"अच्छी महिला" बनने से थकी महिलाओं के लिए - गुस्से को वापस पाने का विकल्प

"गुस्सा नहीं करना चाहिए" - यह किसने तय किया?

अनुचित बातें सुनकर भी मुस्कुराते रहना। काम का बोझ डालने पर भी, मना करने से पहले दूसरे की स्थिति को समझना। घर में, अपनी थकान से ज्यादा परिवार की योजनाओं को प्राथमिकता देना।

क्या आपने कभी ऐसी स्थिति का सामना किया है जब आपने अपने गुस्से को "इतनी सी बात पर गुस्सा करना मेरी गलती है" कहकर निगल लिया हो?

BBC ने उन महिलाओं पर ध्यान केंद्रित किया है जो लंबे समय से दबाए गए गुस्से को छुपाए बिना व्यक्त करने की कोशिश कर रही हैं।

साक्षात्कार में शामिल संगीत कलाकार चेस गलेआ, 34 वर्ष, ने भी पहले "हिस्टीरिकल" और "काम करने में मुश्किल" समझे जाने के डर से अपने गुस्से को दबा रखा था। लेकिन अब वह सड़क पर यौन शब्दों का सामना करने पर अपनी असहमति व्यक्त करती हैं।

यहां सवाल यह नहीं है कि क्या महिलाओं को जोर से चिल्लाना चाहिए।

जब अनुचित व्यवहार का सामना करना पड़ता है, तो क्या आप कह सकते हैं कि यह अनुचित है? क्या आप अपनी चोट को खुद से नहीं छुपा सकते? यह परिवर्तन है।

क्या महिलाओं का गुस्सा बढ़ा है या यह अधिक दिखाई देने लगा है?

BBC के लेख के अनुसार, ब्रिटेन में "पिछले दिन के अधिकांश समय में गुस्सा महसूस करने" वाली महिलाओं की संख्या 2020 में लगभग 10 में से 1 थी, लेकिन 2024 में यह लगभग 5 में से 1 हो गई।

हालांकि, यह संख्या "महिलाएं पहले से अधिक आक्रामक हो गई हैं" का अर्थ नहीं है। यह गुस्से की भावना के अनुभव के बारे में है, न कि अपशब्दों या हिंसा की आवृत्ति के बारे में।

इसके अलावा, इस ब्रिटिश आंकड़े को सीधे जापानी महिलाओं पर लागू नहीं किया जा सकता।

लेख में शामिल मनोचिकित्सक जेनिफर कॉक्स का मानना है कि बढ़ते बोझ और गुस्से को व्यक्त करने में आसानी दोनों का प्रभाव है।

पहले जो अनुभव "कोई बात नहीं" कहकर समाप्त हो जाते थे, अब उन्हें लैंगिक भेदभाव या अन्याय का नाम मिलता है। जब अन्य लोग भी उसी समस्या से जूझते हैं, तो यह समझ में आता है कि यह केवल आपकी समस्या नहीं है।

कुछ गुस्से नए हो सकते हैं, जबकि कुछ लंबे समय से मौजूद गुस्से अब शब्दों में व्यक्त हो सकते हैं।

सिर्फ काम ही नहीं, बल्कि "मानसिक कार्य" भी थकाने वाला होता है

महिलाओं के गुस्से को समझने के लिए "मानसिक बोझ" नामक अदृश्य भार को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता।

उदाहरण के लिए, रात के खाने से पहले, फ्रिज की सामग्री की जांच करनी होती है, मेनू की योजना बनानी होती है, और खरीदारी के लिए समय निकालना होता है। बच्चों को डॉक्टर के पास ले जाने के लिए सिर्फ अस्पताल ले जाना ही काफी नहीं होता। अपॉइंटमेंट लेना, स्कूल या काम की योजनाओं को समायोजित करना, और आवश्यक सामान तैयार करना भी शामिल होता है।

ये सभी कार्य घर को सुचारू रूप से चलाने के लिए प्रबंधन कार्य हैं।

"अगर आप कहें तो मैं मदद करूंगा" जैसे शब्द कभी-कभी बोझ लग सकते हैं।

क्योंकि यह जिम्मेदारी छोड़ देता है कि क्या, कब, और किससे मदद मांगी जाए। भले ही काम बांट दिया जाए, अगर निर्देश और पुष्टि का भार एक ही व्यक्ति पर रहता है, तो मानसिक कार्य कम नहीं होता।

जापान में भी, भार के असमान वितरण को दर्शाने वाले आंकड़े हैं।

2021 के सामाजिक जीवन के मूल सर्वेक्षण के अनुसार, 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों वाले दंपतियों के लिए, घरेलू कार्यों का समय प्रति दिन पति के लिए 1 घंटा 54 मिनट और पत्नी के लिए 7 घंटे 28 मिनट था। यह दंपति और बच्चों वाले परिवारों के लिए पूरे सप्ताह का औसत है।

इस समय में घरेलू कार्य, देखभाल, पालन-पोषण, और खरीदारी शामिल हैं। हालांकि, यह केवल भुगतान किए गए श्रम को शामिल करने वाले कुल भार या व्यक्तिगत परिवारों की निष्पक्षता का आकलन नहीं कर सकता। फिर भी, यह दिखाता है कि घरेलू कार्य समान रूप से वितरित नहीं हैं।

महत्वपूर्ण यह है कि "किसने कितने मिनट अधिक काम किया" पर बहस करना ही नहीं है। यह देखना है कि क्या किसी एक व्यक्ति पर योजनाओं की जानकारी और आवश्यकताओं की पहचान करने की जिम्मेदारी केंद्रित नहीं है।

कार्यस्थल में "गुस्सा न करने" और "गुस्सा करने" दोनों के लिए कीमत चुकानी पड़ती है

घर के बाहर भी, गुस्से को व्यक्त करने में कठिनाई होती है।

अनुचित कार्य वितरण पर आपत्ति जताने पर, "सहयोग की कमी" कहा जा सकता है। असभ्य टिप्पणी की ओर इशारा करने पर, "मजाक समझ में नहीं आता" कहकर टाल दिया जा सकता है।

ऐसी प्रतिक्रियाओं की संभावना को देखते हुए, सामने की समस्या को बदलने के बजाय अपनी भावनाओं को छोटा करना सुरक्षित लग सकता है।

BBC ने 2020 के एक अध्ययन का उल्लेख किया है जिसमें पाया गया कि कार्यस्थल में गुस्सा व्यक्त करने वाली महिलाओं को उनके पद और प्रभाव के लिए अनुपयुक्त समझा गया, जबकि पुरुषों को ऐसा नुकसान नहीं हुआ।

इसका मतलब यह नहीं है कि यह सभी कार्यस्थलों और सभी लोगों पर लागू होता है। लेकिन यह विचार करने का एक बिंदु है कि क्या वक्तव्य की सामग्री से अधिक वक्ता का लिंग और "मित्रता" मूल्यांकन को प्रभावित कर रहे हैं।

लेख में शामिल कोच यान डैन ने संक्षिप्त और सीधे शब्दों में अपनी इच्छा व्यक्त करने का अभ्यास करने की सलाह दी है।

जापानी कार्यस्थल में इसे लागू करने के लिए, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित अभिव्यक्तियों पर विचार किया जा सकता है।

• "उस टिप्पणी से मुझे असुविधा होती है"
• "वर्तमान कार्यभार के साथ, मैं अतिरिक्त कार्य नहीं ले सकता"
• "मैं इस विभाजन से सहमत नहीं हूं। कृपया इसे पुनः देखें"
• "मैं अभी भी समझा रहा हूं, कृपया मुझे पूरा करने दें"

हालांकि, ये इस लेख में विचार किए गए अभिव्यक्ति के उदाहरण हैं और इनका उपयोग करने से स्थिति में सुधार होगा, यह सुनिश्चित नहीं है।

मूल रूप से, समस्या की ओर इशारा करने वाले व्यक्ति को भी सामग्री को स्वीकार करने की जिम्मेदारी होती है। अगर केवल यह कहा जाए कि "आपको इसे और शांत तरीके से कहना चाहिए था," तो बोझ और अन्याय बना रहेगा।

फिल्में और संगीत "गुस्से वाली महिला" की छवि को बदल सकते हैं

BBC लेख ने संस्कृति में चित्रित महिलाओं के गुस्से पर भी ध्यान केंद्रित किया है।

पहले के कार्यों में, गुस्से वाली महिलाओं को अस्थिर और खतरनाक के रूप में चित्रित किया गया था। दूसरी ओर, हाल के वर्षों में, गुस्से के अनुभव और समाज की अपेक्षाओं के साथ टकराव स्वयं कहानी का केंद्र बन गया है।

लेख में लिली एलन और ओलिविया रोड्रिगो के संगीत, और फिल्म 'बार्बी' का उदाहरण दिया गया है।

जहां दर्शक और श्रोता केवल तीव्र भावनाएं नहीं प्राप्त करते हैं। "आदर्श महिला बनने की कोशिश करना कितना थकाऊ है" और "चोट लगने पर भी सहज चेहरा नहीं बनाना चाहिए" की भावना मिलती है।

जब आप अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से व्यक्त नहीं कर पाते हैं, तो एक काम आपके लिए इसे व्यक्त कर सकता है। यह भावनाओं को स्वीकार करने का एक अवसर बन सकता है।

हालांकि, कार्यों में अतिवादी अभिव्यक्ति और वास्तविकता में स्वीकार्य व्यवहार अलग-अलग बातें हैं। सहानुभूति योग्य गुस्सा भी दूसरों पर हमले को सही नहीं ठहरा सकता।

सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया - "मैं अकेली नहीं हूं" की सहानुभूति और इसे संभालने में उलझन

सोशल मीडिया और ऑनलाइन मंचों पर, महिलाओं के गुस्से और मानसिक बोझ पर पहले से ही चर्चा हो रही है।

यहां प्रस्तुत किया गया है, इस BBC लेख की सीधी प्रतिक्रिया नहीं, बल्कि उसी विषय पर Reddit पर प्रकाशित पोस्ट। यह व्यक्तिगत और गुमनाम आवाजें हैं, जो सभी महिलाओं की राय का प्रतिनिधित्व नहीं करतीं।

"AskWomenOver30" के एक पोस्ट में कहा गया कि महिलाओं का गुस्सा वास्तव में मौजूद है, लेकिन समाज में इसे व्यक्त करने या चर्चा करने के लिए बहुत कम स्थान हैं।

इससे यह स्पष्ट होता है कि गुस्से के साथ-साथ, "गुस्सा रखने के लिए भी स्वीकार नहीं किया जाता" का एकांत अनुभव है।

"AskFeminists" की चर्चा में, महिलाओं के गुस्से को व्यक्त करना, पहले से दबाए गए असंतोष को शब्दों में व्यक्त करने की शक्ति को पुनः प्राप्त करना है, ऐसा कहा गया।

दूसरी ओर, "SwiftlyNeutral" की चर्चा में, "महिलाओं के गुस्से" शब्द का उपयोग, महिलाओं के अनुभव के संरचनात्मक अन्याय से अलग होकर, केवल किसी के गुस्सा होने के अर्थ में उपयोग किए जाने पर सवाल उठाया गया।

इसका मतलब यह नहीं है कि हर गुस्से की बिना शर्त स्वीकृति सहानुभूति का विषय है।

किस बात पर गुस्सा है? वह गुस्सा किस अनुभव या अन्याय से उत्पन्न हुआ है? सोशल मीडिया पर भी, इसकी सामग्री पर चर्चा होती है।

गुस्से को साझा करना, खुद को लगातार दोष देने की स्थिति से बाहर निकलने का एक अवसर बन सकता है। साथ ही, केवल पोस्ट को देखकर समाधान की प्रगति की गारंटी नहीं है। साझा करने के बाद, विशिष्ट बोझ और उपचार को कैसे बदलना है, यह महत्वपूर्ण होता है।

गुस्से को स्वीकार करना और गुस्से में आकर कार्य करना अलग बातें हैं

भले ही कहा जाए कि गुस्से को दबाने की जरूरत नहीं है, "तो क्या सब कुछ बाहर निकाल देना चाहिए" इस पर संकोच हो सकता है।

BBC में शामिल मनोवैज्ञानिक तारा ब्रैक ने समझाया कि गुस्से के नीचे, आपके लिए महत्वपूर्ण चीजें होती हैं।

निष्पक्षता से व्यवहार किया जाना चाहते हैं। सुरक्षित रहना चाहते हैं। सम्मानित होना चाहते हैं। आराम चाहते हैं।

गुस्से को सुराग के रूप में लेने से, आप उन चीजों को देख सकते हैं जिन्हें आप सुरक्षित रखना चाहते थे। हालांकि, उस भावना में खो जाना और किसी को चोट पहुंचाने वाले कार्य करना अलग बात है।

ब्रैक द्वारा प्रस्तुत "RAIN" कठिन भावनाओं का सामना करने के लिए चार चरणों की प्रक्रिया है।

R: पहचानना

पहले, "मैं अभी गुस्से में हूं" को पहचानें।

तुरंत सही या गलत का निर्णय न लें, बल्कि भावना की उपस्थिति को स्वीकारें।

A: भावना की उपस्थिति को स्वीकारना

"ऐसी छोटी बात पर गुस्सा नहीं होना चाहिए" कहकर भावना को नकारें नहीं।

यह किसी पर हमला करने की अनुमति देने का मतलब नहीं है। गुस्सा महसूस कर रहे खुद को एक बार स्वीकार करना है।

I: क्या कठिन था, इसे खोजना

क्या बोझ असमान था? क्या आपकी बात नहीं सुनी गई? क्या आपके समय को स्वाभाविक रूप से लिया गया?

कारण को विशिष्ट रूप से सोचने से, आप चाहने वाले परिवर्तन को शब्दों में व्यक्त करना आसान हो जाता है।

N: खुद का ख्याल रखना

चोटिल खुद पर और कठोर शब्द न कहें।

RAIN भावनाओं को देखने का एक तरीका है, और यह अन्यायपूर्ण स्थिति को हल करने की प्रक्रिया नहीं है। अपने मन को शांत करना और दूसरे से सुधार की मांग करना, दोनों को साथ-साथ किया जा सकता है।

जापान में "और अधिक सहन करने की तकनीक" की आवश्यकता नहीं है

इस लेख को जापानी जीवन में लाने पर, यह स्पष्ट होता है कि चुनौती केवल "महिलाएं गुस्सा करने में कुशल हो जाएं" नहीं है।

घर में, कार्य की जिम्मेदारी के साथ-साथ, योजनाओं की जानकारी और तैयारी को भी बांटना चाहिए। कार्यस्थल में, समस्या की ओर इशारा करने वाले व्यक्ति के चेहरे के भाव या लहजे को नहीं, बल्कि क्या हुआ है, इसे देखना चाहिए।

जब असंतोष सुना जाता है, तो तुरंत "गुस्सा नहीं करना चाहिए" कहने से पहले, "क्या बोझ था" पूछें। इससे बातचीत की शुरुआत बदल सकती है।

साथ ही, हर कोई उस समय जोर से जवाब नहीं दे सकता। स्थिति का अंतर या सुरक्षा की चिंता होने पर, सीधे टकराव न करने का विकल्प भी सम्मानित किया जाना चाहिए। गुस्से को व्यक्त न कर पाने को नई कमजोरी के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।

गुस्से को वापस पाना, हमेशा गुस्से में रहने वाला व्यक्ति बनना नहीं है।

"यह पसंद नहीं आया," "यह अनुचित है," "अब अकेले नहीं संभाल सकता" कहने में सक्षम होना है।

और, आसपास के लोगों से अपेक्षित है कि वे इन शब्द