Arrêter "quand on s'en rend compte, c'est déjà avancé" pour la perte de cheveux : la science et la pratique des hormones, de l'âge, de l'alimentation et du stress

1) La vérité derrière "je pense que mes cheveux sont soudainement devenus plus fins"

Un trichologue britannique souligne que l'on commence à se rendre compte de l'amincissement des cheveux après une réduction d'environ 20 % de la masse capillaire totale. Cela signifie qu'au moment où le changement visuel est perceptible, les causes sous-jacentes ont probablement progressé pendant un certain temps. Les cheveux sont un "baromètre de santé", reflétant rapidement les troubles ou les carences du corps.The Independent

2) Deux types principaux : progressif et temporaire

La perte de cheveux se divise principalement en (1) alopécie androgénétique masculine/féminine (AGA/FAGA) fortement influencée par des facteurs génétiques, et (2) effluvium télogène (TE), où la perte de cheveux temporaire est due au stress interne. Le TE est souvent réversible si la cause est traitée, avec une récupération naturelle possible en quelques mois. Le diagnostic et le traitement commencent par l'identification des causes par un dermatologue.The IndependentCleveland ClinicAmerican Academy of Dermatology

3) Ménopause et hormones : sensibilité au DHT et baisse des œstrogènes

La ménopause est un tournant majeur pour les femmes. La diminution des œstrogènes amincit les cheveux et augmente la sensibilité au DHT, rendant le cuir chevelu plus visible. Les options de traitement incluent le minoxidil (topique/oral), mais il est important de considérer les effets secondaires et l'adéquation. Il est essentiel de consulter un médecin et de réguler les facteurs de mode de vie (sommeil, stress, nutrition) comme base.The Independent

4) L'âge en lui-même : le cuir chevelu est aussi une "peau". Nettoyer délicatement et hydrater

Avec l'âge, la texture et la densité des cheveux changent pour tout le monde. Le cuir chevelu est une "peau" comme le visage, donc le maintenir propre et sain par un nettoyage doux et une hydratation est fondamental. La croyance que le shampooing cause la perte de cheveux est un malentendu ; un nettoyage insuffisant peut entraîner une inflammation et un déséquilibre microbien, aggravant le problème.The Independenttreatmentroomslondon.comAmerican Hair Loss Association

5) Nutrition et intestins : commencez par l'alimentation, tests sanguins si nécessaire

Les protéines, le fer, les vitamines D/B, le zinc, etc., sont les matériaux des cheveux. Une alimentation anti-inflammatoire (poisson, légumes-feuilles, noix, huile d'olive, fruits, etc.) et suffisamment de protéines sont fondamentaux. Bien que les composés soufrés (MSM) présents dans les légumes-feuilles soient en vogue, les preuves de l'efficacité des suppléments pour la repousse sont limitées. Vérifiez d'abord les carences par des tests sanguins, comblez les lacunes par l'alimentation, et envisagez les suppléments uniquement si nécessaire.The IndependentGlamourHealthline

6) Stress, maladies, médicaments : déclencheurs typiques du TE

Une perte de poids soudaine, une infection/fièvre, des problèmes thyroïdiens, une chirurgie, un accouchement, un stress psychologique intense, des carences nutritionnelles, de nouveaux médicaments, etc., peuvent déclencher un TE. Les symptômes apparaissent souvent quelques mois après le déclencheur et se résolvent généralement en 3 à 6 mois. Une perte de cheveux temporaire après le COVID-19 a également été largement signalée.The IndependentCleveland ClinicAmerican Academy of Dermatology

7) Coiffure et soins du cuir chevelu : ne pas abîmer ni obstruer

La chaleur élevée, le brossage vigoureux, les coiffures serrées (alopécie de traction) peuvent endommager la tige capillaire et favoriser la perte de cheveux. Les colorations et permanentes nécessitent des soins avant et après pour prévenir les dommages. La fréquence de shampooing doit être "régulière pour éviter l'accumulation de saleté, de sébum et de produits coiffants".The IndependentTNT Magazine

8) Ce qui est discuté sur les réseaux sociaux (sélection)

• "Les suppléments sont-ils efficaces ? (ménopause)"――Dans les communautés de la ménopause, le minoxidil est considéré comme une "dernière option", tandis que de nombreuses personnes essaient l'ajustement de l'HRT (thérapie de remplacement hormonal) et des suppléments, bien que les résultats varient selon les individus. L'évaluation sur une base de trois mois est également partagée comme une règle empirique.Reddit

• "Amélioration avec le fer et la vitamine D"――Des cas de personnes en ménopause rapportent une amélioration de la perte de cheveux après avoir corrigé une carence en ferritine/vitamine D. Cependant, une consommation excessive sans avis médical est déconseillée.Reddit

• "MSM est controversé"――Bien que certains témoignages rapportent des bienfaits de l'MSM, d'autres soulignent des effets secondaires comme l'acné et un manque de preuves solides.RedditHealthline

• "Scepticisme envers le 'shampooing miracle'"――Plutôt que des shampooings coûteux, les publications soutiennent l'amélioration de l'environnement du cuir chevelu (ingrédients antifongiques et soins anti-inflammatoires) et les approches médicales. Sur TikTok, on observe également une tendance à encourager l'identification des causes plutôt que de se fier aux produits à la mode.The Sun

• "L'alimentation est la base"――Les messages axés sur la nutrition, affirmant que "revoir son alimentation peut changer ses cheveux", reçoivent un certain soutien. Le message principal est de privilégier un équilibre d'aliments anti-inflammatoires plutôt que des restrictions extrêmes.X (formerly Twitter)

Il est naturel de perdre entre 30 et 150 cheveux par jour. Si vous remarquez une augmentation significative, un élargissement de la raie ou une queue de cheval plus fine, cela peut être un signe pour consulter un médecin.bad.org.uk

9) Liste de vérification pratique à partir d'aujourd'hui

1. Consultation et identification des causes: Identifiez les causes avec un dermatologue (de préférence un spécialiste de l'alopécie). Cela est plus efficace que l'automédication.American Academy of Dermatology

2. Tests sanguins: Vérifiez la ferritine, la B12, la vitamine D, la thyroïde, etc., si nécessaire. En cas de carence, commencez par l'alimentation, puis envisagez des suppléments si besoin.The Independent

3. Hygiène du cuir chevelu: Lavez délicatement et régulièrement pour éviter l'accumulation de produits coiffants et de sébum. Évitez les frottements excessifs et la chaleur élevée.The IndependentAmerican Hair Loss Association

4. Mode de vie équilibré: Sommeil, exercice, gestion du stress. Le TE d'origine stressante est fréquent mais peut être réversible.Cleveland Clinic