หยุด "เมื่อรู้ตัวว่าผมบางและผมร่วง" ที่กำลังดำเนินไป: วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของฮอร์โมน อายุ อาหาร และความเครียด

1) ความจริงของ "รู้สึกว่าผมบางลงทันที"

มีการชี้ให้เห็นจากนักไตรโคโลจีชาวอังกฤษว่าผู้คนจะรู้สึกว่าผมบางลงเมื่อผมลดลงประมาณ 20% ของปริมาณทั้งหมด นั่นหมายความว่าเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ สาเหตุเบื้องหลังอาจดำเนินไปสักระยะแล้ว ผมเป็น "บารอมิเตอร์สุขภาพ" ที่สะท้อนถึงความไม่สมบูรณ์หรือขาดแคลนของร่างกายได้อย่างรวดเร็วThe Independent

2) สองประเภทหลัก: แบบต่อเนื่องและแบบชั่วคราว

ผมบางส่วนใหญ่แบ่งเป็น (1) แบบที่มีปัจจัยทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่งในผู้ชาย/ผู้หญิง (AGA/FAGA) และ (2) การร่วงของผมชั่วคราวที่เกิดจากความเครียดภายในร่างกาย (Telogen Effluvium: TE) TE สามารถกลับคืนได้หากจัดการกับสาเหตุ และสามารถฟื้นตัวได้ตามธรรมชาติในช่วงหลายเดือน การวินิจฉัยและการรักษาเริ่มต้นจากการระบุสาเหตุโดยแพทย์ผิวหนังThe IndependentCleveland ClinicAmerican Academy of Dermatology

3) วัยหมดประจำเดือนและฮอร์โมน: ความไวต่อ DHT และการลดลงของเอสโตรเจน

วัยหมดประจำเดือนเป็นจุดเปลี่ยนใหญ่สำหรับผู้หญิง เมื่อเอสโตรเจนลดลง ผมจะบางลง และความไวต่อ DHT จะเพิ่มขึ้น ทำให้หนังศีรษะที่แยกผมออกมองเห็นได้ง่ายขึ้น ทางเลือกในการรักษามีมินอกซิดิล (ใช้ภายนอก/ภายใน) แต่ต้องพิจารณาผลข้างเคียงและการใช้งาน ควรปรึกษาแพทย์และจัดการปัจจัยในชีวิต (การนอนหลับ ความเครียด โภชนาการ) เป็นพื้นฐานThe Independent

4) อายุ: หนังศีรษะก็เป็น "ผิว" เช่นกัน ล้างอย่างอ่อนโยนและให้ความชุ่มชื้น

เมื่ออายุมากขึ้น คุณภาพและความหนาแน่นของผมจะเปลี่ยนแปลง หนังศีรษะเป็น "ผิว" เช่นเดียวกับใบหน้า ดังนั้นการล้างและให้ความชุ่มชื้นอย่างอ่อนโยนเพื่อรักษาความสะอาดและสุขภาพเป็นพื้นฐาน คำกล่าวที่ว่า "แชมพูเป็นสาเหตุของผมบาง" เป็นความเข้าใจผิด การล้างที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การอักเสบและความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ ซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้แย่ลงได้The Independenttreatmentroomslondon.comAmerican Hair Loss Association

5) โภชนาการและลำไส้: เริ่มจากอาหาร หากจำเป็นให้ตรวจเลือด

โปรตีน เหล็ก วิตามิน D/B และสังกะสีเป็นวัสดุของผม อาหารที่ลดการอักเสบ (ปลา ผักใบ ถั่ว น้ำมันมะกอก ผลไม้ ฯลฯ) และโปรตีนเพียงพอเป็นพื้นฐาน มีความสนใจในสารประกอบซัลเฟอร์ (MSM) ที่มีมากในผักใบ แต่หลักฐานการงอกของผมจากอาหารเสริมมีจำกัด ควรตรวจเลือดเพื่อยืนยันการขาดแคลนและเสริมโภชนาการที่ขาดด้วย "อาหาร" และพิจารณาอาหารเสริมเฉพาะเมื่อจำเป็นThe IndependentGlamourHealthline

6) ความเครียด โรค และยา: ตัวกระตุ้น TE ทั่วไป

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การติดเชื้อ/ไข้ ปัญหาต่อมไทรอยด์ การผ่าตัด การคลอดบุตร ความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง การขาดโภชนาการ ยาใหม่ ๆ อาจทำให้เกิด TE การเกิดขึ้นจะเด่นชัดหลังจากตัวกระตุ้นไม่กี่เดือน และส่วนใหญ่จะหายไปใน 3-6 เดือน มีรายงานการร่วงของผมชั่วคราวหลัง COVID-19 อย่างแพร่หลายThe IndependentCleveland ClinicAmerican Academy of Dermatology

7) การจัดแต่งทรงผมและการดูแลหนังศีรษะ: ไม่ทำลายและไม่อุดตัน

ความร้อนสูง การแปรงที่แรง การมัดแน่น (traction alopecia) สามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นผมและช่วยให้ผมร่วง การทำสีและดัดผมควรมีการดูแลก่อนและหลังเพื่อคาดการณ์ความเสียหาย ความถี่ในการสระผมควรเป็น "ในช่วงที่ไม่มีสิ่งสกปรก/น้ำมัน/ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมสะสม"The IndependentTNT Magazine

8) สิ่งที่กำลังพูดถึงใน SNS ตอนนี้ (Pick Up)

• "อาหารเสริมได้ผลไหม? (วัยหมดประจำเดือน)"――ในชุมชนวัยหมดประจำเดือน มินอกซิดิลถูกมองว่าเป็น "ทางเลือกสุดท้าย" ขณะที่มีการทดลองปรับ HRT (การทดแทนฮอร์โมน) และอาหารเสริม แต่มีโพสต์มากมายที่ระบุว่าผลลัพธ์แตกต่างกันไปตามบุคคล มีการแบ่งปันประสบการณ์ในการประเมินผลในช่วง 3 เดือนReddit

• "ปรับปรุงด้วยเหล็กและวิตามิน D"――มีกรณีในกลุ่มวัยหมดประจำเดือนที่พบว่า "ผมร่วงจากเฟอร์ริตินต่ำ/วิตามิน D ต่ำ→ปรับปรุงด้วยการเสริม" แต่การบริโภคเกินขนาดด้วยตนเองเป็นสิ่งต้องห้ามReddit

• "MSM มีทั้งเห็นด้วยและไม่เห็นด้วย"――มีทั้งประสบการณ์ที่ว่า MSM "ได้ผล" และความกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงเช่นสิวหรือการขาดหลักฐานRedditHealthline

• "แชมพูมหัศจรรย์" เป็นที่สงสัย――โพสต์ที่สนับสนุนการปรับปรุงสภาพแวดล้อมของหนังศีรษะ (ส่วนประกอบต้านเชื้อราและการดูแลการอักเสบ) หรือวิธีการทางการแพทย์มากกว่าแชมพูราคาแพงกำลังแพร่หลาย บน TikTok ก็มีแนวโน้มที่ส่งเสริมการระบุสาเหตุมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่เป็นกระแสThe Sun

• "อาหารเป็นพื้นฐาน"――การส่งเสริมเกี่ยวกับโภชนาการที่ว่า "หากปรับปรุงอาหาร ผมก็จะเปลี่ยนไป" ได้รับการสนับสนุนอย่างมาก ข้อความหลักคือการหลีกเลี่ยงการจำกัดที่รุนแรงและเลือกอาหารที่ลดการอักเสบอย่างสมดุลX (formerly Twitter)

ผมร่วงในแต่ละวันปกติจะอยู่ในช่วง 30-150 เส้น หากมีการเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน แยกผมกว้างขึ้น หรือหางม้าบางลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นสัญญาณที่ควรไปพบแพทย์bad.org.uk

9) เช็คลิสต์การปฏิบัติที่ทำได้ตั้งแต่วันนี้

1. การพบแพทย์และการแยกแยะสาเหตุ: ระบุสาเหตุโดยแพทย์ผิวหนัง (ควรเป็นแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านผมร่วง) การทำตาม "การลองผิดลองถูก" ด้วยตัวเองอาจไม่ใช่ทางลัดAmerican Academy of Dermatology

2. การตรวจเลือด: เฟอร์ริติน, B12, วิตามิน D, ไทรอยด์ ฯลฯ ตามความจำเป็น หากมีการขาดแคลนให้เสริมด้วย "อาหาร" ก่อน และเสริมเมื่อจำเป็น##HTML_TAG_