आखिरी समय तक काम क्यों नहीं कर पाते? "काम टालने वाले" 9 प्रकार और इससे बाहर निकलने के तरीके

"इस ईमेल का जवाब देने से पहले थोड़ा शांत हो जाऊं"

"रिपोर्ट लिखने से पहले, सिर्फ मेज को साफ कर लूं"

"आज ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूं। कल सुबह से पूरी मेहनत करूंगा"

ऐसा सोचते-सोचते समय बीत जाता है, और जब तक आपको एहसास होता है, तब तक समय सीमा के करीब पहुंच जाते हैं। चिंता और अपराधबोध के साथ, पहले से भी खराब परिस्थितियों में काम शुरू करना पड़ता है।

टालमटोल करना, ज्यादातर लोगों के लिए एक परिचित व्यवहार है। यह रोजमर्रा के कामों जैसे कपड़े धोना या सफाई करना, काम की रिपोर्ट, परीक्षा की तैयारी, टैक्स की प्रक्रिया, स्वास्थ्य जांच की बुकिंग, परिवार के साथ महत्वपूर्ण चर्चा तक, कई चीजों पर लागू होता है।

आम तौर पर इसे "कमजोर इच्छाशक्ति", "समय प्रबंधन में कमजोर", "आलसी" के रूप में देखा जाता है। हालांकि, विशेषज्ञ बताते हैं कि टालमटोल करना एक साधारण व्यक्तित्व दोष नहीं है।

इसके पीछे चिंता, ऊब, असफलता का डर, परफेक्ट होने की सोच, दूसरों द्वारा नियंत्रित होने की भावना, शारीरिक और मानसिक थकान जैसी कई वजहें छिपी होती हैं।

टालमटोल करने वाले लोग एक ही प्रकार के नहीं होते

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में पढ़ाने वाले सामाजिक वैज्ञानिक, इटामार शैट्ज़ डॉक्टर ने, मनोविज्ञान, व्यवहारिक अर्थशास्त्र, तंत्रिका विज्ञान आदि के शोध के आधार पर, टालमटोल करने वाले लोगों की प्रवृत्तियों को 9 प्रकारों में वर्गीकृत किया है।

हालांकि, यह लोगों को एक ही बॉक्स में बंद करने वाला निदान नहीं है। एक ही व्यक्ति, काम में परफेक्शनिस्ट हो सकता है, घर के कामों में आनंद प्राथमिकता वाला हो सकता है, और थकान के समय में बर्नआउट प्रकार का हो सकता है, यानी कि कार्य या परिस्थिति के अनुसार कई विशेषताएं प्रकट हो सकती हैं।

1. चिंतित प्रकार

अगर असफल हो गया तो क्या होगा, अगर आलोचना की गई तो क्या होगा, अगर बीच में कोई समस्या आ गई तो क्या होगा, यह सोचते-रहते हैं और कार्य शुरू नहीं कर पाते।

यह तैयारी की कमी के कारण नहीं, बल्कि बुरे परिणामों को बार-बार दिमाग में चलाने के कारण है, जिससे कार्य वास्तव में जितना खतरनाक होता है उससे अधिक खतरनाक लगता है।

इस प्रकार के लोगों के लिए, "असफल न होने के तरीके" की तलाश करने के बजाय, "अगर समस्या आई तो कैसे निपटेंगे" यह पहले से तय करना फायदेमंद होता है। सबसे खराब स्थिति को पूरी तरह से खत्म करने के बजाय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अगर कुछ होता है तो भी आप उससे निपट सकते हैं।

2. निराशावादी प्रकार

"कैसे भी हो, यह सफल नहीं होगा", "अब शुरू करने पर भी समय पर नहीं होगा", "प्रयास करने पर भी सराहा नहीं जाएगा" यह सोचते हैं और कार्य करने का अर्थ खो देते हैं।

असफलता का डर नहीं, बल्कि सफलता की संभावना को बहुत कम आंकते हैं। कार्य शुरू करने से पहले ही, परिणाम तय हो चुका लगता है।

आवश्यक है कि बिना आधार के आशावाद न हो, बल्कि छोटे-छोटे सफलताओं के प्रमाण इकट्ठा करें। एक दस्तावेज़ खोलें, ईमेल का विषय लिखें, 5 मिनट तक शोध करें, ये कार्य "कुछ भी नहीं कर सकते" की भविष्यवाणी को तोड़ते हैं।

3. परफेक्शनिस्ट प्रकार

सिर्फ अच्छा नहीं, बल्कि आदर्श के अनुसार ही बनाना है। इस कारण, शुरू करने से पहले की तैयारी लंबी हो जाती है, और विवरण को ठीक करते-करते, इसे पूरा नहीं कर पाते।

यह प्रकार देखने में मेहनती लगता है। जानकारी इकट्ठा करने, योजना बनाने, उपकरण चुनने में बहुत समय लगाते हैं। लेकिन, अगर तैयारी वास्तविक परिणाम से नहीं जुड़ती, तो यह भी टालमटोल बन सकता है।

समाधान है, "परफेक्ट फाइनल प्रोडक्ट बनाने" के बजाय, "अपूर्ण प्रारूप बनाने" के लक्ष्य को बदलना। 60% पूर्ण प्रारूप, 100% का गैर-मौजूद फाइनल प्रोडक्ट से अधिक मूल्यवान है।

4. स्वप्नदर्शी प्रकार

भविष्य के आदर्शों या भव्य विचारों को सोचना पसंद करते हैं, लेकिन जब इसे लागू करने की बारी आती है तो रुचि खो देते हैं।

नई परियोजना, रचना, योग्यता प्राप्ति, नौकरी बदलने आदि की कल्पना करते हैं और जानकारी इकट्ठा करते हैं, लेकिन आवेदन, अभ्यास, निर्माण जैसे ठोस कार्य आगे नहीं बढ़ते।

स्वप्न देखना समस्या नहीं है। समस्या यह है कि स्वप्न और आज की कार्रवाई के बीच संबंध नहीं होता। "कभी किताब लिखूंगा" के बजाय, "आज तीन शीर्षक लिखूंगा" जैसे आदर्श को देखे जा सकने वाले कार्य में बदलना आवश्यक है।

5. जिगजैग प्रकार

एक कार्य शुरू करने के तुरंत बाद, दूसरे काम की याद आ जाती है, और फिर नोटिफिकेशन या नए विचारों की ओर खिंच जाते हैं, और बार-बार विषय बदलते रहते हैं।

व्यस्त रहते हैं, इसलिए खुद को टालमटोल करते हुए महसूस नहीं होता। लेकिन दिन के अंत में, केवल महत्वपूर्ण काम ही बचता है।

इस प्रकार के लिए, कार्य के दौरान आए अन्य कामों को उसी समय शुरू करने के बजाय, उन्हें नोट्स में छोड़ने की विधि प्रभावी होती है। ध्यान केंद्रित करने के बजाय, नोटिफिकेशन बंद करना, स्मार्टफोन को दूसरी जगह रखना, कार्य समय को छोटे हिस्सों में बांटना आदि, पर्यावरण को बदलना आवश्यक है।

6. विद्रोही प्रकार

जब किसी और ने आदेश दिया हो, विकल्प छीन लिए गए हों, या निगरानी में महसूस होता है, तो कार्य को विलंबित करके अपनी नेतृत्व क्षमता को पुनः प्राप्त करने की कोशिश करते हैं।

बॉस, शिक्षक, परिवार के प्रति असंतोष, कार्य के प्रति प्रतिरोध में बदल जाता है। खुद के लिए, टालमटोल "आपके अनुसार नहीं चलूंगा" की मौन विरोध बन जाता है।

हालांकि, वास्तव में नुकसान खुद का होता है। समाधान के रूप में, आदेश देने वाले व्यक्ति के लिए नहीं, बल्कि खुद के लिए फायदेमंद चीजों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। परीक्षा की तैयारी का मतलब शिक्षक को संतुष्ट करना नहीं, बल्कि भविष्य के विकल्पों को बढ़ाना है।

7. रोमांच खोजी प्रकार

समय सीमा के ठीक पहले की तनावपूर्ण स्थिति के बिना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, और "दबाव में बेहतर काम कर सकते हैं" सोचते हैं।

सच में, जब समय सीमा करीब होती है, तो अनावश्यक विकल्प गायब हो जाते हैं, और अस्थायी रूप से गहन ध्यान की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं। जब यह अनुभव सफलता का अनुभव बन जाता है, तो हर बार अंतिम समय तक इंतजार करते हैं।

हालांकि, यह अप्रत्याशित समस्याओं के न होने की शर्त पर आधारित एक खतरनाक विधि है। स्वास्थ्य खराबी, संचार विफलता, अतिरिक्त संशोधन जैसी एक भी घटना योजना को बिगाड़ सकती है।

समय सीमा को पहले से निर्धारित करना केवल इसलिए काम नहीं करता क्योंकि खुद द्वारा बनाई गई समय सीमा का पता होता है। दूसरों को प्रगति की रिपोर्ट करना, मध्यवर्ती प्रस्तुतियाँ निर्धारित करना आदि, बाहरी वादों में बदलना प्रभावी होता है।

8. आनंद प्राथमिकता प्रकार

उबाऊ कार्यों की बजाय, वीडियो, गेम, सोशल मीडिया, भोजन, खरीदारी आदि, जो तुरंत अच्छा महसूस कराते हैं, उन्हें चुनते हैं।

मनुष्य में भविष्य के बड़े लाभों की बजाय सामने के छोटे सुखों को प्राथमिकता देने की प्रवृत्ति होती है। विशेष रूप से वर्तमान डिजिटल सेवाएँ, छोटे अंतराल पर नए उत्तेजनाएँ और पुरस्कार प्रदान करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

इस प्रकार के लिए "अधिक आत्मसंयम रखो" कहना समाधान नहीं होता। प्रलोभन तक पहुँचने में बाधा बढ़ाना महत्वपूर्ण है। ऐप से लॉगआउट करना, नोटिफिकेशन बंद करना, कार्यस्थल में गेम कंसोल न रखना आदि, इच्छाशक्ति के बजाय घर्षण का उपयोग करना।

9. बर्नआउट प्रकार

इच्छा की कमी नहीं, बल्कि पहले से ही उपलब्ध ऊर्जा की कमी होती है।

काम, पढ़ाई, घर का काम, रिश्ते आदि को लंबे समय तक संभालते रहते हैं, और आराम करने की कोशिश करने पर भी ठीक नहीं होते। वीडियो या मनोरंजन का आनंद लेने की शक्ति भी नहीं होती, बस स्क्रीन को देखते रहते हैं।

इस स्थिति को अन्य प्रकारों की तरह उत्पादकता की समस्या के रूप में देखना खतरनाक है। अगर और अधिक विस्तृत योजना बनाते हैं या प्रयास बढ़ाते हैं, तो स्थिति और बिगड़ सकती है।

आवश्यक है कि बोझ को कम करें, प्राथमिकताओं की समीक्षा करें, पर्याप्त आराम करें, और आसपास के लोगों से सलाह लें। अगर जीवन या काम में गंभीर समस्याएँ बनी रहती हैं, तो चिकित्सा संस्थानों या विशेषज्ञों से सलाह लेना भी एक विकल्प हो सकता है।

9 प्रकार की श्रेणियाँ उपयोगी हैं, लेकिन "मैं ऐसा व्यक्ति हूँ" का निर्णय न लें

9 प्रकार की श्रेणियाँ, यह समझने के लिए सुराग देती हैं कि आप क्यों नहीं चल सकते।

दूसरी ओर, कार्यस्थल मनोवैज्ञानिक इयान मैकरे कहते हैं कि इन लेबलों को स्थायी व्यक्तित्व के रूप में नहीं लेना महत्वपूर्ण है।

"मैं परफेक्शनिस्ट हूँ इसलिए कुछ नहीं कर सकता" के बजाय, "आज मैं परफेक्शनिस्ट की तरह व्यवहार कर रहा हूँ" के रूप में देखें।

पहला अपरिवर्तनीय व्यक्तित्व का अर्थ है, लेकिन दूसरा केवल वर्तमान प्रतिक्रिया को दर्शाता है। प्रतिक्रिया होने पर, पर्यावरण, विचारों, कार्यों के क्रम को बदलकर इसे संशोधित किया जा सकता है।

वर्गीकरण स्वयं को समझने के लिए एक नक्शा है, न कि एक नई उपाधि जो आपको जकड़ ले।

साझा मूल यह है कि "अभी के लिए अप्रिय भावनाओं से बचना चाहते हैं"

डरहम विश्वविद्यालय की मनोवैज्ञानिक फ्यूशिया सिरोइस प्रोफेसर टालमटोल को प्रकारों में विभाजित करने के विचार के प्रति सतर्क हैं।

हालांकि लोगों के सतही व्यवहार अलग-अलग होते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, यह कार्य के साथ आने वाली अप्रिय भावनाओं से बचने की प्रवृत्ति होती है।

उदाहरण के लिए, रिपोर्ट लिखने की कोशिश करते ही "शायद मैं इसे अच्छी तरह से नहीं समझा पाऊंगा" की चिंता उत्पन्न होती है। ईमेल खोलते ही, आलोचना की कल्पना करते हैं। बिखरे हुए कमरे को देखकर, यह नहीं समझ पाते कि कहाँ से शुरू करें और अभिभूत हो जाते हैं।

इसलिए मस्तिष्क तुरंत मूड बदल सकने वाली क्रियाओं की तलाश करता है।

सोशल मीडिया देखते हैं। समाचार पढ़ते हैं। असंबंधित सफाई शुरू करते हैं। मिठाई खाते हैं। "और जानकारी की आवश्यकता है" सोचकर खोज जारी रखते हैं।

उस क्षण में थोड़ा आराम मिलता है, इसलिए मस्तिष्क परिहार व्यवहार सीखता है। लेकिन कार्य गायब नहीं होता। समय कम होने के कारण चिंता और बढ़ जाती है, और अपराधबोध या आत्म-आलोचना भी जुड़ जाती है।

चिंता होती है, बचते हैं, अस्थायी रूप से आराम मिलता है, स्थिति बिगड़ती है, और फिर से चिंता होती है।

यह टालमटोल का चक्र है।

इसका मतलब है कि हम जिस चीज से बच रहे हैं वह कार्य नहीं है। यह कार्य शुरू करने पर महसूस होने वाली आशंका, ऊब, भ्रम, असहायता, शर्म जैसी भावनाएँ हैं।

सोशल मीडिया पर सबसे अधिक सहानुभूति प्राप्त हुई "बाद में पढ़ें"

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय ने LinkedIn पर 9 प्रकारों को पेश किया, जिससे पोस्ट पर कई प्रतिक्रियाएँ आईं।

इनमें सबसे प्रतीकात्मक था, "यह बाद में पढ़ूंगा" की छोटी टिप्पणी।

टालमटोल को हल करने वाले लेख को भी टालमटोल करना एक मजाक है, लेकिन पोस्ट के भीतर की टिप्पणियों में से विशेष रूप से अधिक प्रतिक्रियाएँ प्राप्त हुईं। गंभीर विषय को हंसी में बदलते हुए, कई लोगों ने स्वीकार किया कि वे भी इससे संबंधित हैं।

एक अन्य उपयोगकर्ता ने, कार्यों को जल्दी समाप्त करने वाले "प्री-क्रास्टिनेटर", यानी अग्रिम प्रकार के बारे में सवाल उठाया।

काम को जल्दी समाप्त करना सामाजिक रूप से उच्च मूल्यांकित होता है। लेकिन अगर यह व्यवहार "जल्दी खत्म नहीं किया तो चिंता सहन नहीं होगी" की भावना से उत्पन्न होता है, तो व्यक्ति की मानसिक बोझ कम नहीं होता।

टालमटोल के विपरीत दिखने वाले व्यवहार में भी, समान चिंता की संभावना हो सकती है।

इसके अलावा, "ADHD के कारण कार्यकारी कार्यों या शुरुआत की कठिनाई 9 प्रकारों में कहाँ फिट होती है" का सवाल भी देखा गया।

बाहर से देखने पर, ADHD के कारण कार्य शुरू करने की कठिनाई और सामान्य टालमटोल दोनों "जो करना चाहिए वह शुरू नहीं करना" के समान व्यवहार लगते हैं। लेकिन कारण या आवश्यक समर्थन समान नहीं हो सकते।

ADHD जैसी विशेषताओं को केवल इच्छाशक्ति या आदतों की समस्या के रूप में देखना, व्यक्ति को अनावश्यक रूप से दोषी ठहराना होगा। इसके विपरीत, हर टालमटोल को आसानी से किसी विशेष विकार से जोड़ने में भी सतर्क रहना चाहिए।

"उच्च उत्पादकता का मतलब है कि स्वास्थ्य अच्छा है" इस पर सवाल

सोशल मीडिया पर, टालमटोल को दूर करने को बिना शर्त अच्छा मानने के विचार पर भी सवाल उठाए जा रहे हैं।

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