走路可能让你显老⁉ 40岁开始的“肌肉活动”可以改变寿命

根据法国网络媒体Le Tribunal du Net的报道，心脏病专家玛格达莱娜·佩雷略发出警告，指出过了40岁，仅仅“步行”的运动会导致肌肉量每年减少1%（即肌少症），从而增加心血管疾病、糖尿病和因跌倒导致骨折的风险。她强调应将每周30至60分钟的阻力（肌力）训练与步行等有氧运动结合起来。根据英国《British Journal of Sports Medicine》的元分析，这种结合可以降低10%至20%的总死亡率。在社交媒体上，有人支持“40多岁必须进行肌肉训练”的观点，认为这很现实，但也有评论质疑这是“又一种健康营销”。本文结合了关于年龄相关肌肉力量下降（即肌少症）的基础知识、训练实例以及饮食和恢复策略，为40岁以上的人群提供了一份“强壮老去”的实践指南。