Personas que necesitan 7 horas, personas que necesitan 10 horas: la razón por la cual no hay un "tiempo de sueño ideal" único

"Lo ideal es que los humanos duerman 8 horas al día".

Cualquiera que haya investigado sobre el sueño probablemente haya escuchado esto al menos una vez.

Ir a la cama a las 11 de la noche y despertarse a las 7 de la mañana. Dormir exactamente 8 horas se considera saludable, mientras que dormir solo 6 horas se considera insuficiente. Por otro lado, dormir 9 o 10 horas puede preocupar a algunos, pensando que es "demasiado".

Sin embargo, al observar las investigaciones y recomendaciones de las instituciones especializadas en sueño, el asunto no es tan simple.

Para los adultos sanos, se recomienda generalmente entre 7 y 9 horas de sueño. Sin embargo, el punto óptimo dentro de este rango varía de persona a persona.

Algunas personas se despiertan naturalmente después de unas 7 horas y pueden mantenerse concentradas y activas durante todo el día. Por otro lado, hay quienes necesitan dormir 8 horas y media o 9 horas para funcionar bien.

Incluso en las redes sociales, las experiencias varían sorprendentemente, desde personas que dicen que "6 horas son suficientes" hasta aquellas que afirman que "sin 9-10 horas no pueden funcionar".

Entonces, ¿cuántas horas deberíamos dormir realmente?

Las "8 horas" no son una respuesta absoluta

Primero, es importante saber que el número "8 horas" no tiene un significado médico absoluto.

La National Sleep Foundation recomienda entre 7 y 9 horas para adultos de 18 a 64 años, y entre 7 y 8 horas para mayores de 65 años.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en EE. UU. también recomienda al menos 7 horas de sueño para adultos de 18 a 60 años.

Por lo tanto, no se trata de que "7 horas y 59 minutos sean insuficientes" o que "8 horas y 1 minuto sean ideales".

El número de 8 horas es fácil de recordar porque está cerca del centro del rango recomendado para adultos, y por eso se ha hecho ampliamente conocido.

En primer lugar, la cantidad de sueño necesaria varía entre individuos.

No solo la edad, sino también el nivel de actividad durante el día, el ritmo de vida, la salud y el historial de sueño pueden influir.

No es raro dormir más de lo habitual cuando uno está enfermo o ha estado privado de sueño durante varios días.

No hay necesidad de preocuparse por haber dormido 9 horas una noche.

Lo importante es observar el estado a largo plazo, no solo un número diario.

No es suficiente dormir 7 horas

El número "7 horas o más" se usa comúnmente para el sueño de los adultos.

Sin embargo, esto no significa que "7 horas sean suficientes para todos".

Algunas personas se despiertan naturalmente antes de que suene el despertador y están alertas por la mañana.

Otras, aunque duerman 7 horas, se sienten pesadas por la mañana y experimentan somnolencia intensa después del almuerzo.

Es difícil juzgar simplemente que "ambos han dormido 7 horas, por lo que tienen suficiente sueño".

Por lo tanto, para saber si uno está durmiendo lo suficiente, es importante considerar no solo el tiempo de sueño, sino también el estado durante el día.

¿Se siente recuperado al despertar por la mañana?

¿Se siente somnoliento frecuentemente durante el trabajo o el estudio?

¿Duerme muchas más horas los fines de semana que durante la semana?

¿No puede pasar el día sin una gran cantidad de cafeína?

Estas señales también pueden ser útiles para considerar el sueño.

En las redes sociales coexisten "7 horas son suficientes" y "necesito 10 horas"

De hecho, las experiencias sobre la cantidad de sueño necesaria varían mucho entre las personas, como se puede ver en los testimonios en redes sociales.

En julio de 2026, en la comunidad de sueño de Reddit, se publicó un tema sobre "cuántas horas necesitas dormir para funcionar mejor".

Allí, además del conocido rango de 7-9 horas, se compartieron experiencias personales.

Mientras que algunos encuentran que 7-9 horas son suficientes, otros dicen que necesitan al menos 10 horas.

En otra publicación de 2026, una persona que necesita dormir alrededor de 9 horas para recuperarse completamente expresó su frustración porque muchas personas a su alrededor dicen que están bien con solo 6 horas, sintiendo que dedica demasiado tiempo al sueño.

Es interesante notar que dormir más no siempre significa que todos se sientan cómodos.

En una discusión sobre el sueño en Reddit en enero de 2026, algunas personas dijeron que se sienten mejor con alrededor de 7 horas y media, mientras que otras necesitan 9-10 horas para sentirse bien, y algunas experimentan dolores de cabeza si duermen más de 8 horas.

Claramente, la experiencia varía de persona a persona.

También en las redes sociales en japonés se escuchan voces de "6 horas y media no son suficientes"

En el ámbito japonés, se observan reacciones similares.

En mayo de 2026, cuando se discutió sobre fatiga y somnolencia en la comunidad japonesa de Reddit, se vieron reacciones como "¿6 horas y media son suficientes? Necesito 8-9 horas para que mi cerebro funcione".

Además, hubo comentarios de personas que solían dormir 4-5 horas debido al trabajo, pero luego se dieron cuenta de la importancia del sueño y ahora intentan dormir al menos 7 horas.

En otra publicación, alguien compartió su experiencia de usar un feriado para dormir sin despertador, tratando de descubrir cuánto sueño realmente necesita.

En su caso, finalmente se estableció en alrededor de 8 horas, reflexionando que tal vez estaba compensando la falta de sueño previa.

Por supuesto, estas publicaciones en redes sociales no son investigaciones médicas.

Dado que el estado de salud y el entorno de vida de los autores de las publicaciones varían, no se puede concluir que "9 horas son correctas" solo porque alguien en las redes sociales lo dijo.

Sin embargo, son materiales muy interesantes que muestran la dificultad de explicar el sueño humano con un solo número como "todos 8 horas".

¿Por qué reducimos nuestras horas de sueño?

En la vida moderna, el sueño es un tiempo que se reduce fácilmente.

Termina el trabajo.

Llegas a casa.

Cenas y haces las tareas del hogar.

Miras videos, juegas o revisas las redes sociales, y antes de darte cuenta, ya es medianoche.

Dado que el día solo tiene 24 horas, al intentar aumentar el tiempo personal, muchas personas primero reducen el sueño.

"Si me quedo despierto una hora más, puedo tener una hora más de tiempo libre".

A primera vista, parece razonable.

Sin embargo, si al reducir esa hora disminuyes tu concentración al día siguiente y un trabajo que normalmente tomaría 2 horas ahora toma 3, no se puede decir que realmente ganaste tiempo.

El sueño no es simplemente "tiempo en el que no se hace nada".

El cuerpo y el cerebro continúan realizando diversas funciones durante el sueño.

Es importante ver el sueño no como un desperdicio de tiempo, sino como tiempo necesario para las actividades del día siguiente.

¿Es cierto que "te acostumbras a la falta de sueño"?

Entre las personas que han llevado una vida con poco sueño durante muchos años,

hay quienes dicen "me he acostumbrado a dormir 5 horas".

"He dormido solo 6 horas desde siempre y puedo trabajar normalmente".

dicen algunos.

Ciertamente, la percepción del sueño varía entre individuos.

Sin embargo, sentir que uno se ha acostumbrado a dormir poco y que los efectos en el cuerpo o las funciones cognitivas han desaparecido por completo no es lo mismo.

El sueño crónicamente corto se asocia con somnolencia, disminución de la concentración y atención, y reducción de la velocidad de reacción.

La declaración conjunta de la AASM y la Sleep Research Society también recomienda que los adultos sanos duerman regularmente 7 horas o más.

Se ha señalado la relación entre dormir menos de 7 horas durante un período prolongado y varios problemas como obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, depresión y riesgo de accidentes.

Sin embargo, es importante tener cuidado con este punto.

Muchas investigaciones examinan la "relación" entre la duración del sueño y las enfermedades.

A menudo, no se prueba que la falta de sueño por sí sola cause enfermedades.

Podría haber otros factores presentes al mismo tiempo que la falta de sueño, como largas horas de trabajo, estrés, dieta y falta de ejercicio.

Aun así, es mejor evitar pensar incondicionalmente que "estoy acostumbrado, así que no hay problema" con la falta crónica de sueño.

¿Es cierto que "estar despierto toda la noche es como estar borracho"?

Al hablar sobre la falta de sueño, a menudo se ve la expresión "estar despierto 24 horas es como estar borracho".

Existen estudios que muestran que estar despierto durante mucho tiempo disminuye la atención y la capacidad de reacción.

Sin embargo, los efectos de la falta de sueño y el alcohol en el cuerpo no son los mismos, por lo que no es preciso decir que "estar despierto X horas es exactamente igual a tener un nivel de alcohol en sangre de X%".

Aquí lo importante no es comparar números.

Es que, aunque uno piense "todavía estoy bien", en un estado de fuerte somnolencia, la capacidad de reacción y juicio puede disminuir.

Especialmente al conducir, la somnolencia puede ser muy peligrosa.

Si ocurre un microsueño, aunque sea por unos segundos, se puede recorrer una distancia considerable en una autopista.

No forzarse a seguir activo cuando se está somnoliento es importante también desde el punto de vista de la seguridad.

Entonces, ¿dormir más tiempo es más saludable?

Si la falta de sueño es un problema, ¿sería saludable dormir 10, 11 horas?

Esto tampoco es simple.

En estudios de observación a gran escala, se ha encontrado una relación no solo entre el sueño muy corto, sino también entre el sueño prolongado y problemas de salud o tasas de mortalidad.

El artículo original también menciona investigaciones que confirman la relación entre el riesgo de mortalidad y dormir más de 9 horas en comparación con dormir alrededor de 7-8 horas.

Sin embargo, no es correcto interpretar esto como "dormir más de 9 horas es perjudicial para la salud".

Esto se debe a que podría haber un caso de "causa y efecto inversos".

Algunas personas pueden necesitar un descanso prolongado debido a una enfermedad o malestar físico.

El sueño puede intensificarse debido a los efectos de los medicamentos.

También podría haber problemas mentales o problemas relacionados con el sueño ocultos.

Es decir,

"Dormir mucho causó la enfermedad"

no es el caso, sino que

"Debido a algún problema, comenzó a dormir más"

podría ser una posibilidad.

¿Es "perezoso" quien duerme 9 horas?

Lo que es especialmente notable en las redes sociales es que hay personas que hablan de su culpa por necesitar dormir 9 horas.

Dormir 9 horas al día representa aproximadamente el 37% del día.

Si se dedican 8 horas al trabajo, más tiempo al transporte, tareas del hogar y comidas, el tiempo libre disponible es bastante limitado.

Si hay personas a su alrededor que dicen "6 horas son suficientes para mí", es aún más probable que piensen "¿Estoy durmiendo demasiado?".

Sin embargo, asegurar el tiempo de sueño necesario es un asunto diferente a ser perezoso.

La declaración de la AASM también menciona que dormir más de 9 horas puede ser apropiado para adultos jóvenes, personas que han estado privadas de sueño o personas que se están recuperando de una enfermedad.

Lo importante no es solo el número "9 horas".

¿Se despierta sintiéndose renovado después de dormir 9 horas y puede funcionar bien durante el día?

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