健康、金钱、人脉都不是。支撑70岁后人生的“真正的老练”

看到70岁以上的人，我们往往会以“看起来很健康”“年轻”“似乎不缺钱”“家庭幸福”等简单的标准来判断他们的老去方式。

当然，健康是重要的。维持生活需要金钱。与他人保持联系也是保护人心的重要因素。然而，即使拥有这些，也不一定能平稳地度过晚年，事情并不那么简单。

身体总有一天会不如意。收入和资产状况也会改变。以为会长久的人际关系，也会因为离别、距离、照顾、价值观的不同而改变形态。在70岁以后的生活中，“如何与变化相处”比“拥有的东西”更为重要。

因此，备受关注的是，为了顺利度过老年生活的“适应力”。

适应力并不是忍耐一切，也不是强行将痛苦的现实解读为积极。相反，它是正视自己的身体、精力、环境、人际关系的变化后，重新选择“适合现在自己的生活方式”的能力。

例如，无法像年轻时那样走长距离的人，不是放弃散步，而是每天走短距离。对大型聚会感到疲惫的人，不强迫自己社交，而是珍视小范围的深度对话。离开工作岗位失去头衔的人，在社区活动、爱好或重新学习中找到新的角色。

这些小调整并不是对老去的失败，而是成熟的智慧。

年轻往往重视“不变”。保持体型、外貌、能力、生活水平。然而，在70岁以后的生活中，越是执着于不变，反而会感到痛苦。

“以前能做到的”
“以前更被依赖”
“年轻人不理解”
“本不该如此”

这些想法是自然的。任何人都会对失去感到痛苦。然而，在这种痛苦中止步不前的人，与逐渐寻找新形态的人，日常感受会有所不同。

老去的痛苦并不仅仅是因为身体衰退。是因为内心的“应该如此”的形象与现实的自己之间产生了偏差。因此，良好的老去需要的不是否定现实的强硬，而是重新建立与现实关系的柔韧性。

在SNS上，这个主题也引起了反响。在法语区的Facebook和Threads上，“70岁以后的良好老去的标志不是健康、金钱或人际关系”这一标题被分享。仅仅是标题就引起了很大的关注。因为对许多人来说，老后的不安正集中在健康、金钱和孤独上。

反应的倾向大致分为三类。

第一类是共鸣的声音。“最终，心态最重要”“随着年龄的增长，接受变化的能力变得重要”“能放下执着的人显得平和”等。这可能是那些真正关注过父母、祖父母或自己老去的人更容易感受到的反应。

第二类是现实的反驳。“没有健康就谈不上适应”“没有钱的老后不是靠美好愿望就能解决的”“没有人际关系就无法忍受孤独”等。这也非常重要。过于强调适应力，可能会将社会保障、医疗、护理、贫困、孤立等现实问题转嫁为个人的责任。

第三类是“那么如何培养适应力”的问题。这可能是最具实践性的反应。如果适应力是良好老去的关键，那是性格问题吗？只有天生积极的人才能获得吗？还是可以在年老后锻炼出来？

结论是，适应力不是特殊的才能。可以在日常选择中逐渐培养。

首先重要的是，不仅仅根据“不能做的事情”来评价自己。老去自然会关注失去。腿脚变弱。记忆力下降。容易疲劳。名字记不住。这些变化确实存在。

然而，虽然有不能做的事情，但很多事情只是改变了能做的方式。即使不能长时间工作，短时间内也可以为他人提供建议。即使不能远行，也可以深刻品味邻近的风景。即使不擅长新机器，人生经验可能增强了察觉他人情感的能力。

其次重要的是，不要将生活的“缩小”视为“失败”。减少年轻时的计划。减少物品。选择交往的人。缩小活动范围。这些看似让人生变小。但实际上也是留下对自己真正重要的东西的过程。

随着年龄的增长，难以承受一切。因此，需要决定放弃什么，留下什么。这不是消极的放弃，而是人生的编辑能力。

此外，有适应力的人更善于接受帮助。在老去中，“自立”很重要，但这并不是说什么都要自己做。在需要时能够依靠他人，不过度羞于自己的弱点，承认交给他人的部分也是自立的一部分。

“不想给别人添麻烦”的心情是美好的。但如果这种想法过于强烈，可能会拒绝必要的支持，导致更深的孤立。良好的老去不是不依赖任何人的老去，而是知道如何依赖的老去。

心理学和老年学的研究也表明，成功的老去不仅仅是没有疾病的状态，而是身体、心理、社会因素的结合。近年来的观点更重视本人珍视什么，如何保持生活的意义，如何应对变化。

世界卫生组织也将健康老去描述为“在老年期发展和维持幸福的功能能力的过程”。这里所说的能力不仅仅是肌肉力量或疾病的有无。还包括基本生活能力、学习和决定的能力、移动能力、建立人际关系的能力、参与社会的能力等。

也就是说，老去的质量更接近于“在当前状态下，能继续多少对自己有价值的事情”，而不是“能保存多少年轻时的状态”。

这一观点让70岁以后的生活稍微轻松一些。从努力不失去年轻的生活，到找到适合现在自己的生活。从与过去的自己竞争的生活，到活用现在的自己的生活。这种转变正是适应力的核心。

当然，谈论适应力时也需要注意。如果社会没有提供足够的支持，而说“老年人应该更积极地适应”，那是不对的。如果没有完善的医疗、护理、住房、交通、养老金、社区联系等环境，个人的努力是有限的。

因此，良好的老去不仅仅依靠个人的心态。需要个人的柔韧性和社会的支持。即使年老也能外出的城市，孤立时能重新建立联系的机制，寻求帮助时不感到羞耻的文化，失去角色后能获得新参与机会的社区。只有在这样的环境下，适应力才能发挥作用。

即便如此，个人也能做一些事情。

不要把一天的计划排得太满。不责备身体状态的波动，而是记录下来。尝试一件新事物。不仅仅讲述过去的自豪，而是与人分享现在的感受。早早地请人帮忙处理不擅长的事情。根据现在的身体状况稍微改变长期坚持的习惯。不追求完美的健康，而是选择让今天的自己稍微轻松的方式。

这些不起眼的努力会改变老去的风景。

70岁以后看起来光彩照人的人，并不一定是没有烦恼的人。也不是没有疾病的人，不知道孤独的人，完全没有经济不安的人。相反，在很多情况下，这些人失去了一些东西，放弃了一些东西，与一些事情达成了妥协。

即便如此，他们并不把人生视为结束。即使形态改变，也能找到乐趣。即使角色改变，也会与他人互动。即使不能做的事情增加，也不会贬低能做的事情的价值。在珍视过去的同时，逐渐重建现在的生活。

这可能就是老去中真正的力量。

年轻是由向前推进的力量构成的。然而，老去的丰富是由转弯的力量构成的。当无法直行时，能够选择另一条路。当速度减慢时，能够重新审视风景。即使数着失去的东西，也能伸手去抓住仍然存在的东西。

70岁以后的良好老去的标志，不是看起来比实际年龄年轻。也不是没有失去任何东西。在变化中受伤的同时，能够改变与自己人生的相处方式。

这不是显赫的能力。也不是在SNS上瞬间获得称赞的才能。但却是在日常生活中最能支撑人的，安静而确实的力量。

老去不仅仅是从人生中夺走一些东西。也是重新选择留下什么，放弃什么，发现什么意义的时间。

能够重新选择的人，即使身体不再像年轻时那样灵活，也没有从人生中退缩。因此，70岁以后真正的年轻，不是外貌、财产或交友数量，而是在变化中重新塑造自己形态的能力。

出处URL

Sain et Naturel「Le vrai signe d’un bon vieillissement」
https://sain-et-naturel.ouest-france.fr/le-vrai-signe-dun-bon-vieillissement.html

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世界保健機関（WHO）：Healthy ageing and functional ability
健康な老いを「機能的能力」の維持・発達として捉える考え方の参考。
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability

PubMed：Resilience and successful aging: A systematic review and meta-analysis
高齢者のレジリエンスと成功した老いの関連についての研究参考。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38897094/

PubMed：Psychological flexibility in older adulthood: a scoping review
高齢期における心理的柔軟性・適応力に関する研究参考。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35168415/

National Institute on Aging：What Do We Know About Healthy Aging?
健康的な老い、社会的つながり、生活習慣に関する補足情報として使用。
https://www.nia.nih.gov/health/healthy-aging/what-do-we-know-about-healthy-aging