गिरने से बचने वाला शरीर "नृत्य" करके बनाएं ─ ऑनलाइन डांस कैसे वृद्ध महिलाओं के गिरने के जोखिम को कम करता है

"गिरने का डर है, इसलिए बाहर नहीं जाना चाहता।"

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, यह भावना और वास्तविक होती जाती है। गिरना बुजुर्गों के लिए गंभीर चोट का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बाहर जाना और गतिविधियों की मात्रा कम हो जाती है, और मांसपेशियों की ताकत और संतुलन और भी कम हो जाता है - यह दुष्चक्र व्यक्ति की इच्छा से रोकना मुश्किल होता है।

दूसरी ओर, गिरने के जोखिम को कम करने के लिए "व्यायाम महत्वपूर्ण है" यह जानते हुए भी, इसे आदत बनाना मुश्किल होता है। परिवहन के साधन नहीं हैं, बर्फ या बर्फ के कारण सड़क खतरनाक है, परिवार की देखभाल या घर के काम के कारण समय नहीं मिल पाता, व्यायाम सुविधाएं दूर हैं……। इसके अलावा, "व्यायाम" सुनते ही कुछ लोग सतर्क हो जाते हैं। ऐसे में, एक थोड़ा अप्रत्याशित लेकिन तर्कसंगत विकल्प के रूप में डांस उभरता है।

डांस "मज़ेदार व्यायाम" नहीं है, बल्कि "संतुलन का अभ्यास" भी है

डांस के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होने की बात अक्सर सुनी जाती है। यह मूड को बेहतर बनाता है, सामाजिक संबंध बनाता है, और दिमाग का उपयोग करता है। ये सभी बातें महत्वपूर्ण हैं। लेकिन, इस लेख की विशेषता यह है कि यह "गिरने की रोकथाम" के व्यावहारिक विषय को डांस के साथ सीधे जोड़ता है।

गिरने से बचने की कुंजी में से एक है स्थिति की स्थिरता (पोस्टुरल स्टेबिलिटी)। हम अपनी आँखों से बाधाओं को पहचानते हैं, आंतरिक कान से शरीर की दिशा और गति के परिवर्तन को महसूस करते हैं, और पैरों के तलवों और जोड़ों के संवेदनाओं से जानकारी प्राप्त करते हैं, जिसे मस्तिष्क एकीकृत करके मांसपेशियों को निर्देश देता है। उम्र के साथ ये प्रक्रियाएं धीरे-धीरे बदलती हैं, और केवल खड़े रहने पर भी शरीर "डगमगाने" लगता है। डगमगाने की मात्रा जितनी अधिक होती है, उतना ही अस्थिर होता है, और गिरने का जोखिम अधिक माना जाता है।

डांस इस पर ध्यान केंद्रित करता है। क्योंकि डांस के स्टेप्स केवल पैरों को हिलाना नहीं होते।
वजन का स्थानांतरण, एक पैर पर खड़ा होना, शरीर को केंद्र से बाहर करना, लय के साथ सटीक नियंत्रण……अर्थात, संतुलन की पुनः शिक्षा का हिस्सा बनना आसान होता है।

अध्ययन की सामग्री: Zoom पर सप्ताह में 2 बार, 12 सप्ताह का "बैले × मॉडर्न"

लेख में जो कार्यक्रम प्रस्तुत किया गया है, वह कनाडा के मॉन्ट्रियल में 65 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए एक ऑनलाइन डांस प्रोग्राम है। इसे Zoom पर सप्ताह में 2 बार, 1 बार 75 मिनट, 12 सप्ताह के लिए आयोजित किया गया। इसकी सामग्री "बैले और मॉडर्न का मिश्रण" जैसी थी, जैसे कि निम्नलिखित क्रम।

• 15 मिनट का वॉर्म-अप

• घुटनों को मोड़ने और सीधा करने की क्रिया (प्लिए)

• एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को फैलाने की क्रिया (टेंडू)

• वाल्ट्ज की लय में चलने के स्टेप्स (बालांसे)

• "गिरने जैसा" मूवमेंट और रीढ़ की हड्डी की गोलाई का उपयोग करने वाले मॉडर्न डांस तत्व (लिमोन/ग्राहम शैली के मूवमेंट)

• अंत में बैठकर स्ट्रेचिंग

मुख्य बात यह है कि इनमें वजन का स्थानांतरण, एक पैर पर समर्थन, शरीर को ऑफ-सेंटर करना जैसी क्रियाएं स्वाभाविक रूप से शामिल होती हैं। इसके अलावा, ऑनलाइन भी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, तकनीकी समर्थन और प्रतिभागियों की निगरानी करने वाले कर्मचारी Zoom पर मौजूद थे।

प्रतिभागियों का मूल्यांकन कार्यक्रम की शुरुआत, मध्य और अंत में आमने-सामने किया गया, और उनके पैरों की मांसपेशियों की ताकत, गतिशील संतुलन, और स्थिति की स्थिरता को मापा गया।

क्या बदला? 6 सप्ताह में "डगमगाना" कम हुआ, और अंत में मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ी

परिणाम स्पष्ट हैं।
6 सप्ताह के समय में, खड़े होने पर बाएं-दाएं दिशा में डगमगाना कम हुआ और गतिशील संतुलन में सुधार हुआ। इसके अलावा, 12 सप्ताह के अंत में, बछड़े की मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार हुआ। मांसपेशियों की ताकत का मूल्यांकन "30 सेकंड में कितनी बार एड़ी उठाना (हील रेज) कर सकते हैं" जैसे व्यावहारिक संकेतकों के माध्यम से किया गया।

गिरने की रोकथाम की बात अक्सर "जारी रखें" पर समाप्त होती है, लेकिन यह अध्ययन "कौन सा परिवर्तन, किस समय हुआ" यह दिखाता है। दैनिक जीवन में, चलने के दौरान वजन का स्थानांतरण, सीढ़ियों से उतरना, सफाई जैसे बाएं-दाएं चलने वाली क्रियाएं - ये सभी थोड़ी आसान हो सकती हैं।

"ऑनलाइन होने के कारण" कुछ लोगों के लिए यह प्रभावी होता है

यह लेख ऑनलाइन के मूल्य को "कोरोना महामारी के विकल्प" के रूप में नहीं, बल्कि संरचनात्मक बाधाओं को कम करने के साधन के रूप में प्रस्तुत करता है।

• दूरस्थ स्थान पर रहने के कारण कक्षा में नहीं जा सकते

• परिवार की देखभाल के कारण लंबे समय तक घर से बाहर नहीं रह सकते

• सर्दियों में बर्फीले रास्ते का डर

• व्यायाम सुविधाएं बाधारहित नहीं हैं/संकोच होता है

• डांस शिक्षक शहरी क्षेत्रों में केंद्रित हैं

ऑनलाइन, घर के अंदर सुरक्षा सुनिश्चित करते हुए भाग लिया जा सकता है। इसके अलावा, चेहरों को देखने से "हल्का समुदाय" भी बन सकता है। चुपचाप मांसपेशियों का व्यायाम करने की बजाय, एक ही संगीत और एक ही कोरियोग्राफी को साझा करने से अधिक लोग इसे जारी रख सकते हैं।

सोशल मीडिया पर प्रमुख प्रतिक्रियाएं: सहानुभूति और "यह कर सकते हैं" की श्रृंखला

इस लेख की सामग्री (और संबंधित अध्ययन की प्रस्तुति) साझा किए जाने पर, सोशल मीडिया पर आमतौर पर निम्नलिखित प्रकार की प्रतिक्रियाएं अधिक होती हैं।

1) "व्यायाम में कमजोर हूं, लेकिन डांस तो..." प्रकार

"व्यायाम करना चाहिए" का दबाव महसूस करने वाले लोग **"व्यायाम नहीं दिखने वाला व्यायाम"** की अभिव्यक्ति से राहत महसूस करते हैं।
"जिम नहीं जा सकता, लेकिन संगीत के साथ शरीर हिलता है", "यह लेसन नहीं, बल्कि 'डांस का समय' है, तो जारी रह सकता है" जैसी सहानुभूति आसानी से मिलती है।

2) "गिरने का डर है, समझता हूं" प्रकार (स्वयं और परिवार की आवाज)

केवल बुजुर्ग ही नहीं, बल्कि परिवार के सदस्यों की प्रतिक्रिया भी मजबूत होती है।
"माँ एक बार गिरीं, तो बाहर जाना कम हो गया", "सर्दियों में विशेष रूप से डर लगता है", "कुछ 'घर पर कर सकने वाले' विकल्प चाहिए" - गिरना जीवन की स्वतंत्रता को अचानक छीनने का अनुभव, टिप्पणियों की गर्मी बढ़ाता है।

3) "ऑनलाइन वास्तव में सही है" प्रकार

"ऑनलाइन अकेलापन ला सकता है" की पूर्वधारणा के बावजूद, वास्तव में "लोगों की उपस्थिति" प्रेरणा बनती है।
"स्क्रीन के पार भी शिक्षक द्वारा देखे जाने पर करते हैं", "सिर्फ एक ही समय में इकट्ठा होने से जारी रहता है" जैसी आवाजें आसानी से निकलती हैं।

4) "सुरक्षा के बारे में क्या?" जैसे व्यावहारिक सवाल

सकारात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ हमेशा सुरक्षा की चिंता होती है।
"गिरने का डर", "जगह नहीं है", "घुटनों की चिंता" जैसी आवाजें, कार्यान्वयन की बाधाओं की चिंता करती हैं। यह एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण है, और इस लेख में भी "देखभाल करने वाले Zoom पर थे" का उल्लेख किया गया है। अध्ययन "सुरक्षा डिजाइन के साथ" किया गया था, जो इसे सामान्य बनाने के लिए एक संकेत हो सकता है।

※सोशल मीडिया प्रतिक्रियाओं में, अध्ययन प्रस्तुति को बढ़ावा देने वाली पोस्ट (विश्वविद्यालय के संबंधित विभागों द्वारा परिचय आदि) भी देखी जाती हैं, जिससे अध्ययन का सामाजिक साझाकरण बढ़ता है।

आज से शुरू होने वाला "गिरने की रोकथाम डांस" परिचय (सुरक्षा पहले)

अध्ययन के समान कार्यक्रम को सीधे पुनः प्रस्तुत किए बिना, विचार को अपनाया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि "धमाकेदार नृत्य" के बजाय, संतुलन से संबंधित तत्वों को धीरे-धीरे शामिल करना है।

• पर्यावरण तैयार करना: फर्श की फिसलन की जांच करें, तार और गलीचे को हटा दें। पास में स्थिर कुर्सी या टेबल रखें।

• शुरुआत में "सहारा" तैयार रखें: एक हाथ से कुर्सी की पीठ को छूने की क्षमता भी सुरक्षा की भावना देती है।

• वजन का स्थानांतरण ध्यान से करें: धीरे-धीरे बाएं-दाएं स्थानांतरित करें→छोटा आगे-पीछे→एक पैर पर वजन डालें, इस क्रम में।

• बछड़े की मांसपेशियों को जागृत करें: हल्की एड़ी उठाना, टखने को घुमाना। गिरने की रोकथाम में यह अप्रत्याशित रूप से महत्वपूर्ण होता है।

• थकान होने पर रुकें: सांस फूलने से पहले आराम करें। दर्द होने पर बंद करें।

• चिंता होने पर विशेषज्ञ से संपर्क करें: यदि कोई पूर्व इतिहास या गहरी चिंता है, तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना सुरक्षित होता है।

डांस का लाभ "सही" होने में नहीं, बल्कि "जारी रखने में आसान" होने में है। संगीत के साथ मूड अच्छा होता है, और उसी "साथ में" संतुलन और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। यह गिरने की रोकथाम की दुनिया में काफी मजबूत होता है।

सारांश: नृत्य करना, भविष्य के अपने स्वतंत्रता को बढ़ाना

इस लेख का संदेश सरल है।

गिरने से बचने के लिए व्यायाम कठिन नहीं होना चाहिए। बल्कि, मजेदार होना चाहिए ताकि यह जारी रहे। ऑनलाइन का रूप, स्थानांतरण, मौसम, और जिम्मेदारी के बोझ जैसी वास्तविक बाधाओं को कम करता है, और उन लोगों तक पहुंचता है जो पहले व्यायाम से छूट जाते थे।

"नृत्य करना" एक शौक या मनोरंजन होने के साथ-साथ, शरीर की संवेदनाओं को पुनः प्राप्त करने का प्रशिक्षण भी है।
आज के 75 मिनट, कल के "स्वयं चलने", "बाहर जाने", "पसंदीदा स्थान पर जाने" को समर्थन दे सकते हैं।

संदर्भ URL (लेख में लिंक नहीं/यहां संकलित)

1. https://www.concordia.ca/cunews/main/items/the-conversation/2025/bringing-the-dance-studio-home-can-improve-balance-and-reduce-th.html
   　अध्ययन की पृष्ठभूमि और कार्यक्रम