7小时就够的人，10小时才够的人——“理想睡眠时间”不止一个的理由

“理想情况下，人类每天应该睡8小时。”

研究过睡眠的人，可能都听过这样的说法。

晚上11点上床，早上7点起床。如果能睡足8小时，就被认为是健康的；如果只睡6小时，就被认为是睡眠不足。相反，如果睡9小时或10小时，人们可能会担心“是不是睡太多了”。

然而，查看有关睡眠的研究和专业机构的建议，会发现事情并没有那么简单。

对于健康的成年人来说，通常建议的睡眠时间是7到9小时。然而，具体的最佳时间因人而异。

有些人睡7小时就能自然醒来，并能集中精力活动一整天。另一方面，有些人如果不睡8个半小时或9小时，状态明显会下降。

即使在社交媒体上，也有从“6小时就没问题”的人到“没有9到10小时头脑就无法运转”的人，感受差异之大令人惊讶。

那么，我们究竟应该睡多久呢？

“8小时”并不是绝对的正确答案

首先需要了解的是，“8小时”这个数字本身并没有绝对的医学意义。

根据National Sleep Foundation，18至64岁的成年人每天建议睡7到9小时，65岁以上的人建议睡7到8小时。

美国疾病控制与预防中心（CDC）也建议18至60岁的成年人每天至少睡7小时。

因此，并不是“7小时59分就不够”，“8小时1分就理想”的问题。

8小时这个数字之所以广为人知，是因为它位于成年人一般建议范围的中间位置，容易记住。

实际上，所需的睡眠时间因人而异。

不仅年龄，日间活动量、生活节奏、身体状况以及之前的睡眠状况等也会影响睡眠时间。

在身体不适或之前连续几天睡眠不足的情况下，睡得比平时长也不罕见。

只因为一晚睡了9小时就担心“睡太多”是没有必要的。

重要的是看长期的状态，而不是一天的数字。

睡7小时并不意味着就安心了

在成人睡眠中，“7小时以上”这个数字经常被使用。

然而，这并不意味着“所有人睡7小时就足够了”。

有些人睡7小时就能比闹钟先自然醒来，早上头脑清醒。

另一些人即使睡了7小时，早上仍感到头重，午饭后会有强烈的困意。

因此，简单地认为“因为两人都睡了7小时，所以睡眠足够”是困难的。

因此，要了解自己的睡眠是否足够，日间状态比睡眠时间更重要。

早上醒来时是否有恢复的感觉。

工作或学习时是否经常感到困倦。

周末是否比平时多睡好几个小时。

是否需要大量咖啡因才能度过一天。

这些信号也可以作为考虑睡眠的材料。

社交媒体上“7小时就够了”和“需要10小时”的声音并存

实际上，从社交媒体上的体验来看，不同人所需的睡眠时间差异很大。

2026年7月，海外论坛Reddit的睡眠社区中，有人发起了“为了最好的状态需要睡多久”的话题。

在那里，除了普遍认知的7至9小时之外，人们也分享了自己的感受。

有些人觉得7至9小时刚好，而另一些人则认为“至少需要10小时”。

在2026年的另一篇帖子中，有人表示如果不睡约9小时就无法充分恢复，并感到困扰，因为周围有很多人称6小时就够了，觉得自己花太多时间在睡觉上。

有趣的是，并不是所有人都觉得睡得越长越舒服。

在2026年1月Reddit上的睡眠讨论中，有人表示7个半小时是最好的，有人认为7至8小时不够，需要9至10小时，而也有人表示超过8小时就会感到头痛。

这正是每个人的感受都不同的体现。

在日本社交媒体上也有“6个半小时不够”的声音

在日本语圈也有类似的反应。

2026年5月，在Reddit的日本语社区中，当疲劳和困倦成为话题时，有人回应称“6个半小时够吗？没有8至9小时头脑就无法运转”。

还有人表示，虽然以前为了工作每天只睡4至5小时，但后来意识到睡眠的重要性，现在至少睡7小时。

另一篇帖子中，有人分享了利用假期不使用闹钟来睡觉，以探寻自己所需睡眠时间的经历。

对于那个人来说，最终结果是约8小时，回顾过去，可能是在补充之前的睡眠不足，而不是自己需要很长时间的睡眠。

当然，这些社交媒体的帖子并不是医学研究。

由于发帖者的健康状况和生活环境不同，因此不能因为“社交媒体上有人说需要9小时就认为9小时是正确的”。

不过，这些帖子作为展示用“所有人都需要8小时”来解释人类睡眠的困难的材料，确实非常有趣。

为什么我们会削减睡眠时间

在现代生活中，睡眠是非常容易被削减的时间。

工作结束。

回家。

吃晚饭，做家务。

看视频、玩游戏、浏览社交媒体时，不知不觉就到了深夜。

由于一天只有24小时，很多人为了增加自己的时间，首先削减睡眠。

“如果再多醒一个小时，就能多一个小时的自由时间。”

乍一看似乎很合理。

然而，如果因为削减了那一个小时，导致第二天的注意力下降，通常需要2小时完成的工作变成需要3小时，那么就不能说是获得了时间。

睡眠并不是简单的“什么都不做的时间”。

在身体和大脑中，睡眠期间仍然有各种活动在进行。

不应将睡眠视为时间的浪费，而是作为第二天活动所需的时间。

睡眠不足“习惯了就没问题”吗

有些长期睡眠时间短的人会说，

“我习惯了5小时的睡眠。”

“我从来只睡6小时，但能正常工作。”

确实，每个人对睡眠的感受不同。

然而，感觉习惯了短时间睡眠与身体或认知功能完全不受影响并不相同。

慢性短时间睡眠与困倦、注意力和反应速度下降等有关。

AASM和Sleep Research Society的联合声明也建议健康成年人定期睡7小时以上。

长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风、抑郁、事故风险等多个问题相关。

不过，这一点也需要注意。

许多研究调查的是睡眠时间与疾病之间的“关联”。

并不是所有研究都证明了睡眠不足单独引发疾病。

长时间工作、压力、饮食习惯、缺乏运动等因素可能与睡眠短缺同时存在。

即便如此，避免无条件地认为“我习惯了，所以没问题”可能更好。

“熬夜就像喝醉了一样”是真的吗？

谈到睡眠不足时，有时会看到“醒着24小时就像喝醉了一样”的说法。

确实有研究表明，长时间保持清醒会导致注意力和反应能力下降。

然而，睡眠不足和酒精对人体的影响并不相同，因此简单地将“醒着○小时等同于血液酒精浓度○%”并不准确。

这里重要的不是比较数字。

即使本人觉得“还可以”，在强烈困倦的状态下，反应和判断能力可能会下降。

特别是在驾驶汽车时，困倦可能会导致重大危险。

如果发生短暂的意识丧失，即使只有几秒钟，在高速公路上也可能行驶相当远的距离。

在困倦的状态下勉强继续活动，在安全方面非常重要。

那么，睡得越久越健康吗

如果睡眠不足是个问题，那么反过来，睡10小时、11小时就会更健康吗？

这里也不简单。

大型观察研究发现，不仅是非常短的睡眠，长时间睡眠的人也可能与健康问题和死亡率相关。

原文中也提到，与7至8小时相比，不仅短时间睡眠，9小时以上的睡眠也与死亡风险相关。

不过，将其解读为“睡9小时以上对健康有害”并不合适。

这里可能存在“因果关系相反”的可能性。

由于某些疾病或身体不适，身体可能需要更长的休息。

药物影响也可能导致强烈的困倦。

精神上的不适或睡眠本身的问题可能隐藏在背后。

也就是说，

“因为睡得长而生病”

并不是，而是

“因为有某些问题所以需要长时间睡眠”

的情况可能存在。

睡9小时的人是“懒惰”的吗

在社交媒体上，特别令人印象深刻的是，有人谈到对“需要睡9小时”的内疚感。

如果每天睡9小时，那么一天中约37%都在睡觉。

工作8小时，通勤、家务、吃饭等也需要时间，那么自由支配的时间就会相当少。

如果周围有人说“我6小时就够了”，那么更容易觉得“自己是不是睡太多了”。

然而，确保所需的睡眠时间与懒惰是两个不同的问题。

AASM的声明中也提到，超过9小时的睡眠在年轻成年人、之前睡眠不足的人、从疾病中恢复的人等情况下是合适的。

重要的不是“9小时”这个数字。

是9小时后能清醒地醒来，白天也能正常活动，

还是即使睡了10小时也无法起床，一整天都感到困倦。

这两者虽然都是长时间睡眠，但意义大不相同。

“睡了8小时却感到疲惫”的问题

另一个不能忽视的问题是睡眠质量。

“每天在床上待8小时，但早上还是感到疲惫。”

有些人可能有过这样的经历。

实际上，“在床上待8小时”和“获得8小时高质量的睡眠”并不相同。

入睡可能需要30分钟以上。

可能会在夜间多次醒来。

可能会有本人没有意识到的觉醒反复发生。

睡眠涉及的不仅是时间，还有质量、时机、规律性等多个因素。