걷기만 해서는 늙어간다⁉ 40대부터의 '근육 활동'이 수명을 바꾼다

프랑스의 네트워크 미디어 Le Tribunal du Net가 보도한 심장 전문의 마그달레나 페렐료 씨의 경고에 따르면, 40세가 넘으면 "걷기만 하는" 운동으로는 근육량이 연간 1% 감소(근감소증)하며, 심혈관 질환이나 당뇨병, 넘어짐으로 인한 골절 위험이 높아진다고 합니다. 그녀는 주 30~60분의 저항(근력) 운동을 걷기 등의 유산소 운동에 결합해야 한다고 강조합니다. 영국 British Journal of Sports Medicine의 메타 분석에서도 이 조합은 총 사망률을 10~20% 낮춘다고 합니다. SNS에서는 "40대에 근력 운동 필수"라는 현실적인 의견에 동의하는 목소리가 있는 반면, "또 건강 상술인가"라는 회의적인 댓글도 있습니다. 노화로 인한 근력 저하 = 근감소증의 기초 지식, 트레이닝 예시, 식사 및 회복 전략을 포함하여 40대 이후가 "강하게 나이를 먹는" 실천 가이드를 정리했습니다.