒与任由愤怒支配行动是不同的

即使被告知不必压抑愤怒，也有人会困惑“那么，是否可以全部发泄出来”。

BBC中出现的心理学家塔拉·布拉克解释说，愤怒之下有自己重视的东西。

希望被公平对待。希望安全。希望被尊重。希望休息。

以愤怒为线索，可以看到想要保护的东西。然而，需要区分的是被情感吞没并采取伤害他人的行为。

布拉克介绍的“RAIN”是面对困难情感的四个步骤。

R：注意到

首先，认识到“我现在很生气”。

不急于判断对错，捕捉到情感的存在。

A：承认情感的存在

不否定“因为这种事不该生气”这样的情感本身。

这并不意味着允许对他人的攻击。是暂时接受感到愤怒的自己。

I：探究是什么让人难过

是负担偏重了吗？是没有人听自己说话吗？是自己的时间被视为理所当然了吗？

通过具体思考原因，更容易用语言表达想要的改变。

N：善待自己

不要对受伤的自己说更严厉的话。

RAIN是审视情感的方法，并不是解决不公平状况的机制。调整自己的心态和向对方提出改善要求可以并存。

在日本需要的不是“更多忍耐的技巧”

如果将此次文章引入日本的生活，课题不仅仅是“女性能够更好地表达愤怒”。

在家庭中，不仅分配工作，还要分配计划的掌握和准备。在职场中，不仅仅关注指出问题者的表情和语气，还要确认发生了什么。

在听到不满时，不要立即回应“没必要生气吧”，而是问“是什么造成了负担”。仅此而已，谈话的起点就会改变。

此外，并不是每个人都能当场强烈反驳。在存在立场差异或对安全感到不安的情况下，不直接对抗的选择也应受到尊重。不能将无法表达愤怒视为新的弱点而责备。

找回愤怒并不是成为一个总是生气的人。

而是能够用自己的语言承认自己的经历，比如“我不喜欢”“这不公平”“我不能再一个人承担了”。

同时，周围的人需要做的是，不将这些话语简单地归结为性格问题，而是倾听。

出处与参考资料

1. BBC：对加莱亚等人的采访、关于英国女性愤怒的数据、职场评价、文化表现、专家见解均基于BBC正文。
   https://www.bbc.com/news/articles/cmg47lx1pqlko

2. 日本总务省统计局：令和3年社会生活基本调查·结果概要
   参考以确认日本6岁以下孩子的夫妇的家务相关时间。为2021年的调查结果，并非2026年的实测值。
   https://www.stat.go.jp/data/shakai/2021/pdf/gaiyoua.pdf日本总务省统计局

3. Reddit／AskWomenOver30：如何处理女性愤怒的公开帖子
   总结了发帖者关于女性愤怒难以被谈论和接受的问题意识。并非对BBC文章的直接反应。
   https://www.reddit.com/r/AskWomenOver30/comments/1dgwh3t/what_do_you_do_with_your_female_rage/Reddit

4. Reddit／AskFeminists：关于女性愤怒意义的讨论
   参考了将不满表述的力量找回来的观点。本文中将帖子内容总结为日语。
   https://www.reddit.com/r/AskFeminists/comments/13rh46t/female_rage_good_or_bad/Reddit

5. Reddit／SwiftlyNeutral：对“女性愤怒”一词使用的疑问
   参考了区分结构性不公平的愤怒和一般个人愤怒的帖子。
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