화장실에서 스마트폰 사용을 그만둬야 하는 이유 ─ 앉아있는 상태에서 스마트폰 사용 = 치질이 46% 증가? 최신 연구와 현명한 대책

소개──왜 지금 "화장실의 스마트폰"?

The Age는 "치질을 피하고 싶다면? 스마트폰은 화장실 밖에 두세요"라는 제목으로 최신 연구의 경고를 전했다. 요점은 간단하다.스마트폰은 화장실 체류 시간을 무의식적으로 연장시킨다. 그리고오래 머무르는 것 자체가 치질의 위험을 높일 수 있다는 이야기다. Ground News

연구의 핵심──"46% 높다"는 내용

미국 보스턴의 Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC)에 의한 횡단 연구 (PLOS ONE, 2025년 9월 3일 공개).45세 이상의 125명을 대상으로, 장의 상태와 화장실 습관을 설문 조사하고,치질의 유무는 대장내시경으로 확인했다. 결과,화장실에서 스마트폰을 사용하는 사람은 66%,5분 초과 착석은 스마트폰 사용자에서 37%, 비사용자에서 7%. 나이, 운동, BMI, 식이섬유, 힘주기 등을 조정한 후에도,스마트폰 사용군은 치질 보유가 46% 높았다고 한다. 또한,"힘주기" 단독의 영향은 확인되지 않았고,앉아 있는 것 자체가 핵심이라고 시사했다. PLOSNew Atlas

BIDMC는 "'5분 규칙'은 임상적 조언으로 타당하다. 스마트폰은 밖에 두는 것이 무난하다"고 발신. 미디어 각사도 "'Two TikToks'로 나가라"라는 캐치프레이즈로 확산시켰다. 비디오메디컬센터가디언

왜 "오래 앉아 있는 것만으로" 문제가 되는가

양식 변기에골반저의 지지가 약한 상태로앉아 있으면,항문·직장의 정맥총에 압력이 가해진다. 치핵은 원래 누구에게나 있는 쿠션이지만,울혈·종창하면 증상화된다.화장실에서의 오래 머무름은 이 울혈을 촉진할 수 있는 메커니즘이다. 가디언이나 워싱턴 포스트도, **원인은 "힘주기"보다 "체류 시간"**에 중점을 두고 있는 점을 강조하고 있다. 가디언The Washington Post

한계와 주의점──"인과"는 아직 단정할 수 없다

이 연구는횡단 디자인으로, 인과는 단정할 수 없다.자기 보고의 시간이나45세 이상으로 한정된 대상 등, 일반화에는 주의가 필요하다. 어쨌든, **"오래 머무는 것은 좋지 않다"**라는 오래된 새로운 지식을,현대의 스크롤 습관이 뒷받침하고 있는 것은 확실하다. New Atlas

SNS의 반응──풍자, 공감, 그리고 "행동 변화"로

X (구 Twitter)에서는, 과학 계정이 **"스마트폰 사용으로 46% 높다"라는 요점을 담담히 소개하는 한편, 미디어 각사도 헤드라인으로 확산.상관과 인과의 구별을 둘러싼 지적이나, "스마트폰으로 체류 시간이 두 배가 된다"라는자기 보고도 나란히 등장. Reddit에서는 r/science와 r/technology 스레드가 열리고,"용변을 본 후 손을 씻고 소파에서 스크롤하라"**라는 실천적인 합의(?)도 보였다. X (formerly Twitter)Reddit

상징적이었던 것은 영국 가디언의 **"두 개의 TikTok으로 퇴실"라는 문구."타이머 대신 짧은 동영상 두 개로 마무리"라는 발상이 밈화되어,"조용히 앉아 있고 싶은 부모 세대의 '화장실 피난'을 어떻게 멈출 것인가"**라는 실생활 주제로까지 논의가 확산되었다. 가디언

반응의 스냅샷

• "스마트폰으로 시간이 녹아버린다. 5분인 줄 알았는데 15분"──자기 비판형의 게시물. Reddit

• "상관이지? 오래 앉아 있는 사람이 스마트폰을 들고 들어갈 뿐"──회의론자. Reddit

• "소파에서 스크롤하라, 그것이 교훈이다"──행동 지침파. Reddit

실천 가이드──"5분 규칙"의 운영법

1) 스마트폰은 문 밖에. 놓는 장소를 고정하고,"들고 가지 않기"를 기본으로. 비디오메디컬센터
2) 5분 내에 마무리. 기준은5~10분.2개의 TikTok/주방 타이머/스마트 스피커의리마인더 등을 활용. The Washington Post가디언
3) 힘주지 않기·나오지 않을 때는 일단 멈추기. 변의가 약할 때는돌아와서 다시 시도. PLOS
4) 변을 부드럽게. 식이섬유(콩, 전곡, 과일, 잎채소)와수분으로부드러운 배변을. The Washington Post
5) 발판으로 "전경+발 올리기". 직장의 각도가 완화되어,무리한 힘주기를 피하기 쉬워진다.(일반적 조언/개개인의 증상에 따라 조정)
6) 출혈·강한 통증이 계속되면 진료. 조기 평가로열창·염증·빈혈 등의 합병을 놓치지 않도록.

문화적 배경──"읽기"에서 "스크롤"로

1980년대의 "신문을 화장실에서 읽기" 시대에서,주의를 빼앗는 설계의 앱으로.가처분 시간의 쟁탈전이,장의 건강에까지 영향을 미치기 시작했다.감염이나 청결 면의 관점에서도스마트폰의 반입은 권장되지 않는다는 목소리는 이전부터 있었다. 비디오메디컬센터SBS

요약──구호는 "두고 가라, 스마트폰. 지켜라, 항문"

인과는 아직 확정적이지 않다. 그래도 **"오래 머무르지 않기", "5분 내에 나가기", "스마트폰은 밖에"는저비용으로 효과를 기대할 수 있는 생활 전략**이다. The Age가 전한 소박한 권고는,디지털 시대의 셀프 케어로 충분히 합리적이다. Ground News

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