Menschen, die mit 7 Stunden auskommen, und solche, die 10 Stunden benötigen – Warum es keine „ideale Schlafdauer“ gibt

„Idealerweise sollten Menschen 8 Stunden pro Tag schlafen.“

Wer sich schon einmal mit dem Thema Schlaf beschäftigt hat, hat wahrscheinlich schon von dieser Aussage gehört.

Um 23 Uhr ins Bett gehen und um 7 Uhr aufstehen. Wenn man genau 8 Stunden schlafen kann, gilt das als gesund, während 6 Stunden als Schlafmangel angesehen werden. Umgekehrt macht man sich Sorgen, ob man zu viel schläft, wenn man 9 oder 10 Stunden schläft.

Allerdings ist die Sache nicht so einfach, wenn man sich die Forschung und Empfehlungen von Fachleuten zum Thema Schlaf ansieht.

Für gesunde Erwachsene wird im Allgemeinen eine Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden als Richtwert angesehen. Wo innerhalb dieses Bereichs das Optimum liegt, variiert jedoch von Person zu Person.

Es gibt Menschen, die nach etwa 7 Stunden Schlaf von selbst aufwachen und den ganzen Tag konzentriert arbeiten können. Andere wiederum merken einen deutlichen Leistungsabfall, wenn sie nicht 8,5 oder 9 Stunden schlafen.

Auch auf sozialen Netzwerken sieht man, dass die Empfindungen stark variieren: Von Menschen, die mit 6 Stunden auskommen, bis hin zu denen, die ohne 9 bis 10 Stunden Schlaf nicht klar denken können.

Wie viele Stunden sollten wir also tatsächlich schlafen?

„8 Stunden“ sind keine absolute Wahrheit

Zunächst sollte man wissen, dass die Zahl „8 Stunden“ an sich keine absolute medizinische Bedeutung hat.

Die National Sleep Foundation empfiehlt für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag, für Menschen ab 65 Jahren etwa 7 bis 8 Stunden.

Auch die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen für Erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren mindestens 7 Stunden Schlaf.

Das bedeutet nicht, dass „7 Stunden und 59 Minuten unzureichend“ oder „8 Stunden und 1 Minute ideal“ sind.

Es ist einfacher zu verstehen, dass die Zahl 8 Stunden in der Mitte des allgemeinen empfohlenen Bereichs für Erwachsene liegt und daher leicht zu merken ist, was dazu geführt hat, dass sie weithin bekannt wurde.

Es gibt individuelle Unterschiede beim benötigten Schlaf.

Nicht nur das Alter, sondern auch die tägliche Aktivität, der Lebensrhythmus, die körperliche Verfassung und die bisherige Schlafsituation beeinflussen die benötigte Schlafdauer.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man länger schläft, wenn man krank ist oder wenn man in den Tagen zuvor unter Schlafmangel gelitten hat.

Es besteht kein Grund zur Sorge, wenn man einmal 9 Stunden schläft und sich fragt, ob das zu viel ist.

Wichtig ist, den langfristigen Zustand und nicht die Zahl eines einzelnen Tages zu betrachten.

7 Stunden Schlaf sind nicht unbedingt ausreichend

Die Zahl „7 Stunden oder mehr“ wird oft im Zusammenhang mit dem Schlaf von Erwachsenen verwendet.

Aber auch das bedeutet nicht, dass 7 Stunden Schlaf für alle Menschen ausreichend sind.

Manche Menschen wachen nach 7 Stunden Schlaf von selbst auf und sind morgens hellwach.

Andere fühlen sich nach 7 Stunden Schlaf morgens schwerfällig und werden nach dem Mittagessen von starker Müdigkeit übermannt.

Es ist schwierig, einfach zu sagen, dass beide Personen „genug Schlaf haben“, nur weil sie beide 7 Stunden schlafen.

Um zu wissen, ob man genug Schlaf bekommt, ist nicht nur die Schlafdauer wichtig, sondern auch der Zustand während des Tages.

Fühlt man sich morgens erholt?

Wird man während der Arbeit oder des Studiums häufig müde?

Schläft man an freien Tagen viel länger als an Werktagen?

Kann man den Tag nicht ohne große Mengen Koffein überstehen?

Solche Anzeichen können ebenfalls Hinweise auf den Schlafbedarf geben.

Auf sozialen Netzwerken gibt es sowohl „7 Stunden sind genug“ als auch „10 Stunden sind nötig“

Tatsächlich wird aus Erfahrungsberichten auf sozialen Netzwerken deutlich, dass der benötigte Schlaf stark variiert.

Im Juli 2026 wurde in der Schlaf-Community des internationalen Forums Reddit das Thema „Wie viele Stunden Schlaf braucht man, um am besten zu funktionieren?“ diskutiert.

Dort wurden neben den allgemein bekannten 7 bis 9 Stunden auch persönliche Erfahrungen geteilt.

Während einige Menschen mit 7 bis 9 Stunden auskommen, gibt es auch solche, die „mindestens 10 Stunden“ benötigen.

In einem anderen Beitrag aus dem Jahr 2026 äußerte jemand, der etwa 9 Stunden Schlaf benötigt, dass viele in seinem Umfeld mit 6 Stunden auskommen und er sich deshalb fühlt, als würde er zu viel Zeit mit Schlafen verbringen.

Interessant ist, dass nicht jeder, der lange schläft, sich auch wohlfühlt.

In einer Diskussion über Schlaf auf Reddit im Januar 2026 gab es sowohl Stimmen, die mit etwa 7,5 Stunden am besten zurechtkommen, als auch solche, die 9 bis 10 Stunden benötigen, während andere bei mehr als 8 Stunden morgens Kopfschmerzen bekommen.

Die Empfindungen sind wirklich individuell.

Auch auf japanischen sozialen Netzwerken gibt es Stimmen, die sagen „6,5 Stunden sind nicht genug“

Ähnliche Reaktionen gibt es auch im japanischen Sprachraum.

Im Mai 2026, als Müdigkeit und Schläfrigkeit in der japanischen Reddit-Community thematisiert wurden, gab es Reaktionen wie „Reichen 6,5 Stunden wirklich aus? Ohne 8 bis 9 Stunden kann ich nicht klar denken.“

Es gab auch Stimmen von Menschen, die früher für die Arbeit 4 bis 5 Stunden Schlaf als normal ansahen, aber später die Bedeutung von Schlaf erkannten und nun mindestens 7 Stunden schlafen.

In einem anderen Beitrag wurde von jemandem berichtet, der während eines langen Urlaubs ohne Wecker schlief, um seine benötigte Schlafdauer herauszufinden.

Diese Person stellte fest, dass sie letztendlich bei etwa 8 Stunden landete und reflektierte, dass sie möglicherweise den vorherigen Schlafmangel ausgeglichen hatte, obwohl sie dachte, sie sei jemand, der lange schläft.

Natürlich sind solche Beiträge auf sozialen Netzwerken keine medizinische Forschung.

Da sich die Gesundheitszustände und Lebensumstände der Beitragenden unterscheiden, kann man nicht einfach sagen, dass „9 Stunden richtig sind, weil jemand auf sozialen Netzwerken das gesagt hat“.

Dennoch sind sie ein interessanter Hinweis darauf, wie schwierig es ist, den menschlichen Schlaf mit einer einzigen Zahl wie „alle brauchen 8 Stunden“ zu erklären.

Warum kürzen wir unsere Schlafzeit?

Im modernen Leben ist der Schlaf eine der am leichtesten gekürzten Zeiten.

Die Arbeit endet.

Man kommt nach Hause.

Man isst zu Abend und erledigt die Hausarbeit.

Man schaut Videos, spielt Spiele oder surft in sozialen Netzwerken, und ehe man sich versieht, ist es Mitternacht.

Da der Tag nur 24 Stunden hat, kürzen viele Menschen zuerst den Schlaf, um mehr Zeit für sich selbst zu gewinnen.

„Wenn ich eine Stunde länger wach bleibe, habe ich eine Stunde mehr Freizeit.“

Auf den ersten Blick scheint das vernünftig.

Aber wenn man durch das Kürzen dieser einen Stunde am nächsten Tag weniger konzentriert ist und für eine Arbeit, die normalerweise 2 Stunden dauert, 3 Stunden benötigt, kann man nicht sagen, dass man Zeit gewonnen hat.

Schlaf ist nicht einfach „Zeit, in der man nichts tut“.

Auch während des Schlafs laufen im Körper und Gehirn viele Prozesse ab.

Es ist wichtig, den Schlaf nicht als Zeitverschwendung zu betrachten, sondern als notwendige Zeit für die Aktivitäten des nächsten Tages.

Ist Schlafmangel „in Ordnung, wenn man sich daran gewöhnt“?

Unter den Menschen, die seit Jahren mit wenig Schlaf leben, gibt es einige, die sagen:

„Ich bin an 5 Stunden Schlaf gewöhnt.“

„Ich schlafe seit jeher nur 6 Stunden und kann normal arbeiten.“

Es stimmt, dass das Empfinden für Schlaf individuell unterschiedlich ist.

Aber das Gefühl, dass man sich an wenig Schlaf gewöhnt hat, und die vollständige Beseitigung der Auswirkungen auf Körper und kognitive Funktionen sind nicht dasselbe.

Chronischer Schlafmangel steht im Zusammenhang mit Schläfrigkeit, verminderter Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit sowie verlangsamter Reaktionsgeschwindigkeit.

In einer gemeinsamen Erklärung der AASM und der Sleep Research Society wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene regelmäßig mindestens 7 Stunden schlafen sollten.

Langfristiger Schlaf von weniger als 7 Stunden wird mit verschiedenen Problemen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Depressionen und Unfallrisiken in Verbindung gebracht.

Allerdings ist Vorsicht geboten.

Viele Studien untersuchen die „Zusammenhänge“ zwischen Schlafdauer und Krankheiten.

Es ist oft nicht bewiesen, dass Schlafmangel allein Krankheiten verursacht.

Es könnten auch andere Faktoren wie lange Arbeitszeiten, Stress, Ernährung und Bewegungsmangel gleichzeitig mit der kurzen Schlafdauer auftreten.

Dennoch sollte man es vermeiden, chronischen Schlafmangel bedingungslos als „kein Problem, weil ich daran gewöhnt bin“ zu betrachten.

Ist „durchmachen ist wie betrunken sein“ wahr?

Wenn über Schlafmangel gesprochen wird, hört man oft den Ausdruck „24 Stunden wach zu sein ist wie betrunken zu sein“.

Es gibt Studien, die zeigen, dass langes Wachbleiben die Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit beeinträchtigt.

Da die Auswirkungen von Schlafmangel und Alkohol auf den menschlichen Körper jedoch nicht identisch sind, ist es nicht korrekt, einfach zu sagen, dass „nach x Stunden Wachsein der Blutalkoholgehalt von x% vollständig gleich ist“.

Wichtig ist hier nicht der Vergleich der Zahlen.

Auch wenn man denkt „es geht noch“, kann bei starker Müdigkeit die Reaktions- und Urteilsfähigkeit beeinträchtigt sein.

Besonders beim Autofahren kann Müdigkeit zu großen Gefahren führen.

Wenn es zu einem Mikro-Schlaf kommt, bei dem man nur für einen Moment das Bewusstsein verliert, kann man auf der Autobahn in wenigen Sekunden eine beträchtliche Strecke zurücklegen.

Es ist wichtig, nicht zu versuchen, in einem schläfrigen Zustand weiterzumachen, auch aus Sicherheitsgründen.

Ist es gesünder, je länger man schläft?

Wenn Schlafmangel ein Problem ist, wird man dann gesünder, wenn man 10 oder 11 Stunden schläft?

Auch hier ist es nicht so einfach.

In großen Beobachtungsstudien wurde festgestellt, dass nicht nur sehr kurzer Schlaf, sondern auch langer Schlaf mit Gesundheitsproblemen und Sterblichkeitsraten in Verbindung gebracht werden kann.

Im Originalartikel wird auch eine Studie erwähnt, die zeigt, dass nicht nur kurzer Schlaf, sondern auch Schlaf von mehr als 9 Stunden mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden ist, verglichen mit 7 bis 8 Stunden.

Es ist jedoch nicht angemessen, dies als „mehr als 9 Stunden Schlaf ist ungesund“ zu interpretieren.

Es besteht die Möglichkeit, dass „Ursache und Wirkung umgekehrt sind“.

Es gibt Menschen, die aufgrund einer Krankheit oder eines schlechten Gesundheitszustands längere Ruhezeiten benötigen.

Auch Medikamente können die Schläfrigkeit verstärken.

Es könnte auch psychische Probleme oder Schlafprobleme geben, die verborgen sind.

Das bedeutet, dass

„man krank wurde, weil man lange geschlafen hat“

nicht unbedingt zutrifft, sondern dass

„man aufgrund eines Problems länger schläft“

möglich ist.

Sind Menschen, die 9 Stunden schlafen, „faul“?

Besonders auffällig auf sozialen Netzwerken ist, dass Menschen von „Schuldgefühlen, 9 Stunden Schlaf zu benötigen“ sprechen.

Wenn man 9 Stunden am Tag schläft, verbringt man etwa 37 % des Tages mit Schlafen.

Wenn man 8 Stunden arbeitet und Zeit für Pendeln, Hausarbeit und Essen benötigt, bleibt wenig Freizeit.

Wenn es Menschen in der Umgebung gibt, die sagen „6 Stunden reichen mir“, denkt man umso mehr, dass man „zu viel schläft“.

Aber die Sicherstellung der notwendigen Schlafdauer ist etwas anderes als Faulheit.

In der Erklärung der AASM wird auch darauf hingewiesen, dass Schlaf von mehr als 9 Stunden in bestimmten Fällen, wie bei jungen Erwachsenen, Menschen mit Schlafmangel oder Menschen, die sich von einer Krankheit erholen, angemessen sein kann.

Wichtig ist nicht nur die Zahl „9 Stunden“.