रात देर तक जागने से उत्पन्न होने वाले मानसिक प्रभाव――सोने में देरी और नकारात्मक विशेषताओं पर नवीनतम शोध

1. पृष्ठभूमि―― "सोने में देरी" क्या है

जापान में भी देर रात वीडियो स्ट्रीमिंग और सोशल मीडिया में डूबकर सोने में देरी करने की प्रवृत्ति, जिसे "सोने में देरी (Bedtime Procrastination)" कहा जाता है, एक सामाजिक समस्या बन गई है। यह जानबूझकर देर रात तक जागने से अलग है, जहां व्यक्ति "अब सोना चाहिए" का एहसास होते हुए भी, अतिरिक्त कंटेंट देखने या ईमेल का जवाब देने जैसी गतिविधियों में लिप्त हो जाता है। यूटा विश्वविद्यालय की टीम के एक अध्ययन में यह संकेत दिया गया कि यह व्यवहार "व्यक्तित्व" से भी संबंधित हो सकता है।

जापानियों की देर रात तक जागने की स्थिति

सूचना और संचार मंत्रालय के उपयोग रुझान सर्वेक्षण के अनुसार, 20 के दशक में औसतन 4.7 घंटे प्रति दिन स्मार्टफोन का उपयोग होता है। सोने से पहले के उपयोग का हिस्सा लगभग 30% तक पहुंचता है, और यह OECD देशों में सबसे कम श्रेणी के नींद के समय (औसतन 6.5 घंटे) को और भी प्रभावित कर रहा है। सांस्कृतिक मामलों के एजेंसी के "भाषा पर जनमत सर्वेक्षण" में, 54% युवाओं ने कहा कि वे "देर रात तक जागना नहीं छोड़ सकते"।

2. अनुसंधान का अवलोकन: यूटा विश्वविद्यालय टीम की जांच विधि

अध्ययन अमेरिका के यूटा राज्य के विश्वविद्यालय में 18 से 30 वर्ष (औसत 24 वर्ष) के 390 लोगों पर किया गया। प्रतिभागियों ने निम्नलिखित कार्य किए:

1. क्रोनोटाइप प्रश्नावली―― सुबह/रात की प्रवृत्ति का निर्धारण

2. बिग फाइव स्केल―― न्यूरोटिसिज्म, बहिर्मुखता, खुलापन, सहमति, और ईमानदारी को मापना

3. 14-दिन की नींद डायरी―― सोने और जागने का समय, कारण, और पिछली रात का मूड दर्ज करना

4. सोने में देरी सूचकांक―― "अभी भी जागने के कारण" को 5-बिंदु पैमाने पर मापना

डेटा को प्रतिगमन विश्लेषण और पदानुक्रमित क्लस्टरिंग के संयोजन से, व्यक्तित्व विशेषताओं और व्यवहार के सहसंबंध की गणना की गई। प्रयोग की पुनरावृत्ति सुनिश्चित करने के लिए, अनुसंधान प्रोटोकॉल को ओपन साइंस प्लेटफॉर्म पर प्रकाशित किया गया है।

3. प्रकट हुए पांच प्रमुख व्यक्तित्व विशेषताओं के साथ संबंध

3-1. न्यूरोटिसिज्म प्रवृत्ति

यह सबसे अधिक सहसंबंधित आइटम था, जहां देर रात तक जागने वाले समूह में "सोने से पहले चिंता, गुस्सा, और उदासी का बढ़ना" और "अगले दिन की घटनाओं की अत्यधिक चिंता" की प्रवृत्ति स्पष्ट थी।

3-2. बहिर्मुखता और खुलेपन में कमी

कम बहिर्मुखता वाले प्रतिभागियों में सामाजिक उत्तेजना से बचने और डिजिटल सामग्री में पलायन करने की प्रवृत्ति थी, और कम खुलेपन वाले लोगों में नई नींद की आदतों को अपनाने की इच्छा की कमी थी।

3-3. सहमति और ईमानदारी में कमी

जितनी कम सहमति होती है, उतना ही "परिवार या सहवासियों के सोने के समय के साथ मेल नहीं खाना", और जितनी कम ईमानदारी होती है, उतना ही "अगली सुबह की योजनाओं का पालन न करना" के मामले बढ़ते हैं, जिससे जीवन की लय में असंतुलन होता है।

4. नींद की कमी के कारण मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक प्रभाव

1 घंटे की सोने में देरी अगले दिन की व्यक्तिगत नींद की अनुभूति को औसतन 17% बढ़ा देती है, और लगातार ध्यान देने की क्षमता को 11% कम कर देती है (यूटाह विश्वविद्यालय का अनुमान)। इससे

• शैक्षणिक और कार्य प्रदर्शन में गिरावट

• भावनात्मक नियंत्रण में कठिनाई (गुस्से का फूटना, अवसाद की भावना में वृद्धि)

• स्वास्थ्य संबंधी व्यवहारों में बाधा (नाश्ता छोड़ना, व्यायाम की कमी)

जैसे दुष्चक्र की श्रृंखला शुरू हो जाती है। टोक्यो विश्वविद्यालय के मानसिक स्वास्थ्य विभाग के अध्ययन में भी यह बताया गया है कि 6 घंटे से कम सोने वाले समूह में अवसाद का जोखिम 7 घंटे से अधिक सोने वाले समूह की तुलना में 1.9 गुना अधिक है।

5. जापान में देर रात तक जागने की स्थिति और चुनौतियाँ

5-1. “स्मार्टफोन देर रात जागने की संस्कृति” की स्थापना

NTT डोकोमो मोबाइल समाज अनुसंधान संस्थान के 2025 के सर्वेक्षण में, 10-19 वर्ष के 55% और 20-29 वर्ष के 47% ने "बिस्तर पर लेटे हुए वीडियो देखने" की बात कही। विशेष रूप से 0:00 से 1:00 के बीच देखने का समय बढ़ रहा है।

5-2. लंबे समय तक काम करने और देर रात की ओवरटाइम का प्रभाव

स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय के "श्रम सुरक्षा और स्वास्थ्य सर्वेक्षण" में, 60 घंटे से अधिक काम करने वाले नियमित कर्मचारियों का प्रतिशत 17% है। देर से घर लौटने के कारण "सोने से पहले स्वतंत्र समय सुनिश्चित करने" की मनोवृत्ति सोने में देरी को बढ़ावा देती है।

5-3. शिक्षा क्षेत्र की चुनौतियाँ

मध्य और उच्च विद्यालयों के सुबह की शून्य अवधि की कक्षाएँ और सुबह की खेल अभ्यास वाले क्षेत्रों में, पुरानी नींद की कमी बढ़ रही है। 83% अभिभावकों ने कहा कि "बच्चों को देर रात तक जागने के लिए चेतावनी देने का कोई प्रभाव नहीं है"।

6. पृष्ठभूमि कारक: डिजिटल निर्भरता, संस्कृति और जीवविज्ञान

1. ब्लू लाइट और मेलाटोनिन दमन

   एलईडी और स्मार्टफोन स्क्रीन की रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को दबाती है और शरीर की घड़ी को पीछे करती है।
   
   

2. “स्थान की रचना” के रूप में देर रात

   परिवार के सो जाने के बाद "केवल अपने लिए समय" सुनिश्चित करने का सांस्कृतिक तत्व मजबूत है।
   
   

3. सामाजिक जेटलैग (Social Jetlag)

   सप्ताह के दिनों में नींद की कमी को सप्ताहांत में पूरा करने की आदत जैविक लय को बाधित करती है और रात में जागने की प्रवृत्ति को बढ़ाती है।

7. सुधार के लिए आत्म-देखभाल रणनीतियाँ

8. कंपनियों और शिक्षा के क्षेत्र में पहल के उदाहरण

• आईटी कंपनी A: फ्लेक्सटाइम लागू किया गया, और काम शुरू करने का समय 7:00 से 11:00 तक बढ़ाया गया। औसत नींद का समय 0.4 घंटे बढ़ा।

• हाई स्कूल B: महीने में एक बार "डिजिटल फ्री डे" आयोजित किया जाता है। स्मार्टफोन को स्कूल के लॉकर में जमा किया जाता है, और घर में 22:00 बजे लाइट्स आउट की सिफारिश की जाती है। छात्रों की सोने में देरी की दर 15% से 9% तक सुधरी।

• स्थानीय सरकार C: लाइब्रेरी में 21:00 बजे के बाद वाई-फाई बंद कर दिया जाता है, और रात में पढ़ाई को लाइब्रेरी स्पेस के बजाय घर में करने के लिए प्रेरित किया जाता है।

9. विशेषज्ञ टिप्पणियाँ और भविष्य के अनुसंधान के मुद्दे

युटा विश्वविद्यालय के कार्सन ने कहा, "नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-I) को सोने में देरी के उपाय के रूप में लागू करने का प्रयोग योजना में है।" देश में भी, केइओ विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सा विभाग ने ऑनलाइन हस्तक्षेप कार्यक्रम के नैदानिक परीक्षण को आगे बढ़ाया है, और परिणाम 2026 में प्रकाशित होने की योजना है। भविष्य में डिजिटल व्यवहार डेटा और जीव डेटा को एकीकृत करने वाले AI पूर्वानुमान मॉडल महत्वपूर्ण होंगे।

10. सारांश - देर रात की स्वतंत्रता और स्वास्थ्य जोखिम के बीच संतुलन

सोने में देरी "मानसिक इनाम" की खोज के रूप में एक स्वाभाविक व्यवहार है, लेकिन यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की लागत को बढ़ा सकता है। यदि आपको लगता है कि देर रात तक जागना आदत बन गई है, तो पहले सोने से 90 मिनट पहले की आदतों की समीक्षा करें और डिजिटल उत्तेजनाओं को कम करने से शुरू करें। नींद को "समय" के बजाय "गुणवत्ता" के रूप में देखा जाता है, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि पर्याप्त लंबाई के बिना गुणवत्ता में सुधार की उम्मीद नहीं की जा सकती। अपनी "नींद की संपत्ति" की रक्षा के लिए, आज रात से छोटे देरी के उपायों को आजमाएं।

संदर्भ लेख सूची

• WEB.DE「Warum spätes Zubettgehen negative Merkmale fördert」(2025-06-10) – मूल लेख

• Carlson, S. et al. “Depressive and Dysregulated: Examining Personality Factors Among Bedtime Procrastinators.” SLEEP (2025)

• EurekAlert! “Study identifies personality traits associated with bedtime procrastination” (2025-06-09)

• American Academy of Sleep Medicine & Sleep Research Society “Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult” (2015)

संदर्भ लेख