在气候危机摧毁心灵之前 - 热浪、洪水、时间线：气候变化与心理健康的意外关系

从“又是最糟糕的消息……”开始的心灵疲惫

打开时间线，燃烧的森林、创纪录的暴雨、逼近50℃的高温。
“这个星球真的没问题吗？”——每天都有让人想这样低语的帖子流过。

2025年12月3日发表在Phys.org的文章整理了这些气候危机如何影响我们的心理健康，基于最新研究，论点主要有三点。

1. 极端天气和高温的直接影响

2. 工作和生活崩溃等间接影响

3. 对未来的不安和悲伤等心理影响 Phys.org

同时，文章也指出了“希望”的一面。气候焦虑不仅仅会压垮我们，也能成为行动的动力。

在这里，我们将结合研究结果以及社交媒体上的反应和氛围，整理出“气候×心理健康”的现状。

1. 直接影响：热浪、洪水、山火对心灵的创伤

首先是最容易想象的部分。失去家园的人、逃离山火的人、被热浪逼到生命危险的人们，创伤、焦虑障碍、抑郁症、PTSD的风险增加，许多研究表明了这一点。Phys.org

此外，即使不是气象局级别的“官方热浪”，仅仅是日常平均气温较高，精神疾病的急救和住院也会增加。因为高温会妨碍睡眠，增加烦躁和冲动性，并与酒精和药物的相互作用使体温调节变得困难。Phys.org

对于已经患有抑郁症、精神分裂症、痴呆症等的人来说，异常的高温可能成为**“最后一击”**。缺乏空调或医疗服务、家庭和社区支持的人，危险更大。

在法国，近年的热浪被报告为“生态焦虑的导火索”。心理学家的采访中提到，面对街道树木枯萎、河水水位下降的景象，“世界在自己眼前崩溃”的实感骤然增强，越来越多人诉说强烈的无力感和失落感（生态乡愁）。Le Monde.fr

2. 间接影响：生活动荡导致心灵动荡

气候变化也在逐渐动摇我们的生活基础。

因干旱而歉收的农民，因频繁洪水而保险费飙升，被迫搬家的家庭…。这些现实累积成对未来的担忧、债务、失业、家庭压力，提高了抑郁症和焦虑障碍的风险。Phys.org

在斐济等岛国，因海平面上升和飓风增多，出现了整个村落迁往高地的情况。从熟悉的土地和社区中被切断，不仅仅是“搬家”，也是文化根源和身份认同的丧失，动摇了整个地区的心理健康。Phys.org

这些负担也以家庭暴力增加和离婚率上升等不易察觉的形式显现。因此，气候变化不仅是“环境问题”，也是社会问题和福利问题。

3. 心理影响：生态焦虑和生态悲伤的新词汇

即使没有直接经历灾害，许多人也感到对气候变化的“担忧”。国际调查报告称，在世界大部分国家，担忧气候变化的人正逐渐成为多数。Phys.org

这些情感被称为“生态焦虑（eco-anxiety）”“生态悲伤（eco-grief）”，

• 对未来的模糊不安

• “对不起自己的孩子一代”的罪恶感

• 对曾经美丽自然消失的悲伤（生态乡愁）

等，开始被理解为混合多种因素的情感集合。AP News

年轻一代受到的影响更大，“生孩子是否正确”“想象30年后的地球难以制定职业规划”等烦恼在咨询中频繁被提及。AP News

Phys.org的文章强调，这些与气候相关的情感并非**“异常”**，而是当直面现实时自然产生的反应。然而，若过于强烈，可能导致睡眠障碍、注意力下降、日常生活受阻。Phys.org

4. SNS放大不安的结构

在这里，许多用户关心的是与SNS的关系。

2025年发表的美国布法罗大学研究表明，使用SNS时间越长，气候焦虑和“气候末日（社会崩溃的危机感）”越强。特别是TikTok和Snapchat的重度用户，对社会崩溃为前提的激进行为支持度高，但不一定支持权威主义政策（如人口控制）。Phys.org

此外，过去的研究报告称，Twitter（现X）上的气候变化讨论，年年加剧政治极化。特定政治势力发布的怀疑性推文被算法扩散，强化了对立结构。Phys.org

时间线上的“气候心理”

实际的时间线中，这样的帖子并排出现（以下是典型例子的总结）。

• “每次看新闻都觉得寿命缩短。无论做什么都没有意义。”

• “孩子问‘地球还能撑几年？’，我无法回答。”

• “因为考虑气候问题而感到痛苦，所以特意设置了静音词。”

• “不仅仅是不安，今天节约了电力并参加了示威，来报告一下！”

评论区中，有“那太理解了”“不过度看新闻也是自我照顾”的共鸣声，也有“夸张”“不要总发阴郁的帖子”的反对声。

如此，SNS既是分享气候焦虑、愤怒、悲伤的场所，同时也是加速炎上和分裂的场所。

5. 科学为何仍能说“有希望”

Phys.org的文章强调，不要仅停留在“气候变化对心理健康有负面影响”的话题上。

研究显示，

• 家庭节能和回收

• 减少汽车出行，使用步行、自行车或公共交通

• 参与地方环境活动或政策倡议

等**“气候积极行动”**的人，生活满意度更高。Phys.org

这是因为，从“我什么都做不了”的无力感，转变为“即使小，但确实在引发变化”的**自我效能感（self-efficacy）**。

另一项研究也表明，通过媒体接触气候危机信息时，不仅仅停留在恐惧，而是能够想象“自己和社区能做的事情”的人，更容易迈出行动，同时心理健康也更稳定。PMC

6. 保护“气候心理”的四个提示

那么，在面对气候变化的同时，如何保护心灵呢？
基于研究结果和SNS上分享的实践例，整理出四个要点。

① 给情感命名

将“模糊的烦恼”

• 不安（anxiety）

• 悲伤（grief）

• 愤怒（anger）

• 罪恶感（guilt）

等具体化为词语，能更容易整理情绪。向信任的朋友、家