Les ombres mentales engendrées par les veillées tardives : Dernières recherches sur le report de l'heure du coucher et les traits négatifs

1. Contexte : Qu'est-ce que la "procrastination du coucher" ?

Au Japon, la "procrastination du coucher" (Bedtime Procrastination), qui consiste à retarder l'heure du coucher en s'immergeant dans des vidéos en streaming ou les réseaux sociaux tard dans la nuit, devient un problème social. Cela diffère d'une veille intentionnelle, car même en étant conscient qu'il est "temps de dormir", on finit par regarder du contenu supplémentaire ou répondre à des e-mails. Une étude de l'équipe de l'Université de l'Utah aux États-Unis a suggéré que ce comportement est également lié au "caractère".

Les habitudes nocturnes des Japonais

Selon une enquête sur l'utilisation des communications du ministère des Affaires intérieures, les jeunes de 20 ans utilisent leur smartphone en moyenne 4,7 heures par jour en semaine. La part de l'utilisation avant de dormir atteint environ 30 %, ce qui comprime encore plus le temps de sommeil, déjà parmi les plus bas des pays de l'OCDE (moyenne de 6,5 heures). Dans une enquête d'opinion sur la langue japonaise menée par l'Agence pour les affaires culturelles, 54 % des jeunes ont répondu qu'ils "ne pouvaient pas arrêter de veiller tard".

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2. Résumé de l'étude : Méthodologie de l'équipe de l'Université de l'Utah

L'étude a été menée auprès de 390 étudiants âgés de 18 à 30 ans (moyenne de 24 ans) inscrits dans une université de l'État de l'Utah, aux États-Unis. Les participants ont effectué les tâches suivantes :

1. Questionnaire sur le chronotype――Détermination de la tendance matinale/nocturne

2. Échelle des Big Five――Mesure de la tendance à la névrose, l'extraversion, l'ouverture, l'agréabilité et la conscience

3. Journal de sommeil de 14 jours――Enregistrement des heures de coucher et de réveil, des raisons, et de l'humeur de la veille

4. Indice de procrastination du coucher――Évaluation sur une échelle de 5 points des "raisons de rester éveillé"

Les données ont été analysées par régression et clustering hiérarchique pour calculer la corrélation entre les traits de personnalité et le comportement. Pour assurer la reproductibilité de l'expérience, le protocole de recherche est publié sur une plateforme de science ouverte.

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3. Corrélation révélée avec les cinq grands traits de personnalité

3-1. Tendance à la névrose (Neuroticism)

C'est l'élément qui a montré la plus forte corrélation, avec une tendance marquée chez le groupe des couche-tard à "ressentir plus d'anxiété, de colère et de tristesse avant de dormir" et à "s'inquiéter excessivement des événements du lendemain".

3-2. Diminution de l'extraversion et de l'ouverture

Les participants ayant une faible extraversion avaient tendance à éviter les stimuli sociaux et à se réfugier dans le contenu numérique, tandis que ceux avec une faible ouverture manquaient de volonté pour adopter de nouvelles habitudes de sommeil.

3-3. Diminution de l'agréabilité et de la conscience

Plus l'agréabilité était faible, plus les participants avaient tendance à "ne pas s'adapter aux heures de coucher de la famille ou des colocataires", et plus la conscience était faible, plus ils avaient tendance à "ne pas respecter les engagements du lendemain matin", ce qui perturbait facilement leur rythme de vie.

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4. Effets du manque de sommeil sur le plan psychologique et comportemental

Le report de l'heure de coucher d'une heure augmente la somnolence subjective de 17 % en moyenne et réduit la vigilance soutenue de 11 % (estimation de l'Université de l'Utah). Cela entraîne une

• baisse des performances académiques et professionnelles

• dysrégulation émotionnelle (explosions de colère, augmentation de l'humeur dépressive)

• entrave aux comportements de santé (sauter le petit-déjeuner, manque d'exercice)

une spirale négative. Une enquête du département de psychiatrie de l'Université de Tokyo rapporte que le risque de dépression est 1,9 fois plus élevé chez ceux qui dorment moins de 6 heures par rapport à ceux qui dorment plus de 7 heures.

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5. Situation et défis des veillées tardives au Japon

5-1. L'établissement de la "culture des veillées tardives sur smartphone"

Selon une enquête de 2025 de l'Institut de recherche sociale mobile de NTT Docomo, 55 % des adolescents et 47 % des jeunes dans la vingtaine ont répondu qu'ils "regardent des vidéos allongés dans leur lit". En particulier, le temps de visionnage entre 0h00 et 1h00 a augmenté.

5-2. Impact des longues heures de travail et des heures supplémentaires nocturnes

Selon l'enquête sur la sécurité et la santé au travail du ministère de la Santé, 17 % des employés à temps plein travaillent plus de 60 heures par semaine. Le retour tardif à la maison et le désir de "temps libre avant de dormir" favorisent le report de l'heure de coucher.

5-3. Défis dans le milieu éducatif

Dans les régions où les cours de "zéro heure" tôt le matin et les entraînements matinaux pour les clubs sportifs persistent dans les collèges et lycées, le manque chronique de sommeil s'aggrave. 83 % des parents déclarent que "faire des remarques sur le coucher tardif des enfants est peu efficace".

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6. Facteurs de fond : dépendance numérique, culture, biologie

1. Lumière bleue et suppression de la mélatonine

   La lumière des LED et des écrans de smartphone supprime la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, et retarde l'horloge biologique.
   
   

2. La nuit comme "création d'un espace personnel"

   Il existe un fort élément culturel consistant à s'assurer du "temps pour soi" après que la famille s'est endormie.
   
   

3. Décalage horaire social (Social Jetlag)

   L'habitude de rattraper le manque de sommeil en semaine pendant le week-end perturbe le rythme biologique et favorise un mode de vie nocturne.

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7. Stratégies d'autosoins pour l'amélioration

Mesures d'amélioration	Méthodes spécifiques	Indicateurs de mesure des effets
Détox numérique	Éteindre le smartphone et le PC 60 minutes avant le coucher	Réduction du temps d'endormissement
Ajustement de l'environnement	Éclairage indirect + température ambiante autour de 23 ℃	Réduction du nombre de réveils nocturnes
Habitudes de relaxation	Étirements et méditation de 10 minutes	Diminution de l'indice de procrastination du coucher
“Rappel de préparation au coucher”	Notification sur la montre connectée 90 minutes avant le coucher	Avancer l'heure réelle du coucher

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8. Exemples d'initiatives dans les entreprises et les établissements éducatifs

• Entreprise IT A: Introduction du temps de travail flexible, élargissant les heures de début possibles de 7h00 à 11h00. Augmentation de la durée moyenne de sommeil de 0,4 heure.

• Lycée B: Mise en place d'une "Journée sans numérique" une fois par mois. Les smartphones sont déposés dans les casiers de l'école et l'extinction des lumières à 22h00 est recommandée à la maison. Le taux de retard de coucher des élèves est passé de 15 % à 9 %.

• Municipalité de la ville C: Coupure du Wi-Fi dans les bibliothèques après 21h00, incitant à étudier à domicile plutôt que dans les espaces de lecture.

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9. Commentaires d'experts et futurs axes de recherche

M. Carson de l'Université de l'Utah déclare qu'il prévoit une expérience appliquant la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I) afin de réduire les émotions négatives dans le cadre de la procrastination au coucher. Au Japon, le département de psychiatrie de l'Université Keio poursuit un essai clinique d'un programme d'intervention en ligne, dont les résultats seront publiés en 2026. À l'avenir,les modèles prédictifs d'IA intégrant des données comportementales numériquesetdes données biométriquesseront essentiels.

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10. Conclusion - Équilibrer le temps libre nocturne et les risques pour la santé

La procrastination au coucher, bien qu'elle soit une recherche naturelle de "récompense mentale", augmente les coûts pour la santé physique et mentale. Si vous sentez que vous avez pris l'habitude de veiller tard, commencez par revoirvos habitudes 90 minutes avant le coucheret réduisez les stimulations numériques. Le sommeil est souvent perçu en termes de "qualité" plutôt que de "quantité", mais les recherches montrent qu'une amélioration de la qualité ne peut être attendue sans un temps de sommeil suffisant. Pour protéger votre propre "capital sommeil", essayez dès ce soir de petites mesures pour éviter la procrastination.

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Liste des articles de référence

• WEB.DE « Warum spätes Zubettgehen negative Merkmale fördert » (2025-06-10) – Article original

• Carlson, S. et al. « Depressive and Dysregulated: Examining Personality Factors Among Bedtime Procrastinators. » SLEEP (2025)

• EurekAlert! « Study identifies personality traits associated with bedtime procrastination » (2025-06-09)

• American Academy of Sleep Medicine & Sleep Research Society « Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult » (2015)

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Articles de référence