游戏成瘾与心理健康：游戏与心理的微妙界限 — 最新研究与社交媒体反映的游戏成瘾现状

导入：数字显示的“连续游戏”风险

2025年8月16日，巴西经济媒体InfoMoney介绍了香港的小中高生2,592人为对象的学校调查。研究以连续玩5小时以上（狂欢游戏）为轴心，报告了其与焦虑、抑郁、压力、孤独感、睡眠质量下降、学习自我效能感下降的关联。趋势在男生中更为明显。研究人员警告说，连续游戏可能成为互联网游戏障碍（IGD）的初期阶段。InfoMoneyPLOSEurekAlert!

研究的详细内容：哪里是“危险”的

原文（PLOS ONE）中，“连续玩5小时以上”的明确行为定义很清晰。在分析中，连续游戏组中抑郁、焦虑、睡眠问题显著更高，男生更容易报告连续游戏的性别差异也被指出。研究团队总结说，这种“狂欢”伴随着社会、学业、健康的多方面负面影响。PMCPLOS

是“时间”还是“依赖性”更成问题？

另一方面，也有**“真的是时间的问题吗”**的质疑。美国哥伦比亚大学/Weill Cornell的大规模纵向研究（JAMA）报告称，与总屏幕时间相比，“依赖性”使用方式或失去控制更与心理恶化和自杀相关风险密切相关。从9至10岁开始的4年追踪中，依赖倾向高的孩子显示出2至3倍的风险。WCM Newsroom哥伦比亚大学医学中心卫报金融时报

“2小时”界限与“被动滚动”的陷阱

此外，**被动滚动（末日滚动）**报告称，超过2小时焦虑增加一倍，情绪和行为问题增加四倍。主动还是被动可能会显著影响身心健康。Western News

社交媒体的反应：支持与反对并行

InfoMoney官方的X（前Twitter）帖子中，关于新闻介绍的支持警示的声音和**“不要把游戏整体妖魔化”的反对意见同时存在（笔者确认范围）。前者担心对睡眠、学业、情绪的影响，推崇由家长和学校制定规则。而后者则评价游戏的社交性和压力应对，主张应区分**“5小时连续”这样的极端行为与日常游戏。X (formerly Twitter)

补充：社交媒体上的讨论不断变化。本文总结了公开帖子的趋势，并不涵盖所有意见。

“积极面”的证据也在增加

近年来，家庭游戏机的拥有和适当的游戏改善了幸福感的因果推论研究（日本，n=97,602）也出现了。不同机型、年龄和性别的效果不同的暗示也很有趣。与其一概否定游戏，不如重视**“谁、什么、如何、多少”**的设计。PubMedScienceDaily

此外，“治疗设计”的游戏在改善焦虑、抑郁、ADHD等症状上显示出一定的效果的评论也已发布。作为心理干预的选择，利用游戏的讨论正在稳步推进。约翰霍普金斯医学

因此，关注“量”而非“质”和“背景”

科学共识并非“游戏=有害”或“万能药”。长时间连续游戏或依赖性使用容易增加风险，但在适当的背景和设计下也可能有助于认知、情感、社会性。关键在于，不是时间，而是行为的质量和**生活背景（睡眠、学业、人际）**是否能得到保障。InfoMoneyAPA

实践提示：家庭、学校、个人可以做的

• 规则设计：在工作日和休息日明确连续时间和睡前禁止时间。原则上避免连续5小时（务必休息）。PLOS

• “依赖信号”的可视化：如果失去停止的时间、情绪不稳定、睡眠紊乱、学业和友谊恶化持续，需咨询专家。WCM Newsroom哥伦比亚大学医学中心

• 干预方法的利用：认知行为疗法（CBT）和正念对问题性游戏有前景。在学校中结合数字福祉教育。APA

• “被动滚动”的管理：避免在睡前长时间浏览新闻超过2小时。静音通知，不将手机带入床上等。Western News

• 增加“好的使用方式”：设计包含合作、创作、运动元素的游戏，以及短时间的成就体验，以支持情绪稳定和自尊感。约翰霍普金斯医学

总结：通过“设计”而非“争论”解决

此次香港调查详细展示了“连续5小时”这种极端游戏行为与心理、睡眠、学业自我效能感的负面关系。另一方面，高依赖性的使用方式才是核心，通过游戏质量的设计可以引出积极的方面。由于这是一个公众意见分歧的主题，正因为如此，**“关注质量而非数量”，“通过设计而非限制”**的视角下，家庭、学校、产业界应建立共同基础。PMC哥伦比亚大学医学中心

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