Stoppen Sie das Fortschreiten von Haarausfall und dünner werdendem Haar: Wissenschaft und Praxis von Hormonen, Alter, Ernährung und Stress

1) Das Gefühl, dass das Haar plötzlich dünner wird

Laut einem britischen Trichologen bemerken Menschen den Haarausfall erst, wenn etwa 20 % des gesamten Haarvolumens verloren gegangen sind. Das bedeutet, dass die Ursachen bereits eine Weile fortgeschritten sein könnten, wenn die optischen Veränderungen sichtbar werden. Haare sind ein "Gesundheitsbarometer" und spiegeln schnell körperliche Unregelmäßigkeiten oder Mängel wider.The Independent

2) Zwei Haupttypen: Progressiv und vorübergehend

Haarausfall lässt sich im Wesentlichen in (1) genetisch bedingten männlichen/weiblichen Haarausfall (AGA/FAGA) und (2) stressbedingten vorübergehenden Haarausfall (Telogen Effluvium: TE) unterteilen. TE ist oft reversibel, wenn die Ursache behandelt wird, und kann sich innerhalb von Monaten von selbst erholen. Diagnose und Behandlung beginnen mit der Identifizierung der Ursache durch einen Dermatologen.The IndependentCleveland ClinicAmerican Academy of Dermatology

3) Wechseljahre und Hormone: DHT-Empfindlichkeit und Östrogenabfall

Die Wechseljahre sind ein bedeutender Wendepunkt für Frauen. Mit dem Rückgang des Östrogens wird das Haar dünner und die Empfindlichkeit gegenüber DHT steigt, was dazu führen kann, dass die Kopfhaut durch den Scheitel sichtbar wird. Zu den Behandlungsoptionen gehören Minoxidil (topisch/oral), aber Nebenwirkungen und Eignung müssen berücksichtigt werden. Zuerst sollte man sich mit einem Arzt beraten und Lebensstilfaktoren (Schlaf, Stress, Ernährung) anpassen, um eine Grundlage zu schaffen.The Independent

4) Das Alter selbst: Die Kopfhaut ist auch "Haut". Sanft reinigen und befeuchten

Mit zunehmendem Alter verändert sich die Haarstruktur und -dichte bei jedem Menschen. Die Kopfhaut ist wie das Gesicht "Haut", daher ist sanfte Reinigung und Feuchtigkeitspflege entscheidend, um sie sauber und gesund zu halten. Der Mythos, dass Shampoo Haarausfall verursacht, ist ein Missverständnis; unzureichende Reinigung kann vielmehr Entzündungen und ein Ungleichgewicht der Mikroorganismen verursachen, was den Zustand verschlimmern kann.The Independenttreatmentroomslondon.comAmerican Hair Loss Association

5) Ernährung und Darm: Zuerst die Ernährung, bei Bedarf Blutuntersuchungen

Proteine, Eisen, Vitamin D/B-Gruppe, Zink usw. sind die Bausteine für Haare. Eine entzündungshemmende Ernährung (Fisch, Blattgemüse, Nüsse, Olivenöl, Obst usw.) und ausreichend Proteine sind die Grundlage. Schwefelverbindungen (MSM) in Blattgemüse stehen im Fokus, aber die Evidenz für Nahrungsergänzungsmittel zur Haarwiederherstellung ist begrenzt. Zuerst sollte ein Bluttest durchgeführt werden, um Mängel festzustellen, und fehlende Nährstoffe sollten durch "Ernährung" ergänzt werden; Nahrungsergänzungsmittel sollten nur bei Bedarf in Betracht gezogen werden.The IndependentGlamourHealthline

6) Stress, Krankheit, Medikamente: Typische Auslöser für TE

Plötzlicher Gewichtsverlust, Infektionen/Fieber, Schilddrüsenprobleme, Operationen, Geburt, starker psychischer Stress, Nährstoffmangel, neue Medikamente können TE auslösen. Der Ausbruch ist typischerweise einige Monate nach dem Auslöser sichtbar, und die meisten Fälle klingen innerhalb von 3 bis 6 Monaten ab. Auch vorübergehender Haarausfall nach COVID-19 wurde häufig berichtet.The IndependentCleveland ClinicAmerican Academy of Dermatology

7) Styling und Kopfhautpflege: Nicht schädigen oder verstopfen

Hohe Hitze, starkes Bürsten, straffes Binden (Traktionsalopezie) können Haarschaftschäden und Haarausfall fördern. Bei Färben oder Dauerwellen sollte man die Schäden vor und nach der Behandlung berücksichtigen. Die Häufigkeit des Shampoonierens sollte "regelmäßig sein, um Schmutz/Talg/Stylingprodukte nicht anzusammeln".The IndependentTNT Magazine

8) Was derzeit auf sozialen Medien diskutiert wird (Auswahl)

• "Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln? (Wechseljahre)"――In der Wechseljahre-Community wird Minoxidil als "letztes Mittel" betrachtet, während viele HRT (Hormonersatztherapie) Anpassungen und Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Viele Beiträge betonen jedoch, dass die Wirkung individuell unterschiedlich ist. Eine Bewertung in 3-Monats-Intervallen wird als Erfahrungswert geteilt.Reddit

• "Verbesserung durch Eisen und Vitamin D"――Es gibt Berichte von Frauen in den Wechseljahren, die Haarausfall aufgrund von niedrigem Ferritin/Vitamin D erlebten und durch Ergänzung eine Verbesserung sahen. Dennoch wird vor einer übermäßigen Selbstmedikation gewarnt.Reddit

• "MSM ist umstritten"――Es gibt Erfahrungsberichte, dass MSM "geholfen" hat, aber auch Bedenken über Nebenwirkungen wie Akne und unzureichende Beweise.RedditHealthline

• "Skepsis gegenüber 'Wundershampoos'"――Statt teurer Shampoos wird die Verbesserung der Kopfhautgesundheit (antimykotische Inhaltsstoffe und Entzündungspflege) und ein medizinischer Ansatz bevorzugt. Auf TikTok gibt es einen Trend, der zur Ursachenbestimmung statt zum Kauf von "Hype-Produkten" ermutigt.The Sun

• "Ernährung als Basis"――Die Botschaft, dass "eine Überprüfung der Ernährung auch das Haar verändern kann", erhält Unterstützung. Statt extremer Einschränkungen wird eine ausgewogene Ernährung mit entzündungshemmenden Lebensmitteln empfohlen.X (formerly Twitter)

Es ist normal, dass täglich zwischen 30 und 150 Haare ausfallen. Wenn der Haarausfall deutlich zunimmt, der Scheitel breiter wird oder der Pferdeschwanz dünner wird, sind dies Anzeichen, einen Arzt aufzusuchen.bad.org.uk

9) Praktische Checkliste für den Alltag

1. Arztbesuch und Ursachenklärung: Lassen Sie die Ursache von einem Dermatologen (vorzugsweise einem, der sich mit Haarausfall auskennt) bestimmen. Dies ist ein schnellerer Weg als eigene "Versuche".American Academy of Dermatology

2. Blutuntersuchung: Ferritin, B12, Vitamin D, Schilddrüse bei Bedarf. Bei Mängeln zuerst durch "Ernährung" ausgleichen, bei Bedarf ergänzen.The Independent

3. Kopfhauthygiene: Sanft und regelmäßig waschen, Stylingprodukte und Talg nicht ansammeln. Übermäßige Reibung und hohe Temperaturen vermeiden.The IndependentAmerican Hair Loss Association

4. Lebensstil anpassen: Schlaf, Bewegung, Stressbewältigung. Stressbedingtes TE ist häufig, aber auch erholbar.Cleveland Clinic

5. Behandlungsoptionen: Minoxidil (topisch/oral