7 घंटे की नींद पर्याप्त है, 10 घंटे की जरूरत है - "आदर्श नींद का समय" एक नहीं होने का कारण

"मनुष्य के लिए दिन में 8 घंटे सोना आदर्श होता है।"

नींद के बारे में शोध करने वाले किसी भी व्यक्ति ने एक बार तो यह सुना ही होगा।

रात 11 बजे बिस्तर पर जाना और सुबह 7 बजे उठना। अगर आप 8 घंटे की नींद ले सकते हैं तो यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और अगर आप केवल 6 घंटे सोते हैं तो यह नींद की कमी है। इसके विपरीत, अगर आप 9 या 10 घंटे सोते हैं तो आप चिंतित हो सकते हैं कि "क्या यह बहुत ज्यादा है?"

हालांकि, नींद से संबंधित शोध और विशेषज्ञ संस्थानों की सिफारिशों को देखने पर, यह मामला इतना सरल नहीं है।

स्वस्थ वयस्कों के लिए, आम तौर पर 7 से 9 घंटे की नींद का समय आदर्श माना जाता है। हालांकि, इस सीमा के भीतर कौन सा समय सबसे उपयुक्त है, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है।

कुछ लोग लगभग 7 घंटे में स्वाभाविक रूप से जाग जाते हैं और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करके काम कर सकते हैं। दूसरी ओर, कुछ लोग 8 घंटे और आधा या 9 घंटे सोने के बिना स्पष्ट रूप से अस्वस्थ महसूस करते हैं।

सोशल मीडिया पर भी, "6 घंटे पर्याप्त हैं" कहने वाले लोगों से लेकर "9-10 घंटे के बिना मेरा दिमाग काम नहीं करता" कहने वाले लोगों तक, उनके अनुभव में आश्चर्यजनक रूप से अंतर होता है।

तो, हमें वास्तव में कितने घंटे सोना चाहिए?

"8 घंटे" कोई निश्चित उत्तर नहीं है

सबसे पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि "8 घंटे" की संख्या का कोई निश्चित चिकित्सा अर्थ नहीं है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 18-64 वर्ष के वयस्कों के लिए 7-9 घंटे और 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए 7-8 घंटे का समय आदर्श माना जाता है।

अमेरिकी रोग नियंत्रण केंद्र (CDC) भी 18-60 वर्ष के वयस्कों के लिए 7 घंटे या उससे अधिक की नींद की सिफारिश करता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि "7 घंटे 59 मिनट इसलिए यह अपर्याप्त है" या "8 घंटे 1 मिनट इसलिए यह आदर्श है"।

8 घंटे की संख्या वयस्कों के लिए सामान्य सिफारिश की गई सीमा के मध्य के करीब है, इसलिए इसे याद रखना आसान है और परिणामस्वरूप यह व्यापक रूप से जाना जाता है।

दरअसल, आवश्यक नींद के समय में व्यक्तिगत अंतर होता है।

यह न केवल उम्र पर निर्भर करता है, बल्कि दिन के दौरान की गतिविधियों, जीवनशैली, स्वास्थ्य, और पिछले नींद के पैटर्न पर भी निर्भर करता है।

जब आप बीमार होते हैं या जब आप लगातार नींद की कमी से जूझ रहे होते हैं, तो सामान्य से अधिक सोना असामान्य नहीं है।

केवल एक रात में 9 घंटे सोने से "बहुत ज्यादा सोने" की चिंता करने की जरूरत नहीं है।

महत्वपूर्ण यह है कि एक दिन के आंकड़े के बजाय दीर्घकालिक स्थिति को देखना।

7 घंटे सोने से कोई गारंटी नहीं

वयस्कों की नींद में "7 घंटे या उससे अधिक" की संख्या का अक्सर उपयोग किया जाता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "7 घंटे सोने से सभी के लिए पर्याप्त है"।

कुछ लोग 7 घंटे में अलार्म घड़ी से पहले स्वाभाविक रूप से जाग जाते हैं और सुबह से ही उनका दिमाग तेज होता है।

दूसरे लोग 7 घंटे सोने के बाद भी सुबह से ही भारी महसूस करते हैं और दोपहर के भोजन के बाद गहरी नींद में चले जाते हैं।

इन दोनों व्यक्तियों को केवल "दोनों ने 7 घंटे सोए हैं इसलिए उनकी नींद पर्याप्त है" कहना मुश्किल है।

इसलिए, यह जानने के लिए कि आपकी नींद पर्याप्त है या नहीं, नींद के समय के अलावा दिन के दौरान की स्थिति महत्वपूर्ण होती है।

क्या सुबह उठने पर आपको ताजगी का अनुभव होता है?

क्या काम या पढ़ाई के दौरान बार-बार नींद नहीं आती?

क्या छुट्टियों में आप सप्ताह के दिनों की तुलना में कई घंटे अधिक सोते हैं?

क्या बिना बड़ी मात्रा में कैफीन के आप दिनभर नहीं चल सकते?

ये संकेत भी नींद के बारे में सोचने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

सोशल मीडिया पर "7 घंटे पर्याप्त" और "10 घंटे की जरूरत" का मिश्रण

वास्तव में, लोगों की आवश्यक नींद के समय में बड़ा अंतर होता है, जो सोशल मीडिया पर अनुभवों को देखने से स्पष्ट होता है।

जुलाई 2026 में, विदेशी फोरम Reddit के नींद समुदाय में "सबसे अच्छे तरीके से काम करने के लिए कितने घंटे सोना चाहिए" के विषय पर चर्चा की गई।

वहां, सामान्य रूप से ज्ञात 7-9 घंटे की संख्या के अलावा, अपने अनुभव साझा किए गए।

कुछ लोग 7-9 घंटे को सही मानते हैं, जबकि कुछ कहते हैं कि "कम से कम 10 घंटे चाहिए"।

एक अन्य 2026 की पोस्ट में, लगभग 9 घंटे की नींद के बिना पर्याप्त रूप से ठीक नहीं हो पाने वाले व्यक्ति ने कहा कि "मेरे आसपास के लोग कहते हैं कि 6 घंटे पर्याप्त हैं, जिससे मुझे लगता है कि मैं अकेला ही नींद में बहुत समय बर्बाद कर रहा हूं"।

दिलचस्प बात यह है कि लंबे समय तक सोने से सभी लोग सहज नहीं होते।

जनवरी 2026 में Reddit पर नींद से संबंधित चर्चा में, कुछ लोग 7 घंटे और आधे को सबसे अच्छा मानते हैं, जबकि 7-8 घंटे में कमी महसूस करते हैं और 9-10 घंटे सोने पर ठीक महसूस करते हैं, वहीं कुछ लोग 8 घंटे से अधिक सोने पर सुबह सिरदर्द की शिकायत करते हैं।

वास्तव में, अनुभव व्यक्ति-व्यक्ति में भिन्न होता है।

जापानी सोशल मीडिया पर भी "6 घंटे आधे पर्याप्त नहीं" की आवाज

जापानी भाषी क्षेत्र में भी इसी तरह की प्रतिक्रियाएं हैं।

मई 2026 में, Reddit के जापानी समुदाय में थकान और नींद के विषय पर चर्चा के दौरान, "क्या 6 घंटे आधे पर्याप्त हैं? 8-9 घंटे के बिना मेरा दिमाग काम नहीं करता" जैसी प्रतिक्रियाएं देखी गईं।

इसके अलावा, पहले काम के लिए 4-5 घंटे की नींद सामान्य थी, लेकिन बाद में नींद के महत्व को महसूस करते हुए, अब कम से कम 7 घंटे सोने की कोशिश करने की आवाजें भी थीं।

एक अन्य पोस्ट में, एक व्यक्ति ने छुट्टियों का उपयोग करके बिना अलार्म घड़ी के सोने और अपनी आवश्यक नींद के समय का पता लगाने का अनुभव साझा किया।

उस व्यक्ति के मामले में, अंततः यह लगभग 8 घंटे पर स्थिर हो गया, और उन्होंने महसूस किया कि वे पहले से सोने के समय को पूरा कर रहे थे।

बेशक, ये सोशल मीडिया पोस्ट चिकित्सा अनुसंधान नहीं हैं।

पोस्ट करने वाले व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली अलग हो सकती है, इसलिए "सोशल मीडिया पर किसी ने कहा कि 9 घंटे की जरूरत है, इसलिए 9 घंटे सही हैं" ऐसा नहीं कहा जा सकता।

हालांकि, यह मानव नींद को "सभी के लिए 8 घंटे" के एक ही संख्या में समझाने की कठिनाई को दर्शाने के लिए बहुत दिलचस्प है।

हम नींद के समय को क्यों कम कर देते हैं

आधुनिक जीवन में, नींद बहुत आसानी से कम की जा सकती है।

काम खत्म होता है।

घर लौटते हैं।

रात का खाना खाते हैं और घर के काम निपटाते हैं।

वीडियो देखते हैं, गेम खेलते हैं, या सोशल मीडिया देखते हैं, और पता चलता है कि आधी रात हो गई है।

एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, इसलिए जब आप अपने समय को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो कई लोग सबसे पहले नींद को कम कर देते हैं।

"अगर मैं एक और घंटे जागता हूं, तो मैं एक घंटे की स्वतंत्रता बढ़ा सकता हूं"।

यह एक नजर में तर्कसंगत लग सकता है।

हालांकि, अगर उस एक घंटे को कम करने से अगले दिन की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है और आमतौर पर 2 घंटे में समाप्त होने वाला काम 3 घंटे लेता है, तो यह नहीं कहा जा सकता कि आपने समय प्राप्त किया है।

नींद केवल "कुछ नहीं करने का समय" नहीं है।

शरीर और मस्तिष्क में नींद के दौरान भी विभिन्न कार्य जारी रहते हैं।

नींद को समय की बर्बादी के रूप में नहीं, बल्कि अगले दिन की गतिविधियों के लिए आवश्यक समय के रूप में देखना महत्वपूर्ण है।

क्या नींद की कमी "आदत हो जाने पर ठीक" है

जो लोग लंबे समय से कम नींद के साथ जीवन जी रहे हैं, उनमें से कुछ कहते हैं,

"मैं 5 घंटे की नींद का आदी हो गया हूं"

"मैं हमेशा से 6 घंटे ही सोता हूं और सामान्य रूप से काम कर सकता हूं"

ऐसे लोग भी हैं।

वास्तव में, नींद के प्रति संवेदनशीलता में व्यक्तिगत अंतर होता है।

हालांकि, यह कि व्यक्ति को कम नींद की आदत हो गई है और शरीर या संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रभाव पूरी तरह से समाप्त हो गया है, यह एक ही बात नहीं है।

क्रोनिक कम समय की नींद नींद, ध्यान और प्रतिक्रिया की गति में कमी से संबंधित होती है।

AASM और स्लीप रिसर्च सोसाइटी के संयुक्त बयान में भी, स्वस्थ वयस्कों के लिए नियमित रूप से 7 घंटे या उससे अधिक की नींद की सिफारिश की गई है।

7 घंटे से कम की नींद के लंबे समय तक जारी रहने से मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, अवसाद, दुर्घटना के जोखिम जैसे कई समस्याओं के साथ संबंध की ओर इशारा किया गया है।

हालांकि, इस बिंदु पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

कई अध्ययन नींद के समय और बीमारी के बीच "संबंध" की जांच कर रहे हैं।

यह साबित नहीं हुआ है कि केवल नींद की कमी ने बीमारी को जन्म दिया है।

लंबे समय तक काम, तनाव, आहार, व्यायाम की कमी जैसे अन्य कारक भी हो सकते हैं जो नींद की कमी के साथ मौजूद होते हैं।

फिर भी, "मैं आदी हूं इसलिए कोई समस्या नहीं है" यह बिना शर्त मान लेना बेहतर नहीं होगा।

क्या "पूरी रात जागना शराब पीने के समान है"?

जब नींद की कमी के बारे में बात की जाती है, तो "24 घंटे जागे रहना शराब पीने के समान है" यह अभिव्यक्ति देखी जाती है।

लंबे समय तक जागे रहने से ध्यान और प्रतिक्रिया क्षमता में कमी को दर्शाने वाले अध्ययन मौजूद हैं।

हालांकि, नींद की कमी और शराब का शरीर पर प्रभाव समान नहीं होता है, इसलिए इसे "○ घंटे जागे रहने से रक्त में अल्कोहल की मात्रा ○% के समान है" के रूप में बदलना सही नहीं है।

यहां महत्वपूर्ण यह है कि संख्याओं की तुलना करना नहीं है।

भले ही व्यक्ति को "अभी भी ठीक है" लगता हो, गहरी नींद की स्थिति में प्रतिक्रिया और निर्णय की क्षमता में कमी हो सकती है।

विशेष रूप से वाहन चलाने में, नींद की कमी एक बड़ा खतरा बन सकती है।

अगर माइक्रो स्लीप होता है, तो कुछ सेकंड के लिए भी हाईवे पर काफी दूरी तय की जा सकती है।

नींद की स्थिति में जबरदस्ती गतिविधि जारी न रखना सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण होता है।

तो, क्या अधिक सोने से स्वास्थ्य में सुधार होता है?

अगर नींद की कमी एक समस्या है, तो क्या 10 घंटे, 11 घंटे सोने से स्वास्थ्य में सुधार होगा?

यहां भी मामला सरल नहीं है।

बड़े पैमाने पर अवलोकन अध्ययन में, न केवल बहुत कम नींद, बल्कि लंबे समय तक सोने वालों में भी स्वास्थ्य समस्याओं और मृत्यु दर के साथ संबंध पाए गए हैं।

मूल लेख में भी, 7-8 घंटे की तुलना में, न केवल कम समय की नींद, बल्कि 9 घंटे से अधिक की नींद के साथ भी मृत्यु जोखिम के संबंध की पुष्टि की गई है।

हालांकि, इसे "9 घंटे से अधिक सोने से स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है" के रूप में पढ़ना उचित नहीं है।

यहां "कारण और परिणाम उल्टा" होने की संभावना है।

कुछ बीमारी या स्वास्थ्य समस्या के कारण शरीर को लंबे आराम की आवश्यकता हो सकती है।

दवाओं के प्रभाव से नींद की स्थिति में वृद्धि हो सकती है।

मानसिक अस्वस्थता या नींद की समस्या छिपी हो सकती है।##HTML_TAG_219